為瞭減肥去健身，這是很多人去健身的主要目的。但是有些人卻往往以失敗而告終，其原因到底是什麼呢?不少運動瘦身和健身的計劃之所以會失敗，是因為在健身的認知上，存在著一系列的誤區。現在我們就一起來看看。
快速減肥的危害
1.瘦得快很受傷
放掉氣的氣球會變得松弛，皺巴巴的。快速減肥就如同放氣，當人體脂肪一下子掉得太多，皮膚就會松弛，粗糙，還可能出現掉頭發、便秘等情況。
大多數的快速減肥方法都是從大量減少熱量攝入入手。而大量減少熱量攝入，人體攝入能量和營養素不足易造成暫時性的肝、腎功能失調，或影響腸胃功能。另外，有些人為瞭快速瘦會過度節食。長期節食容易導致厭食癥。
2.瘦得快反彈快
瘦得太快會使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量減少會影響人體代謝率。人體代謝率降低後，隻要你稍稍多吃一點，或少動一些，減掉的脂肪很快就回來瞭。而且，人體對體重有一種慣性。減肥後，身體的記憶依然停留在你之前的體重上，然後慢慢地令你的體重又會彈回之前的體重。要對抗這種慣性的方法就是慢減肥，讓身體慢慢去適應你減肥後的體重。
到底一周瘦幾斤合適?
一周瘦幾十斤不實際，那到底一周瘦幾斤才合理?來來來，九姑娘今天就和大傢算一算。
中國營養學會編著的《中國居民膳食指南》中說到，飲食調整方面，肥胖的人每天減少300~500大卡的能量攝入有助減肥。另外，書中還建議“超重或肥胖的人每天累計達到8000到10000步的活動量，其中包括每周2~3次抗阻力肌肉鍛煉”。
下面，我們來做個簡單的加法：
飲食減少攝入：500大卡
每天10000步消耗：240~300大卡
隔天20分鐘中等強度抗阻力運動消耗：200大卡(保守算)
500+300+200=1000(大卡)
這麼算來，在日常基本活動基礎上，我們一天大概可以多減少1000大卡熱量，一周可以多減少7000大卡熱量。有數據表明，要想減掉一斤脂肪，需要消耗3500大卡。最後我們可以算出，一周減掉2~3斤是比較正常的。
你要瘦幾斤看起來顯瘦?
減肥的人每天上稱，輕瞭多少斤，小數點後面的數字他們都記得清清楚楚。可是，在別人看來，隻要你看起來沒瘦，你就是白減瞭!那麼，到底要瘦幾斤你才能看起來顯瘦呢?其實吧，有沒有顯瘦，主要是看臉的。
加拿大多倫多大學的研究人員曾做過一個實驗，通過圖像模型來展現BMI值的改變在人臉上的變化，實驗使用同一個人臉，但是改變BMI值，然後讓被試者來判斷，哪些人臉看起來體重更輕，哪些臉最有吸引力。結果顯示，當BMI變化達到1.33時(男1.34，女1.31)，被試者就能察覺到兩張照片的區別。
BMI指的是身體質量指數，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。就中國的情況，當BMI在18.5～23.9范圍則為正常身材，當低於18.5則偏瘦，≥24為超重，≥28為肥胖。其計算公式為：BMI=體重(kg)÷身高的平方(m)
根據多倫多的研究，我們一起來推算一下我們要瘦幾斤才能在臉上體現出來。假設我們需要瘦Nkg，那麼，可以推算出，N=1.33x身高2(m)。也就是，如果你身高為1.6米，那麼你需要瘦N=1.33x1.6x1.6=3.4048kg，也就是7斤左右。
通過以上分享的快速減肥給身體帶來的傷害，大傢就更能理解一句嘮叨掉牙的至理名言“心急吃不瞭熱豆腐”，各位姑娘們也別抱著僥幸的心理去嘗試那些廣告吹噓的一周瘦幾十斤的減肥法。減肥的事兒，咱們不求快，求穩(不反彈)。
為何健身減肥總是失敗
1.運動計劃一成不變
當身體習慣瞭平時的運動強度，其改變開始變慢。運動通過讓人離開舒適地帶，達到鍛煉的效果。因此，定期改變運動計劃，可增加效率，例如離開跑步機去踩自行車。
2.運動不全面
經常隻運動某一部分的肌肉，很容易讓局部看起來特別發達，而使身體整體不平衡。但是也沒有必要一天內徹底運動全身，可以像前面所說的，隔天集中運動某些部位，同樣可使身體均衡有美感。
3.不註重效率
在健身室裡，一套減肥運動程序可能在30到45分鐘左右。假如不註意時間，本來計劃中途休息1分鐘，到最後卻過去瞭3分鐘，整套流程下來可能花費1個多小時。因此要註意運動流程的流暢性，休息太久會降低效率。
4.運動飲料當水喝
運動飲料含有電解質和糖類，不是理想的選擇。大部分運動飲料都有谷類糖漿，會使肝臟負荷加大，並把所攝取的物質以脂肪形式儲存。喝之前先讀標簽，避免運動飲料中有不需要的成分。
5.沒有計劃地健身
有的人走進健身中心，隨心所欲地使用器材，卻對自身肌肉的運動情況一無所知，對不明顯的健身效果十分不解。因此，要預先寫下適當的健身計劃，搞清除健身的目的。必要時可參考一些書籍，或者咨詢健身中心教練的意見。他們會為你提供可行的建議，推薦適合的器械，提高你的健身效率。
6.隻運動不拉筋
運動前先拉筋，使韌帶和肌肉放松，能避免之後肌肉抽筋和損傷。而在運動後再拉筋，則能舒緩疲勞的肌肉，幫助體能恢復。
冬季飲食減肥小竅門
吃得慢一點
吃快餐的時候，可以稍微放慢你的速度。這樣既可以幫你充分享受食物的味道，而且還能讓大腦更快地接受到吃飽的信息，從而在適當的時候停止進食，避免讓你因為吃太多而變胖。
吃快餐時少加調料
吃快餐的時候你習慣外加很多調料嗎?STOP!這樣的習慣會讓你越來越胖的。不要小看你加的一些調味汁和調味料，因為這也是熱量的來源之一，一頓快餐加上一點調味料，累計疊加的熱量可能需要你走樓梯二十分鐘才能消耗完。因此，吃快餐的時候，就不要再額外添加調味瞭，少加或不加調味料，也可以幫你減肥。
經常換店吃快餐
即使是吃快餐，也要多換換口味，不要經常待在一傢飯館吃飯，不然你會很容易因為長期攝入過多的熱量而變胖。但是如果你經常換店吃快餐，攝入的熱量就會有差別。時間久瞭，你會知道哪一傢的菜比較清淡，哪一傢比較重口味，以後就選擇清淡的吃，能讓你慢慢地變瘦。
米飯少吃一點
另外，千萬要留心你吃的飯，不能吃太多!因為米飯是淀粉類食物，如果你在吃快餐的時候吃瞭過多的飯，會造成淀粉沉淀，讓你的大腿變得更粗。適當地減少吃飯，多吃點菜，就可以輕松幫助解決吃快餐變胖的問題。
快餐吃到八分飽
吃八分飽就停下來，你就可以減少熱量攝入，這樣即使是快餐，也不會因為吸入過多熱量造成肥胖。這一點是需要長期堅持的，你需要再吃飯的時候稍微留意一下，覺得吃的差不多瞭，就停下來，而不是吃的不能再飽瞭才停。
吃完後休息15分鐘
即使工作再忙，吃完快餐後也不要急於工作，要休息至少十五分鐘才開始，這樣有利於消化，利於新陳代謝順利進行。如果你急急忙忙地開展工作，隻會讓本來用於消化的血液被迫調動到腦部，造成消化不良，肥肉堆積。
最好出去吃快餐
上班族最好不要叫外賣，而是選擇出去吃。因為出去吃需要你走動起來，在去飯館的來回路上可以消耗一定的熱量，加快減肥速度。這還可以讓你活動一下，讓你的頭腦更清醒。
過度節食減肥會導致閉經
過度節食會導致閉經
節食減肥過程中出現閉經情況是過度節食導致激素分泌紊亂所致。當人們主觀上壓抑食欲，過度節食，大腦皮質就會發生強行抑制，導致食欲中樞功能紊亂，體重下降。在過度節食時候，人體攝入營養不足，人體救護將節省的營養物質供應給更重要的器官如心臟、肺臟等。下丘腦--垂體-卵巢這條生殖內分泌軸就會受到影響，進而導致月經紊亂甚至閉經。繼續發展下去，可能會導致不孕。
過渡節食導致閉經怎麼辦?
因過度節食導致閉經，首先要恢復正常飲食，並堅持運動，保證睡眠充足，如此自我調整一段時間，體重恢復後，情況好的話便能不治而愈。但是如果在恢復正常飲食依然閉經，那就要到醫院去進行檢查，在醫生的指導下服用促排卵藥物的同時，正常進食，即可恢復正常排卵。
如何健康減肥?
運動與飲食是減肥兩種重要途徑，健康科學減肥，必須兩者結合，雙管齊下。單單靠練，太大的運動量讓人難以堅持，運動量小又無濟於事;單單靠吃，基礎代謝率無法提高，攝入的熱量消耗困難，減肥之路會變得更加坎坷。最快最有效的減肥方法就“3分運動7分節食”。
這裡說的“節食”是指節制飲食，並非是盲目抑制飲食。少吃高熱量的食物，控制好每一餐的熱量。一天飲食熱量控制在1500大卡內，就能有減肥效果。在控制熱量同時，要保證營養充足，谷物、蔬果、肉類等多種食物都應包括在每天的膳食中。
夏季減肥吃什麼最有效
山楂
山楂含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質，所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化。山楂中的果膠能吸附腸子上的脂肪、毒素，順利排出體外。山楂能顯著降低血清膽固醇及甘油三酯，讓你變得更苗條。
瘦身吃法：山楂糯米羹
材料：山楂幹若幹、山楂醬罐頭1瓶、糯米適量、冰糖少許。
做法：
1.糯米洗凈，在清水中浸泡一會，浸泡後的糯米會更加好熟。山楂幹也可以用清水洗一下，洗去上面的浮土即可。
2.用刀將山楂糕壓成泥狀，盛入容器備用。
3.取來湯鍋，加入適量的清水，煮開後放入山楂幹，煮到山楂幹軟爛為止。
4.將煮好的山楂幹撈出，鍋內就是我們需要的山楂水瞭，這時倒入泡好的糯米煮開。
5.煮至糯米熟瞭就可以瞭，最後倒入山楂泥，煮一會就可以關火瞭。
番茄
番茄裡含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇，加快新陳代謝。番茄含有的果膠，能夠加速腸道蠕動，排清宿便，讓小腹變平坦。晚上食用番茄補充必須的營養，可以促進睡眠中生長激素的分泌，加快新陳代謝、抑制脂肪增多，最終達到瘦身的目的。
瘦身吃法：番茄蔬菜湯
材料：番茄2個、土豆1個、胡蘿卜1根、西蘭花1小朵、洋蔥半個、玉米粒30克、黃油30克、鹽適量、黑胡椒適量、白糖10克。
做法：
1.胡蘿卜、土豆洗凈去皮切成小塊，洋蔥切小塊，西蘭花洗凈掰成小朵。
2.番茄洗凈去皮，切成小塊，放入攪拌機打成番茄泥。
3.黃油放入鍋中，小火融化。轉大火，放入洋蔥碎爆香後，倒入蕃茄泥和白糖，炒勻後加約200ML水。
4.煮沸後，倒入土豆塊和胡蘿卜塊，再次煮開。倒入玉米粒和西蘭花，煮約2分鐘。加黑胡椒、鹽攪勻即可。