上做這五件事最有益

很多人已經開始重視養生帶來的好處但是你知道早晨確實養生的最好時候如今的養生方法也是層出不窮的而早晨的養生怎麼樣才是最科學的呢?這就需要我們瞭解一些正確的常識早晨養生很關鍵大傢應該註意五點下面來看看。

睡覺前做這5件事對身體最有益

1：散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

2：刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

3：喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專傢研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

4：梳頭

古醫傢探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

5：洗(搓)腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學傢把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

早上做這五件事最有益

早上洗澡

早上洗澡一般來說不是中國人的習慣，但是早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

早上排便

這個好習慣一經養成，你會終身受益。如果還沒這個習慣於也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。

醒後慢起

猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

喝一杯涼開水

經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充;這對於腸胃也起到瞭清理作用;還能清清口，幫助你從睡眠狀態中清醒過來。可以在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

適當的晨練

晨練可以使我們一天都保持精神和活力，不過早晨不適宜劇烈的運動，可以適當的慢跑或者打打拳都是比較好的選擇。

春季養生要做好這五件事

看喜劇

春天肝氣生發，肝在情緒主怒，所以很多女士會在近期出現火氣漸長，爆發指數增加，應註意調控情緒，多聽笑話，多看喜劇，保持情緒通暢，讓今年有一個好的開頭，並順勢保持下去。

加些甜

春天肝氣生發，應少吃具有收斂作用的酸味食品，肝在五行屬木，肝木克脾土，所以開春以後要多註意脾胃的保養，甘甜之味適當攝入可補益脾土。

梳頭

頂頭部為諸陽之匯，以牛角梳梳理頭部可以助陽氣生發，沒有牛角梳的話，手指甲就是最好的替代品，每天早起以手指甲從前發際梳到後發際一百遍，堅持下去，自會發質光亮、還有助黑發生發、神清氣爽，並且對高血壓、頭暈頭痛、失眠、神經衰弱有一定的效果。

嚼點香香

蔥、香菜、花生這些很香的食物，都是很適合迎春的時候吃的，因為它們都可以促進陽氣生發，適應春天的自然規律。

揉肺經

立春後人體的毛孔逐漸打開，風邪夾寒最容易趁虛而入導致感冒、傷風，經常鍛煉肺經可以提升皮膚抵禦風寒的能力。肺經在我們手臂的內側，它經過肩窩開始向下延伸到大拇指，所以我們取它上下兩端的穴位來按摩就會有很好的效果，而且這兩個穴位比較好找，一個是在肩窩位置的中府，另一個是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

春季養生其實對於我們每個人是非常重要的，我們一定要好好的愛惜自己的身體，遠離疾病的困擾，當然，春季氣候還是比較冷的，所以早晚的時候一定要記得給自己適當的添加衣物，別因為這個原因而感冒瞭。

在床上這5件事最好不要做

1、滑手機

很多人都有把手機放在床邊的藉口，把它當作鬧鐘用，沒座機電話，害怕錯過緊急呼叫電話，喜歡深夜刷新自己的Instagram頁面。人們有很多理由把手機放在伸手可及的地方，但是這樣做卻會影響你的睡眠。

首先，手機會發出蜂鳴聲或嗡嗡聲，擾亂你的睡眠。其次，智能手機等電子設備中發射的藍光在導致大腦保持興奮，幹擾人體分泌誘導睡眠的褪黑激素。

如果在就寢時間使用手機，會使你更難入睡。最好把手機放在另一個房間，或調成航空模式，同時調高報警音量，就可以解決你的需求。

2、工作

最好不要把工作用的筆記本電腦、平板電腦或智能手機放在臥室裡。註意，不要把你的睡眠天堂變成一個臨時辦公室，讓你的大腦好好休息，就是為瞭明天好好工作。

據哈佛睡眠醫學部門調查，約80%的年輕專業人士承認，在床上工作會減弱臥室和自己睡眠之間的協調。

3、和寵物共眠

很多養寵物的人都會花相當的間,與這些毛茸茸的朋友依偎在一起。當然與你的寵物一起共享你的床沒什麼關系，但是會打擾你的睡眠。

每次，可愛動物的動彈或叫聲，都有可能把你吵醒。據2014年研究表明，事實上約30%的寵物主人在自己的睡眠報告中提到，晚間至少一次(因為寵物而)醒來。寵物因為白天的活動，也給他們帶來灰塵、花粉和皮屑，而你有可能因此而導致過敏反應。

4、吃東西

是的，在床上吃早餐聽起來很吸引人，但掉在床上的食品屑並不受人歡迎。對人來說，食品並不屬於臥室，在那裡用餐也不符合人的睡眠習慣。

專傢說：“我建議根本就不要在床上吃東西。把臥室變成一個休息的聖地。”

5、閱讀書籍

最受推崇的睡眠保健知識稱，睡覺前進行少量閱讀，會有助於睡眠。

如果正在讀一本催人淚下的書籍，你可能強迫自己一口氣讀到底。有人就會熬夜來讀完一個章節，這就是睡前閱讀影響睡眠的明證。

睡覺前，任何造成興奮、情緒波動和動腦筋的活動(包括閱讀)，都會導致睡眠質量差。睡前放松的一個好方法是進行少量的閱讀，而且閱讀盡量保持在臥室之外。

早上幾點起床最好呢

人體造血的最佳時段，是從下午六點到午夜一點四十分，而且人體必需達到深度睡眠的狀態。晚上最好十點鐘睡覺，早上六到七點起床，每周至少保持午夜12點以前累計有八個小時睡眠。

日出而作，日落而息，是遠古以來人類標準的生活習慣。。晚上最好十點鐘睡覺，早上六到七點起床，每周至少保持午夜12點以前累計有八個小時睡眠。日出而作，日落而息，是遠古以來人類標準的生活習慣。一般是正常的是6：30比較合理，但這個還要論年齡的吧，老年人睡眠時間較少，青年人睡眠時間較多，前者個人認為在六點前就可以起床瞭，後者六點半之前起床，英國、日本科學傢的一項研究表明，習慣早起的中老年人易患心腦血管疾病，從而推翻瞭人們長久以來“早起身體好”的說法。研究人員發現，習慣早晨5點多起床的中老年人，容易患高血壓、中風等心腦血管疾病。

那到底幾點起床最健康呢?研究人員發現，早晨7點21分後起床最好，因為如果在5：22～7：21起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。