每個人都不希望衰老，但衰老是人的正常生理過程，那麼該如何判斷自己正在走向衰老呢。除瞭頭發變白，皺紋早生等明顯的衰老跡象外，衰老還有另外一些鮮為人知的有趣信號。一起來瞭解女人的13個衰老信號吧!
女性抗衰老需要吃什麼
飲食秘密1.多食水果和蔬菜
蔬菜和水果在健康的飲食結構中占有重要地位。它們富含的維生素和礦物質是人體進行新陳代謝不可缺少的營養，而抗氧化物質和植物纖維則能保證人體功能更好的進行，足夠的營養和有利的“催化”物質是人體最好的保健工具。
新鮮應季的蔬菜水果是最好的選擇，綠色食品效果更加。
飲食秘密2.多食含抗氧化劑食品
蔬菜和水果的另一個主要作用是給人體提供抗氧化劑，抗氧化劑可以幫助我們對付自由原子基。
自由原子基是一個復雜的概念，簡單來說它不穩定，會給人體帶來各種傷害，使人體衰老。
我們說環境污染、吸煙、吃油炸或燒烤食物、紫外線照射對人體有害，就是因為這些因素都會引發人體內的自由原子基
自由原子基可以引發人體的很多疾病，如癌癥、心臟病等。其中主要的就是加速人體衰老，自由原子基可以破壞人體健康細胞的DNA，導致細胞發生病變。
而蔬菜和水果中的抗氧化劑恰恰可以避免自由原子基的生成，所以我們說多吃水果和蔬菜時有益身體健康的。維生素A、維生素C、維生素E以及微量元素硒和鋅等，都屬於抗氧化劑。
每天隻是多吃水果和蔬菜還遠遠不夠，還要註意營養全面，每天至少要攝入五種不同顏色的蔬菜水果對人體才是最好的。
女人的13個衰老信號
1.聲音變沉。
社會壓力的增大讓很多女性提早步入更年期，同時，雌激素缺乏導致聲帶容易腫脹，說話聲音變得更沉。專傢表示，應避免大聲叫喊等損害聲帶的不良習慣對聲帶具有保護作用。
2.女性頸脈顯現。
女性頸部血脈顯現是衰老信號。由於骨質疏松等衰老緣故，女性個頭會變矮，脖子部位相對也會縮短，導致大血管在脖子全部發生彎曲顯現。
3.肥皂也會導致皮膚過敏。
隨著年齡增大，皮膚保持濕潤能力減弱，更容易幹燥，上皮細胞失去保濕屏障，因此更容易對化學產品發生過敏反應，即使肥皂也不例外。
4.經常清嗓子。
人體衰老，嗓子分泌黏液的腺體功能開始下降，嗓子潤滑更差，容易發生刺激，導致更頻繁清嗓子。想要緩解這種癥狀，每天飲水至少1.5升。
5.身上痣增多。
女性40歲之後，衰老加速，脂溢性角化病(老年斑)增多。專傢表示，如果這些黑痣或皮膚色斑發生異常變化或出血，一定要看醫生。
6.牙齒變長瞭。
牙齦從40歲開始發生萎縮，牙齒看上去比年輕時長度增加約0.6厘米。專傢表示，徹底刷牙和用牙線清潔牙齒有助於防止牙齦萎縮。但是刷牙過於用力則適得其反。
7.睡醒時頭痛。
睡眠幾小時後或者午睡後頭痛是衰老癥狀之一。大多數人群“睡眠頭痛”表現為腦後隱痛。專傢表示，撲熱息痛等常規止痛藥有助緩解頭痛病情。
8.更容易醉酒。
人越老，越容易醉酒。原因是肝臟代謝酒精的能力會隨著年齡增大而下降，腎臟分解酒精需要的時間也更長。
9.經常起夜。
身體衰老後，無論男女，腎臟夜間產生的尿液增多，起夜更頻繁。專傢建議，睡前兩小時不要喝水，睡前4小時不要喝太多的咖啡、茶等飲料。
10.經常打噴嚏。
研究發現，在45~65歲人群中，至少有400萬過敏性鼻竇炎患者。過敏原是一大原因，衰老是另一大原因。
11.愛流淚。
年齡增大使得淚管變窄，導致愛流淚。
12.體重增加。
身體機能衰老後，體重每年會增加0.9~1.4公斤。經常做些較小強度的舉重或下蹲，有助於保持肌肉力量，防止體重增加過快。
13.耳鼻腳變大。
與骨骼肌肉不同，耳朵由柔軟有彈性的結締組織軟骨組成，會隨著年齡繼續增長。鼻子會變長，雙腳也會隨著年齡增大而變長變寬，一些40多歲的人每10年鞋子得增大1碼。
應該如何抗衰老
1.健康的營養和生活方式。要想有健康的肌膚就一定要均衡攝取營養，多吃蔬菜、水果、豆乳制品及其他營養豐富的食物，戒煙戒酒，適當攝取維生素、蛋白質及微量元素等。中年人要保證優質睡眠，每天睡足8小時。
2.正確的清潔肌膚。每天早晚都要選用適合自己的潔面產品，特別是有些男士比較忽視早上的清潔，就直接拿冷水洗臉，殊不知在晚間肌膚也不斷在新陳代謝，肌膚會分泌出過多的油脂，因此早上的潔面不可忽視。
3.溫和剃須。剃須後，用溫水洗臉，再用涼水沖一遍，以利於張開的毛孔收縮復原。這時需使用男士專用的須後營養品，它的特殊成分能舒緩面部皮膚，令毛孔自然收縮。
4.使用對的護膚品。男士應使用針對男士皮膚性質而研制的男用護膚品，建議男士到瞭30歲開始就可以使用具有抗衰老的男士保養產品，不建議使用女性的產品，畢竟男性和女性的膚質還是有差別的。
女人抗衰老多吃4種食物
一、抗衰老蔬菜：西蘭花
推薦理由：
西蘭花富含抗氧化維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學傢們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。
美味菜式：
西蘭花豆酥鱈魚
原料：鱈魚1片、西蘭花、薑、蒜
調料：豆豉、鹽、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油
做法：
1、鱈魚用適量鹽和料酒醃一下，然後上籠蒸8-10分鐘，取出待用。
2、鍋內放油，下入蔥末、薑末和搗碎的豆豉炒香，再用鹽、味精、胡椒粉調味，待豆豉炒酥後澆到加工好的鱈魚上。
3、西蘭花用鹽水焯熟，碼在鱈魚周圍即成。
二、抗衰老蔬菜：圓白菜
推薦理由：
圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助排毒。
美味菜式：
圓白菜炒臘肉
原料：圓白菜、臘肉少許、青蒜、紅尖椒
調料：鹽、味精、豆豉、色拉油
做法：
1、圓白菜洗凈、切塊。青蒜切段，紅尖椒切塊。
2、臘肉過水後切成薄片。
3、圓白菜和臘肉分別用沸水焯一下。
鍋內放少許色拉油，下入臘肉炒香，加適量鹽、味精、豆豉，放入圓白菜和青蒜翻炒數下，起鍋裝盤，擺上紅尖椒做裝飾即成。
三、抗衰老蔬菜：洋蔥
推薦理由：
洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質，同時富含鋅。
美味菜式：
洋蔥海鮮湯
原料：洋蔥、鮮魷、鮮蝦仁、蟹柳、草菇、雞蛋3個
調料：鹽、味精、胡椒粉、料酒、清湯
做法：
1、雞蛋打散，加鹽、味精、胡椒粉、清湯拌勻，上屜蒸熟，取出待用。
2、分別將洋蔥碎、草菇片、海鮮段焯熟，撈起後放在蒸好的蛋上。
3、鍋內放清湯，用鹽、味精、胡椒粉、料酒調味，煮開後澆在海鮮及蛋羹上即成。
四：抗衰老豆制品推薦：豆腐
推薦理由：
除瞭魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。
美味菜式：
黃金豆腐
原料：豆腐、咸蛋黃、香蔥
調料：鹽、味精、胡椒粉、色拉油
做法：
1、豆腐切丁，用鹽水焯一下，撈起後裝盤。
2、鍋內放油，下入咸蛋黃碎炒散，加適量鹽、味精、胡椒粉翻炒1分鐘。將炒好的蛋黃澆在加工好的豆腐上，再撒少許蔥花即成。
上面為大傢介紹抗衰來的三大蔬菜，現在大傢知道什麼蔬菜抗衰來就動起手來為自己制作一道抗衰老養生菜吧。
讓女人快速衰老的7大元兇
其實，抗擊衰老的最好方法就是最好預防衰老的工作。生活中一定要養成良好的習慣，避免以下這些壞習慣。
衰老原因一、整天愁眉苦臉，庸人自擾
每天擺“苦瓜臉”會使皮膚細胞缺乏營養，臉上的皮膚幹枯無華，出現皺紋，同時還會加深面部的“愁紋”。笑一笑，十年少。情緒穩定對內分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的，其實也並不隻是一種心理上的印象。
衰老原因二、脂肪過多：
現代女性工作忙碌，常常都是以加工及即食食品代替正餐，飲食中常常缺乏維生素和礦物質的攝取，特別是不吃早餐，或者晚餐吃得太多及太晚，以及偏愛煎炸熏烤食物，這些都會造成脂肪增加的問題。
衰老原因三、熬夜
熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會使皮膚細胞的各種調節活動失常，影響表皮細胞的活力。所以每天至少要睡8個小時，如果低於這個水平，可要對自己的健康指數重新估計。睡眠是否充足會很容易地表現在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細胞的調節活動處於正常，延緩皮膚的老化。
衰老原因四、不愛喝水
水是生命之源。讓肌膚及時補充足夠的水份，才是護膚之道的關鍵所在。水份如果攝取不夠，會導致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水，所以每天必須強迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的飲料。
衰老原因五、便秘
便秘會讓皮膚變得暗淡無光，若一星期有超過三天至五天不能排便，宿便就會累積在腸壁中。宿便累積於大腸就會形成毒素，過後會讓人體大量吸收。這些毒素若被人體吸收後，就會降低人體的抵抗力及免疫力。
有經驗的女性都曉得，便秘的時候最容易皮膚幹燥，臉頰長出黃褐斑，容易生出青春痘。嚴重者有口臭、體臭等。
為什麼會產生這樣的困擾呢?這是因為積存在腸道內的糞便不能排出體外，毒素被人體通過血液二次或多次吸收，並且隨血液一起在體內循環，整個身體都受到嚴 重污染，皮膚衰老和異常隻是你看到的一部分，更為嚴重的是皮膚下你看不到的人體組織和器官人體的其它器官也在老化，最後導致病變。便秘的癥狀起初是以腹脹 不舒服，或放屁、打嗝的次數增多出現，在這一階段，隻會覺得不舒服而已。然而，如果置之不理，很可能演變成慢性便秘，不久，頭就沉沉的，連肩膀也會酸痛起 來。有不少人容易疲勞煩躁，頭昏目眩或失眠的癥狀。
便秘的原因除瞭壓力，就是偏食。幾乎不含食物纖維的歐美飲食的弊端是主因。也就是說缺乏膳食纖維。更讓人吃驚的是80%的患者不知道這個主因，便秘就吃藥，吃藥見效，不吃藥馬上又便秘，形成治標不治本的被動局面，最後變成頑固性長期便秘。
衰老原因六、酸性體質
長期攝取肉類者都會促使體質變成酸性。酸性體質是百病之源，也是讓身體提早老化的主因之一。當我們攝取過多的酸性食品，如肉類、魚類、乳制品等，在其消化過程，都會在體內留下硫、磷、氯等元素，導致體質變酸，加速老化。
根據食物本身所含元素成分的多少，可分為堿性食物、酸性食物、中性食物。
酸性食物 牛奶以外的動物性食品。含硫、磷、氯等礦物質較多的食物，在體內的最終代謝產物長呈酸性，如肉、蛋魚等動物食品及豆類和谷類等。與呈堿食物適當搭配，有助於維持體內酸堿平衡。
堿性食物 除瞭五谷雜糧外的植物性食品。含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質較多的食物，在體內的最終的代謝產物常呈堿性，如，蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類食物等。與呈堿食物適當搭配，有助於維持體內酸堿平衡。
中性食物 油、鹽、咖啡、茶等。
衰老原因七、不喜歡運動
這可不好。適量的運動能促使全身血液循環加速，使肌體活動張弛適度，從而增強皮膚潤滑，也可令全身肌膚有大量流汗的機會，讓肌膚達至健康平衡，大大減低肌膚衰老的機會。所以，要加強鍛煉啊。
眾所周知，食用脂肪會令你肥胖並破壞你的動脈。但脂肪對人類的另一個危害卻鮮為人知;它會令你衰老。
無疑，如果你想老得更快，最好多吃某些在你的全內會轉化為遊離基工廠的脂肪，這些脂肪令細胞功能混亂，易於癌變，肆意地進行破壞性活動甚至自取滅亡。食 用錯誤類型的脂肪會引起一系列的連鎖反應，在這些反應中遊離基撕破細胞，毀壞並耗盡細胞的生命。進入人體內的脂肪量，是一個人衰老的速度和患病機會大小的 關鍵。
應該牢牢記住這一點：你所食用的脂肪類型決定瞭你是在加速衰老還是延緩衰老。
氧氣喜愛脂肪 氧氣在脂肪中的溶解速度比在水當中要快8倍，而且脂肪比其他物質對氧氣有更大的吸引力。當脂肪被暴露於氧氣當中時，它會被氧化。如果你將一杯蔬菜油(如谷物油)置於空氣當中，油中將很快地充滿氧氣。