如今腹肌成為現代人審美的標準之一，男人的標準完美對稱的8塊腹肌，所以八塊漂亮的腹肌，是無數男性的美好追求，腹肌會讓身材更完美，更自豪。因此為瞭能夠擁有魅力的時刻，許多男人都希望能練出8塊腹肌。白領男士的腹部健身法?適合白領男士的健身形體操?一起來看下。
適合白領男士的健身形體操
屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。
屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，紮紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，隻不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
下蹲運動雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原，註意不要伸直膝關節。
曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。
側身彎曲運動手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
下半身的訓練：想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個理想的下半身的話，請做以下運動：
後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落.向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
白領男士的腹部健身法
據調查的體質普遍較虛弱，經常易患流感，頭痛等癥，而且由於他們的身體"動感"不足，久而久之，皮下的脂肪組織往往會很放肆地進行"集會",造成他們下腹部隆起，臀部肥大等肥胖癥狀。
據調查的體質普遍較虛弱，經常易患流感，頭痛等癥，而且由於他們的身體"動感"不足，久而久之，皮下的脂肪組織往往會很放肆地進行"集會",造成他們下腹部隆起，臀部肥大等肥胖癥狀。
日本的臨床醫師指出：肥胖不僅有損白領男士的外表形象，而且對健康構成瞭莫大的威脅，例如：被稱為生活習慣性疾病的脂肪肝、高血壓、糖尿病等很有可能會找上門來。
為瞭切實防止體內多餘脂肪的滋生，防止其在機體內興妖作怪，日本的運動醫學專傢給白領男士安排瞭一組有效的簡易徒手操，隻要每周練習2~3次，下腹部那易生成組織的地方，會產生堅韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會變得健美，人會感到精力充沛，可以使人高效率地應付好每天的工作，具體方法如下：
一、仰面平躺，以腳緊緊地並攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。
二、身體躺平，雙腳並攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面嶽，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳並攏，面後上提，將該支作保持10~20秒鐘，然後放下，這套動作重復做100次為妥。
標準男人必備的十種運動
1、馬拉松：此項乃最最重要的，先不說諸如要來一場馬拉松式戀愛，以及通過馬拉松鍛煉體質以保證有旺盛的精力應付MM等等，光是MM要你陪她逛商店這一條，如果不練好馬拉松這項標準男人最有前途的運動，就很有可能落得個兩腿灌鉛，氣喘如牛的慘淡境地。
2、撐竿跳：當和MM感情行情不是很讓人看好的時候，且又遇上MM要殺人的眼神以及已經掄起的粉拳，可以借助身旁高物(諸如電線桿、路標、小樹等等)施展撐竿跳絕技來避難;和MM打得火熱而MM之嚴父又不讓你見她時，可以來到她窗下，用早已準備好瞭的竿子一跳，二樓三樓的高度自不在話下，相信 MM定會為你天神般降臨喜極而泣。
3、100米：這項運動可用之於幫MM打開水、打飯、買零食等等等等，而且MM要虐待你時，亦可作溜之大吉之用，讓MM直跺腿，緊握拳，不亦樂乎?
4、110米欄：和MM逛街或到野外登山觀光時，就能把它派上用場。逛街時，MM要吃冰糕，馬上以簡直可媲美劉翔的跨欄跑跨過垃圾桶，水果攤等，以迅雷不及掩耳之勢買回冰糕;登山時更顯神奇作用，以保護MM為由背著MM左垮右垮，越過草叢和小樹，不但可觀賞美景，且能揩足油水!
5、舉重：以此加強自身臂力，雖不及花和尚手拔楊柳之強，但亦應學有小成，以便能適應MM個人專用搬動工這一光輝兼職的工作環境和工作條件。舉重運動，用之於實踐便是幫MM提大包小包，一次幫MM提數十壺開水等等。
6、射擊：作鍛煉視力之用，百發百中，甚至達到聽風辯位的高深境界。當MM於千萬人群中高呼你的名字時，便能一下子找出MM來，不至於事後被MM數落一番，此外，還可作到火車站、汽車站或機場接MM之用，真是一舉多得，乃是追女孩之必備良“技”。
7、體操：此項運動可以鍛煉身體的柔韌性及協調性，這樣，即使慘淡到要被MM無情虐待時，也不至於斷手折骨，皮開肉綻，如能力超強者，建議可以改進而練瑜珈!
8、排球：練排球的攔網可以讓你有效地攔住來自於憤怒得紅瞭眼的MM強勁而花樣百出的“暗器”，一傳可以讓你有效地擋起珍貴的“暗器”(如花瓶、手機、筆記本電腦等等)，二傳可以幫助你組織起對MM的反擊，最後，扣球可以讓你徹底降服MM。
9、拳擊：強身健體，可作保護MM之用，也可用之於英雄救美，想古往今來多少英雄豪傑，不外如是……
10、短跑接力：這最後一項適用於你和MM說“byebye”而另尋她香的時候，練好交接棒這一環節，就等於練好瞭交接MM這一環節，可以讓你長期有MM陪伴左右，此乃追女孩子必備的10種運動之中最厲害的殺著，練好此技，定會讓你終身受用無窮!
男人運動健身時如何預防腿抽筋
1、動前做好準備活動
運動前做好充分的準備活動，對腿部肌群進行適當的按摩和拉伸，讓下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽;熱身的時候要盡量伸直腿部，令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發生痙攣，也可以用這個法子讓肌肉重新放松下來。讓自己的身體放松，然後伸展開，就可以緩解抽筋的現象。
2、節約體力
減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去，你的肌肉會承受額外的壓力。所以說用力要用到正確的位置上，不要過度的疲勞，引起肌肉的緊繃。因此，跑步前的熱身不用持續太長時間，最好不要超過5分鐘。
3、多喝飲料
運動中要保持溫暖，多喝飲料，也就是包含少量鹽分的那種。這樣的話不僅可以補充水分，而且還可以保存身體的酸堿平衡，但是碳酸飲料還是不要喝瞭，碳酸飲料一定要避免，還可在大量出汗時及時補充鹽水也能避免腿抽筋。跑步結束後一小時內，也要補充1.5升左右的飲料。
4、單足跳
腿抽筋時，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋瞭，忍著疼痛，用抽筋的足立於地上，另一條足彎起，然後把腳後跟往上提，人也隨著往上拔高，但記得手一定要扶著東西以免摔傷。
5、熱敷
當腳抽筋時，身邊的人也可以快速地去燙好熱毛巾，然後用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得敷的時候，盡量伴隨著按摩，對於拉直抽筋是很管用的一種方法。
6、對拉
當身邊人發生有抽筋的現象的時候，記得可以坐在抽筋人的對面，然後雙手拉在一起，用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對，然後自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿保持伸直，這樣也很快地減緩抽筋。
男人鍛煉八塊腹肌的秘訣公開
一、頻率
每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，隻做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。
二、重量
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
三、狀態擺正
練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。總是達到徹底力竭，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直，練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少瞭腹肌的受力，而且增加瞭下背部拉傷的危險。
四、懸垂舉腿
做這個動作時首先應註意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為瞭刺激肋間肌，雙膝左右轉動，這也鍛煉瞭腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。
記住：你的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。
五、坐姿抬腿
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣， 腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制著。控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。
隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。