冬季到瞭，很多女性朋友都會出現手腳冰冷的現象，中醫認為，其主要的原因是由於血虛、血瘀，導致身體血液流通不暢所導致。那麼，血液流通不暢多吃什麼可以改善呢?下面，我們一起來瞭解一下補氣養血的相關保健知識吧。
分期補氣養血養出好氣色
血液，是女性美容最重要的物質基礎。血液既要旺盛，又要暢通有條不紊。中醫認為，隻有血液充足，眼睛才能視物清晰，膚色才能飽滿紅潤。我們身體的很多表象，其實正是健康的體現。口唇紅潤是脾胃健康，氣血充足;面色紅潤是心功能正常、氣血旺盛暢通;精血足更是毛發生長的源泉。
分期補血 養出好氣色
月經期：以通為主
血脈不通則痛，除瞭痛經之外，女性若是身上出現瞭一些痛證，也多半因為氣血不通所致。月經期(即月經來潮的5-7天)，經血排出順利與否，直接關系身體日後的恢復。因此，經血要以“通”為主。
對於大多數女性來說，經期可以用四物湯來調理。四物湯是中醫養血、補血的一個經典方劑，由當歸、川芎、白芍、熟地四味藥材組成。都有養肝的功效。經期女性可以將四味藥各15克，加水煎煮，早晚空腹飲用。另外，這個時期還要註意保暖，肚臍、後腰和腳心特別不要著涼，不能吃寒涼的食物，以免凝血、滯血。
陰長期：滋補肝腎
女性血虛的原因，與肝腎不足有很大關系。“肝藏血”，指肝具有貯藏血液、調節血量、防止出血的作用，肝不足則血量會減少，血行會不受控制。而腎藏精，精能化血，若是腎精不足，血液的化生也必然受阻。因此，要調理血虛，滋補肝腎是很重要的一環。每個月中，滋補肝腎的最佳時段，是在月經結束後的7~10天，也叫“陰長期”。
這個時期的生理特點是“經凈後血海空虛”，因此滋補肝腎能夠填補經期消耗的血液。這個階段可以在煲湯時添加一些滋陰養血、滋補肝腎的藥物，如女貞子、桑葚子、枸杞、當歸等。但是，如果脾胃不好，消化功能弱，建議不要多吃此類滋補藥物，或者吃時添加一些健脾開胃的藥物，比如砂仁、陳皮等。
排卵期：溫陽活血
女性在一個月中有一天會感到身體微微發熱，並伴有較多的透明、拉絲狀白帶綿綿而下，這正是排卵的日子。在這個日子的前後3~5天，就是排卵期。中醫認為，排卵期是“陰轉陽，陽氣內動”，意思是在月經期後，陰氣不斷增長，漲到一定程度後便開始轉化為陽。因此，這個階段註意溫陽活血，能夠調養血虛狀態，促進排卵
在飲食上，可以在第二階段的基礎上，加一些溫陽活血的藥物，如荊芥、丹參、肉桂等。此外，要註意保持情緒穩定，不要過於激動。排卵期的時間比較短，準備懷孕的女性可以在這兩天安排性行為，同時要保持樂觀、穩定的情緒，對受孕非常有益。
陽長期：健脾補氣
在排卵後至下次月經來潮前的5~7天，稱作“陽長期”，因為這個時期女性子宮內陰血旺盛、陽氣充沛，為受孕做好瞭準備。有些女孩子就是在陽氣充沛的這段時間，覺得精神狀態等各方面機能都特別好，所以無所顧忌，常吃冷飲寒食，結果就容易落下病根。
這個時期，需要以健脾補氣為主，因為一方面對於想要孩子的婦女來說，受精卵是否能順利著床，要看子宮內血液是否充足，血液充足，子宮才溫暖、養分充足，利於受精卵存活，反之則為“宮寒”，不利於受孕。另一方面，對於一般女性而言，雖然沒有受孕的需要，但是經過前面三個階段又補又通之後，必須有個“管理員” 將這些血液引導到正確的脈路中去，這個責任是交給脾的。中醫認為“脾統血”，脾健則血得統攝、使血有所歸，不致溢出脈外。
冬季多吃10種食物補氣養血
1、南瓜：被清代名醫陳修園贊譽為“補血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優良營養素。
2、黑米;黑米被譽為補血米、長壽米，黑米不僅具有非常好的補腎效果，還具有健脾暖肝、明目活血、補血養顏的作用。女性多食用黑米，不僅貧血癥狀會得到改善，腎臟也會得到一定的養護。
3、黑棗：幹棗裡最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7～3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，幹棗中還含有豐富的維生素C，維生素 C是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。但幹棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。
4、紫葡萄幹：紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬制成幹後，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留瞭葡萄皮(葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉)，也有利於葡萄幹中一些穩定營養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。
5、龍眼肉：龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質。龍眼湯，龍眼酒等食物，相當推薦孕婦和產婦食用，是頗佳的補血料理。
6、胡蘿卜：俗稱紅蘿卜，日本人稱胡蘿卜作人參。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，這種營養素對補血有極佳的益處，平常可以多利用胡蘿卜煮湯，讓您的餐後湯飲變成過平時就可喝的補血湯品。
7、紅棗：紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。中醫認為紅棗性暖，養血保血，可改善血液循環，而藥理研究則發現，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造向功能，使臉色紅潤。和桂圓搭配，不但補血養氣，還可以養顏美容，“愛面子”的美眉們不妨可以試試。
缺鐵性貧血是我們一般最常見的貧血，除瞭靠食補或鐵劑補充鐵質之外，造成缺鐵性補血的背後原因也應該註意，像是月經過多，消化性潰瘍，吸收不良，懷孕，長期捐血者等等，針對不同的因素選擇適合的方式改善貧血狀況，也是很重要的。
8、桑葚幹：桑葚幹是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧於水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚幹煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容，但孕婦慎用。
9、甘蔗：冬季水果中，相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達九毫克，位居水果之冠，因而有瞭補血果之稱。不過，從中醫的角度來看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應少食用。
10、紅豆：紅豆不僅能幫助利水消水腫，還能幫助排毒養顏。紅豆含有豐富的鐵質，可行氣補血，非常適合心血不足的女性食用。幫助起到補血養顏的效果。
補氣補血擁有好氣色
第一招：氣血雙補吃出紅潤
從飲食調養開始，用補氣又補血的食物改善氣血虧虛，常用的食材有豬肉、豬肚、雞肉等，相配上合適的中藥材，例如黨參、黃芪、當歸、熟地等等，用充足的營養滋養自己，促進血液循環，臉色自然紅潤有光澤。
氣血雙補營養原則：
1、宜多吃營養豐富、容易消化的平補類食物。
2、宜多吃具有補血、補氣作用的食物。
3、宜多吃性平、味甘的溫熱食物。
4、食用補血、補氣的食物、藥物需要慢慢調養，切不可操之過急。
5、多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物。
6、蔬菜中鐵的含量低，人體吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可能造成細胞貧血，也會引起混合性貧血，因此補氣養血也要配合著多吃蔬菜。
第二招：面部按摩改善循環
我們的面部分佈著很多的淋巴組織和毛細血管，采用按摩手法可以改善淋巴循環，同時延緩肌膚衰老，越顯年輕。在進行淋巴按摩的時候，最好配合使用適合自己的乳液或者面霜，讓手指比較滑潤，按摩時要以感覺到微微地酸痛的力度為宜。
為你介紹兩種有效的促進血液循環按摩法，今天開始就練起來!
改善膚色的激活細胞按摩法
第1步：頭部按摩用手指從額頭中部向兩旁做螺旋式按摩。
第2步：臉頰按摩由上至下，以螺旋式方法按摩臉頰。
第3步：下頜按摩以同樣方式，輕輕按摩下頜部位。
延緩衰老的放松面部按摩法
第1步：雙手中指、無名指和小指並攏，從嘴角稍微偏下的地方開始把臉頰的肉推到鼻子的下方，重復3次。
第2步：用中指和食指按摩，從下巴的中央開始沿著臉部的輪廓直到耳朵後面的淋巴結處，在耳根處按一下。
第3步：用食指和拇指夾住眉毛，從眉頭開始按至眉尾。這對於緩解眼部疲勞和浮腫也有效果。
第4步：按摩脖子到鎖骨的部位。這裡同樣是身體進行新陳代謝的重要路徑，如果不進行按摩的話，會造成血液以及淋巴的循環不暢，進而引起浮腫和暗斑。
看完這兩招，是不是覺得想漂亮也很簡單呢?隻要你按照上面的方法，每天吃的有營養，有充足的睡眠，再加上正確的按摩方法，堅持下去，好氣色好容顏一定會常伴你左右，讓你做個最美麗的女人的。
人常吃這五樣可補氣血
1、桂圓
桂圓是補氣血，尤其是補充人體精氣和陽氣的上上品，如果平時體寒，月經推遲，月經淤塞疼痛的，都可以在月經前幾天喝一喝桂圓紅棗湯來改善。
2、銀耳
銀耳具有美白的功效，也能補充皮膚缺乏的膠原蛋白質，是很好的美容食材，也有提振精神，補充氣血之用。
3、紅棗
紅棗是傳統的補氣血的良好食材，一旦身體出現氣血不足的征兆，就可以通過每天吃紅棗來滋補，可以生吃，也可以煲湯喝。
4、蘋果
一天吃一個蘋果，你將永葆青春，雖然這句話比較誇張瞭一點點，但是通過吃蘋果，我們可以迅速補充體內缺乏的鐵元素，也就是血液的主要組成元素。
5、豆漿
豆漿性質很溫和平和，能夠讓女人延緩月經周期，讓美麗綻放的時間更加久一些，喝豆漿最好是在早上的時間段，很疲憊的時候也可以喝一喝豆漿，對於補足氣血是有不少的幫助的。
補氣血的中藥
1、血虛證的表現
血虛證主要表現為面色蒼白或暗黃、唇色淡白、頭暈眼花、心悸失眠、手足發麻、婦女行經量少、延期甚至經閉等。可采用補血的藥物治療。一般的血虛證，可選用阿膠制劑、當歸制劑、雞血藤片、何首烏片、歸脾丸等。
常用的補血藥物有：當歸、熟地、阿膠、何首烏、雞血藤、白芍等。
常用的補血食品有：動物血、動物肝臟、動物脊骨、黑芝麻、黑木耳、紅糖等。
2、氣虛證的表現
氣虛證主要表現為少氣乏力、語音低微、呼吸微弱、食欲不振、食後腹脹、腹瀉或便溏、易出汗、怕風寒、易感冒、脈虛或無力等癥狀。可采用補氣的藥物治療。註意：補氣藥物多為溫性，凡陰虛火旺者不宜用。
常用的補氣藥物有：人參、黨參、太子參、黃芪、山藥、刺五加、白術、蓮子、白扁豆、大棗、甘草等。
常用的補陽藥物有：附子、鹿茸、海馬、海狗腎、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬蟲夏草、九香蟲、杜仲、續斷、狗脊、骨碎補、補骨脂、肉蓯蓉、鎖陽、淫羊藿、菟絲子、枸杞子、韭菜子等。
吃中藥的禁忌：補益中藥並非人人適合
補益中藥是能補充人體氣血陰陽不足，改善臟腑功能，增強體質，提高抵抗疾病能力的藥物，也叫補虛藥或補養藥。補益中藥用於中老年人的養生保健，應該是在身體非常虛弱，或已患有慢性疾病的情況下采取的養生保健方法。其實，補益中藥主要適用中老年人中體質偏於虛弱的人群，身體強壯的青年人沒有必要服用補益中藥。
補益中藥並非適用於各類人群。兒童及青少年人群應盡量避免服用補益中藥。中醫學認為，兒童正處於生長發育時期，應該按照人體的正常規律成長。如果兒童服用過多的補益藥，就像拔苗助長一樣，不僅無益反而有害。
有些兒童服用過多的補益藥，結果出現性早熟及發育異常。青壯年時期血氣方剛，身體強壯也沒有必要服用補益中藥。青壯年人如果因為某些原因而引起身體虛弱，可以在醫師的指導下酌情服用補益中藥。所以，補益中藥主要適用於體質虛弱的中老年人。