減肥的方法各式各樣,最重要的還是要合適自己,才能帶來好的減肥效果,避免盲目減肥,走入減肥的誤區。減肥是夏季最熱門的話題，不少朋友為瞭保持苗條的身材，每天都要進行減肥，不管是運動減肥，飲食減肥，都嘗試個遍，但是帶來的減肥效果卻並不樂觀。你要想瘦千萬別做?有氧運動減肥的誤區?一起來看下。
新手跑步減肥必知的三個小技巧
1、奠定基礎
跑步最好的事情之一就是能隨時隨地進行。你的全部所需就是正確的裝備。剛起步時，你要註重基礎知識積累：優質的跑鞋，吸濕排汗的上衣和跑步褲，對女性來說還有運動文胸。超棒的GPS手表，壓縮襪和運動腰包也最好有，但沒必要開始就有。
在邁出第一步之前，問問自己想做到什麼。建立一種鍛煉習慣?減肥?完成5K?定個目標將有助於你堅持計劃。
盡管不是所有人都適合參加比賽，但報名參賽能成為巨大的動力。日歷上標記的一場比賽(和那不可退還的報名費)會在你不想跑步的日子發揮巨大作用。5K是初跑者不錯的起跑距離，但如果泥濘跑、接力賽或更長距離看起來更吸引你的話，那也不錯。
2、堅持忍耐
創建一種持久習慣的關鍵是讓那些最初的跑步盡可能的快樂。如果你呼吸困難，痛苦不堪，那很可能就放棄瞭。開頭幾次跑得輕松些，讓距離比想象得更短些——完成後會感覺很好而不累。
別害怕“走-跑法”。開始時，你可以走90秒跑60秒，慢慢隨著你的進步逐漸增加跑步時間。
一旦開始跑步，你最好搭建一個支持網絡，以便讓你堅持下去。和跑步商店的員工聊聊裝備，邀請朋友和你一起跑或者在社交媒體上發佈訓練進展，公開你的目標有助於讓你忍耐下去。
3、挫折和獎勵計劃
惡劣的天氣、酸痛的肌肉和緊張的日程表都可能讓最專註的跑者爽約，所以要提前為這些不可避免的障礙準備預案。如果打算跑步時偏偏下雨，那你不會在跑步機上跑嗎?或者何不幹脆擁抱大自然，在泥水中體會快樂?當然，如果你遇到不尋常的疼痛或酸痛，可以考慮休息或用交叉訓練代替跑步計劃。錯過一次跑步比傷得更嚴重要好!
跑步內啡肽是種內在激勵，但有時你需要來點兒更誘人的刺激。在完成目標時，考慮給自己點兒獎勵——也許是首次完賽後的按摩，或者最長距離跑後的一份美味冰激凌——總之有所期待會成為巨大的動力。
跑步要按照日程安排進行，但它確實能變得容易。如果最初的跑步計劃設計得好，你將很快以這種方式建立長期的、可持續的習慣。
記住：對跑者來說，任何體型、任何體重或任何速度都一樣，隻要跑步，你就可以稱自己為跑者!
你要想瘦千萬別做
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標瞭。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又幹又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭瞭，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽瞭肚子之後就爬上床睡覺瞭。這樣怎麼能不胖呢?別再這麼毫無節制地過日子瞭!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。
5、禁常使用冷氣、空調
空調讓我們總是待在恒溫的環境裡，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。如果MM食欲還是很好也可以參考這些抑制食欲的方法唷!
6、禁以水果當正餐
水果營養豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
7、禁蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來瞭。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
8、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
有氧運動減肥的誤區
運動停止會“反彈”
運動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多餘脂肪和同期攝入的多餘熱量所儲積的脂肪。很多人之所以會認為減肥一旦停止便出現反彈，並不是運動不見效，而是因為停止訓練後，沒有註意自身飲食的科學調配，攝入過量的食物，最終造成多餘熱量重新轉化為脂肪，儲積在體內，使得體重再度增加。
有氧運動可改變體形
雖然持續的有氧運動的確可以收到不錯的減肥功效，但是這種運動的結果往往是將體重減輕，也就是讓你的體積發生變化，就好像讓你的體形從較大的梨子變成一個較小的梨子。要想改變體形，就要進行多種訓練，比如舉重訓練可以大大提高代謝率，可以改變體形，把肩膀練得寬闊些，於是腰就看起來更細。所以， 要想通過有氧運動塑造出好看的體形，就要專門練習可以改變體形的運動。
吃得越少減得越快
相信這是很多人腦海中經常互浮現的一種減肥觀點，節食會讓減肥效果加倍，搭配上有氧運動後，減肥的效果會更顯著，事實上，節食的人每天攝入的物質不足以供給自體的消耗，不得不榨取身體裡的營養物質，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒。同時免疫系統也會遭殃，會因營養不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛，如果是女性過度節食的話，便會出現毛發幹枯，皮膚缺乏彈性、沒有光澤，胸部幹癟下垂，身體缺乏曲線的各種癥狀。
不渴就不喝水
在人的身體中，水分占有相當大的比例，水是各種營養成分的重要運輸工具，喝水少就會感到疲憊無力。就連減肥者一直期待的脂肪的分解效應，都不能少瞭脂肪的參與，所以多喝水很重要。很多人總是在感到口渴的時候才想起來該補水瞭，其實這個時候，你的身體已經嚴重缺水瞭，在缺水的狀況下，脂肪是不會分解的，所以，要想在運動中減肥，多喝水是重要條件。
過午不食真的能減肥嗎
對於減肥人士來說，過午不食就像一個神話，因為你不需要怎麼計算每餐熱量搭配，你隻需要粗暴的砍掉一餐，熱量攝入就減少瞭。
自然，也有很多人用瞭這個方法，階段性的看到瞭體重下降，減肥“成功”(如果不考慮之後體重越來越難以下降，甚至沒多久就反彈的話)。
但是!這樣減肥真的好嗎?今天，九姑娘就來和大傢談一談過午不食。
首先讓我們認識一下兩個概念：
合成代謝：身體把吃進去的食物合成身體組成部分(比如肌肉、血液等)的過程
分解代謝：身體把機體的組成分解成各種二氧化碳、水等廢物的過程
我們的身體就像一個精密的機器，通過一系列復雜東西，比如激素水平、血糖水平等來控制合成和分解的平衡。
例如：我們最近常提倡的力量練習其實是一種分解代謝，它會撕裂肌纖維。但是同時，合成代謝又被啟動，身體會努力修復和重建更強大的肌肉來應付力量負荷。
因為肌肉在靜息狀態下消耗更多熱量，同時肌肉力量與健康狀態休戚相關，因此我們減肥的目的，就是在減掉多餘脂肪的同時，盡量保持，甚至增加肌肉量。如果減掉瞭20斤體重，其中10斤是肌肉，那麼相信我，你虧大瞭!
講瞭這麼多，和過午不食有什麼關系呢?
過午不食和輕斷食(每周有兩天極低熱量進食)、其實都是屬於人為的制造進食不足的情況。
而同時，進食不足沒有想象中的那麼臭名昭著：
當我們機體在禁食或者吃東西很少、或者過量運動的時候，身體會產生一個饑餓的信號，為瞭保護身體不崩潰，合成代謝就會加強，對蛋白質等營養物質的利用效率也會大大提高，並且極力阻止身體分解蛋白質。
進食不足、過量鍛煉都會迫使人體分解-修復和構建更強大的身體，以便應對更饑餓的狀態。
已經有很多的科學實驗表明，間歇性的輕斷食對健康促進是有益的，它可以：
1：降低心血管系統疾病和糖尿病風險;
2：調節膽固醇水平，促進身體利用脂肪作為能量來源;
3：顯著增加生長激素分泌，促進代謝
例如，有科學傢用小白鼠做過實驗，通過一天進食不足加上第二天進食過量的周期性進食，小白鼠對抗壓力的能力、大腦靈敏度以及身體對胰島素抗性的保護都得到提高。壽命也得到延長。
但是……這個時間是要有限制的，最長不要超過24小時，而且每周不要超過一次。並且，在進食不足之後，還要給予充足的營養補充，以便幫助身體修復和重建。
為什麼?
因為長時間進食不足，身體會崩潰，肌肉損失和總體代謝將會嚴重下降。
也就是說，短時間的進食不足+之後的充足營養補充可以刺激脂肪分解和肌肉合成，但是，時間稍長，副作用一定會大於好處，我們的身體沒有辦法長時間忍受進食不足。
讓我們回到過午不食的話題
嚴格的過午不食，其實就是每天不吃晚餐。假設你是從下午13點開始不吃東西，到第二天早上7點吃早餐，相當於每天有大約16-18個小時的禁食狀態。
如果你長期過午不食，且不考慮對腸胃的影響，你的身體將經常處於崩潰狀態，肌肉將會嚴重損失，總體代謝率也會嚴重下降。(各種21天減肥法，xx天減肥法副作用也類似)。除瞭肌肉流失直接引起的基礎代謝率下降;長期讓身體處於饑餓及低碳水化合物的狀態(比如不吃主食)都會損傷我們的甲狀腺功能，從而引起代謝下降。
附：代謝下降的主要癥狀：
手腳冰涼、體溫降低怕冷;皮膚幹燥;脫發;容易疲勞;(看看你中槍瞭嗎)
另外，那些試圖通過不吃某一餐減肥的人，很多往往逃不過身體的欲望。美國康奈爾大學做過研究，那些靠不吃某一餐來減肥的人，他們在購物的時候，會比其他人多購買超過31%的高熱量垃圾食品…
所以結論是什麼?
減肥晚餐建議清淡少食、不可不食，例如一份粗糧加適量蔬菜即可，一天的肉食需求可以放在午餐吃。
運動減肥常犯的四種常識錯誤
運動減肥誤區一：隻要多運動，便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但隻要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除瞭從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
運動減肥誤區二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。
另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。
運動減肥誤區三：每次堅持30分鐘慢跑即可減肥
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥效果卻甚微。實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
運動減肥誤區四：運動越劇烈，減肥效果越佳
其實，隻有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例隻占155。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。
運動量要配合體能狀況體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經過“調整”，讓運動量符合上述的身體情況。我們在追求健康的過程所從事的每一次運動，其實都指向一個目標，這個目標可能次次不同——今天你可能隻想做隻溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人;而在運動的同時，我們也受到體能狀況的限制。
總之，要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當成女藍波，搞得成天緊張兮兮的。
運動除瞭可以增強體能、改善心肺功能之外，對於舒解情緒也很有用。運動後，肌肉或許比較疲累，但心情上應是格外地放松;但是如果你在運動後，隻是惦念著今天的“目標”尚未達成的話，也許你就要考慮這個目標是不是太苛瞭點。折疊運動量多寡視目標而定運動量的多寡，全視你的目標何在。
如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話，每天大概要運動十個鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運馬拉松的話，每天也要幾小時若你所想要的，隻是燃燒體內多餘脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話，一天有氧運動30分鐘以上(不到一個小時)，每星期三次以上，就足夠瞭。折疊循序漸進，運動不過量運動當然可能過量，凡事都有可能過量。運動是否過量，並不在於你多久運動一次，而是你“如何” 運動。
如果你的運動經過精心設計，依照你的體能狀況，循序漸進，一步步地增加運動量，何有過量之虞倘若你一開始就強迫自己每周運動七天，以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷范圍，那麼就很可能運動過量瞭。如果你找到瞭正確的運動方法，自然不會有過量的困擾。
一旦身體更健康，精力更為充沛之後，屆時你忙著多彩多姿的生活還來不及哩，哪有時間運動過量。