男性更年期綜合征是人體正常衰老的必然過程。南京軍區總醫院男科副主任醫師商學軍告訴記者，如果在日常生活中養成規律的生活習慣，消除不良的危險因素，可以有效預防並延緩更年期的到來。下面一起來詳細瞭解一下。
男性更年期有哪些癥狀
肌膚老化
皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部，手腳的皮膚，也會日漸松弛，下垂。這是因為脂肪與彈性組織逐漸減少所致。
心血管老化
隨著年齡增長，心臟常有肥大心內膜增厚的現象，這可能是因為心臟結締組織增加，類質脂沉積，心臟各瓣膜和其他結構鈣化所致。此外，血管彈性變差，變硬，動脈硬化，血管變窄等血管毛病也可能陸續出現。血管調節失常：有時會像孩子一樣渾身發熱，甚至踢被子，燥熱不安，頭痛，眩暈，心悸等。
消化器官老化
隨著年齡的增長，消化器道平滑肌的纖維及腺體會逐漸萎縮，胃粘膜也會日漸變薄，而結腸及胃腔則會慢慢擴大，失去彈性。這些改變是逐漸發生的，所以大多無自覺癥狀。但若不節制飲食，註意衛生，保持情緒穩定，則將明顯誘發。肝腎陰虛：癥狀呈現眩暈腰酸，耳鳴盜汗，煩躁易怒，面赤升火，手足心熱，口幹咽燥，小便短赤，舌質紅，脈細弦數。
泌尿器老化
50歲左右，人體的腎小球濾過率將逐漸減退，血中尿素氮開始上升，腎小管功能明顯降低，尿濃縮功能也急劇低下。所以進入更年期以後，常自覺夜間尿多，尿顏或殘尿感。心腎不交癥狀：心煩失眠，心悸不安，眩暈腰酸健忘，五心煩熱，舌質淡紅，脈細數。
生殖器官老化
進入更年期之後，生殖器官也會出現明顯老化現象，這是因為性腺功能逐漸減退所致;也是影響老年人性格、情緒和思維最重要的一環，如果沒有以健康的想法面對，將導致“更年期癥候群”的產生。
性功能減退
常見有性欲淡漠，消失或陽痿。對男性更年期癥狀，中醫認為是以腎陰腎陽低水平基礎的生理功能失調。
神經系統老化
腦是神經系統的中樞，隨著身體機能的老化，腦組織也會逐漸萎縮，此時，神經細胞、神經纖維和感受器官細胞數量，都會慢慢減少。精神與神經癥狀：如神經過敏，急躁，倦怠，常有壓抑感，記憶力，思考力和集中力減退，失眠，孤獨恐怖感，缺乏自信等。
骨骼老化
男性在55歲至65歲，骨骼組織將加速流失，使骨骼中海綿狀小孔增多，導致骨骼軟化，肋間肌萎縮，駝背等現象。
5招推遲男人更年期
常慢跑、打球。經常運動可以保持健康的狀態，同時也有益於男性的睪丸酮分泌，使身體充滿活力，達到延緩衰老的目的;適當的戶外活動還可以調節植物神經，使心情愉悅並緩解緊張情緒。較好的運動有慢跑、遊泳、或者有競技意識的各種球類。
控制腰圍。對於中老年男性而言，腰圍尺寸和體重的增加就意味著更年期的來臨，所以在生活中要註意合理飲食和均衡營養，盡量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品。多吃一些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚蝦、羊肉、韭菜、核桃等;多吃些新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，同樣能夠延緩衰老。
戒煙戒酒、避免久坐。抽煙、酗酒以及久坐等不良生活方式都損傷男性睪丸的分泌功能，從而使男性更年期提前或加重綜合征的癥狀。
防慢性病。許多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期癥狀的因素。一旦發現這些慢性疾病，要盡快、盡早治療，可以有效減緩更年期的到來。
常和妻子交流。中年男性要瞭解自己的生理和心理變化，與妻子多交流，和愛人保持親密關系。夫妻感情生活好，男性體內的雄性激素自然增加。
哪些食物可以緩解更年期
豆制品
雌激素會影響更年期是提前到來還是延遲出現，我們可以補充植物雌激素來推遲更年期，含有植物雌激素最為豐富的食物有大豆、扁豆、黑米、小麥、茴香、洋蔥、葵花籽等，其中最好的是大豆，因此女性延緩衰老和推遲更年期可以在保證飲食多樣化的同時多補充一些大豆制品，比如豆腐、豆漿、豆腐腦和豆腐幹等。
奶制品
為女性生產雌激素的主要原料是膽固醇和低密度脂蛋白，想要維持正常的月經期，以及推遲更年期，那麼就一定要攝取足夠的營養物質，為身體補充一定量的脂肪，這樣就可以保證雌激素的正常分泌。而牛奶中含有豐富的鈣質及膽固醇，所以女性朋友每天喝一杯你奶可以推遲更年期的到來。
魚蝦等水產品
魚蝦等水產品被公認為是能保持年輕的食物，魚蝦中含有豐富的蛋白質，大約含量在25%～30%左右，並且不飽和脂肪酸的含量也同樣很豐富，多食用魚蝦等水產品可以起到清理和軟化血管的作用，以及還能降低血脂和延緩衰老，推遲更年期。建議女性朋友們每周都食用2～3次魚蝦類水產品。
新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果中含有豐富的維生素A、維生素C、維生素E，這些營養成分都可以起到延緩衰老，防止性功能減退的作用，想要推遲更年期的到來，使衰老的步伐變慢，就可以多食用新鮮的蔬果。
男性更年期要註意五項
保健一：【註意飲食】
調節吃好科學早餐的膳食，平衡的營養可適當多進食含鋅多的食物，以增強性欲。
保健二：【適當藥療】
使用小劑量雄激素，除瞭能改善心情，提高認知功能，增加其骨密度、增加肌肉重量，減少體內脂肪、降低血脂、防治骨質疏松癥、心血管病以及提高男性活力和生活質量外，還可提高性欲。但應該在醫生的指導下應用，切不可擅自用藥。也不要濫用補腎壯陽藥物。必須戒煙酒，因為煙酒也會導致睪酮水平下降。
保健三：【健康的心理】
首先要有我還行”的信心，要相信自己性機能是正常的，有不敗的心理。
保健四：【生活規律】
早睡早起，這是因為人腦在午夜前後能分泌有用的激素，需充足的睡眠。
保健五：【鍛煉身體】
經常活動，特別是慢跑或步行，增強體質和氣血流通。
更年期飲食註意事項
飲食原則
更年期女性飲食要清淡，少吃肉類，多吃各種魚類。多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。
適宜食物
1、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。
3、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。
4、水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、烹調應選擇植物油而不應用動物油，植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。