高血壓的癥狀在臨床上是很常見的，這對人們的健康和生活方面的影響是很大的，人們要對高血壓的癥狀進行有效的調節，在日常的飲食當中，包括對水果的選擇，對癥狀也是很重要的，下面小編為你推薦幾種食物，大傢可以一試。
高血壓患者需知怎樣運動能降壓
1.找到鍛煉的樂趣
找到自己感興趣的鍛煉項目，在每周大部分情況下堅持每天運動30分鐘。日常傢務、園藝栽培、擦窗、爬樓梯、搬運雜貨、逛商場、與孩子們一起騎自行車，這些活動都有益於心臟健康。
提示：在停車場最遠的角落停車，或者提前一站下公交車，這些舉措都可增加運動量。
2.改造一個自己的傢庭健身房
想鍛煉，但沒有時間去健身房嗎?那麼就在傢弄個健身房吧。買個健身毯、一些負重器械、拉力器、瑜伽用的健身球放在壁櫥裡。每天使用這些器材在傢鍛煉。
另外，可考慮跑步機或固定式單車來幫助你燃燒脂肪，增強耐力。
3.增強心臟功能
抗阻訓練可通過很多途徑進行，比如使用負重器械、減肥器械、健身帶，或做仰臥起坐、體前驅。此類訓練有助於減少體內脂肪、增加肌肉、提高新陳代謝的速率。
對於許多超重者，減掉10磅可降低血壓，有助於預防血壓高。開始新的舉重訓練計劃前，請與醫生協商。
4.多少運動量合適
經常鍛煉可以預防或控制高血壓。每天進行30分鐘的中度有氧運動，如快步走，你可能就不必吃藥瞭，或者能增強藥物療效。
運動可使血壓讀數降低5-15個點。逐步提高鍛煉強度能繼續降低血壓，直至達到安全水平。
5.開始行動
有一段時間沒有鍛煉瞭嗎?那就慢慢開始吧，太急會讓自己受傷。從喜歡的運動開始，如散步或使用跑步機，每天堅持10-15分鐘。
當你變得更強壯時，可增加鍛煉時間和強度，直至達到每天30分鐘的目標。避免突然進行劇烈運動，或想在幾天內突飛猛進，這可能會導致自己受傷。
6.自我調節，避免受傷
如果剛開始鍛煉，記得調整自己的步伐。選擇一個低到中等強度的運動，如瑜伽、騎自行車(悠閑地)、園藝栽培、逛商場、水中有氧運動或遊泳(中等強度)。
降壓食物來幫忙
香蕉
香蕉是吃瞭可以使人快樂的十種食物之一，對於調整高血壓患者的情緒有積極意義。同時香蕉可治療便秘，促進胃部消化。據研究發現，香蕉可治療高血壓，因為香蕉的含鉀量十分豐富，可平衡由鈉引起的高血壓。多吃香蕉可預防高血壓和心腦血管疾病，研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。
無花果
無花果含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能幫助人體對食物的消化，促進食欲，又因其含有多種脂類，故具有潤腸通便的效果;無花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能，可減少脂肪在血管內的沉積，進而起到降血壓、預防冠心病的作用。
葫蘆
含有豐富的糖、維生素B、C、脂肪、蛋白質等，具有清熱、利尿、降壓的功效。治療方法是取葫蘆搗爛絞汁，以蜂蜜調服，每次20-30毫升，每天2次。
菠菜
菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對調節血壓起到至關重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發病因素，因此膳食補鉀，有益降壓。
荸薺
含有淀粉、蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素。荸薺清脆可口，不僅是生吃熟炒的食品，而且也是治療高血壓的佳果。治療方法是取荸薺、海蜇頭(洗去鹽分)各60-120克，水煎服，每天2次。
蘿卜
含有多種維生素、糖類及鈣磷鐵等礦物質。具有清熱利尿，涼血止血，是治療高血壓的佳品。治療方法是取白蘿卜切碎搗爛取汁，每次50毫升，每天2次。
桑葚可以降血壓嗎
桑葚可以降血壓的。在平時的日常生活中，要低鹽飲食，少吃油膩食物，多吃蔬菜水果，戒煙限酒，控制體重。桑椹有改善皮膚(包括頭皮)血液供應，營養肌膚，使皮膚白嫩及烏發等作用，並能延緩衰老。桑椹是中老年人健體美顏、抗衰老的佳果與良藥。
常食桑椹可以明目，緩解眼睛疲勞幹澀的癥狀。桑椹具有免疫促進作用。桑椹對脾臟有增重作用，對溶血性反應有增強作用，可防止人體動脈硬化、骨骼關節硬化，促進新陳代謝。它可以促進血紅細胞的生長，防止白細胞減少，並對治療貧血、高血壓、高血脂、冠心病、神經衰弱等病癥具有輔助功效。
養生專傢認為桑葚本身是寒涼性食物(食物簡單分為寒性、涼性、溫性、熱性、平性五個屬性)。寒涼性食物：在藥理上講屬於陰性,有清熱,瀉火,涼血,解毒等功效,多適用於熱性病癥。而部分高血壓、患者屬於陽虛,氣血虛或者痰濕體質(人體簡單分為陰虛體質、陽虛體質、氣血虛體質、痰濕體質、血瘀體質、氣鬱體質等六個易患疾病的體質)。
苦丁茶可以降血壓嗎
苦丁茶具有降血壓、降血脂、清暑解毒、健胃消積、提神醒腦等功效。對高血壓、肥胖癥、口腔炎、咽喉炎等病療效顯著，甚至對鼻咽癌、食道癌也有一定抑制作用。但醫書中也明確指出，脾胃虛寒者不宜喝苦丁茶。
散風熱，清頭目，除煩渴。用於頭痛、齒痛、目赤、熱病煩渴、痢疾。消食化痰，除煩止渴，利二便，去油膩，散肝風，治耳鳴耳聾，活血脈，涼子宮。還具有降血脂、增加冠狀動脈血流量、增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化等作用，對心腦血管疾病患者的頭暈、頭痛、胸悶、乏力、失眠等癥狀均有較好的防治作用，因此備受中老年人的青睞。
苦丁茶當藥用時，如用於降血壓、降血脂、利便、降火、清咽利喉、治牙齦、牙齒發炎等時，因其體質和病情的不同，飲用的濃度和時間的長短也不一樣，一般而言，病情重、體重的患者飲用的劑量相應相對大一些，時間也要長一些，反之亦然。通常來說，飲用濃度大，效果快：飲用濃度低。
老人高血壓不宜喝太多的水
高血壓患者不能一次喝下太多的水
眾所周知，多喝水對健康有很多好處，感冒發熱時，患有腎結石、膽結石、高尿酸血癥、痛風、便秘以及膀胱炎的人，都常常都提醒要多喝水。尤其是老年人、高血脂、糖尿病等人群更應該有意識地增加飲水量。
但是，也不要認為喝水多就有益無害，喝水治療高血壓的說法是沒有科學根據的，而且還會適得其反。
打個比方，水管裡自來水的壓力與整個水容量有關，當下班後傢傢戶戶做飯都放水時，因為水容量下降，導致管網內壓力不足，你會發現自傢水流變小。如果半夜時分，大傢都不用水時，水容量充足，打開水龍頭你會發現壓力很大，水流很猛。
血管裡的血壓也是一樣的，當血容量增加時，血壓就會升高。反之，當血容量下降時，血壓就會下降。
合理補充水分對於高血壓患者來說很重要，因為水分攝入過少會導致血液濃縮，黏稠度增高，容易誘發腦血栓的形成。在這一點上，喝水療法對高血壓患者確有益處，患者可以通過合理飲水的辦法來減少卒中的機會。
高血壓患者不能一次喝下太多的水
但需牢記：喝水不能代替藥物治療，否則就本末倒置瞭。血壓高低與血容量有關，減少血管管網中的血容量就會使血壓降低。而大量喝水，會使血容量增加，反倒有可能使血壓升高。由此不難理解，大量喝水使血容量增加，是不可能降血壓的。
而且，高血壓患者不能一次喝下太多的水，否則水分會快速進入血液，可能會出現血壓升高、頭暈、惡心、嘔吐等一系列惡性癥狀。水喝得太多還會增加心臟及腎臟的負擔，患有心力衰竭、肝腎功能不全的人也不適合多喝水，而應根據醫生建議控制飲水量。
總之，喝水降壓的說法目前尚無相關的嚴謹研究，因而缺少科學依據，臨床上不推薦高血壓患者多喝水，教科書上更無類似寫法。