夏季養生禁忌有哪些?炎炎夏日，強烈的太陽光肆虐大地，各種蚊蟲讓我們的生活受到困擾，在這炎熱的夏天，有哪些養生保健的工作要做呢?怎樣才能健康的度過整個夏天呢?要避開八個禁忌，才能讓你清爽過夏，下面一起來看看。
夏季養生11個小常識教你如何過夏
1、該睡不睡肝火旺
中醫大師認為，作息經常顛倒和長期熬夜的人，往往情緒也不會很穩定。因為在11點至凌晨1點的時候，是臟腑氣血流動的時間。要是在這段時間內，血回流到肝臟即將儲存精氣的時候，如果人不睡覺，等於強迫自己的肝繼續分解工作，精氣無法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽失和。解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作，長期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱。
中醫藥古籍《內經》提到人體三寶，“精、氣、神”,精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟，情緒也大受影響。養精蓄銳，就是這個道理。別總熬夜，適當午睡利健康。良好的睡眠質量，對解除“苦夏”十分重要。
2、運動量別太大
盡量從事溫和運動，太激烈的運動造成大量流汗，運動消耗性大，流失大量體液等於流失大量體力，心情也易煩躁不安。打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。選擇和緩的運動，保持呼吸平緩從容不迫，身體內極細微的血管或經絡，才有機會得到足夠養分。聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀態，不要過於激動，更不要發怒急躁。煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒。
3、不吃太“濁”食物
夏天要吃清爽食物，太濁的食物易加速心火旺，增加身體重量，精神昏沉。中醫古籍記載，“常吃水裡遊的傷精，吃地上走的傷氣，吃天上飛的會傷神”。料理方式也盡量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高應少吃。
4、少吃冰涼食物
夏季我們以為冰涼食物就可以降溫，卻忽略瞭體內溫度更高(有時高達37度)，突然喝下冰水往體內澆，五臟六腑可受不瞭。要消暑又鎮定神經，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過，胃寒者少喝，可以多喝開水。體質屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補，祛熱補氣。
5、先“氣和”再“心平”
中醫養生很註重“氣和”,氣順瞭，轉化為足夠的活動能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來。
6、養身也修性
養生專傢都強調“身心要雙修”,當身體不好易影響心理，心理一急躁，身體就慢慢衰弱。培養好的生活習慣，逐步調節自己的脾氣、習氣和個性，情緒比較能穩定。從情緒養生的觀點來看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美駕馭大起大落的情緒。
7、多喝涼白開，膳食多樣化
由於夏天的氣溫很高，人體的消化液分泌逐漸減少，胃酸降低，食欲神經受到瞭一定的抑制，飲食營養的調理沒有規律和水分的補充有著至關重要的聯系，同時還必須要註意膳食的多樣化。一些新鮮的涼拌菜，加些蒜泥、薑末、醋等調味品，既可增進食欲，又能預防腸道傳染病，吃時切忌一次過量和過涼。
8、思想宜清靜
盛夏酷暑炎熱，人們容易悶熱不安和困倦煩躁。所以，首先要使自己的思想平靜下來，神清氣和，心靜自然涼。
9、飲食宜清淡
炎夏的飲食應以清淡、質軟，易於消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。
主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預防胃腸道疾病。
10、住房宜清涼
早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午，室外氣溫大大高於室內，必須把門窗緊閉，拉好窗簾，或再加上_層紙紗，拒熱於室外。這樣，陰涼的室內環境，會使人心靜神安，午睡、休息就會舒服。
11、遊樂宜清幽
炎夏不可遠途跋涉，應該就近尋幽。早晨，曙光初照，三氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，當太陽下山之後，可漫步徜徉於江邊、湖畔，那習習的涼風，會使你心靜似水，消除一天的疲勞。
夏季養生的八大禁忌
1、不宜坐木
俗話說：“冬不坐石，夏不坐木。”夏天氣溫高，濕度大，木頭，尤其是久置露天裡的木料、椅凳等，露打雨淋，含水分較多，太陽一曬，溫度升高，會向外散發出濕熱，使人易患皮膚病、風濕和關節炎等。
2、不宜多吃冷食
在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會加快蠕動，縮短食物在小腸裡的停留時間，影響人體對食物營養的吸收。同時，由於夏季氣溫高，體內熱量不易散發，胃腸內的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣，引起腹痛。
3、不宜夜晚露宿
盛夏時節，身上的汗腺不斷向外分泌汗液，以散發體內的熱量。睡著後，機體處於放松狀態，抵抗力暫時下降。此時如果正值夜晚，氣溫下降，再遇冷風襲來，露水加身，容易導致頭痛、腹痛、關節不適，並引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊蟲叮咬，可能染上疾癥，如大腦炎等病。
4、不宜缺少午睡
夏季養生八大禁忌_夏季養生註意什麼
夏季晝長夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。加上夜間炎熱，睡不安穩，導致睡眠不足。因此，中午睡上一二個小時，對健康大有裨益。可使身體各系統得到休息，也是防止中暑的一項好措施。
5、空調、電風扇不宜吹得過久
電扇吹得過久會破壞出汗的均衡狀態，使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適，嚴重者還可能誘發其他疾病。盛夏之夜開著電扇入睡，更容易受涼。尤其老年人和兒童更應註意。
6、不宜用飲料代替白開水
汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質。這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會增加腎臟過濾負擔，影響腎功能。而且過多攝入糖分會增加人體熱量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝飲料，最好還是喝白開水，尤其是兒童和老人，更應少喝飲料多飲水。
7、不宜用生水
所謂生水，是指未經煮沸的冷水。生水中含有許多致病菌，如性病病原體等，如果用生水洗會陰，水中的病毒就可能粘附在外陰、大小陰唇甚至進入陰道破損處，並在那裡生長繁殖而致病。
8、不宜剪腋毛
有些人認為夏季穿短袖或無袖衣裙時腋毛露在外面不雅觀，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片刮去腋毛。其實，這樣做有損健康，極易造成腋窩部位的細菌感染，不僅局部疼痛難受，還容易發生淋巴結腫大等癥狀。
夏季必備的4款養生茶
養生茶名稱：薄荷青
飲調制：西瓜翠衣6g、蓮子芯7 枚、薄荷葉3 片，直接用熱水沖泡，稍涼後飲用。
功效：清熱，解暑，除煩。西瓜翠衣是西瓜皮最外面的一層薄薄的綠皮，用刀輕輕削下來，用鮮的最好，曬幹後也可以，有很好的清暑熱效果;蓮子芯有清熱、安神的功夫，再加上疏風、散熱的薄荷葉，這三種清脆的綠色組成的養生茶飲，乃是夏季最為有效果解暑養氣的佳品。
養生茶名稱：洋參茶
調制：西洋參8到15 片、幾葉碧螺春一起放到茶具中，用80℃左右的純凈開水沖泡5分鐘後即可開蓋享受。
功效：補氣，解暑，防暑。西洋參具有很好的補氣效果，特別是在暑熱季節，中醫名方“王氏清暑益氣湯”中最主要的一味就是西洋參。碧螺春綠茶更是具有芳香、清暑熱的作用。二者相加，碧螺春的芬芳氣味有助於西洋參補氣作用快速發揮，同時還可以預防上火。如果非要和第一種養生茶飲來比較：薄荷青飲和洋參茶相比清暑熱的效果更盛一籌，但是補氣、緩解疲勞的效果稍遜於洋參茶，所以你可以根據自己的疲乏和暑氣程度來選擇養生飲料。
養生茶名稱：辛涼飲
調制：薏米30g、藿香3g、佩蘭3g、白豆蔻仁3g，因為薏米很難用沖泡的方法來提取有效成分，先要用熱水煎煮薏米半小時，然後用薏米湯來沖泡另外三種茶材即可。
功效：這四種植物向來被認為是祛濕的上品，暑濕季節服用可以幫助脾胃化解體內的濕氣。同時，薏米具有補益脾胃的作用，可以增強脾胃抗濕的能力，避免濕氣再次侵犯。
養生茶名稱：竹葉青
飲調制：竹葉茶一小撮，冰糖適量，用沸水沖泡即可。
功效：清暑，祛濕，利尿。市場上有售竹葉茶，《本草綱目》上說它有清熱、解毒、利尿的作用，加冰糖後泡出的茶飲氣味清香，是清暑、祛濕的佳品。
神奇冰激凌減肥食譜
一、冰淇淋的安康瘦身食譜
養分教授Maggie向我們介紹瞭一份冰淇淋安康食譜，既享用西式美食，又註重養分安康，一起又以瘦身為畢生目標的愛美人士無妨恰當參照。Maggie標明，這個食譜可以協助某些食物發作化學分化，可以均勻傳送1000卡路裡，但有必要記住要遵從以下規矩：一日三餐每頓缺一不可;每天要喝4~8杯水;做菜時不要加油;此食譜每周可測驗1~2次。
早餐：半個蜜柚、一片吐司、兩茶匙花生醬、黑咖啡或茶
午飯：半罐原味金槍魚肉、一片吐司、黑咖啡或茶
晚餐：三片肉(煮前4~6盎司)、1杯青豆、1杯甜菜、1個小蘋果、1杯低脂香草冰淇淋
二、冰淇淋瘦身食譜原理：
1.冰淇淋富含鈣，攝入適當的鈣能操控體重
研討證明，鈣協助操控血壓、削減結腸癌患病危險、按捺例假前不快表現，並有可以下降患腎結石的時機。不僅對身體有優點，它還有利於你的身段，它協助你減輕體重、減掉肚腩和堅持減肥作用。
2.冰淇淋富含乳制品，乳制品能有用推進體重削減
MichaelZemel博士曾有研討標明，富含鈣的乳制品可以協助減慢或許阻礙體重反彈。他以為，一開始為瞭減輕體重，吃富含乳制品的食譜的優點之一是，乳制品推進體重削減的功率是鈣的兩倍。也就是說，在操控吸取相同的卡路裡的情況下，依照富含乳制品的食譜來吃，你大約能減輕兩倍的體重和削減兩倍的脂肪，並且可以十分好地保存瘦體重。”當你沒有得到滿足的鈣，你的身領會開釋荷爾蒙來堅持鈣的正常水平，包含開釋促鈣三醇。這種荷爾蒙影響脂肪細胞，向從糖中獲取脂肪和減慢脂肪分化的基因傳遞信號，使其活潑起來。
3.脫脂冰淇淋中糖分質料不會給身體帶來熱量
這裡說到的低脂冰淇淋，是指低脂低糖乃至是脫脂無糖的冰激凌。冰品商選用脹大技能，很多拌和混合物使冰激凌發生十分細小的氣泡，令它們進口時會發生奶油般細滑的感受。別的，糖分也被一些半糖、代糖乃至無糖的甜味劑所替代，這些質料不會為身體帶來熱量。
三.冰激凌減肥食譜TIPS：2類冰激凌可用，2類冰激凌不可用
1.可用：低脂冰激凌，雪泥類清爽型冰淇淋
上文說到，低脂冰淇淋和脫脂冰淇淋自身就比一般冰淇淋富含的脂肪要少，並且裡邊的糖分都是被甜味劑替代，所以並不會增加身體的熱量，其間的乳制品成分和鈣還會加快脂肪的分化，起到按捺胃口的作用。
別的，雪泥冰淇淋也是個不錯的瘦身挑選。雪泥又稱冰霜，是以飲用水、食糖等為主要質料，增加增稠劑、香料.經混合、滅菌、凝凍等技術制成的一松軟冰雪狀的冷凍飲晶.它的妙處在於含油脂量很少，乃至不含油脂，和冰激凌相同清涼爽口。
2.不可用：增加很多附加成分的冰淇淋
有很多附加成分的冰淇淋往往以養分成分作為幌子，如“奧利奧冰淇淋”“全脂奶油冰淇淋”等，但實際上這些口味都是由食用增加劑混合調制而成的，甘旨的背面躲藏這幾種乃至十幾種食物增加劑。這些成分不光沒有增加冰淇淋的養分，還會使脂肪含量更高，並且有害身體安康。所以，增加很多附加成分的冰淇淋如果吃太多會起到顯著的增肥作用。
四.吃冰淇淋減肥註意事項：
1.餐後食用
餐後食用有益安康：在飯前(尤其是空腹時)不宜很多食用冷飲。將冰淇淋作為餐後甜點是不錯的挑選，這樣做可以平衡飲食並且下降血糖含量。
2.品牌確保更定心
在挑選冰淇淋時，盡量挑選一些諾言較好的品牌，除瞭可以確保較好的口感和質量，在食物成分及含量方面也能得到安康確保。而關於手藝制造的冰淇淋，在挑選上要愈加慎重，防止因為清潔不合格而致使腸胃疾病。
3.患有胃腸疾病者慎用
以下人群主張少食用冰淇淋：具有腸胃疾病的人因為消化系統功用較差，吃後簡單影響胃腸黏膜，加劇病況;患有齲齒、牙本質過敏的人，吃後會誘發牙痛;嗓子不舒服或有咽喉疾病的人，吃後會使咽喉部炎癥加劇或誘發咳嗽;患有高血脂、糖尿病的人，吃後會使血糖突然升高，不利於病況安穩。
推薦7款夏季養生湯
(1) 夏季養生湯——米湯
米湯中含有一定量的營養素，老年人如腹瀉脫水，頻頻飲用，對減輕癥狀、早日康復有一定的意義。
(2)夏季養生湯——蔬菜湯
各種新鮮蔬菜中含有大量堿性物質並易溶於湯中，常喝菜湯(各種鮮菜交替食用)，可使體內血液呈正常堿性狀態，維持酸堿平衡，防止血液酸化，而且可以增加維生素、礦物質及纖維素的攝入，對人體健康大有裨益。
(3)夏季養生湯——西紅柿雞蛋湯
西紅柿酸甜可口，又富含多種維生素，既可生吃又能熟烹，既是水果又是佳蔬 雞蛋不僅含有較高的優良蛋白質，而且消化吸收率高達95%以上，是補充蛋白質的佳品。兩者做湯，黃紅相間，既美觀又好喝，是最理想的補品。
(4)夏季養生湯——骨頭湯
人到中老年，機體各器官組織開始逐漸衰老，加之微循環障礙，易發生心腦血管疾病。老年人又多數缺鈣，患有不同程度的骨質疏松癥。骨頭湯中不僅含有豐富的鈣，同時還含有特殊營養成分和膠原蛋白，可以疏通微循環並補充鈣質。
(5)夏季養生湯——魚湯
魚湯味道鮮美，促進食欲，含有較高的氨基酸與大量不飽和脂肪酸，具有健體補腦作用。同時還有防治老年人癡呆及心腦血管疾病的作用。
(6)夏季養生湯——冬瓜薏米仁湯
取薏米仁50克，冬瓜500克同煮飲湯，能清熱解暑、健脾利尿、祛火排毒，是消夏解暑的良好湯飲。
(7) 夏季養生湯——綠豆湯
綠豆味甘、性涼，入心、胃經，能清暑熱，利水濕，可治暑天發熱或自覺內熱及傷於暑氣的各種病癥。夏天常喝綠豆湯，能清涼解暑。