睡前做八件事最要命

現在養生保健越來越受到關註，很多人都重視養生，但是往往忽視日常生活的一些習慣，比如晚上睡覺，睡覺是每天都要做的事，睡覺也是可以養生的，有什要註意的呢?如果睡前做瞭以下八件事，可能會要你的命，所以大傢可要警惕瞭，別忽視日常生活的一些細節，下面一起來看看。

睡覺多夢也是病

無夢，其實是因為睡得深

“最近不知道什麼原因，晚上睡覺老是做夢，早上起來覺得好累，就跟沒睡覺一樣。”李小姐表示，具體的夢境她不太記得瞭，但印象中大多都是雜亂無章，甚至有時候兩個晚上的夢還是連續的，跟講故事似的。到底是什麼原因導致多夢呢?廣東省第二中醫院腦病科主任高敏表示，其實我們所追求的“一夜無夢”的睡眠狀態並不準確。“夢是一個人的正常睡眠反應，可以說任何人睡覺都會做夢。與其說多夢導致睡眠質量差，不如說因為睡眠質量差才會出現‘多夢’。”

她解釋，多夢與否與植物神經功能有關。植物神經分為交感神經和副交感神經，白天人體的交感神經處於興奮狀態，支撐著我們的學習、工作和各種社交活動;晚上進入睡眠狀態時，交感神經的興奮度會下降，取而代之的是負責情緒、睡眠等的副交感神經開始工作。如果兩者的交替出現“失常”，就會導致失眠或者難以進入深睡眠狀態，這種情況以往被稱為神經衰弱或植物神經功能紊亂，現在則認為有可能因焦慮或抑鬱等導致。

事實上，人們入睡後，夢就來瞭。但如果處於深睡眠狀態，這些夢境在醒來後是回憶不起來的，甚至不覺得自己有做夢。相反，如果處於淺睡眠狀態，醒來後就會對做過的夢有所回憶，或多或少記得夢境裡的內容，此時也因為睡眠質量不好，會覺得疲倦。

多夢，超過兩個月須就醫

俗話說：“日有所思，夜有所夢”。夢境的確能在一定程度上反映人在白天的精神狀態。比如說白天情緒穩定，那麼夢境就會相對平和。如果白天處於神經高度緊張的狀態，內心的矛盾沖突比較大，那麼夢境就會相對“刺激緊張”。高敏表示，做夢屬於神經活動，而所有的神經活動與神經遞質有關系，如果白天過於緊張，不斷刺激去甲腎上腺素等神經遞質分泌，其高度旺盛的分泌就會影響入睡後的狀態，繼續刺激血管收縮、心跳加快、呼吸頻率加快等，難免會影響到植物神經功能的正常工作。

日有所思所導致的夜有所夢，如果是個別狀態，那麼無需過於擔心，隻要調整好自己的心態和精神狀態，適當添加維生素、谷維素等幫助調節神經功能，就可以緩解多夢的問題。

專傢提醒，多夢是一種癥狀而非疾病，是否需要接受治療，就要看是否達到導致抑鬱或者焦慮的診斷。如果多夢情況持續兩個月以上沒有好轉，就需要提高警惕並及早到醫院就診。

上火，不一定是多夢的原因

在不少老一輩看來，多夢是“上火”導致的，喝杯涼茶下下火就沒事瞭。高敏表示，其實不同體質的人群，多夢的情況各有不同。一般來說，年輕人多因“上火”導致，而老年人體質偏虛，不建議隨便瀉火。高敏說，“中醫認為，多夢的一個原因就是‘心火亢奮’，這其實就是神經高度緊張，導致入睡後也處在心跳加快、血管收縮的狀態。這類人應該註重滋陰降火。”

中醫認為“瘦人多火，肥人多痰”。偏瘦的人容易心火亢奮，陰虛火旺的較多見，建議用百合、蓮子、麥冬、玄參等食材滋陰降火。而偏胖的人群則多為心脾兩虛，可用黨參、淮山、茯苓、芡實等煲湯，健脾養心。

睡覺前做八件事最要命

1、喝太多咖啡

除瞭咖啡中所含的咖啡因，它也會引發胃灼熱。

如果你發現它會令你興奮，難以冷靜下來入睡，那麼下午就要避免飲用含有咖啡因的飲料。

2、睡前喝紅酒

不僅僅是因為距離睡覺時間太近飲酒會讓你醒來去小便，另外酒精也會影響身體的睡眠模式。

你可能睡意綿綿，但酒精會讓你在夜間輾轉反側，清晨醒來也會讓你有醉酒感。

3、熬夜上網

我瞭解切斷與外界的聯系很困難，在你迅速處理完電子郵件之後，很容易被其他內容吸引，不知不覺，一個小時就溜走瞭。

除瞭讓你不去睡覺，電話，電腦和電視的燈光還會刺激你的大腦，因此雖然你最後關上燈，但要想進入睡眠，也需要一段時間讓自己平靜下來。

對自己保證，至少在睡前一個小時關閉所有電子器械，最好看看書，沖個澡，或者做幾個伸展運動。

4、晚飯吃瞭香腸和洋蔥

半夜睡不著或者蘇醒幾次，醒來後無疑感覺疲倦。要治療這一癥狀，可以在晚餐避免食用辛辣食物，柑橘類水果，番茄醬，和其他可能引發消化不良的食物。

5、臥室就像山洞

你喜歡睡在完全的黑暗中，但如果黑暗阻止瞭光線的進入，讓你遲遲清醒不瞭，你的生物鐘就分不清白晝與黑夜瞭。

清晨，陽光的沐浴會給你傳遞信號，通知你的身體該醒來瞭。這樣長此以往，你醒來後就會感覺精力充沛。

6、昨天沒有運動，或者你已經不記得上次流汗是什麼時候瞭

運動會燃燒卡路裡，但它還會消耗能量

如果你能量過剩，那麼你就表現出焦躁不安。堅持有規律的運動，每周至少運動三至四次，睡眠上的益處肯定少不瞭你的。

7、忘記把手機調成振動

把手機放在床邊沒有問題，但你並不需要在半夜三點鐘收電子郵件。夜晚的睡眠受到打擾，會讓你感覺一晚沒合眼。

任何可能擾你清夢的聲音都要關掉。這包括空調運轉聲、窗外的鳥叫、沖馬桶的水聲，和小狗的叫聲。

如果某些噪音是你無法控制的，那麼可以購買一臺白噪聲機，或者把電風扇調至低檔位幹擾那些可能讓你醒來的聲音。

8、忍不住總去想工作問題，或是同男友的爭吵

無論你想的事情是好是壞，如果你因為想事情而久久不能入睡，你並不是在睡覺。

床邊放一個本子和一支筆，把那些清單，備忘錄或者自己的感覺記錄下來，讓它們離開自己的大腦，這樣你就可以躺下來，安心睡覺瞭。

改善睡眠的9個方法

1、睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。

學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。

2、睡前不吃東西

人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫學傢說：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠，睡後多夢。

此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

3、睡前放松活動

睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放松，對入睡很有幫助。

4、睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。

睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，還有利於保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環，消除下肢的沉重感，有利於恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大。

5、睡前應開窗

人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要，睡前打開窗戶通風，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

6、睡前少飲水

如果睡前飲水量多，或吃瞭含水分較多的食物(如西瓜、稀飯)，由於膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩。半夜起來小便的次數多瞭，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便後再上床。

7、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專傢研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

8、梳頭

古醫傢探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

9、適度鍛煉

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

如果失眠癥經過病因、心理、軀體松弛治療仍然不能治愈，或者自己無法評價病情時，也不要急於服用鎮靜劑，一定要去醫院就醫。

睡眠不好喝7款安眠藥膳湯

1、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

2、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

3、安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

4、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

5、三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

6、養心粥

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗凈的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。

可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

7、百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

上面為大傢介紹瞭7款安眠藥膳湯，睡眠不好的人看看試著喝一喝，另外，不要給自己太大壓力，也不要用安眠藥來助眠。

吃這些藥可能會影響睡眠

張大爺平時睡眠休息都很好，最近突然老是做噩夢，常在半夜驚醒，可對夢的情節卻又記不清楚。嘗試過很多促進睡眠的方法都不管用，無奈之下隻好來到醫院。

醫生仔細詢問病史後發現，張大爺最近剛查出瞭高血壓，正在接受藥物治療，其中一種藥物是倍他樂克。醫生幫他調整瞭用藥方案，盡量不用倍他樂克，果然，一周後張大爺睡覺再也不做噩夢瞭。

“很多藥物會影響患者的睡眠質量。”中南大學湘雅醫院神經內科主任肖波教授介紹，大致有四類藥物可以引起噩夢。

一是抗精神病藥。如奮乃靜、氟哌啶醇及氯丙嗪，除瞭可能引起噩夢以外，患者還可能出現抑鬱、睡眠紊亂、幻覺錯覺等現象。此外，問世一百多年的經典藥物巴比妥類藥物，以及抗抑鬱藥帕羅西汀，也會引起類似反應。

二是心血管藥物。β受體阻滯劑，如心得安、倍他樂克，以及可樂寧、甲基多巴，患者服用後都可能出現睡眠紊亂。

三是抗生素，如克拉黴素可能引起焦慮、失眠、幻覺、噩夢或意識模糊;喹諾酮類抗生素(如氧氟沙星)也可能引起類似反應。因此患有或疑有中樞神經系統疾患的患者，如嚴重腦動脈粥樣硬化、癲癇等，使用這類藥應慎重。

四是抗病毒藥，金剛烷胺是美國FDA批準的第一個抗病毒藥。它常見的不良反應有幻覺、頭暈、噩夢、惡心等。