衰老是不可逆轉的。但不是等到走不動路、記不住事兒才是衰老的開始，在各科醫生眼中，生活中一些細微變化，其實就預示著衰老的來臨，隻不過你沒有發現。為此，我們綜合MSN上的相關報道，並采訪專傢給您提醒。
緩解衰老的六種食物
保證每天從飲食中攝入足量的抗氧化劑，是防病強身的關鍵。
豆類。豆類富含大量的膳食纖維和抗氧化劑，其中紅豆和黑豆抗氧化劑最多。豆類可煮熟吃、燉肉或加入面食。
漿果。藍莓等漿果有助於改善認知能力，增強免疫力。此外，草莓、黑莓、樹莓和蔓越莓也含有大量的抗氧化劑。漿果可加入酸奶或燕麥片中食用，保健效果更好。
黑巧克力。黑巧克力富含黃酮類強抗氧化劑，有助於降低血壓。黑巧克力中可可含量越高越好，選擇時要註意查看標簽。
蘋果。蘋果中含有多種基本維生素和強抗氧化劑，紅蘋果中抗氧化劑最多。這種“便攜式零食”可滿足甜食之需。
土豆。土豆中含有大量的抗氧化劑，帶皮蒸土豆有益健康。不過，吃瞭土豆要減少吃主食的量，避免發胖。
胡蘿卜。胡蘿卜中豐富的β胡蘿卜素有助人體產生必需的維生素A，有助預防癌癥。另外，常吃胡蘿卜有益保護視力。胡蘿卜吃法隨意，生吃、清炒、燉湯等都不錯。
男人開始衰老8個征兆
1.東西到處亂放。大腦22歲就開始衰老瞭，但直到40多歲記憶力才會有明顯地變化。美國約翰·霍普金斯大學醫 學院的記憶障礙專傢佛杜希表示，認知老化可能發生在每個人身上，具體表現是記性差，比如記不住別人的名字、東西當初亂放等。而現代人過度依賴電子設備的壞 習慣，加劇瞭記憶力減退的進程。
緩解方法：中國科學院神經科學研究所發育神經生物學博士後王玨建議，要“拯救”記憶力，就從運動開始。研究表明，隨著年齡增長，大腦體積變小，但每天 仍會有幾千個新生神經元作為“生力軍”補充進來。定期有氧運動是神經細胞新生的“必需營養素”，能降低罹患各類癡呆的風險。廣場舞、交誼舞跳的過程中要協 調四肢、並高度集中註意力，這對大腦是很好地鍛煉。此外，中老年人還要多交流，參加老年大學或社區團體活動;經常跟子女或老伴去旅遊，接觸新鮮事物。
2.晚上不愛出門。美國視力委員會醫學顧問、執業驗光師賈斯廷·巴桑指出，40歲以後，眼睛會開始衰老，最開始 就是夜間看東西就像隔瞭一層磨砂玻璃，因此不少中老年人晚上不願出門瞭。長時間用電腦、玩手機使得現代人的眼睛加速老化。如不加以控制，今後容易患上白內 障、黃斑變性、青光眼等眼病。
緩解方法：首先要註意科學用眼，連續用電腦不超過45分鐘，玩手機不超過半小時。其次，工作間歇起身遠眺5分鐘，做做眼保健操。最後，適度補充富含β-胡蘿卜素和葉黃素的食物，如玉米、胡蘿卜、紫甘藍、菠菜、雞蛋、深海魚(如金槍魚、三文魚)、紅薯等。
3.電視開得越來越響。有些人把電視音量調得越來越大，這可能是聽力下降的表現。美國耳科研究專傢邁克爾·塞德曼說，一般而言，聽力從55歲左右開始下降，但在這個喧囂的世界裡，我們處處被噪音所包圍，聽力的衰老也在提前。
緩解方法：塞德曼建議，要把傢變成耳朵的避風港。傢裡的電視和音響要保持合理的音量，不要太響;地上鋪地毯、桌上放軟木墊，有助阻隔室內外各種噪音; 把咖啡研磨機換成壓滲壺、用笤帚取代吸塵器，盡可能使用低噪音電器;如果屋子臨街，不妨在窗臺上放些綠植，換隔音窗簾，能吸收噪音。
4.沒有性生活。美國性治療師吉娜·奧格登博士說，許多人40歲後就很少享受性愛瞭。其中，男性表現為兩次性活 動的間隔期不斷拉長、性愛後老覺得累、因性生活而焦慮，甚至出現勃起功能障礙;女性則面臨陰道幹澀、高潮次數減少、絕經期到來等痛苦。性是一種情感聯系， 夫妻性生活減少會讓感情褪色。
緩解方法：英國研究發現，擁有和諧性生活的夫婦面相年輕7歲，性生活能減輕壓力，帶來身心滿足和優質睡眠。延緩性功能衰老，首先要保持良好心態，避免焦慮，從容自信;其次要堅持規律性愛，保持良好的生活習慣，避免酗酒、長期熬夜等不良習慣。
5.食量變小。美國克利夫蘭診所首席健康官邁克爾·羅伊森說，人老瞭，胃腸道的蠕動能力下降，消化吸收功能也有所降低，更容易受到消化不良的困擾。膽汁的分泌能力也隨著年齡增長而下降，使得人體對脂肪的消化吸收能力減弱。因此，人們面對大魚大肉沒瞭胃口，食量也會減少。
緩解方法：南方醫科大學南方醫院中醫科副主任周迎春教授表示，中老年人本身就應控制食量，一頓飯不要吃太多，尤其不要攝入過多油膩的食物，而應多吃富 含膳食纖維的蔬菜和水果。適度運動能增強胃腸動力。羅伊森推薦中老年人采用“地中海飲食”，即以全谷物、水果、蔬菜、橄欖油和魚為主，附帶一些奶制品、禽 類、豆制品。
6.過分懷舊。美國哈佛大學心理學系教授艾倫·朗格告訴《生命時報》記者，她在研究中發現，很多老人放棄瞭學習新知識、開始新感情的機會。對於他們而言，隨著年齡的長大，生活都漸漸崩塌瞭，回憶成瞭緩解生活崩塌的良藥。朗格教授認為，過分懷舊也是衰老的表現。
緩解方法：朗格教授建議，試著感受當下的一切，包括一呼一吸與心中的念頭，與自己的身體在一起，長期練習能幫你走出“心的囚牢”。試著找出從未發現生活中的細節和不同點，那種驚喜也會讓你的心靈煥然一新。
7.憋不住尿。對男性而言，前列腺從50歲開始衰老，尿頻是其最早的表現，隨後由於膀胱有效容量減少，尿頻會越來越嚴重。對於女性，泌尿問題多由膀胱括約肌松弛、老化造成。
緩解方法：憋大小便是種不良習慣，會刺激膀胱、前列腺等多個器官，因此，中老年人一定不要憋尿，睡前有意識地減少飲水量。此外還要避免久坐，經常運動;勤換內褲，經常溫水坐浴，能輔助保養泌尿功能。飲食上，少吃辛辣刺激或油膩的食物，不要酗酒。
8.一動就喘。稍微做點傢務、出門走幾步路就喘不上氣，出現心慌、胸悶、氣短等癥狀，可能是心肺功能老化的表現。周迎春教授說，心肺功能一般從50歲左右開始衰退，肥胖、高脂血癥等人群是心臟病的高危人群，出現上氣不接下氣的表現時更要警惕。
如何抗衰老
如何抗衰老
抗衰老秘籍1：保證充足睡眠
提前15分鐘睡覺，建立一個黑暗的入眠環境，以便更快的入睡。除此外，每天必須保證有8小時的睡眠時間，下午3點後盡量避免喝咖啡，晚上睡前3小時最好不要上網，再精彩的新聞都沒有你的肌膚重要。
抗衰老秘籍2：不酗酒不抽煙
無論你現在在做什麼，你都要對你以後的肌膚負責。吸煙對於保持完美肌膚而言絕對稱得上是殺手級的行為，吸煙過度會破會膠原蛋白和彈性蛋白。當然酗酒也是皮膚的殺手，一杯以上的酒能加速血液流動，長時間酗酒的行為會導致肌膚松弛。還有一點，吃太多的糖對肌膚也不太好哦，當然不是指你的腰圍會增加，過度的糖會對你的肌膚有負面影響。
抗衰老秘籍3：收縮毛孔
隨著年齡增長，毛孔就會愈發的粗大，認真地給肌膚做清潔無疑能減緩毛孔粗大的癥狀，含有水楊酸的潔面乳能溶解毛孔中的油脂，能更徹底的清潔肌膚，縮小毛孔。大傢在選擇產品時可以作為參考。
抗衰老秘籍4：營養補給
一般而言，女性抗衰老保健品有保護營養皮膚，使皮膚免受或減少自然界的刺激，防止化學物質、金屬離子等對皮膚的侵蝕，防止皮膚水分過多的丟失，能促進血液循環，增強皮膚新陳代謝的功能，多是通過內養形式達到。索伊美羊胚胎多肽口服液還能及時清除肌膚內的自由基，自由基就是機體氧化反應中產生的有害化合物，具有強氧化性，可損害機體的組織和細胞，進而引起慢性疾病及衰老效應。眾多權威研究表明，消減自由基，才能減緩人體衰老，增強人體免疫力。索伊美獨特的活細胞療法能及時促進細胞再生，使機體內的運行歸於平衡，實在是物超所值的抗衰老良方。
衰老的最早信號
“腿走不動瞭，心臟可能也會出現問題。”千萬別以為腿不靈光是一個局部性的問題。腿不好，有可能還會出現心肌梗塞、中風等嚴重的疾病。
解釋說，很多人上瞭年紀之後，腿腳沒有原先方便瞭，這其實是衰老的最早特征。
40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘籲籲。
再發展下去，有的人會感覺到雙腿有輕度的發涼感、輕度的麻木，活動後易感疲乏。病變繼續加重，癥狀也隨之加重，出現下肢動脈供血不全的特征性癥狀──間歇性跛行。
“許多人都認為這是因為人老瞭，是老年性關節炎、老寒腿、骨質疏松或脈管炎等，所以都沒當回事，隨便吃點止痛藥，補點鈣劑或擴張血管的藥。”王 林君說，“這其實是腿部的血管堵住瞭。如果在前期，中老年朋友沒有在意，一旦到出現瞭皮膚潰瘍、足部壞疽，才到醫院看病，這其實已經到瞭不可收拾的地步。 這時候，就不得不安血管支架或者手術截肢。這一切都是下肢動脈硬化後血管閉塞造成的惡果。”
此外，一般來說，腿部有動脈硬化閉塞癥的，心血管、腦血管也常常有問題。
作為血管外科的一線人員，在日常工作中，王林君碰到過很多類似的案例。
“因為血管疾病是一種系統性的疾病。腿部的動脈硬化是全身動脈硬化在腿上的表現，體現在心臟部位，有可能就是冠狀動脈的粥樣硬化閉塞，簡稱為冠 心病。”王林君解釋說，“在臨床上，一些患有腿部動脈硬化閉塞癥的病人，腦梗、心肌梗的幾率都很高。下肢動脈硬化閉塞癥與冠心病、腦梗死一樣都是血管硬化 性疾病，隻是發生的部位不同。”
腿不好，可以多曬太陽
腿沒力、發麻、發涼等這些貌似生活中的小毛病，其實都是患動脈硬化閉塞癥的前兆。
而在過去，老年人是動脈硬化閉塞癥的好發人群。這一般跟高血壓、高血糖、冠心病等有關，王林君表示，這一疾病發病機理比較復雜，是多種因素長期作用的結果。
不過，如今生活條件越來越好瞭，人們的飲食結構跟過去發生瞭很大的變化。再加上，現代人缺乏鍛煉，因此，患動脈硬化閉塞癥的人群出現瞭越來越年輕化的趨勢。王林君說，他接觸過的病人中，最年輕的才40歲左右就出現瞭腿部的問題。
血壓高一點，血脂高一點，血糖高一點，體重超一點，這似乎是目前很多年輕人的身體狀況。
因此，王林君建議：“雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要註意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣瞭，腿部力量通常比常人差，隻有養好腿，才能阻止衰老提前到來。”
怎樣保養我們的雙腿呢?
首先，要註意保暖，穿寬松的褲子，促進血液循環。保護雙腿的關鍵是別讓腿部受涼。平時，大傢可以常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維 持機體平衡。同時在選擇鞋子和褲子的時候，可以盡量選擇一些寬松的鞋、褲，鞋跟的高度大約高出2—3厘米比較合適。女孩子們千萬別為瞭時尚，而選擇常常穿 高跟鞋，這很容易造成雙腿的靜脈曲張。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。
其次，多曬太陽。不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏松。
抗衰老的11個好習慣
1、控制智能手機的使用量，避免成癮
隨著時間的推移，在發短信或瀏覽網頁時總是低著頭會導致脖頸上出現皺紋。使用手機應保持與眼睛持平的位置，時刻提醒自己不要老低頭。
2、少用吹風機
如果頻繁使用電卷發器或吹風機，會讓你的總體容貌看上去老瞭好幾年。建議大傢最好是讓頭發自然風幹。
3、每天都塗抹防曬霜
發表在《內科醫學年鑒》的研究顯示，每周塗抹3~4次防曬霜的人較少出現皮膚老化的跡象。防曬系數為30的防曬霜是皮膚科醫生推薦的金標準，每天都塗抹，不論是下雨天還是晴天。
4、雙手也塗抹潤膚霜
手背上的皮膚非常薄，這讓它比身體其他部位的皮膚更容易老化。當幹燥的空氣吸走皮膚中的水分時，雙手看上去比實際年齡還要老。使用具有防曬功能的潤膚霜能減輕陽光的損害作用，避免出現色斑和皺紋。
5、密切註意鈉的攝入量
攝入過咸的食物會讓身體儲存更多的水分，導致浮腫，特別是眼睛下方的區域。鹽會潛伏在各種食品中，如面包、調味品、醬油、熟肉制品，甚至是一些甜味的烘烤食品也會含有大量的鹽。
6、避免食用會對牙齒染色的食物
紐約美容牙科中心的牙醫師伊曼紐爾·拉伊列夫認為，潔白的牙齒是健康狀況良好和充滿青春活力的標志。顏色黝黑、高熱的黏性食物(如燒烤醬和醬油)會在牙齒上形成難以去除的污漬。紅葡萄酒、咖啡和可樂也會導致牙齒被染上不潔的顏色。
7、經常鍛煉
體育鍛煉能改善血液循環，減輕眼袋，讓皮膚的狀態看起來最好。此外，加拿大麥克馬斯特大學的研究顯示：鍛煉能逆轉皮膚的衰老進程。
8、保證充足的睡眠
在深度睡眠過程中，人體會生成大量的雌激素和黃體酮。這些激素能增強皮膚的天然修復功能，防止痤瘡，醒來後讓人容光煥發。
9、處理好壓力
壓力不僅會讓人的內心抓狂，也會讓外表顯得衰老。它會引發皮膚炎癥，加重牛皮癬、痤瘡和濕疹等皮膚疾病。要多結交和會見朋友;同時也要考慮一些放松技巧，如呼吸練習和寫日記。
10、每天都用漱口水清洗口腔
具有殺菌作用的漱口水能沖刷掉牙齒表面和縫隙之間的顆粒，同時起到清潔牙齦的作用;避免牙齒變黃和患上各種口腔疾病。
11、食用綠葉菜
富含膳食纖維的綠葉蔬菜(如菠菜、萵苣和花椰菜)有助於清潔口腔，防止牙釉質上形成斑塊，還能改善膚色。