很多老人鍛煉時喜歡去湖邊，因為景色優美，空氣新鮮。湖邊鍛煉對老人來說有很多風險，如果有更好的鍛煉地點，最好少臨湖運動。人到末年身體的各部分關節都不怎麼靈活瞭，一定要多運動運動自己的關節。老人運動是有講究的，那麼老人鍛煉為什麼少去湖邊呢？老人如何自我鍛煉關節呢？我們一起來看看吧。
老年人鍛煉的6個要
要選擇緩慢的鍛煉形式。老年人對劇烈運動力不從心，緩慢的運動路散步、太極拳、健身操、氣功、慢跑、保健按摩等較適宜老年人。
要運動量合理適宜。在不同季節、不同環境下，運動量要作適當調整。一般來說，每次鍛煉後感到輕松、舒暢、食欲佳、睡眠好、無頭昏心悸等反應，說明運動量適度，鍛煉效果好。
要選擇適宜的鍛煉環境，應根據各人的不同情況選擇鍛煉環境，比如心情不暢者，宜選擇到鳥語花香的公園等處活動，心火較重、心情煩躁者，宜到江河湖海邊或有樹木的地方活動。
要堅持不懈的鍛煉。無論從事何種運動，隻有經年累月、堅持不懈的鍛煉，才會產生延緩衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不現實的。
要合理調整飲食結構。進行體育鍛煉的老人，飲食搭配要合理，營養素要全面，主副食要多樣化，並做到用餐定時定量。糕點和油炸食物，並力戒煙酒。
·要註意結伴鍛煉。鍛煉時約幾位夥伴共同鍛煉，即可以相互督促和勉勵，又能相互照料。防止不測。
老人鍛煉少去湖邊
很多老人鍛煉時喜歡去湖邊，因為景色優美，空氣新鮮。但是南京市中西醫結合醫院老年病科主任王東旭提醒，湖邊鍛煉對老人來說有很多風險，如果有更好的鍛煉地點，最好少臨湖運動。
在雨水較多的季節，湖邊的泥土比較濕滑，即便是有石塊或者水泥鋪設的道路也容易滋生青苔。在湖邊運動如果腳下不慎，很容易滑倒，一是造成骨折，二是可能跌入湖中。
霧天，湖邊的霧氣比其他地點更重。看上去清新的空氣，其實含有大量塵埃、細菌以及各種酸、堿、胺、苯、酚等有害物質。所以，如果霧天去湖邊，會吸入大量有害物質，容易誘發支氣管炎、肺炎和哮喘等疾患。
陽光明媚時，湖面像鏡子一樣會反射太陽光，老人如果長時間註視湖面，陽光中的紫外線和紅外線會直接反射至眼內，視網膜細胞吸收紅外線並在視網膜聚集時，容易出現視物模糊等癥狀。當紫外線照射眼睛過久時，甚至出現刺痛、畏光、眼瞼痙攣等癥狀。
此外，夏季湖邊濕度大、潮氣重，許多老人患有高血壓、心腦血管疾病等慢性疾病，身體調節功能較差，不能適應悶熱潮濕的天氣，可能出現頭痛、頭暈、血壓升高等一系列不適的癥狀。
老人如果一定要去湖邊鍛煉，最好不要選擇濕熱天氣和雨季，要選好防滑的鞋，太陽光線較強的時候最好佩戴太陽鏡。夏季可選擇公園、市民廣場、景區開闊地帶鍛煉。
適合60歲以上老人的運動方式
對老人來說，4種鍛煉最重要。一是平衡性鍛煉。休斯敦健康科學中心的運動生理學傢約翰·希金斯說：“平衡性鍛煉的重點是對腿部肌肉進行塑造，對於老年人保持生活的獨立性和預防跌倒起關鍵作用。”他建議老人采取“腳後跟接著腳尖走路”的方式，即把一隻腳放在另一隻前方，腳後跟接觸到另一隻腳的腳尖，向前行走20步，每天練習3次，每周練習三天。
二是力量訓練。加州大學歐文分校的前任醫學臨床教授謝爾頓·津伯格說：“過瞭40歲之後，人們的肌肉力量每年會喪失1%;60歲後，肌肉力量每年會喪失1.5%。”為防止肌肉萎縮，謝爾頓建議老年人使用重量較輕的物體(2.5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次，每周鍛煉2~3天。
三是柔韌性鍛煉。無論是彎腰摸腳趾，或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性，每周進行2~3次。
最後是有氧鍛煉。讓心率得到上升的有氧鍛煉有助於老年人保持健康的體重和預防心血管疾病。希金斯建議，老年人每周進行3次有氧鍛煉，每次20~30分鐘。一些傢務活動(修剪草坪、打掃房間和園藝勞動)也可以當作有氧運動。
希金斯提醒老年人在鍛煉的初始階段要慢，不要忽略任何疼痛，特別是肌肉和關節的疼痛;保持身體內有充足的水分，不要在極端寒冷或炎熱的天氣中鍛煉。最後，希金斯還建議老人和朋友一起鍛煉。這種鍛煉形式對老年人更為安全。
老人鍛煉跑步有講究
忌雨天、雨後、雪後、霧中慢跑。有些老年人跑步鍛煉風雨無阻，這種做法是不科學的。身體暴露部位受冷雨刺激後易誘發多種疾病。若在霧天跑步，由於霧滴含有污染物，老年人吸入大量被污染的空氣，會引起呼吸道疾病和各種過敏反應。另外，還忌迎風跑。老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。 .
心態不好時不要跑步。在和同伴一起跑步時，應心平氣和、量力而行。如果跑步時煩躁不安，應及時停止。
體形過胖的老年人不宜跑步。因為過重的身體會加重膝蓋的負擔，造成膝蓋損傷。因此，老年人不要跑步時間過長，另外，跑步動作要正確，邁開的步子要小一些，著地時盡量有彈性。此外，冬天跑步時要註意膝關節保暖。
患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能引發潛在的疾病，例如有的老年人患有膽結石病，雖然以前從未發過病，但慢跑後有可能使位於膽囊底的結石震落到膽囊頸部引起絞痛。
跑步以後休息註意保持室內空氣流通。若室內外溫差太大，室內空氣不流通，容易使老年人產生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適感。因此，老年人的居室應註意保持清潔幹燥、空氣暢通。
老人自我鍛煉關節的方法
1、輪流舉臂或同時抬舉雙臂，臂部盡量伸直。
2、仰臥或俯臥伸軀，仰臥時腰部盡量上抬。
3、坐位或倚物而立，一腿抬起，前後左右轉動腳掌，兩腿交替進行。
4、用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時進行。
5、前後左右轉動頭部，要有一定幅度，動作宜緩慢。
6、雙臂平舉，做下蹲和起立動作。⑦左右腿交替做踢腿動作，踢腿時盡量繃直上抬。
7、向左、向右、向前屈體。
以上動作，每次進行10-15分鐘就可以瞭，凡事講究適度，也要講究量力而行。通過運動減緩衰老的腳步，何樂而不為呢?