很多人在早上醒來的時候都是會感覺自己的脖子特別的疼痛，其實這都是落枕惹的禍，那您知道落枕的生活調護方法有哪些嗎?您知道落枕的原因有哪些嗎?今天三九小編就為您介紹一下有關生活中如何預防落枕的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
介紹落枕鍛煉操
相信現在很多人都會出現“落枕”現象，“落枕”是由於上一晚的睡姿不對引起的，多在第二天引起脖子酸酸的，硬硬的，不能左右轉動，很是影響生活質量。
落枕多因夜間睡覺時姿勢不當或頸部受風寒所引起，常在早晨一覺醒來，突然感覺脖子酸痛、僵硬，不能轉動，並向一側歪斜，影響工作和日常生活。
有專傢指出，經常落枕是頸椎病的一種信號。因為經常落枕說明頸椎周圍的韌帶已經松弛，失去瞭維護頸椎關節穩定性的功能，醫學上稱為 “頸椎失穩”，椎關節已有發生 “錯位” 的可能。繼椎關節失穩、錯位之後，可累及椎間盤，骨質增生加速而發展成為頸椎病。
1. 挺胸俯仰
坐位，挺胸，頭先向下，以下頜骨挨著胸部為止，然後向上抬頭，眼睛朝天上看，停留3秒鐘後再低頭。反復20次。
2. 垂臂擺頭
坐位，兩臂自然下垂，頭先向左擺動，再向右擺動，左右共擺動20次。
3.上下伸縮
坐位，挺胸，先將頸部盡量向上伸長，再將頸部盡量向下收縮，共做20次。
4.左右旋轉
坐位，挺胸，身體不動，頭先向左旋轉90°，再向右旋轉 90°，左右旋轉各20次。
5. 按揉痛點
將左手或右手食、中、無名指並攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點 (多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉1～2分鐘。左右手交替進行。按揉力度以稍重但能忍受為好，按揉時如感覺有明顯的酸脹感則效果比較明顯。
6. 按揉穴位
①用拇指或食指點按落枕穴 (穴在手背上食指和中指指骨之間，指掌關節後5分處)，待有酸脹感覺時再持續0.5～1分鐘。
②拿捏患側肩井、風池、合谷穴各0.5～1分鐘。
通過上述的分析，大傢也應該知道瞭“落枕”的基礎知識瞭，你可以按照上述的方法來治療你的疾病。如果你經常“落枕”的話小編建議你去醫院看下。祝您身體健康!
落枕的五個生活調護方法
落枕的生活調護方法
在日常生活中經常會遇見落枕的事情，除瞭喊疼痛以外，就是捏捏自己的脖子，那還有什麼其他的方法可以緩解落枕帶來的疼痛和困惱呢?那麼該如何治療落枕最有效呢?
我們要懂得一些生活調護方法，如果不幸落枕，能抓緊時間自療，就不會那麼的痛苦瞭。下面就一起來看看落枕的生活調護方法有哪些。
1，一般落枕經1~2次治療即可治愈
但部分患者實際上是在頸部長期病變的基礎上發病，如頸部肌肉長期勞損或頸椎有退行性病變等，在一定條件下誘發本病，即使通過治療使紊亂的關節復位。
假如是您的頸部的軟組織已經出現充血以及水腫等發炎的現象的話，那肯定會造成我們的頸部出現疼痛或者其他不適的癥狀的，出現這樣的情況一般般都是需要兩個星期，嚴重的至要一個月的治療以及休息才能好愈。
2，扳法是治療外傷型落枕的有效方法，隻在頸椎棘突有偏歪時使用
操作時用力要求穩而有突發性，以聽到有彈響聲為佳，但切不可強求有彈響聲，要適可而止，不能粗暴用力。行扳法前要明確診斷，排除骨折、脫位或腫瘤等疾病，以免造成不必要的傷害。
3，按揉患側肩井穴
頭痛嚴重、頸部不能轉動者，可先按揉患側肩井穴2~3分鐘，並囑患者緩緩轉動頸項，當疼痛稍減後，再行治療。
4，頸項部保暖
避風寒，以免影響療效。
5，不宜睡高枕
一般我們睡覺的時候，選擇的枕頭一定要是彈性比較好的枕頭，丙炔枕頭的高度不可以太高，一般是在您側睡的情況，可以和您的身體保持一致的高度就可以瞭。
專傢建議：發生“落枕”後，不要驚慌，若感覺癥狀嚴重，應該就近就醫，以免處理不當傷及頸椎關節;如果癥狀不是很嚴重，不妨按照以上方法進行自我調理。
5個方法治療落枕
1，葛根100克，白芍50克，甘草20 克。用紗佈包好，武火煎煮約30分鐘後取出，待溫度降至適宜後趁熱將藥包外敷於疼痛部。每次30分鐘，每日1次。
2，取數塊棉佈條，在老陳醋中浸泡後平敷於痛疼部，再將50%～60℃的熱水袋放於棉佈條上，以患者自覺局部皮膚溫熱不燙為度。熱敷30分鐘後，令患者自行緩慢地做頸部活動。
3，醫者用一手拇指，力量適中地按壓患側風池穴、落枕穴(在手背側，當第二、第三掌骨之間，掌指關節後約0，5寸處)，以患者自覺局部酸脹為度，同時令患者自行緩慢地活動頸項部。
4，葛根15克，麻黃8克，桂枝15克，白芍15克，甘草5 克，生薑3片，大棗3 枚，當歸12克，威靈 仙10克，鉤藤10 克，羌活10克。文火煎煮30分鐘後內服：藥渣加水適量， 武火煎煮10分鐘 後，用毛巾蘸藥液熱 敷頸部。
5，桂枝15克，威靈仙15克，防風15克，五加皮15克，細辛10克，荊芥10克，沒藥10克。加水500毫升，食醋500毫升，武火煎煮20分鐘後，用毛巾蘸藥液熱敷頸部。
中醫教你按摩穴位治療落枕
晚上睡覺的不註意，再加上睡覺姿勢的固定，就容易發生落枕。落枕，不僅讓你感覺脖子異常的酸痛，同時還給你的生活帶來一定的小煩惱。中醫穴位按摩方，專門幫你治落枕。
位置
落枕穴在手背側，當第二、第三掌骨之間，掌指關節後約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，一壓，有強烈壓痛之處。
方法
用拇指的指尖切壓揉按落枕側的“落枕穴”,並同時活動被切壓手的手指，以加強穴位的指壓感覺。按摩手部的同時，緩慢活動頸部：將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松弛，然後將頭輕輕緩慢地左右轉動，幅度由小逐漸加大，並將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。
功效
約5-10分鐘，疼痛則可明顯緩解。這個方法既能治療落枕，又能預防頸椎病。另外也能緩解手臂痛和胃痛。
註意
應註意鑒別落枕與早期頸椎病，後者最好到醫院治療。
落枕的病理和常規療法
落枕一直是令人苦惱的問題，有的時候明明已經感覺自己睡得比較踏實。可是一到早上起來，也因為落枕的問題，讓自己痛苦不堪。有的落枕情況嚴重的人，也會給自己的正常工作生活，都產生影響。其實，發生落枕的情況，多半是與我們睡覺時候的睡姿或是自身的病理原因有關的。如果是因為睡姿，還可以自愈，要是因為病理原因，那麼出現落枕的時候，我們就應該采取最有效的應對方法，下面我們就去關註，可以幫助我們緩解落枕疼痛的技巧。
病因病理
睡眠時姿勢不良，頭頸過度偏轉，或睡眠時枕頭過高、過低或過硬，均可使局部肌肉處於長時間緊張狀態，持續牽拉而發生靜力性損傷。
頸項背部受風寒侵襲，嚴冬受寒，盛夏貪涼，風寒外邪侵襲使頸背部某些肌肉氣血凝滯，經絡痹阻，功能障礙。
常規治療
手法治療有很好的效果。因按摩可很快緩解肌肉痙攣，消除疼痛，往往經治療一次，癥狀即減輕大半，如配合藥物等治療，則療效更佳。
1.揉推摩法：患者端坐，術者站於患者背後。緩慢轉動頭頸，在頸項部找到痛點或痛筋後，用拇指或小魚際在患部作揉、推、摩，平穩施壓，使痙攣的肌肉得到緩解，疼痛減輕，再找出新痛點用同法操作，如此反復，至活動基本正常，痛點消失為止。
2.伸筋療法：運動醫學研究說明，拉緊痙攣的肌肉使之伸展，並維持兩分鐘以上，可使肌肉痙攣緩解，疼痛減輕或消失。利用這一原理，有針對性地使痙攣、收縮的頸肌得到充分伸展，成功地解除頸肌痙攣，緩解疼痛，改善局部血液循環，從而達到恢復頸部肌群平衡，建立良性循環的目的。
出現落枕除瞭和我們的日常睡姿，存在聯系之外，如果存在一些頸椎疾病，或者其他現象，也會引起落枕。所以在生活當中，當然應該關註自己容易落枕的原因，這樣才可以找到最合適，最有效的解決方法，輕松的幫助你，應對落枕的苦惱。
千萬不要讓落枕影響你的生活
首先，準備一個好枕頭。
按人體頸部解剖生理特點，一個適宜的枕頭既不能太高也不宜太低。應掌握在10～15厘米為宜。枕頭也不能太寬太輕，寬度最好在相當於肩至耳的距離即可，柔軟度以易變形為度。在制作枕頭時，還可加入研細的中藥，例如黃芪、當歸、甘草等，以促進頸部血液循環。
其次，做好防寒保暖工作。
睡覺時蓋被不但要蓋全身，而且還要蓋好頸部，將被子往上“拉一拉”。天氣炎熱時，不要將頸部長時間對著電風扇吹，睡覺不可睡在有“穿堂風”的地方，以免頸部著涼引起頸肌痙攣誘發落枕。久坐伏案工作的人，勿忘頸部保健，要經常起身抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損。
第三，補充鈣及維生素。
鈣是構成人體骨骼的主要成分，維生素是維持生命的要素。足夠的鈣及維生素。還能促進全身的血液循環，有利於體內代謝廢物的排出，平時應多食用骨頭湯、牛奶和豆制品以及新鮮蔬菜，必要時也可適當服用鈣片和維生素B、C。
第四，按摩法治落枕
落枕穴，該穴位於手背上。此穴是治療睡覺時落枕的特效穴道，因而如此命名，用食指指腹，或圓珠筆頭(不是筆尖)按在此穴上，稍微用力刺激它，落枕的脖子便會變得輕松多瞭。
在手背上食指和中指的骨之間，用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，一壓，有強烈壓痛之處，就是此穴。
落枕穴的主治癥狀
此穴的主治癥狀為：此穴是治療睡覺時落枕的特效穴道，因而如此命名，用食指指腹，或圓珠筆頭(不是筆尖)按在此穴上，稍微用力刺激它，落枕的脖子便會變得輕松多瞭。
取穴方法：位於手背側，當第2、第3掌骨間，指掌關節後約0.5寸處。
操作：直刺1--1.5寸;可灸。
解剖(1)針刺層次：皮膚-->皮下組織-->三角肌-->肱二頭肌長頭腱。(2)穴區神經、血管;淺層有鎖骨上神經外側支分佈;深層有腋神經、肌皮神經和胸肩峰動脈分佈