排毒似乎永遠和養顏聯系在一起。人體需要排毒的原因，若膽固醇過高，沒有及時排出體外，容易沉積在血管壁上，使血管變窄，導致高血壓和動脈硬化等疾病，所以排毒特別重要。那麼該如何排毒呢?不妨從飲食下手。今天小編給大傢推薦幾款排毒食譜，一起來看看。
排毒操燃脂消腹排毒素
排毒運動一
1.首先坐在椅子上面，打開雙腿，使兩腿之間的距離為肩部的寬度，然後坐直身體，眼睛平視前方。舉起雙臂並伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上。
2.然後慢慢地吸一口氣，在吸氣的同時向右方彎腰，使身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟著運動，頭部不要轉動，直到腰部左側被拉直，身體定住。
3.然後保持這個姿勢10個呼吸的時間，身體再恢復開始姿勢，再往相反方向重復上面動作。
排毒運動二
1.坐在椅子上面，雙腿打開，上半身挺直。
2.抬起雙臂到肩部的高度，然後彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌。
3.接著保持右手不動，吸氣的同時身體慢慢轉向左邊，左手跟隨著身體運動，註意右手臂要繼續保持著在正前方打開的動作。
4.身體轉到左邊後保持姿勢10呼吸時間，再轉回到正面，然後向右邊做同樣動作。如果覺得這個運動過於復雜，下面小編教你一套簡單的。
排毒運動三
像做廣播體操一樣，我們也可以讓經絡做體操。
1.身體坐直，叉開虎口插在腰間，虎口處用力，肌肉處於緊張狀態，在腰間上上下下按摩。這個動作可以按摩腰部穴位和神經，起到輔助作用。
2.用大拇指指腹按住肋骨交會的心窩處，順著人體總心線從下往上推，一直推到鎖骨的中心交會處。這個動作有助於舒緩胸中、胃中聚集的鬱結之氣。
在做上面的排毒減肚子運動中，都要註意調整自己的呼吸，在這裡，最好是做深呼吸，呼吸起到非常重要的作用，在運動中練習呼吸能夠增加肺活量，為身體補充足夠的氧氣，促進血液循環，並且能吸收負氧離子，幫助清洗腸道，促進毒素的排出，使肚子迅速恢復平坦。除瞭這些動作，早上起來後如果時間不夠，可以做些簡單的腹部運動，比如說腹部按摩，在肚子上以打圈的方式輕輕按摩，幫助促進腸胃的蠕動，並促進宿便等代謝物的排出。另外，伸懶腰等動作都是有助於減肚子的哦。
推薦七款排毒食療
黑芝麻糙米粥
材料：糙米150克，黑芝麻2大匙，水、白砂糖各適量。
做法：將糙米洗凈瀝幹，鍋中加水1/4杯煮沸，放入糙米攪拌一下，待煮沸後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻繼續煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成，每日晚餐1次。
功效：幫助排出宿便，輕盈體態又增加營養。
決明子粳米粥
材料：決明子10克，大米60克，冰糖少許。
做法：先將決明子炒至微黃，取出待冷卻後熬汁，然後，用其汁和大米同煮，熟後加入冰糖，即可食用，每日1次。
功效：此款粥可以清肝明目，利於通便。
小貼士：決明子含有大黃酚、大黃素等成分，長期服用可引起藥物依賴性便秘，不可長期服用。
山藥蘿卜粥
材料：白米150克，山藥300克，白蘿卜1/2個，芹菜末少許，水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。
做法：1、白米洗凈瀝幹，山藥和白蘿卜均去皮，洗凈，切小塊。
2、鍋中加水適量，煮沸後，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次煮沸時，改中小火熬煮30分鐘，加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
功效：蘿卜有利於利尿解毒、幫助消化、避免脂肪堆積。
蘋果粳米粥
材料：粳米150克，蘋果1個，葡萄幹2大匙，水適量，蜂蜜4大匙。
做法：1、粳米洗凈，瀝幹，蘋果洗凈，切片，去籽。
2、鍋中加水10杯煮沸，放入粳米和蘋果，繼續煮至沸時稍微攪拌，改中小火熬煮40分鐘。
3、蜂蜜、葡萄幹放入碗中，倒入滾燙的粥，拌勻即可食用，每日1次。
功效：排毒防便秘，美容養顏。
雞肉薏米粥
材料：薏米、雞胸肉、醬油、蔥花、紫菜各適量。
做法：首先將薏米泡水洗凈後，然後和水、雞胸肉一同放入鍋中，用小火熬煮20分鐘，加點醬油調味並關火，最後可撒點蔥花和紫菜碎。
功效：利尿排毒。
葡萄西芹蔬果汁
材料：葡萄50克，西芹60克，酸奶適量。
做法：將葡萄洗凈，去掉葡萄籽，將西芹葉洗凈，葉子撕成小片，備用，將準備好的材料放入攪拌機內攪打成汁即可。
功效：此飲品含有豐富的膳食纖維，加上乳酸菌有助於消除腹部脂肪，還具有緩解疲勞的作用。
蒲公英茶
材料：幹蒲公英75克，水適量。
做法：1、將蒲公英洗凈，放入鍋中，加水沒過蒲公英。
2、大火煮沸後蓋上鍋蓋，小火熬煮1小時。
3、濾除茶渣，待涼後即可飲用。
功效：護肝、排出體內毒素。
中醫4方踢走體內毒素
1、瀉火通便排毒法：是最直接、最有效的人體排毒法。用於素體火旺，大便秘結，煩躁易怒，頭痛、牙痛、咽喉腫痛，易感冒之人。
代表方藥：為防風通聖丸。由於功效全面，既可治病，也可保健，故俗語有雲“有病沒病，防風通聖”。
生活中保持大便通暢，多吃蔬菜水果，少吃辛辣食物。
2、利尿祛濕排毒法：平素喜食厚味，易生濕化濁，水濕內停，痰飲漸生，日久成毒。表現為面黃而腫，頭暈目眩，身重懶動，小便不利等。
代表方：為澤瀉湯(澤瀉、白術)。古書中有記載“神農嘗百草，一日遇七十二毒，得茶而解之”。由此看來，除茶本身有解毒作用外，利尿排毒也是解毒的重要手段。
食療以多飲水，每天不能少於2000毫升，多食含水量多的食物，如：冬瓜、西瓜、黃瓜、絲瓜、西紅柿、蘿卜、白菜等。
3、發汗排毒法：早在夏、商、周時代，我們的先人就有瞭“沐”、“浴”，也就是洗頭、洗澡等良好的衛生習慣，後來盛行溫泉沐浴，實質上就是在清潔皮膚的基礎上，促進皮膚血液循環，通過發汗來排毒。
《內經》、《難經》已有內病外治之法，也提出過“開鬼門”的發汗排毒邪的思路。
4、飲食排毒法：現代中醫認為，有目的地多吃一些具有解毒、排毒功能的食物，是排除體內毒素的一種有效方法，如綠豆可解酒毒;蜂蜜生食性涼能清熱，熟食性溫可補中氣，味道甜柔且具潤腸、解毒、止痛等功能。
果菜汁(鮮水果汁和鮮疏菜汁)進入人體可使血液呈堿性，從而將積聚在細胞中的毒素溶解，然後排出體外。
為什麼要排毒
什麼是毒素呢?其實，毒素就是泛指對人體有不良影響的物質。它可分為內在毒素和外來毒素，內在毒素是指自由基，宿便，膽固醇，脂肪，尿酸，乳酸，水毒和淤血;而外來毒素則指大氣污染，蔬菜中的農藥殘留，汽車尾氣，工業廢氣，化學藥品，食物中的防腐劑，化妝品中超標的重金屬，垃圾食品等現代文明帶來的毒副作用，病原微生物。
若膽固醇過高，沒有及時排出體外，容易沉積在血管壁上，使血管變窄，導致高血壓和動脈硬化等疾病。宿便是人體腸道毒素根源，被重吸收的毒素會重新侵入身體，降低人體免疫力，甚至長期便秘的女性經常會長痘痘。
人體排毒時間表
我們的身體也會排毒，按照人體功能表，要合理的安排自己的作息時間，保證足夠的睡眠，第二天才更有精神。
21：00—23：00：人體淋巴的排毒過程。免疫系統活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。
23：00—01：00：肝臟開始排毒。你就應該熟睡瞭，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的。
01：00—03：00：膽排毒的時間。此時亦應繼續熟睡，以便有利於肝膽的排毒。
半夜—04：00：人的脊椎造血時段。必須要熟睡，千萬不要熬夜啊!
03：00—05：00：人的肺開始排毒。平時咳嗽的人，此時就會加重咳嗽。但是，卻不應該立即服用止咳藥。以免抑制肺部廢積物的迅速排出。
05：00—07：00：人的大腸在排毒。此時就是你上廁所的最佳時機。假如你沒有大便，就說明瞭你有不正常的地方瞭，很需要去醫院看看瞭。檢查一下究竟是哪裡出瞭毛病。
07：00—09：00：人的小腸開始大量吸收營養素。在這之前，你理應吃早餐。不然，整天的營養就會匱乏。治療疾病的人最好6：30之前吃;養生的人可以在7：30前吃。奉勸那些不習慣吃早餐的朋友，務必養成每天吃早餐的好習慣，即便是拖到瞭9：00以後也要吃的。