男性要健康，其中很重要的一環就是飲食，西紅柿、胡蘿卜、卷心菜或綠色花菜都是對男性健康大有裨益的食物，男性應多吃這些食物。 大傢會疑惑為什麼男人的壽命不長,而女人的壽命確比男人要多呢?男人們想長壽的養生秘方是什麼呢?趕緊一起來看一下吧。
十種男人天生就長壽
第1種：攔截心臟病
多吃牛排：可以把危險降低29%。
牛肉富含硒元素和B族維生素，前者可以抗壓，後者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元兇。
第2種：照看好肝臟
少喝啤酒：可以把危險降低85%。
如果你已經有十年每天都會喝750毫升左右的啤酒，那麼你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。
第3種：繞開肺癌
學學巴西人：可以把危險降低48%。我們指的是他們的堅果而非其頭發。堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?隻需要一天3顆堅果。
第4種：回避自殺
重整河山：可以把危險降低200%。加拿大的研究者發現離婚男人的自殺率是單身漢的兩倍。把註意力放在那些積極的事情上吧，無論如何，所有的困難終將煙消雲散。
第5種：保衛前列腺
更多的性：可以把危險降低34%。據澳大利亞科學傢研究發現，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上。射精可以沖洗掉前列腺裡的致癌物質。
喝些紅葡萄酒：可以把危險降低50%。
一周喝4杯到8杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，它可以抑制癌細胞的發展。
第6種：清潔你的腎
保持濕潤：可以把危險降低80%。根據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝2000毫升水，那麼你得腎病的幾率就會降低80%。
吃點蜂蜜：可以把危險降低18%。
根據阿拉伯聯合酋長國相關機構的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的主要殺手糖尿病。
第7種：避開車禍
瘦身：可以把危險降低40%。根據美國公路安全保險協會的調查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那麼你受傷的幾率也就越大。
第8種：關照結腸
徒步：可以把危險降低28%。根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。良好的消化會讓你的呼吸更加輕松順暢，體形也變得更加完美。
第9種：拒絕中風
來杯橙汁：可以把危險降低28%。芬蘭的研究者發現男性每天喝500毫升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把中風的機會減少1/3。
多走路：可以把危險降低50%。
一天內步行30到60分鐘，如果每周能堅持5天的話，可以把你中風的危險減少到一半。
第10種：保護好肺
來個獼猴桃：可以把危險降低36%。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。
男人長壽靠七種食物
大蒜
在沒有抗生素的年代裡，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質，大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來，大蒜也被發現可以降低膽固醇。
但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激。或是搭配水餃、面食一塊吃，不容易傷胃。
松子
珍珠般的松子，在傳統禦膳中運用廣泛，向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。
同時，松子是優質的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發炎反應。松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把。
火雞胸脯
建議：每周進食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質，能夠有效促進肌肉生長。火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進細胞生長)和“抗癌元素”硒。專傢說：“火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點非常健康。火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感，從而就避免瞭暴食的可能。”
黑豆
建議：每周進食2次，每225克含熱量227單位
雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。原因有兩點：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，並產生飽足感;其次，黑豆中含有一種結構非常復雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。專傢說：“營養學傢公認各種豆類食品含有較多的蛋白質。”那為什麼專傢對黑豆“青睞有加”呢?答案很簡單，那是因為和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多。
雞蛋
建議：每周吃3-7個雞蛋，每個雞蛋約含74單位熱量
營養學傢表示，人們每天都應該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的復合維生素——膽堿素。雞蛋是膽堿素最豐富、最可靠的來源之一。
甜馬鈴薯
建議：每周進食一次，每個100單位熱量
120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們日需的β-胡蘿卜素，還含有豐富的鐵、維生素C和E。這些元素都可以幫助身體抵抗各種類型的細胞損傷，對那些在極限環境(高原、寒冷、炎熱和污染)中訓練的運動員尤其有好處。運動營養學傢表示，甜馬鈴薯是高強度訓練後進行肌肉恢復最佳的食物。而烹飪甜馬鈴薯，不僅僅隻是烤、蒸或者配上醬汁，你還可以試試涼拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜馬鈴薯切片後放在漢堡或者夾肉面包裡，用烤爐烘培薯條也是很不錯的主意。
牛肉
建議：每周進食3-4次，每58克，含163單位熱量
牛肉不僅富含能促進肌肉增長的蛋白質，還有很多的鐵和鋅，可以促進循環系統健康。事實上，每次進食3盎司的牛肉可以滿足你每天需要的多種營養元素，包括蛋白質、維生素B6、B12，以及硒、磷、煙酸和核黃素。擔心牛肉的脂肪嗎?其實不必。根據美國農業部的數據，今天市場上的牛肉已經比10年前“瘦”瞭20%。為瞭買到脂肪較少卻又不失鮮嫩和美味的牛肉，選擇那些標價牌上有“上”或者“頂部”的種類，即取自上臀和後腰脊頂部的牛肉。
男人想長壽必用5個秘方
長壽秘方一：呵護肝臟少喝酒
男人對肝臟的傷害，首當其沖就是酒精。有關專傢研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。
長壽秘方二：保衛前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒
美國國傢癌癥研究院的一項研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少於2克的人患前列腺風險降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。和諧規律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。
長壽秘方三：繞開肺癌首要條件是戒煙
有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年後，由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。
長壽秘方四：關照結腸少吃肉
威脅結腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時添加一些粗糧，爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運動。每天進行一定時間的有氧運動，可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回傢都是不錯的方法。
長壽秘方五：強壯腎多喝水多吃藍莓
英國腎臟研究中心研究發現，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的幾率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預防中老年人因腎虧所導致的腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發熱後，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。
以上就是關於如何長壽的5個小秘方。總之，無論是男人還是女人，想要長壽，都要養成良好的生活習慣和飲食習慣。
男人長壽的好習慣
少喝啤酒——如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那麼你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。可以把危險降低85%。
吃些蔬菜——你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種氨基酸，是身體裡主要的抗氧化劑，也是促進肝的再生所必不可少的一種物質。可以把危險降低36%。
多吃牛排——多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，後者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元兇。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。可以把危險降低29%。
多吃堅果——堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?隻需要一天三顆。可以把危險降低48%。不再吸煙——我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至於連狗都厭惡地退避三舍;你每年在這個嗜好上花費數千元卻隻能使女人對你敬而遠之;如果這些還不夠，那麼不得不告訴你——80%的肺癌都是吸煙所致。
喝些紅葡萄酒——一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，它可以抑制癌細胞的發展。可以把危險降低50%。曬曬太陽——每天曬15分鐘的太陽可以把得病幾率降低一半。陽光能夠幫助皮膚制造維生素D，而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質。當然，曬太陽的時候別忘瞭擦防曬油。可以把危險降低50%。 多吃豆芽菜——根據美國的研究，豆芽菜對於抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體，它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。可以把危險降低24%。
保持濕潤——根據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的幾率就會降低80%。可以把危險降低80%。加點蜂蜜——加三大湯匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能獲得和體育專用飲料一樣多的能量，但你的花費卻小得多。根據阿拉伯聯合酋長國相關機構的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的主要殺手糖尿病。可以把危險降低18%。 傳染病的防護——喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍莓果，它們都富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質，另外其中的維生素C也可以阻止細菌繁殖。可以把危險降低18%。
女人比男人長壽的原因
排解壓力渠道少
既要上孝父母，下教子女、又要打拼事業、賺錢養傢，男人壓力不小。男性不像女性有先天的心理調節能力，嘮叨幾句、大哭一場就能自我調節。
“男兒有淚不輕彈”的思想讓他們背上沉重的心理包袱，並嚴重損害健康。數據顯示，2009年，死於自殺的人中79%是男性。蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮建議，男性應從“功利性”中解放出來，讓生活多點休閑成分，多向孩子學點簡單和樸實，多向女人學點感性和情趣。
缺少健康意識和自律能力
薑輝指出，不少男人生病瞭不願去醫院，而是自己默默硬撐著。數據顯示，女性每年看病的次數比男性高出28%。而且，大多數女性希望自己年輕、漂亮，這種欲望也會給身體造成良性影響，比如註意飲食健康、生活有規律等。但男性截然不同，吃飯狼吞虎咽、久坐不動、過度勞累、熬夜等都是男性壽命縮減的元兇。
很多男性每天辦公坐著、開車坐著、看電視還坐著，久坐對男性健康影響很大，會增加生殖道感染的幾率。建議坐40分鐘後，起身活動一下，走5分鐘再繼續工作。另外，不少男人每天工作十七八個小時，半夜不睡覺，用消耗健康來換取金錢是不可取的。
意外傷害較高發
研究發現，意外傷害是40~44歲男性的頭號殺手。中華醫學會男科學分會主任委員、北京大學人民醫院泌尿外科主任王曉峰介紹，男性從事高危工作的人群較多，如建築工人、礦工等，都會增加意外傷害發生的幾率。
吸煙是誘發肺癌的罪魁禍首
統計表明，10個死於肺癌的患者中，有9個是煙民。薑輝介紹，20%~30%的男性是煙民，女性隻有3%~5%。戒煙任何時候都不晚，可通過轉移註意力、減少聚會、扔掉煙具等方式。此外，45歲以上、有吸煙史的人應每年做1次防癌體檢。
男人通常比女人更易發生車禍
瑞典一項調查發現，70%的交通事故是男性司機造成的。原因是男性體內的雄性激素使他們喜歡超速行駛、酒後駕車、冒險飆車等。