性功能與生育能力都是男人十分在意的大事，許多人都認為性能力的強弱與生育能力是有關系的，其實不然，性能力和生育能力是兩個不同的概念，生育能力與精子質量有著密切的聯系。那麼如何如何保養生育能力你知道嗎，下面來瞭解一下。
吃什麼提高男性的生育能力
1.富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必需成分，並且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。但是精氨酸人體不能自身合成，必須從食物中攝取。海參、墨魚、章魚等海產品都是富含精氨酸的食物。此外，還有鱔魚、花生、芝麻、核桃、凍豆腐等也含精氨酸較多。
2.含鋅的食物
多吃含鋅的食物對前列腺非常有好處，而且可以增加精子的數量，因此可以提高男性的生育能力。含鋅的食物以牡蠣中含量最多，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉、豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等含鋅也比較高。
3.增加含硒食物的攝入
硒是人體不可缺少的微量元素之一，對精子的形成和成熟起著重要作用，它能增強精子活力，防止精子過早解體，有利於精子與卵子結合，對人類生育具有重大影響，如果身體中缺乏硒，就會增加男性不育的風險。含硒豐富的食物有動物肝臟、瘦肉、魚米、洋蔥、大蒜、海魚、淡菜等
4. 多攝入些含鎂的食物
鎂是神經及肌肉功能所必需的礦物質，還益於調節心臟、降低血壓，提高男性的生育能力。各種深色綠葉蔬菜、柑橘類水果、堅果、葡萄幹、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都富含豐富的鎂。
5. 動物內臟
這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用，從而有助於提高男性的生育能力。但應適量食用，不可過多。
如何保養生育能力
1、年齡：最佳生育年齡24-30歲
人的最佳生育年齡應是24-30歲。雖然男子18歲就已發育完全，女子“十四天癸至”即月經初潮，可以有子嗣，但這並不是最合適的生育年齡。
另一方面，男子在40歲以後，身體素質已逐漸走下坡路，同時因飲食受到各種污染而在體內堆積增多，因此，在這種情況下生育出的下一代，患病幾率將明顯增加。
2、情調：心境豁達開朗
“精、氣、神”乃人體“三寶”，三者互相聯系，相輔相成。“神”是人身體狀況的外在體現，人的精神狀態如何，將直接影響到生育。
因此，中醫認為要健康生育，重在“調情致”，做到心境豁達開朗，學會排解各種不健康的情緒，這是優育非常重要又往往被忽視的一個方面。
3、運動：每周三次每次半小時
在打算生育的一段時間，男性要經常保持一定的運動量，工作要勞逸結合。
運動時間可根據個人身體狀況靈活制定，一般以每周3次以上、每次半小時以上為宜。另外，生活中要多見陽光、多呼吸新鮮空氣，這有益於男性內分泌協調。
4、守規律：不要過分追求持久、高質
在生育打算時的前半年內就應該做到戒煙、戒酒，或其他不良生活嗜好。另外，對於夫妻生活要“順其自然”，沒有不行，太過也不行。
尤其不要為瞭追求所謂“持久、高質”的夫妻生活而亂服補藥。而對於有些性功能確實低下的患者，也應該在有經驗中醫醫師的指導下服藥進補。
5、秘魯瑪卡飲食：谷物豆類不能少
其實除瞭因患疾病而需要忌口外，要做到不偏食、什麼都吃，這就是最佳飲食調養。
與西方“以肉為主”的飲食相比，東方人尤其是中國人“以谷物和豆類為主”的傳統飲食結構則更為健康。大魚大肉對人體沒有太多好處，吃多瞭還容易誘發前列腺炎等疾病。賈教授介紹，西方科學傢曾做過一個實驗，他們解剖瞭多名年齡在40歲以上死者的前列腺，結果發現幾乎都存在癌細胞。對於生育能力差、少精的患者，則可以適當多吃瘦肉和蔬菜，因為瘦肉和蔬菜中富含的Vc、Va、Ve對精子很有好處。
會降低女性生育能力的七大壞習慣
1、長期喝咖啡
咖啡，小資女的最愛。出於工作以及交際的需要，越來越多的女性朋友端起瞭咖啡，甚至喝咖啡已經形成瞭她們生活中的一種習慣。但是，你知道嗎?咖啡的避孕作用非常明顯，假如你是一位正在準備懷孕的女性朋友，那麼請停止喝咖啡，否則懷孕的願望將化為泡影。建議準備懷寶寶並且希望優生優育的夫妻們暫別咖啡吧!
2、長期吃素
很多妹子為瞭保持苗條的身體而選擇長期吃素。雖然素食對減肥很有幫助，但卻會影響生育。有研究表明，長期吃素會對女性體內激素造成嚴重影響，致使月經周期縮短，嚴重者會導致不孕不育。因此，想要孕育寶寶的女性朋友，趕緊葷素搭配好吧!
3、吃減肥藥
在準備要寶寶之前，最好停止服用減肥藥。因為減肥藥物會引起人體內分泌紊亂，影響受孕。如果你一直在吃減肥藥，建議停服三個月，再做懷孕準備吧!
4、使用電熱毯
寒冷的冬季裡，電熱毯給人們帶來瞭些許溫暖，但並不是所有人都適合用電熱毯取暖。過度使用電熱毯會影響精子的成熟度，因此，正在做懷孕準備的小夫妻們慎用電熱毯。
5、長期抽煙酗酒
男性抽煙酗酒會造成精子異常，而女性抽煙酗酒則會造成月經紊亂、生育能力下降，甚至造成自然流產、早產、死產或出生缺陷等問題的發生。由此可見，夫妻雙方在準備要寶寶之前的三個月起應完全避免煙酒。
6、長期缺乏運動
適當的運動能夠幫助人體正常的新陳代謝。長期缺乏運動的女性朋友身體格外脆弱，也就是不結實，活動性相對較差，就容易造成內分泌失調和紊亂，從而打亂正常的月經周期，影響女性生育能力。因此，正在準備要寶寶的女性朋友們要加強運動瞭哦!
7、養貓、狗等寵物
養貓貓、狗狗等寵物很可能會令女性朋友感染上“弓形蟲病”，而弓形蟲會通過母體的血液、陰道、子宮等多種途徑直接傳染給胎兒，而且如果感染後一般無任何特別癥狀，難以辨別和發現，一旦感染後果非常可怕，所以，正在準備懷孕和已經懷孕的女性朋友要高度重視起來，最好不要養貓、狗等寵物在傢裡。
保養生育能力要從20歲開始
20多歲的青年人可能還未有過“自己會不孕不育”的念頭。但近日，美國《健康》雜志刊文指出，無論你如何年輕，都應該從20歲開始，“保養”自己的生育能力。尤其要註意合理飲食、避免環境中的有毒有害物質。
大量最新研究發現，很多食物和飲料的硬質塑料外包裝中含有雙酚A，會降低女性子宮內的細胞分裂，從而阻礙胚胎附著於子宮壁上。為安全起見，最好少用微波爐加熱聚碳酸酯制成的食物容器，少吃罐頭食品。此外，有些食物中含有的反式脂肪酸，對男女都不利。
專傢介紹，現在男女青年非常愛喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好東西。它們含有大量奶精，這是一種反式脂肪酸，會減少男性激素分泌，抑制精子活力;還會影響卵細胞質量，增加不孕不育和胎兒畸形的風險。反式脂肪酸會影響激素合成，這可能導致月經不調、性功能障礙等。
紐約大學生育研究中心負責人格雷佛·歐在接受《健康》雜志的采訪時表示，性傳播疾病會大大降低女性的懷孕幾率，因此適當節欲和使用安全套都是必要的手段。
雖然沒有“懷孕秘方”一說，但良好的飲食習慣能讓激素水平保持平穩。格雷佛·歐建議，人們要多吃新鮮的蔬菜水果，用全谷物替代精制的碳水化合物，以防胰島素水平快速升高而抑制排卵。
無論過瘦還是超重，都會降低女性激素水平並抑制排卵。肥胖男性也會遇到精子數量和質量不高的問題，因此保持健康身材很重要。男性還要少穿緊身的褲子。女性要戒煙，防止卵子流失速度加快。
女人別透支你的生育能力
1過度減肥和低脂飲食
許多女性為追求纖瘦的身材想盡辦法，但研究顯示：過度減肥可導致不育。專傢解釋，女性的身體脂肪會把男性荷爾蒙轉化為女性荷爾蒙，同時提供生產所需的能量，所以脂肪對女性生育能力很重要。體重過輕的女性不育的機會最大，因為雖然這些女性的月經似乎很正常，但其實她們已失去懷孕能力。過瘦女性起初會停止排卵但繼續來月經，再瘦下去就會完全停經。
2多次人流
流產的次數與發生不孕的幾率成正比。一些年輕女性不註意避孕，以為年輕身體好，就用人流來作為補救措施。殊不知隱患就此潛伏下來——多次人工流產易導致盆腔炎，從而殃及輸卵管發炎後堵塞，發生不孕。而且，反復人工流產還會使子宮內膜變得很薄，日後一旦懷孕，胚胎就像沙地裡的小苗，為瞭爭取養分，隻好拼命往深裡紮根，分娩時胎盤不能自動娩出，更嚴重的就成瞭“胎盤植入”，和子宮長成瞭一體，醫生隻得將子宮切除。
3長期吸煙
一些年輕女性把吸煙當作時尚的行為方式，卻不知外表的瀟灑帶給她們的卻是無法追悔的痛苦。煙中所含的煙堿和尼古丁會造成全身血管病變，子宮血管因此受累。懷孕早期容易發生流產，到中期發生懷孕期間最危險的並發癥之一——妊高癥。長期吸煙還會傷害身體的整個激素系統，影響卵巢功能，導致內分泌失調引起的不孕癥。
4不良行為
一些年輕女性因交友不慎或有多個性伴侶，往往會感染性疾病。而女性感染性病的概率遠遠大於男性。如果女性不幸感染瞭性病，因為處在潛伏期，一時還看不出影響，但不知不覺地引發瞭盆腔炎，造成不孕癥。
從女性生理健康的角度而言，不提倡經期性愛。因為這樣容易導致兩種危險——盆腔感染和子宮內膜異位癥，而兩者都是摧殘生育能力的殺手。
平時，宮頸是閉合的，防止細菌進入盆腔，但經期宮頸松馳，保護能力下降，如果這時有性生活，就很容易使細菌和血液進入盆腔，從而引發感染。更嚴重的是，如果逆流的經血在盆腔裡殘存下來，就會造成子宮內膜異位癥。
5將生育年齡推到“黃金年段”之後
年齡的增長對女性生育能力影響非常大，從女性的生理規律來說，生育能力最強在25歲，30歲以後緩慢下降，35歲以後迅速下降，44歲以後有87%的女人失去瞭受孕能力。
另外，女性與男性不同的是，男性的精子每30天就更新一次，而女性的卵子是從一出生就相伴的，生活方式、環境、年齡都會影響到卵子的質量，年齡越大，意味著卵子質量受到外界空氣污染、電磁輻射、各種化學污染的機會就更大。女性最理想的生育年齡是26歲~30歲，即使因種種原因必須推後，也要盡量優化自己的生活習慣和環境。
6壓力過大
正值生育年齡的女性，如果長期處於極大的壓力下，會使卵巢不再分泌女性荷爾蒙及不排卵，月經也就開始紊亂甚至變成無月經，在這種情況下，當然也就不太容易懷孕瞭。