腎臟是人體五臟六腑之一，對我們的健康有很大的決定性作用，健康養生的關鍵便是養腎臟。然而在我們的生活中，男性的一些小習慣竟成為瞭傷腎傷身的幕後殺手!哪些惡習是導致腎虧短命的呢?帶著這些疑問下面隨小編一起來探討一下!
六種養腎食物讓男人更自信
山藥：
有健脾益肺、強精固腎的功效。煎湯服用或調制山藥粥，能補腎益精、固澀止遺，經常食用可防治陽痿、早泄、遺精、腿軟。
蓮子：
有補脾澀腸、養新固腎的功效。現代醫學研究，蓮子中含有蓮子堿、蓮子糖等成分，鈣、磷、鐵的含量也相當豐富，是收斂強壯的健康食品，常吃能夠治脾久瀉。
枸杞子：
是強精固腎、固本培原、抗衰老的藥食養用物品。據現代醫學研究，枸杞子含有多種必須氨基酸，能使身體強壯。內服補益精氣、強盛陽道。
雀肉、雀卵：
雀肉及麻雀肉，有壯陽益精的功效。能治腎虛、腰痛、陽痿、早泄、不育癥等疾病。
蛤蜊：
能促進性腺和甲狀腺機能活化、益精固腎、造血強肝，具有防止老化，強化性機能的功效。
鹿肉：
鹿肉性溫和，有補脾益氣、溫腎壯陽的功效。中國傳統醫學認為鹿是屬於純陽之物補益腎氣之大是所有肉類中之首。
多食用具有護腎利尿作用的食物，如動物肝臟、瘦肉、胡蘿卜、冬瓜、西紅柿、柑橘、柿子、幹果類等。這些食物內含豐富的蛋白質、維生素、鋅類微量元素等，有利提高機體的免疫力;同時，註意調節食物的酸堿性。
在生活中，要有意識地多食用一些偏堿性的食品，如牛奶、豆制品、魔芋、蘿卜、土豆、萵苣、南瓜、西瓜、香蕉、蘋果、柿子等。
另外，多吃含水分較多的食物，如水果、蔬菜，對防止泌尿系統感染具有重要的作用，保持每日飲水量不少於1500至2000毫升，尿量不要少於1500毫升，這樣有利於減少細菌繁殖的機會，達到沖洗尿路的目的。
男人養腎要摒棄五大惡習
1、憋尿
憋尿這個習慣是很多人都會有的尷尬問題，但是，憋尿對於男性的危害性更是極大的。體內的尿液是經過膀胱之後，然後才排出體外的，當有尿意的時候選擇憋尿不排，這樣便會導致尿液在膀胱中的時間過長，在這個過程當中會滋生很多細菌，最後當你排泄尿液的時候，這些細菌便會通過輸尿管逆行到腎，從而引發尿路的細菌感染產生腎臟疾病，有害健康。
並且，經常憋尿的人患膀胱癌的幾率更大，因為尿液中有可導致癌的化學物質，由於經常憋尿，這種有毒致癌物質很容易侵害膀胱的粘膜，延長有毒物質對膀胱的危害，從而促發癌癥的發生。所以千萬不要憋尿，有尿意的時候要及時入廁解決，將小便排泄幹凈，不要為人體存儲致癌物質，侵蝕損害腎臟。
2、喝水少
水是保證生命體征的基礎，喝水的好處有很多，這點大傢都是很熟悉的。我們的身體每天都是處於一個進食和排泄的交替進行階段。體內產生的廢物垃圾都是通過肝臟和腎進行處理的，腎臟會將這些經過新陳代謝出來的廢物通過尿液的形式排除體外，因此，這個排泄程序的有效進行是保證及時排除垃圾的基礎保證。
如果長時間不喝水，便會導致尿量的減少，使得尿液中所攜帶的致癌物質和毒素的濃度增加，對人體的侵蝕性更強，容易引發腎結石等疾病的產生。
因此，男性應該多喝水，及時的補充人體所需的水分，為體內廢物的排出創造良好的環境，保證腎臟的健康，不僅能預防腎結石還能減輕腎臟的負擔。
3、壓力大
男人作為一個傢庭的頂梁柱，各種社會責任，傢庭責任，都在無形中給男性增壓，就像一座大山一樣壓著他們，並且又隨著社會節奏的加快，很多男人總會感覺很累，壓力大。
這樣的情緒很容易讓之處於一個抑鬱焦躁的狀態中，久而久之便會傷腎傷身，對男性的健康存在很大的健康隱患。
4、喝濃茶
很多男性都有飲茶的習慣，認為喝茶不僅是一種生活享受，更是一種修身養性的行為。但是，喝濃茶對於男性的危害你瞭解多少?男性經常喝濃茶對腎造成的危害是不容小覷的。
濃茶中含有咖啡因成分，並且茶水中的茶堿濃度過高，這樣很容易使得中樞神經系統產生異常興奮的狀態，便可以引起胃部蠕動的加快，增加腎臟的負擔，長期以此，便會產生各種腎臟疾病。
5、常吃止痛藥
止痛藥是傢傢常備的藥物，遇到頭疼、胃痛、腰疼等癥狀產生，這些小病小疼都懶得去醫院進行診斷開藥，便自己在傢吃點止痛藥便覺得萬事大吉瞭，的確吃止痛藥對於緩解這些疼痛有很好的鎮痛效果，但是殊不知長期服用止痛藥對於我們的腎臟是有很大危害的。
止痛藥會導致血液流速加快，從而增加腎臟的負擔，並且長期用止痛藥來進行鎮痛，會對這種藥物產生依賴性，典型的治標不治本，隻能暫時的緩解疼痛，等藥性一過，疼痛依舊。因此，男性同志一定要謹記，有疼痛的時候不要就隨便吃點止痛藥，而是應該及時的去醫院聽從醫生的專業意見，對癥下藥。
7個小常識教你如何養腎
有尿不要忍
如果膀胱中所貯存的尿液達到瞭一定的程度，就會刺激神經系統，從而產生排尿的反射。在這個時候一定要及時的去廁所，將小便排幹凈。不然的話，積存的小便會成為水濁之氣，侵害你的腎臟。
避免勞欲
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度。
睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。
飲水養腎
水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的保腎措施。
護足保腎
腎經源起於腳底，而腳底部非常容易受到寒氣的侵襲。因此，腳部特別需要註意保暖，在睡覺的時候不要將雙腳正對空調或者電風扇，最好也不要赤腳在潮濕的地方長期行走，要保持腳部的幹燥。
飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。中醫認為，黑色食品能入腎強腎，如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。腎虛有陰陽之分。腎陰虛者，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進行滋補。腎陽虛者，應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補之。
男性按摩3個穴位能補腎
1、搓腰
推薦指數：★★★★★
功效：腰為腎府，刺激腎俞穴和命門穴可壯腰健腎。
方法：將兩手搓熱，捂於雙側腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸)上，再以命門穴(腰部，當後正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處)和腎俞穴為中心，左右搓腰，也可上下搓。
2、搓耳
推薦指數：★★★★★
功效：按摩耳廓能調節腎的功能。
方法：用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然後用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經頭頂拉扯對側耳廓上部12～18次。
3、擦丹田
推薦指數：★★★★
功效：此丹田即下丹田，與人體生命活動關系最為密切，可健脾益氣，柔肝補腎。
方法：將兩手搓熱，右手掌心捂於右側恥骨結節外上，距正中線約2寸的“氣沖”穴處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍做圓周運動。
男性補腎粥常喝補腎虛
嗜酒男人：蓮藕綠豆粥呵護心肝。
長期大量飲酒對肝臟損傷最大，建議來碗蓮藕綠豆粥。綠豆煮藕，能健脾開胃、舒肝膽氣、清肝膽熱、養心血。大米有保肝、護胃的作用，酒後進食能夠減少大量酒精對肝的損害。
陳淑霞提醒，熬粥最好用砂鍋，因為相對於電飯煲來說，它質地較粗，所以有些物質，電飯煲沒辦法分解，而砂鍋就不同。因為鍋體有很多細小的砂眼，所以能把油性物質吸收，又因其吸熱慢，所以煮出來的東西才好喝。
瘦弱男人：白術山藥粥健脾養腎。
這類人往往認為吃營養豐富的食物身體就會沒問題，其實他們一般脾胃較虛弱，過多地攝入營養素，食物中的蛋白質不僅不能完全被吸收，而且在代謝中又加重瞭腎臟的負擔。
建議這類人多喝白術山藥粥以健脾養腎。白術補脾，暖胃，消食，山藥可以調節人體免疫系統，枸杞則具有滋補肝腎的功能，把這三種材料搭配在一起熬粥，能起到健脾補腎，強壯肌肉的作用。
忙碌男人：蓮子芡實粥養心安神。
這類人精神緊張易疲勞，睡眠不好，而且一般運動較少，這些都會影響腸胃對飲食的正常吸收。久坐容易產生腰酸痛癥狀，還可能會引發前列腺炎，可喝些蓮子芡實粥。蓮子補脾止瀉，養心安神，而芡實則能健脾補腎，常喝能夠緩解壓力，防止因工作緊張造成失眠等癥狀。