腹部的贅肉是很多人都頭疼的一個大難題，特別是對於很多愛美的女孩子來說更是一件令自己美麗大打折扣的事情。所以說，很多人致力於尋找能夠快速並且簡單減肚子的方法。想要擁有一個漂亮的小蠻腰，那麼最好能夠從運動以及飲食方面來著手，這樣才能夠迅速的起到健康減肥的目的。今天，小編就來和大傢一起說說減肚子最有效的方法，一起來看看吧。
3種肥胖類型的肚子減肥方法
多吃型肥胖
很多人都會借大吃來緩解心中的壓力，所以時常吃得過飽、吃到很撐才截止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不用要的物質。多吃型肥胖可以使用下面的肚子減肥方法。
1.按摩減肥法。改善腹部脂肪，首選加上按摩霜後揉捏的方法。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗身體的能量，促進腸胃蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外，最適合因為吃得過多而致使腹部肥胖的人群。
具體這樣做：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2.預防為止，防治結合。千萬不要等到餓暈的時候再去吃飯，這樣減肥的後果會適得其反。要將1天所需的熱量，平均分散在多餐中，就能防止一餐吃得過多。其次，多吃後，要及時(但不是即時)喝鮮榨果汁或蔬菜汁。每天喝250ml的果汁，並在果汁中加些冰塊，然後攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。
久坐型肥胖
久坐型肥胖一般發生在辦公室一族的身上，白天上班8個小時基本都在椅子上，缺乏運動，飯後依然是坐著，所以很容易導致腰腹部堆積脂肪。久坐型肥胖的肚子減肥方法有兩個，一起來看看吧。
1.粗鹽減肥法：每次淋浴前取一小杯的粗鹽加入少許熱水攪拌成糊狀，然後將其塗抹在腹部，按摩大約10分鐘左右後用溫水沖洗幹凈。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩能有效刺激腸胃消化系統，便於及時排除宿便。
溫馨提示：若是肌膚比較敏感的人可以選擇專用的“防敏感浴鹽”。
2.走路瘦腹法：久坐肥胖本身就是由於缺乏鍛煉所造成的，所以對癥下藥，還是得靠運動來減掉多餘贅肉。走路的時候要多轉腰，維持這種走路方式，繃緊肚子，能預防臀部下垂。
產後肥胖
1.床前俯臥撐：站立在床邊，雙手扶住床，兩腳向後撤，讓身體呈一條直線，然後前臂彎曲，身體向下壓，停2、3秒鐘後伸直雙臂，身體向上起，如此反復進行5-15次。
2.日常瘦腹法：主要是平時做行走、坐立的時候保持正確的姿勢。走路的時候放松肩部，雙臂自然擺動，收腹提起，保持緊張的狀態。坐立的時候也要挺胸收腹，盡量讓臀部深深的坐到椅子上，讓腰部和背部挺直。
溫馨提示：因為產後一切要以安全為主，切記不要束腰，不要使用減肥藥或者針灸哦。
四種方法最有效減肚子
減肚子最有效的方法
第一：仰臥起坐
小編咨詢瞭有關專傢，專傢認為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群，那麼長期堅持進行仰臥起坐這個鍛煉方法，能夠起到非常好的減肚子的效果。不過，想要起到最好的減肥效果，除瞭需要長期堅持之外，還應該掌握正確的方法，這樣才能夠起到事半功倍的效果。
正確的仰臥起坐方法：對於女性來說，想要達到最好的減肚子效果，一定要選擇最適合自己的方法。首先應該放松自己躺在床尾或者是床沿位置，並且將自己的臀部懸空，然後將自己的膝蓋的位置彎曲，最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運動的時候，將雙手放在身邊，手掌朝下用力支撐，並且腹部也許要用力，然後慢慢的將雙腿伸直，最好能夠令腳尖朝下身體呈現一條直線，十秒之後慢慢的放松身體以及膝蓋，然後重復這個動作。
註意事項：需要特別說明的是，在進行仰臥起坐的時候，一定要用肚子用力，而不是說大腿支撐起身體，否則減肚子的效果將大打折扣。
第二：遊泳
遊泳是一種非常好的有氧運動，不僅能夠有效的減輕壓力，同時還能夠起到減肥的效果，對於全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專傢通過研究發現，遊泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量，這比平時其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速。所以說，遊泳也是一種公認的最科學的減肥方法。
在進行遊泳減肚子的時候，並不需要強制性的要求使用某一種的遊泳方法，無論是自由泳、蝶泳還是仰泳都是可以的，隻需要選擇一種自己最擅長以及最習慣的遊泳方式就可以瞭。
第三：縮腹走路
這種鍛煉方法應該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種，它可以讓你在日常生活中隨時隨地都進行，並且效果也是非常不錯。建議在平時走路或者是站立的時候都能夠用力的縮腹，並且配合呼吸，長期堅持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實。
縮腹走路的方法：在平時能夠有效的利用時間縮腹，同時還應該將呼吸以及縮腹的頻率進行配合。這並不是一個困難的動作，並且還非常的常見，特別是一些練習聲樂或者是瑜伽的人群都是要進行這種鍛煉的。這個動作能夠有效的促進體內腸胃進行蠕動，這樣體內一些多餘的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外，同時氣血運動也會更加的順暢，肺活量也能夠大大的增加。
一開始的時候進行縮腹走路都會比較的不習慣，所以需要隨時隨地的提醒自己。不過，幾個星期之後你就能夠看到自己的身體發生改變，不僅小腹更加的平坦，同時你的體態會更加的漂亮。
第四：按摩法
減肚子最有效的方法有哪些，按摩法絕對是一個不得不說的方法，這也是一種最為常見的減腹部方法。日常生活中，我們能夠通過按揉能夠動作，然後配合一些按摩霜的功效，對於體內的脂肪能夠起到加快分解的作用。為什麼按摩能夠達到減肚子的效果呢，主要就是由於按摩能夠增加我們皮膚的溫度，這樣體內腸道的蠕動速度就會增加，這樣身體對於營養的吸收就會減少，同時體內的氣血循環也會加快，這樣脂肪分解加快，同時多餘的水分也會排出體位，能夠起到很好的減重方法。
按摩方法：每天晚上以及早上，以腹部中肚臍的位置為圓心，然後按照圓周的方法對四周進行按摩，並且遵照從左到右的方向進行按摩，長期堅持能夠起到非常不錯的效果。
想要擁有一個漂亮的體態，那麼一個啤酒肚是非常糟糕的事情，而擁有一個漂亮的小蠻腰能夠起到很好的加分作用。對於一些久坐辦公室的白領人群來說，缺乏運動、長期久坐是導致小肚子出現的主要原因。所以說，在日常生活中除瞭使用上述介紹的幾種減肚子的方法之外，還需要養成一個健康的生活方式，吃完飯之後最好不要立即坐下，最好能夠散步或者是站立半個小時;每個星期最好能夠抽出一些時間進行鍛煉等等，這些生活方式都能夠令我們的身體更加的健康。
豆腐和牛奶輕松瘦小腹
一、豆腐和牛奶減肥法的減肥原理：
豆腐和牛奶減肥餐主要是通過豆腐和牛奶各自的功效一起達到減肥效果。
二、牛奶的減肥效果：
在中醫上認為，牛奶可生津止渴、清熱通便、滋潤腸道、補虛健脾。牛奶中含有豐富的維他命、蛋白質和礦物質，可幫助食物的消化吸收。在奶制品中要屬脫脂酸奶是減肥效果最好的，原因是在酸奶中含有大量的活性乳酸菌，可以促進腸胃蠕動，改善便秘情況，它的飽腹感是很強，因此很適合減肥瘦身食用。
三、豆腐的減肥效果：
豆腐同樣富含優質的蛋白質。豆腐中大量的植物性蛋白，不僅可以增強飽腹感，還可以抗饑餓。再加上豆腐中極其豐富的植物性微量元素，便可幫助排出體內多餘水分，尤其是水腫型肥胖最為適合，並且還可防止腹部脂肪的堆積。
四、三日豆腐和牛奶減肥法：
第一天：隻能喝豆腐牛奶湯。
豆腐牛奶湯的做法：
材料：豆腐200克、牛奶200毫升、糖1匙、鹽、蔥花、味精。
做法：先在牛奶中加入少量的清水，這後把豆腐放進加入清水的牛奶中煮。等到水煮沸後將上面提到的調料放進去，再微煮一下就可以食用瞭。
第二天：
這一天依然要喝豆腐牛奶湯，但是可以適當配一些蔬菜和水果，這樣吃不但可以增加膳食纖維，還可以加快新陳代謝速度。蔬菜和水果要選擇對減肥最有幫助的，比如黃瓜、蘋果、西紅柿、香蕉等食物。
第三天：
除瞭豆腐牛奶湯和第二天吃的蔬菜和水果外，可以另加酸奶。通常這第三天就能看到自己小腹平下去瞭，擁有平坦小腹的感覺還真是不錯呢!
這個豆腐和牛奶隻需三天時間，就可以令你的小肚腩平下去，也算得上是神奇的瘦小腹食譜瞭。
哪些茶可以減小肚子
荷葉茶
古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。
其次是一天分6次喝，有便秘(提醒：有必要做一些晨飲運動)跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在於不必節食，荷葉茶飲用一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，變得不愛吃油膩的食物瞭。
吉姆奈瑪茶
有效抑制糖分吸收。印度醫學中，頻繁出現的就是這種吉姆奈瑪茶。
吉姆奈瑪的綽號又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以後再吃糖，口裡不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。
黑茶
可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發酵制成，顧名思義是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到瞭防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。
黑茶在我國生產歷史十分悠久，主要產於湖南、湖北、四川、雲南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近於深紅，葉底勻展烏亮。
一般慢跑可以減肚子麼
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關註慢跑鞋等一些細節。另外，慢跑還可以減掉肚子上的贅肉。怎麼?心動瞭吧?一起來慢跑吧。
慢跑合適肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。慢跑 慢跑有益身體健康，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
要想慢跑減肥，這得有秘訣。首先跑步的節奏應該盡可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。
跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。
另外，跑步時，腿部動作應該放松。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然後迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。
慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。這樣堅持一個月，肚子上的肥肉保證消失瞭。
以上文章當中瞭解到瞭慢跑可以減肚子麼的好處?首先是可以的，因為慢跑的過程當中，通過以上的方式來達到減肥的目的，同時又可以減去自己雙腿的贅肉和腹部的贅肉，慢跑減肥確實是一項不錯的全民運動。