現在男士肥胖的人群越來越多，減肥的男士也越來越多，但是很多的男士都不像女士那麼細心，很多男士減肥都誤入瞭減肥誤區，減肥不當會造成體重反彈，還會導致很多疾病的發生，男士們，有沒有覺得自己平時認為的減肥方法也存在隱患呢?下面，我們跟著男士減肥的專傢一起來看看吧!
男人減肥方法不當的危害
減肥過多——記憶減退
德國杜塞爾營養院古斯塔夫?克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內的剩餘脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。
體重超出20%～35%的人最聰明，而節食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當慎之又慎。
體重反彈——心臟病
如果減肥不當造成體重反彈，可招致心臟病。據美國研究人員調查，這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，並給結核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機，胃下垂、抑鬱癥、營養不良的發病率也升高。
故減肥者要堅持節食與運動相結合，鞏固減肥效果，保持體重穩定，防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩定對健康更有益。
低熱量食譜——猝死
減少進餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，隻要堅持，能收到良好的效果。
但要適度，每天攝取的總熱量不得低於600卡，美國加利福尼亞大學格林韋博士的研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低於600卡可危及心臟，輕者發生心率改變，重者可出現與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險，醫學上稱為猝死。
嚴格素食——脫發
日本專傢的統計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫發者不斷增多，其中20%～30%為20-30歲的青年女性。
癥結在於頭發的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人隻吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭發因嚴重營養不良而脫落。
減肥過快——膽結石
歐美等國醫生近年來相繼報告，追求快速減肥的人在起初2-4個月內，約有四分之一的人患上膽結石，其中手術減肥的發病率還要高。
快速減肥為什麼會產生這樣的後果呢?可能是因為當熱量供應急劇減少，沉淀於組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結晶而沉淀下來。
同時，控制飲食後膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱，不能及時排空，也促成瞭結石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結石的發病。
男人減肥最快的方法
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和傢禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
同時要養成運動的好習慣，運動的好處就不用多說瞭，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量;良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多，鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材。另外要進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動。
男人減肚子最有效的八項運動
一、爬樓梯
爬樓梯的運動量比較大，對於減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過後常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進行出入。
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住傢樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
二、空中腳踩單車
腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運動之一。要註意運動不要過量，最好在臨睡前在進行這一動作，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候註意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
三、夜跑
對上班族來說，夜跑既解決瞭白天沒有時間鍛煉的苦惱，又會使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有“將軍肚”的人，更應該在晚上抽出時間來跑一跑。
美國芝加哥大學臨床研究中心一項研究顯示，在晚上7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個時候最適合夜跑減肥。
聯合利華體重管理全球項目領導人DavidMela博士建議，最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除瞭可以補充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環進入全身，加強新陳代謝，增強脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。
四、遊泳
遊泳一個小時可以消耗476卡路裡，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。不過，有幾點需要註意哦。
遊泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為瞭保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。將遊泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
分時間段練習。像專業遊泳選手訓練一樣，將遊泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。很多人遊泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。
五、散步
走路被譽為最佳鍛煉方法之一，是由於它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的意願調整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯後走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒!
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公裡的速度走完4公裡，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公裡，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
每當你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。並且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，這種有旋轉到臀部的走路方式，會使軀幹轉動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實。
六、仰臥起坐
平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦後或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身後躺下，重復動作50次。或平躺在地上，兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大，但對腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多餘贅肉，該方法也可根據個人情況及體能來決定運動量。
但要註意，久未運動或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助，如幫忙按住腳背或將雙手向前平伸來完成輔助動作。該方法適宜，已有啤酒肚的初運動人群。
七、水平腹肌運動
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試哦。
臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。
腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
八、掌上壓
掌上壓就是我們常看到國外健身教練常說的Pushup，可別嘲笑它名字老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限，夠瞭。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰胸肌、臂肌的極限。
最後提醒，在運動期間，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要註意的是，不要為瞭減肉而盲目增加運動量，因為人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點。若繼續練下去，可能就會出現比較疲勞的感覺，就會出現體力透支的現象，對人的身體素質是不利的。因此，當你練到最高興、最舒服的時候，就不要再隨便增加運動量瞭，這時需要慢慢減少或者停止運動。
現代的男人為什麼要減肥
社會現象一：為健康
出一身汗，輕輕松松減壓去
現代人工作壓力大，時有應酬，多吃高脂肪食品，時而又忙得不可開交，隨便吃些垃圾食品填肚子，空閑時間裡也難得運動運動，開始出現啤酒肚、肚腩肉，不知令多少男人大費腦筋。
身為公務員的李先生也曾面對腰身的尷尬。當時，36寸的腰圍讓他連彎身系鞋帶都覺得困難，走樓梯沒走幾步就開始氣喘籲籲瞭。痛定思痛，李先生下定決心約上一班朋友去力美健瘦身。至今已有兩個月瞭，李先生說他體重沒有變化，但是腰圍卻減到33寸，肌肉也變結實瞭。他說當初隻是出於對健康的考慮，但瘦身健身的理念漸漸也影響到他的生活方式：他盡量將主要的應酬活動安排在中午，不吃宵夜，規律瞭自己的飲食、作息。每個星期去健身4次，“到這裡來健身已經成瞭我生活的一個部分瞭”。以前感到“累”是因為身體不健康，現在出一身熱汗，“累”極而放松，同時為繁忙工作的自己減減壓，盡得浮生半日閑。
原來瘦腰也不難，簡簡單單，貴在用心堅持就是瞭。像他練跑步機，現在可以堅持半個多小時瞭，要知道他最初是連5分鐘也堅持不下的。除此之外，他還參加瞭每周三四次、每次45分鐘的單車操課程。“有氧運動對於瘦身很重要。”李生深有體會地說。再加上在專門器械上做仰臥起坐，那麼瘦腰的效果就更加完美瞭。
他在健身室除瞭常規練習外，還定期有健身教練制訂個人減肥計劃。這些計劃短則一星期，長則一兩個月。在計劃期間，教練會安排一系列有針對性的運動，重點減掉腰部的脂肪。教練就曾有一次要他們在半小時到一個小時內做200個俯臥撐，雖然辛苦，但效果很明顯。當練完一套計劃後，還可以要求教練再制訂下一個計劃。
社會現象二：為事業
時下用人標準：既要中用又要中看
現在到處都流行選美，不單止選美女，還要選帥哥。社會上對帥哥的審美要求除瞭樣貌外，更集中在身高和身材勻稱上，樣貌和身高是天生不可變的，但身材的勻稱卻可以通過後天鍛煉出來。現在社會熱衷於瘦和“以貌取人”的現象日趨嚴重，在這種高壓下的肥胖男人隻有瘦身才可以找到出路。
小帥是個專業射箭選手，除瞭擁有過人的冷靜和良好的心理狀態外，還擁有100多公斤過人的體重。小帥來自北方，廣州濕熱的天氣讓他感到非常難受，訓練時衣服經常全濕透瞭。15歲的他，敏感地察覺到他肥胖的身形經常會招來許多奇異的目光，連他自己都覺得自己的身體“異於常人”，讓他感覺到自卑。所以要在射箭時保持心如止水的心境就不得不先解決自己的身體問題，麻煩的是小帥是個饞貓，什麼時候都想著吃，什麼時候都能吃。有一回，他對朋友嘟囔說很餓，問他吃瞭什麼，他答道：“我隻吃瞭20個蛇果。”這樣的“肚量”要減肥，當然是比別人辛苦點。於是他天天堅持運動，跑步、騎單車、仰臥起坐……無所不練。短短半個月內由125公斤減到120公斤。但這遠遠還不夠，為瞭事業，小帥也隻能每天幸福地辛苦著。
現在工作競爭激烈，用人的標準越來越高。許多人認為能出現在電視屏幕上的都應該是帥哥美女，即使長得不帥也要合乎觀眾的眼緣，所以不少幕前工作者不斷地提升自己的外部形象。做拍賣師的李先生，這幾年都因為過去幾年忙於應酬，疏於運動。可是身為優秀的拍賣師，怎能沒有挺拔的身材?所以減肥便成瞭當務之急，但是他不想減肥減得很辛苦。於是寧願選擇見效較慢、但是較為舒服的儀器減肥方法。他說不用他操心如何去減，專門有專業人員為他進行人體成分評估，然後再根據肥胖的因素對癥下藥。他隻需要舒舒服服地躺在儀器裡，經過幾個小時後的調理，不僅讓他健康減肥輕松舒服，精神也好多瞭。照他所說的：“在享受中減肥，在減肥中享受。”
社會現象三：為愛情
如果你減到一百斤我就嫁給你
曾做過三年外貿的老莊在面對巧克力時總顯得毫無抵抗能力，致使體重一路飆升。直至在商場邂逅讓他心儀的女孩。可是他的身形卻成為瞭他們之間的障礙。某天他鼓起勇氣向女孩表達愛慕之意，女孩告訴：“你人很好，但是我不喜歡胖的男生。如果你減到一百斤我就嫁給你。”就為瞭這句浪漫的話，讓他痛下決心要減肥。經過四個月的健身後，老莊已經減瞭30多斤，也從中領略到瞭瘦身帶來減壓的樂趣，更加喜歡上瘦身這個活動。“如果你減50公斤我就嫁給你。”這看似玩笑的一句話卻成瞭老莊決意減肥的動力。三年幸福的巧克力生活把他堆積成瞭一個120公斤的大胖子。為瞭愛情，老莊開啟瞭他減肥的生涯。現在幾乎每天下午都能在健身房見到老莊的身影，四個月內已經減掉瞭30多斤的贅肉。
但是以這個速度還要起碼一年時間才能實現目標，恐怕到那時心愛的媚妹已經嫁為人婦瞭。聽朋友推薦針灸效果明顯，若同時配合耳壓療效會更快，一次即可減去半斤到一斤的脂肪。他將信將疑，不過怎麼說也是個辦法，於是來到某醫院。隔天做一次針灸，每次大概半個小時，耳壓次數則少些，一個星期做兩次。我總覺得針刺在身上會疼，他告訴我其實不會疼，但由於針灸人體穴位部位，會有點酸酸的、麻麻的感覺。針拿開後就沒有任何不適的感覺，貼耳時耳部會有熱乎乎，每次隻須貼5分鐘左右即可。一個月後，他驚喜地發現減瞭6公斤。但是距離目標還有一定的距離。問到是否想過放棄?他笑著回答想過放棄，但更想老婆。因此，革命尚未成功，同志仍須努力。
社會現象四：為自己
我現在是用意志制造相對完美的東西，那就是我的身體。
事業男人多少會註重自己的形象，一個男人的成熟表現是不言缺少信心，而是說追求完美。這位經歷自我瘦身之路的男人自有他的一套說法，其中最得意的要數阿文的健康心得瞭。某減肥藥在國內有一名為“十、二十、三十”推廣口號：“一日用量10克，減少20%的進食總量，每天運動30分鐘”。他將此創新成他的“10、20、30、40”瘦身理論：“用10分的意志力，減少20%的進食總量，每天運動30分鐘，調整飲食結構減少40%的飽和脂肪。”
阿文所說的運動還精致到按心跳算：120―150beat/min，夠專業瞭吧;180-200的話，就沒有問題瞭。瘦身運動應該是像遊泳、乒乓球、羽毛球、爬山之類有節奏的運動，而不是劇烈運動，例如網球、籃球之類的，因為那樣不僅可能對身體造成物理損傷，而且也難以達到瘦身目的。有氧運動才有效地減掉腰部和下半身的飽和脂肪。
男人健康瘦身的減肥食譜
男人健康減肥食譜1：
早餐：三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤。
午餐：什錦炒飯，西紅柿蛋湯。
晚餐：男人健康減肥食譜選擇簡單，豆腐+魚，水果瘦身飲食大餐，酸奶。
男人健康減肥食譜2：
早餐：香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個，紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉、5克掛面、青菜1把、蘑菇數朵)。
午餐：沙律(青瓜、紅蘿卜、西芹等做成醋味沙律)。
晚餐：方面包4片，牛奶250毫升，煮雞蛋1個。
男人健康減肥食譜3：
早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服，南瓜粥一碗。
午餐：黑糖番薯，一顆水煮蛋，一杯牛奶。
晚餐：半個蘋果，一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬，飲水1杯約300毫升。