近年來，我國高血壓的患者逐漸增多，已經達到瞭6億。它屬於一種慢性病，早期癥狀並不明顯，發病很突然，所以被醫學界的人稱之為無聲殺手。高血壓的發病突然，對於高血壓需要足夠的重視，下面就為大傢介紹高血壓的註意事項，希望可以幫助到大傢。
高血壓患者需知怎樣運動能降壓
1.找到鍛煉的樂趣
找到自己感興趣的鍛煉項目，在每周大部分情況下堅持每天運動30分鐘。日常傢務、園藝栽培、擦窗、爬樓梯、搬運雜貨、逛商場、與孩子們一起騎自行車，這些活動都有益於心臟健康。
提示：在停車場最遠的角落停車，或者提前一站下公交車，這些舉措都可增加運動量。
2.改造一個自己的傢庭健身房
想鍛煉，但沒有時間去健身房嗎?那麼就在傢弄個健身房吧。買個健身毯、一些負重器械、拉力器、瑜伽用的健身球放在壁櫥裡。每天使用這些器材在傢鍛煉。
另外，可考慮跑步機或固定式單車來幫助你燃燒脂肪，增強耐力。
3.增強心臟功能
抗阻訓練可通過很多途徑進行，比如使用負重器械、減肥器械、健身帶，或做仰臥起坐、體前驅。此類訓練有助於減少體內脂肪、增加肌肉、提高新陳代謝的速率。
對於許多超重者，減掉10磅可降低血壓，有助於預防血壓高。開始新的舉重訓練計劃前，請與醫生協商。
4.多少運動量合適
經常鍛煉可以預防或控制高血壓。每天進行30分鐘的中度有氧運動，如快步走，你可能就不必吃藥瞭，或者能增強藥物療效。
運動可使血壓讀數降低5-15個點。逐步提高鍛煉強度能繼續降低血壓，直至達到安全水平。
5.開始行動
有一段時間沒有鍛煉瞭嗎?那就慢慢開始吧，太急會讓自己受傷。從喜歡的運動開始，如散步或使用跑步機，每天堅持10-15分鐘。
當你變得更強壯時，可增加鍛煉時間和強度，直至達到每天30分鐘的目標。避免突然進行劇烈運動，或想在幾天內突飛猛進，這可能會導致自己受傷。
6.自我調節，避免受傷
如果剛開始鍛煉，記得調整自己的步伐。選擇一個低到中等強度的運動，如瑜伽、騎自行車(悠閑地)、園藝栽培、逛商場、水中有氧運動或遊泳(中等強度)。
逐漸增加運動的強度和時間，適應後則有助於使血壓保持在較低水平。
7.讓鍛煉變得方便
確保自己的鍛煉不與繁忙的日程沖突。在孩子們玩足球時，在工作之前或結束後，甚至是在午休時，都可以進行鍛煉。
如果出不瞭傢門，可考慮使用固定式單車或跑步機，這樣在晚上看新聞或寶寶小睡時都可以鍛煉。
8.試試輕度鍛煉
試試10分鐘的輕度鍛煉，在忙碌的一天中可以抽出時間來做數次。例如，可堅持10分鐘慢跑、健美操、或打掃房間。 3次10分鐘的輕度鍛煉等於每天鍛煉30分鐘，這足以為心臟健康帶來益處。
9.熱身及放松運動
美國心臟協會稱，對於高血壓患者，運動前熱身及運動後放松很重要。這些練習能使心率逐漸增加和降低。在路上或在跑步機上走10分鐘就是運動前熱身及運動後放松的好辦法。
血壓高早起5項註意
起宜緩。心血管病人早上醒來後，切記不要立即起身，起床時動作也不要過猛。研究發現，多數人的血壓會在早上出現“高峰”，清早6點左右血壓開始逐漸升高，心率也逐漸加快，到上午10點左右達到最高。此時如果突然改變體位，可能發生意外。睡醒後，不妨在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節，休息一會再緩慢下床。
水宜溫。突然的冷熱刺激，可能引起血管強烈收縮，誘發血壓升高、心律失常等不良後果。因此，心血管病患者最好不用冷水洗臉，洗臉漱口的水溫最好控制在10℃—15℃左右，過熱或過涼都不好。在洗臉的同時，可以適當按摩一下面部和頭部，有利於促進血液循環，提神醒腦。
動宜適。起床後，人體血液中的腎上腺素和去甲腎上腺素水平偏高，容易引起血管收縮。因此，心臟不好的人早起後活動量不能太大，時間不宜過長。要避免快速轉身、轉頭或低頭過度等不良動作和姿勢。如果感覺心慌、氣急，最好馬上休息。
飲宜淡。不少人有早起喝茶、喝牛奶的習慣，這對心血管病患者來說並不太好。經過一夜睡眠，人體內的水分丟失很多，血液也變得黏稠，發生血栓梗塞的可能性增加，再喝茶、飲料等於雪上加霜。因此，起床後最好先喝一杯白開水，休息一段時間、吃過早餐後，再喝其他飲品。
衣宜暖。心血管病患者極易受到冷空氣等刺激而發病。因此，起床後，衣著保暖一些為好。即使感覺熱，也最好不要馬上開窗，對著室外的冷空氣猛吹。而應該慢慢走一走，讓身體逐漸適應室內外的溫差。
能導致血壓升高的藥物有哪些
(1)口服避孕藥：口服避孕藥是育齡婦女重要的避孕措施之一，但部分婦女在服用避孕藥數月至數年後可有血壓升高，發生率在18%以下，停藥後l～12個月內，大部分人血壓可逐漸恢復正常，但另有20%即使停服避孕藥，血壓也不降至正常。目前認為避孕藥所致的血壓升高與雌激素含量過高有關。因為雌激素可增加腎素分泌，使血漿中血管緊張素ⅱ濃度升高，而血管緊張素ⅱ可使血管收縮，促進鈉進入細胞內，並可使醛固酮分泌增加，鈉水瀦留，引起血壓升高。對此類高血壓的治療，主要是停服避孕藥，改用其他避孕措施。
(2)單胺氧化酶抑制劑：這類藥物包括肼類抗抑鬱藥、優降寧及痢特靈等，它主要是拮抗單胺氧化酶及其他酶類，不利於細胞內外的兒茶酚胺滅活，即阻礙瞭腎上腺素和去甲腎上腺素的失活，而使收縮血管作用增強。臨床表現為心慌、全身血管搏動、劇烈頭痛、面色潮紅、出汗及血壓升高，三分之一病人頸項強直，惡心嘔吐，有的甚至有高血壓危象，可出現半身不遂、昏迷甚至死亡。治療的關鍵在於預防，即不用優降寧。若發生嚴重升壓反應，則應反復註射酚妥拉明5～10毫克，直至嚴重不良反應消失。
(3)其他藥物：主要有四類。①具有鹽皮質激素作用的藥物，如去氧皮質酮、甘草等，其引起高血壓的機制可能與鹽皮質激素產生的水鈉瀦留有關。②非類固醇抗炎藥物，如消炎痛等，因能使體內的前列腺素生成減少，從而使血壓升高。③損害內臟的藥物，如非那西汀。④直接引起血管收縮的藥物，如麥角胺、毒扁豆堿及有關的鐵類。
冬天高血壓的降壓方法
不超過5克鹽
流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區高血壓病人越多。所以，想要遠離高血壓，必須要控制鹽分的攝取量，世界衛生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。控制鹽分的方法很簡單，比如烹調時加少量的鹽或者不加鹽，還可以選擇起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感;每個月“戒鹽”一天另外警惕食物裡的“隱形鹽”等。
吃檸檬
檸檬富含維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，預防和治療高血壓等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡蘿卜素以及維生素C，有助減慢自由基對血管的傷害。
每天走6000步
大量過剩的脂肪會增加心臟的負擔和血管的阻力，從而誘發高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。每天利用早中晚不同的時間多出去走走，既能愉悅心情，又能保持血壓的平穩。不要這個要長期堅持才行，謹防三天打魚兩天曬網。
少喝含糖飲料
英國倫敦大學帝國理工學院公共衛生學院研究發現，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風險就會大大增加。美國科羅拉多州丹佛健康科學中心大學研究也發現，如果每天果糖攝入超過74克，血壓就會升高。因此，飲料最好選擇無糖的。
晨起叩耳梳頭三次
中醫認為耳朵的形狀就像一個頭下腳上的倒著的胎兒，它上面的穴位與全身五臟六腑的全部器官都有對應。 每天早晨起床後做三次：身體站立，雙腳分開與肩同寬，雙手叩在耳朵上，雙手同時按壓耳朵。此外，經常用梳子，通過按摩頭頂的“百會穴”，進而起到健腦提神、散風明目、防治頭痛的作用。
保持平靜的心情
有研究指出，當人處在暴怒、激動的情緒中時，人的血壓會急升30毫米汞柱左右。焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動，以及長期高強度的勞動和過度的精神緊張，都是造成高血壓的誘發因素。因此平時沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養自己的興趣愛好、學會傾訴等等都能讓你的血壓平穩。
寫3樣讓你高興的事
有研究指出，人暴怒、激動時，可使血壓急升30毫米汞柱左右。強烈的焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動，以及長期繁重的勞動和過度的精神緊張，都是高血壓的誘發因素。平時沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養興趣愛好、學會傾訴等都能讓血壓平穩。
血壓高按摩哪些穴位
耳背溝
耳朵的形狀就像一個頭下腳上倒置的胎兒，不僅是人類采集聲音信息的器官，更與人體臟腑經絡有著千絲萬縷的聯系。高血壓多為肝陽上亢所致，可以通過對耳部肝膽經穴位的刺激，達到清肝膽、除肝熱、穩血壓的目的。
中醫發現，經常按壓耳背溝有助於降血壓。因此，這道溝又有“降壓溝”之稱。平時若感覺血壓偏高有所不適，可以按揉此穴。如果想持久見效，也可以請醫生采取外用療法。即，取王不留行籽一粒，用醫用膠佈包埋在耳廓背面，由內上方斜向下方行走的凹溝處。平時常按壓王不留行籽。此法降壓效果較明顯。
湧泉穴
腳被稱為人體第二心臟。腳上有諸多穴位同臟腑相連。高血壓患者，常對足部進行按摩，另外結合中藥材泡腳，也能達到控制血壓的目的。
按摩重點放在湧泉穴(足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處)。按摩時還要著重尋找壓痛點。這是因為當人體臟腑發生病理改變的時候，便會在雙足對應的反射區產生壓痛。按摩後30分鐘內需飲溫開水，以利於血液循環，有助排毒。