很多人因為得瞭便秘而痛苦，尤其是年齡大的老人，孕婦或者兒童發生幾率也很高，根據調查研究大約有50%的人會發生便秘，便秘作為常見病屬於消化道病，那怎麼可以無痛苦通暢大便呢?排便前按一個穴位通便?一起來看下。
判斷是便秘需要多長時間
很多人因為得瞭便秘而痛苦，尤其是年齡大的老人，孕婦或者兒童發生幾率也很高，根據調查研究大約有50%的人會發生便秘，便秘作為常見病屬於消化道病，那怎麼可以無痛苦通暢大便呢?
一般認為正常人由攝入食物，經消化與吸收到形成糞便排出體外約需要24～48小時，若超過48小時即可視為便秘。但隨食物成分不同，各人的飲食及排便習慣不同，間隔時間可有很大差異。一般每日一次，起床後或早飯後排便。有人習慣於2～3天排便一次，有人4～5天甚至更長時間排便一次，卻不感覺排便困難，排便後有舒適與愉快的感覺。因此，不能隻按排便次數多少來確定便秘，應按各人的排便習慣來確定。隻要排出通暢，無痛苦，就不能算是便秘。
便秘是指排便不順利的狀態，包括糞便幹燥排出不暢和糞便不幹也難以排出兩種情況。當排便間隔延長，伴有大便幹燥硬結，排出困難，排便後有便意不盡感或不適感，腹部脹滿，肛門墜脹、疼痛，食欲不振，頭昏乏力等痛苦癥狀時，才能稱為便秘。排便有上述痛苦癥狀，即使糞便不幹，每日排便一次或數次，也應列為便秘。
現代社會的研究表示：便秘便秘是屬於多種疾病中的一種，通常可以看出為：通便太難瞭，太累瞭，量太少瞭，太硬瞭，在加上特殊的癥狀，排便如果經常用大力，直腸經常脹感，更甚使用手或其他方法排便瞭，少於2次便很少或者長時間沒有便的意思。
便秘屬於便秘是臨床常見的復雜癥狀，需要慢慢調理。想快速通便隻有吃瀉藥和番瀉葉，不建議長期食用強效類瀉藥，會造成藥物依賴，對腸胃傷害較大。建議：
1.可喝以火麻仁、番石榴果、萊菔子、葛根、決明子、桑椹、槐米、黑木耳、黃精9種草本做的火麻生態茶，無副作用，口味甘甜適中，適合長期飲用。
2、多運動，增加排便力量。增加膳食纖維的攝入，如玉米、芋頭、巴馬黑米、紅粳米等。
3、多吃纖維含量高的蔬菜水果，如芹菜，建議配合用火麻油來炒青菜，能夠增加親水因子吸收，能夠鎖住糞便的水分，避免大便幹結。
排便前按一個穴位通便
盡管飲食、運動、精神壓力等都是造成便秘的原因，但歸根結底都是人們生活不規律造成的，或者說是現代人打破瞭正常的生活習慣導致的。
比如，腸道需要借助食物的刺激進行蠕動，但現如今人們的飲食卻過於精細，讓腸道少瞭這層刺激;人需要一日三餐，腸道也適應瞭每天定時蠕動，但有些人卻為瞭減肥，非要省掉一頓，這也導致瞭腸道蠕動的減少;排便應該按時，但很多白領忙起來，經常會錯過瞭寶貴的“便意”;生命在於運動，現代人動得越來越少，有些人除瞭中午吃飯，一整天就坐著，這很容易引起腸道疾病。
譚教授自己的生活就相當規律：早起緩緩喝下一大杯水;上午到瞭辦公室，先查房，一圈走下來，也算是種鍛煉，然後回到辦公室再喝點水;中午吃飯前，站起來伸伸腿，活動活動腰;晚上回傢吃完晚飯後，花上1個小時出門轉一大圈，並到小區的健身器材上鍛煉一下;回來洗漱，看會兒書，睡覺。“現在天氣暖和瞭，我有時還會騎車上班，或有意識地多走一兩站地再上公交車。這一天下來，飲食、運動、精神調節基本就都做到瞭。”
此外，譚教授還推薦瞭一套預防便秘的四步保健操。1.練習提肛運動。小腹收縮，同時收縮肛門，便秘病人每天3次，每次60—100下。2.按摩腹部，每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，每天3次，多多益善。3.排便前，按壓鼻翼兩側迎香穴，每天10分鐘。4.耳穴療法，用手指快速捻動耳垂一兩分鐘，每天3次。
羅成華：多吃素食，少喝牛奶
說起便秘，北京世紀壇醫院結直腸肛門外科主任羅成華有一套行之有效的預防方法。
多吃素食。羅成華說，他本人很喜歡吃素食，基本上不吃肉，這種飲食方式有利於預防便秘。因為素食中的蔬菜和水果含有大量的纖維素，可以刺激腸道蠕動，幫助消化和排便。當然，從營養均衡的角度講，應該攝取一些高蛋白的食物，比如肉類和海鮮，但一定要控制量。
“因為體質的原因，我平時很少喝牛奶。尤其是沒有加熱的牛奶，不慎喝瞭的話，就會便秘或者腹瀉。”羅成華說，“其實每個人都會對一些食物比較敏感，吃後會引起明顯的腸胃反應。這就需要加以註意，平時盡量少吃或者不吃，這是預防便秘的一個重要方法。”
除瞭素食之外，羅成華每天還會喝1.5—2升左右的水，特別是每天早飯前要喝700—800毫升的水，上班時間也會隨時飲水。此外，吃飯時他還會喝些湯、粥之類的食物。他說，這樣可以保持腸道濕潤，利於排便。
吳開春：出差時多吃果蔬
作為消化科的專傢，第四軍醫大學西京消化病醫院吳開春教授提到便秘，也深有感觸。吳教授坦誠地說：“我也遇到過便秘問題，主要是因為一出差，換瞭環境，生活節奏被打亂，連帶得排便節律也發生瞭變化。這種情況，除瞭多吃蔬菜水果，還要堅持定時排便。盡管那時沒有便意，但人體長期形成的生物鐘並不容易被打破，所以你還應該去廁所，同時進行腹部按摩幫助排便。”吳教授指出，左下腹是糞便聚集的區域，在此處沿順時針方向做圓周按摩，會起到輔助作用。
吳教授特別強調，對於纖維素的攝入，很多人都存在誤區。比如，多數人都以為芹菜的纖維素含量應該比青菜多，實則不然。能夠預防便秘的纖維素並非我們可以眼見的粗纖維，而是一種在體內分解而成的纖維素，它能夠增加腸道內水分，預防便秘。
吳教授最後指出，便秘分兩種，一是功能性的，也就是我們每個人都可能遇到的，偶爾會有兩三天排便困難。這類便秘隻要積極預防基本可以避免;另一種是器質性的，即因為某些疾病造成的，這種情況需藥物甚至手術治療，不能麻痹大意。
多吃香蕉真的能通便嗎
曾經有很多便秘的患者問及，多吃一些香蕉是不是就能很好地通便。其實，多吃香蕉一定會緩解便秘是認識誤區。因為那些沒有熟透的香蕉含有較多的鞣酸，對消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動。這樣一來，人吃下去不但不會通便，反而會加重便秘。一般來說，將香蕉放在透風處存放到表皮有黑斑，但內裡質地並沒有改變時吃掉，對緩解便秘好處最大。
另外，很多老人認為多吃蘿卜能夠緩解便秘。其實，老年人便秘很多時候是氣虛導致的。白蘿卜有消食解氣的作用。對於本身就氣虛的老人來說，吃下去會加重氣虛狀態，從而加重便秘。所以，吃蘿卜調理便秘也非良策。
一些人在患上便秘後覺得，自己從前吃肉、吃油太多瞭，於是開始不碰油和肉。對此盧秉久表示，便秘患者需要稍微多吃一點油，以增強腸道的潤滑程度。尤其是香油，以及香油的前身芝麻，每天吃一勺，一周內就可以改變便秘狀態。
還有一些人認為性味偏寒涼的綠茶能幫人緩解便秘。對此盧秉久表示，便秘者不應該多喝茶。茶有收斂的作用，喝多瞭有可能加重便秘。不過，便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水。便秘者則要喝到2000毫升，分8到10次喝下去，能有效緩解便秘。
便秘吃六種水果
1、火龍果
火龍果有預防便秘、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓，幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。
2、柚
含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。
3、獼猴桃
它含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素，這些物質除瞭可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防、治療便秘以外，還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便秘的效果會比較好。
4、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。
5、蘋果
蘋果洗凈，每天帶皮吃1個，可預防便秘。每天帶皮吃4—5個，可調治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調治習慣性便秘。
6、梨
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。
節後清腸可嘗試瑜伽通便法
“側展通腸式”瑜伽便秘法
“側展通腸式”能按摩到大腸兩側彎曲的地方，這裡都是藏污納垢之地。每天早晚做一做，能直接按摩到大腸，促進大腸的動力，使大腸勤奮起來，還能排除宿便。
具體方法：單膝跪地，右腿向外側打開，膝蓋彎曲成90度角，右手扶在右腳內側的地面上，左手舉向天空。然後右手向後，放在臀部，左手和後下方的右手抓握，左肩向外展，面部轉向上，保持5～10個呼吸，這就是專門按摩大腸、促進腸道蠕動、排除宿便的側展通腸式。剛開始做的時候，如果雙手不能抓握在一起，一定不要勉強，隻要讓雙手向著抓握的方向就可以瞭。
做這個動作要先活動身體右側刺激升結腸，再活動身體左側去刺激降結腸，然後再結合順時針揉腹，以加速腸道蠕動，能治療並預防便秘。
攢法疏導大腸腑
兩腳平行分開，與肩同寬。虛領頂勁，氣沉丹田。旋腕轉掌，手抬到上焦肺的這個位置，兩手五指捏在一起，左腳向前邁一步，成弓步，同時左手向前伸，手心朝上，右臂手肘與肩平行，向後帶，手心向下，面向右側。然後右腿膝蓋彎曲，身體後坐，並轉向左側，左臂拉回來，右臂向前伸。來回做5次，感覺在運動的時候是腸腑在運動，身體肚臍這個部位在轉動。這樣可以很好地疏通大腸經。
搖山晃海功通大腸
輕松地坐在椅子上或床上，手掌輕輕放在膝蓋上，兩腳平行，與肩同寬。然後，身體慢慢向前傾，臀部要貼住椅子，不要翹起來。身體以臀部觸地的會陰穴位中心逆時針畫圈，晃動9次之後，再順時針畫圈，晃動9次。最後身體恢復正直。
註意轉動的時候要輕柔緩慢，以身體為軸，頭不要跟著晃動，身體轉到後面的時候要盡量內縮，下巴內收。體會轉動時對內臟的按摩作用。一開始可以睜著眼睛做，熟練以後可以閉上眼睛做，如在雲霧中一般。
做搖山晃海功要慢、勻、松、靜，切忌急躁猛動;切忌頭動，上身要整體晃動;切忌身體後仰。椅子不要高，一定要坐穩，以免發生意外。