辦公室一族每天要坐9-11個小時工作，回到傢中不是窩在沙發上看電視，就是繼續坐在電腦前上網玩遊戲。小肚腩就在這樣的久坐中一天一天的“滋長”著。去年的牛仔褲穿起來有點緊繃瞭，修身的連衣裙不敢穿瞭。那麼白領養生減肥妙招有哪些?
如何有效減肥
1.合適的早餐
每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁，這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個過程。可別小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關鍵環節上它起到瞭很重要的作用，而且每天堅持早餐時食用水果對人的消化系統及新陳代謝都很有好處呢!
2.上肢側身運動
僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊，很不可思議吧?但它確實發生瞭。形體教練向我們推薦：做30次轉身運動(雙手抱在腦後站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，註意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢，但是註意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果!
3.不要過多攝入水分
不錯，每天喝8-10大杯水會讓你的皮膚看上去水靈靈，但與此同時這些水分也會讓你在短短的24小時之內迅速膨脹起來，排除身體裡過多的水分會起到加速消化的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以瞭。
白領養生減肥妙招
拒絕肥胖不能急於節食減肥，因為這樣做無非兩種結局：一種長期堅持節食，導致營養不良，影響健康;一種忍受不瞭饑餓，繳械投降，大量熱量又進入身體，反彈得比以前更胖。雖然知道減肥還是要靠運動的，但沒時間又不喜歡流汗?沒關系，教你一個好方法，隻要動起來，哪怕抬抬手，走兩步，都在消耗卡路裡。想知道該怎樣做?給自己先找一個給力的好幫手，歐姆龍卡路裡計，它可以感知細微的人體動作，計算出消耗的卡路裡量和燃燒的脂肪量。隻要隨身佩戴，它就可以記錄24小時的卡路裡消耗量，對脂肪進行全天候的監控，讓卡路裡在“眼皮底下流走”。這種減肥方法的關鍵就是讓減肥成為一種生活習慣，讓它融入到每一天的生活中。
選擇低卡早餐
愛吃煎餅果子?那就少放一點醬不要加油條!或者是每天早上讓陽光喚醒自己，為自己準備一份低卡路裡早餐，如一份嫩滑炒雞蛋，或將雞蛋和牛奶拌炒，搭配兩片面包、兩片西紅柿。即能滿足一上午的營養需求，攝取熱量還不足包子、油條的一半。
能不做坐電梯就不坐電梯
到瞭公司，不耐煩等電梯?不喜歡電梯狹小的空間。那就像杜拉拉一樣走樓梯，耳塞裡聽著音樂，沿著樓梯慢慢往上走。說不定爬樓梯就可以消耗大半早餐的熱量呢。爬不動的時候就看看卡路裡計上的消耗卡路裡數及脂肪數，幫助你堅持到底。別忘瞭，還可以鍛煉腿部及臀部曲線哦。
工作空閑之餘隨處走走：
有沒有算過8小時的工作時間，你“坐”的姿勢長達多久?盡量讓自己的身體動起來吧。如果你有張大的辦公桌，你可以把電話放得離自己稍遠點，接電話時伸伸手，拉拉腰，一天下來比隨手就能接起電話可能要多消耗15千卡哦。如果你的辦公室比較大，那麼打印的時候選擇離自己較遠的打印機吧，趁機起來走走，活動下身體。或者給自己換個小點的水杯，多走幾次茶水間。
飯後間歇散散步：
如果午餐很豐盛，那麼就盡量避免飯後甜點吧。一杯奶茶的卡路裡可能要慢跑20分鐘才能消耗掉。飯後的間歇，可以和同事在公司附近散散步，享受下陽光和新鮮空氣。
多步行代替公車：
如果下午忍不住吃瞭塊蛋糕，那麼就在離傢還有兩站的地方提前下車，步行回傢。別小看這兩站路的步行，如果每分鐘保持100步以上的速度，其運動強度可達到3METs以上，根據卡路裡計的記錄，這樣的步行能消耗掉將近100千卡。
一次快速減肥的危害竟然持續6年多
所有選手的體重變化趨勢圖，減肥後第六年，隻有一個人的體重下降瞭，其餘所有人體重都在回升有木有。
為什麼會這樣?
科學傢進一步檢查瞭這些選手的身體狀況，發現他們的基礎代謝率驚人的低——比同等體型的普通人低瞭500多大卡。
也就是說短時間內大量運動和控制飲食引起的體重快速下降，引起瞭基礎代謝率的嚴重降低，即便是過瞭6年，也沒有修復過來。
基礎代率是是指我們的身體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是身體活動，三是基礎代謝率。對於一般人，基礎代謝消耗的熱量占瞭整體熱量消耗的60-80%。
更可怕的是!在我們的身體有一種叫做“瘦素”的激素——正常情況下，它能調節人們的飽腹感。讓人們在吃東西以後感覺到“飽瞭”。但是科學傢們發現這些參加節目的選手，身體幾乎再也找不到瘦素瞭!!!他們變得總是感覺很饑餓，非常的渴望吃東西。
圖片來源：facebook
上邊圖表裡，那個14個人中唯一的一個體重不反彈的妹子，Errin Egbert，她之所以不反彈，是因為她每天用自己的意志力和食欲作鬥爭。她不斷的告訴自己，美食是毒藥。另外她還堅持健身，當上瞭減肥私教。
現在，你知道瞭嗎?為什麼你的體重總是像過山車一樣，下去瞭又上來。而且還越來越高??
快速減肥會讓你的“元氣”大傷
各種快速減肥的方式對身體的傷害是長期的難以恢復的。就好像上邊節目裡的參與者，長達6年，身體依然沒有恢復“元氣”。
根據世界衛生組織的標準，健康減肥的速度應該是在三個月內減掉不超過10%的體重，身體脂肪率有所下降，並且身體肌肉不流失或者有所增加。而短時間內采取極低熱量飲食減肥法或者高強度長時間的運動減肥法，都同樣會導致身體肌肉的流失，從而導致基礎代謝率下降。
一般認為，短期饑餓(1-3)天，肝糖原消耗，機體開始分解蛋白質合成糖來供能;長期饑餓時蛋白質分解比早期略微減少，脂肪消化增加。
例如：一個體重65公斤的男性，饑餓早期，每天約有75克肌肉蛋白質分解。饑餓2周後，這個分解量從75克，下降到約20-30克每天。(這裡的蛋白質分解是純蛋白質，因為肌肉裡含有大量水分，75克純蛋白質，大約相當於250克肌肉→這也是為什麼饑餓節食法體重嗖嗖掉——你掉的體重裡有一半是水分以及肌肉。)
高強度長時間的運動對肌肉的損傷消耗和饑餓差不多。如果饑餓配合大量運動，那消耗的肌肉一定會更多。一般身體肌肉量越多，人的基礎代謝率越高，一天消耗的總熱量也越高。每增加0.5千克肌肉每天可以多消耗30-40卡熱量。換句話說，增加0.5千克肌肉，每年消耗的額外熱量相當於1.5 -2千克脂肪熱量.
所以衡量減肥成功的標準不是減肥速度和掉秤總量，而是你的成果能維持多久!
秋冬減肥必吃六水果
1、吃“蘋果餐”
蘋果是低卡高營養水果，正因如此，許多人用來做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低瞭很多，當然會瘦下來，但長此以往，營養的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。
2、吃香蕉沾蜂蜜
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什麼都不吃，隻吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來瞭。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。
3、吃葡萄柚
葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅幹，防止因為空腹可能受不瞭的酸度引發的腸胃疼痛。檸檬富含維它命才，可減少雀斑、黑斑的發生率，並有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯後小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會傷胃。
4、吃酪梨
酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產生飽足感，短期用來減肥，的確有瘦身的作用，隻是之後不能一下子恢復正常飲食，否則暢胃會產生不適應的狀況。另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。
5、隻吃芭樂和番茄
兩種水果營養師所開列的減肥譜，是根據每個人不同的體質和需求做調整的，並不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的。所以，絕對不是隻有芭樂和番茄才會被列入減肥菜單。菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯後吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。
6、枇杷減肥妙用
枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質、6.6克碳水化合物，並且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。中醫理論認為，減肥應以健脾，利水，化痰為本，而枇杷具備瞭這些功效，故為很好的減肥果品。枇杷的吃法可以是枇杷膏或是枇杷粥。枇杷膏制法：將冰糖入沸水中煮熬至化，加入批把肉繼續煮至濃稠的膏狀即成。枇杷粥制法：以水煮冰糖，隨後入淘幹凈的粳米，煮至粥熟放入已加工好的枇杷肉，加煮10分鐘即成。
冬季神速減肥食療方
1、西瓜減肥法
西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!
西瓜減肥吃法：
取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然後根據自己的口味，加糖、鹽、各種調味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。註意晚上九點以後不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。
2、零食瘦身法
三餐都隻吃蔬菜，放棄其它食物，並維持6成飽肚。在飯後兩小時會開始感到肚餓，然後在肚餓時以零食充饑。
註意事項：選擇零食的種類必須小心，應盡量避免進食高糖、高脂肪的食物。
3、朱古力瘦身法
朱古力中所含的可可(theobroma)物質可紓緩壓力，人在焦躁時吃少許朱古力，可預防心情欠佳下導致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足感，正餐分量自然會減少，持續4至5天，便可達到瘦身的目的。
註意事項：應避免在飽腹或餐後吃朱古力作為消夜，因為其能量會立即轉化成脂肪，另外亦應註意避免吃朱古力以外的零食。
4、啫喱瘦身法
市面上所賣的啫喱，若是沒有加入乳制品，大概隻含80至100千卡熱量，卡路裡成分很低，可作為減肥瘦身者的甜品。
註意事項：啫喱的材料為骨膠
5、雞蛋減肥法
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準後，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥吃法：
就是連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
6、蒟蒻瘦身法
蒟蒻是一種無卡路裡，卻含有豐富纖維素的食物。由蒟蒻球莖磨粉加工制成的即食蒟蒻，雖不含任何卡路裡，但每天僅吃這種食物的節食減肥法卻相當危險。最佳方法是每餐盡量配合蒟蒻做菜，由於蒟蒻的口感與米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃飯時容易飽腹之餘，從而減低卡路裡攝取量。
註意事項：至於極為流行的“蒟蒻果凍”可有效治療便秘，不過，因當中加入瞭糖分、果汁等，每小杯果凍已含有約100千卡的熱量，所以不宜多吃。
7、醋味黃豆瘦身法
將幹炒過的黃豆泡浸於米醋中三天後，每天吃10粒左右，可治療便秘。若在餐前服用，會令肚子有膨脹感覺，可抑制食欲。
註意事項：雖然黃豆營養豐富，但長期隻吃黃豆並不能提供足夠人體所需的營養，加上黃豆浸在醋內，進食時也會沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。
溫馨提示：冬季減肥不僅要從飲食下手，平時也要空出時間動一動，如果怕冷可要選擇室內運動，練練瑜伽之類，可要有效幫助你保持身材，痩美過冬。