很多的人在患瞭抑鬱癥以後自己並不知情，所以也就沒有采取一些治療方法，生活中很多的抑鬱癥患者嚴重的話是會有自殺的傾向的，所以一定要學會自我放松，抑鬱癥的發病率是精神疾病裡面比較高的一種疾病瞭，這個疾病多是因為患者朋友們對於某件事情無法釋懷，進而鉆牛角尖造成的，為此我們一定要高度的重視起來，那麼運動冥想療法可幫助治療抑鬱癥?
抑鬱癥是怎麼得的
一、生活因素：如我們生活中的一些不愉快事件，一旦得不到很好的處理，就會促使抑鬱癥的發生或是病情的加重，而不愉快的時間主要包括有與他人的沖突、經濟困難、退休、失業、生小孩、孤獨、失去親人或失去重要的東西等。
二、抑鬱癥是怎麼引起的呢?因為某種原因而使人的大腦功能是去平衡就是促使人們患有抑鬱癥，所以我們這是可以給患者服用抗抑鬱藥或其他藥物，恢復平衡，從而改善抑鬱的軀體表現。
三、人格變性因素：一般倘若一個人長期存在有消極的人格特征，那麼也會極容易患有抑鬱癥。一般抑鬱患者對自己、對世界的看法常常很悲觀，不註意好的事情，對壞的事情特別專註。
四、基因遺傳因素：據一些調查發現，抑鬱癥具有一定的傢族聚集性，有遺傳傾向。一些單卵雙生子的調查研究顯示，倘若雙生子的一方發生抑鬱癥，其同胞發生抑鬱癥的危險性高達70%。
運動冥想療法可幫助治療抑鬱癥
心理專傢認為，引起失眠的原因很多，但最常見的原因就是抑鬱癥。抑鬱癥如果未經過正規治療，就會伴發失眠。這種失眠常常被患者誤以為隻要吃安眠藥就能解決。可實際上，單靠吃安眠藥不能解決抑鬱癥，隻有規范治療抑鬱癥才能把失眠這個殘留的尾巴除掉。此外，以下兩種方法不妨一試：
(1)運動療法
每天堅持45分鐘的運動，比如慢跑、打球、遊泳等。體育運動能改善大腦功能，刺激大腦內啡肽的分泌，使人獲更好的深度睡眠。從另一個角度來說，運動能讓身體產生疲勞感，有助入眠。所以，對於慢性失眠的人來說，運動療法是簡單又有效的方法，但必須至少堅持兩個月才能有明顯的效果。
(2)冥想療法
冥想可以教人如何學會放松及凈化心靈，調節睡眠的身體機制，從而達到讓睡眠品質變得更好。每天堅持做30分鐘的瑜珈冥想訓練或者做放松練習，點一盞香熏燈，滴幾滴玫瑰精油，泡一杯普洱茶，讓幽香靜靜繚繞，讓疲憊緩緩流逝。這種方法也能有助盡快入睡，減少半夜起床的次數。同樣，這種冥想訓練也必須是一個長期的過程，至少堅持兩個月才能讓人睡眠狀況有所改善。
有哪些措施能預防抑鬱癥
抑鬱癥的預防應營造快樂童年：童年的不幸遭遇對抑鬱癥的發生有明顯影響，很多抑鬱癥患者都可追溯到童年的不快經歷，所以父母應關愛子女，關註其成長，給孩子一個有安全感的傢，盡量避免子女在童年期遭受精神創傷。重視遺傳因素，抑鬱癥的預防方法之一是避免遺傳因素的作用，因此在擇偶時應謹慎，盡量選擇傢族中無情感障礙等精神病史，無人格異常、自殺、酗酒等病史的對象，以達到優生優育。
明確你的價值和目標，如果你很容易發作抑鬱癥，應該檢查一下你的人生目標和價值，檢查一下你是怎樣消磨時間的。反復出現低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身並沒有明確表現出來，都表現為籠統的抑鬱情緒。如果你還沒有寫下你的價值和目標的個人聲明書，我們建議你做一下。它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利於擺脫抑鬱苦惱的改變方案。
註意睡眠、飲食和運動，我們不可忽視那些有可能導致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽任自己處於不良的生理狀態，你就很容易出現低落情緒，因為日常活動耗盡瞭你的精力，很快就會把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的後果，反過來它又能使你容易發作抑鬱癥。在抑鬱癥發作期間，你很難對失眠采取什麼直接的對策，因為你需要集中精力對付抑鬱癥。因此在你情緒較好的時候，就應該養成良好的睡眠習慣。過度的節食會使你心情煩躁、抑鬱、疲倦和虛弱。在我們的社會中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節食過於緊密地聯系在一起瞭。
治療抑鬱癥的飲食方案
1、長期的失眠使你消耗大量的能量，及時補充營養有利於疾病的康復，建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，並註意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。
2、補充足量的水分，維持臟腑的正常需要，潤滑腸道，利二便，促進體內有害物質的排泄。
3、忌食辛、辣、醃、熏類等有刺激性食物，因引發失眠的病因較多，所以應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。
附：常用食物的屬性
1、偏寒涼類：有大麥、小麥、莜麥、蘋果、香蕉、梨、柿子、黃瓜、西瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、獼猴桃、綠豆、大白菜、芹菜、菠菜、蕹菜(空心菜)、萵筍、茭白、羅卜、甘蔗、紅薯、竹筍、海帶、茄子、西紅柿、蘑菇、蜂蜜、豬肉、鴨肉、兔肉、田螺、藕等。
2、偏溫熱類：有秈米、芫荽(俗稱香菜)、茴香、魔芋、大棗、橘、栗子、黑大豆、扁豆、南瓜、杏子、石榴、山楂、桃子、荔枝、胡椒、蔥、韭菜、牛肉、羊肉、蝦、海參、狗肉、雞肉等。
3、性平類：有玉米、黃豆、黑木耳、芝麻、花生、小白菜、卷心菜、茼蒿、洋芋、松子、李子、山藥、胡蘿卜、海蜇、鯉魚、鯽魚、牛奶、雞蛋等。
出現瞭抑鬱癥該如何檢查呢
1、 幾乎每天感到生活沒有價值，或過分的自罪自責。
2、 幾乎每天的大部分時間對所有活動的興趣都明顯降低。
3、 明顯的體重減輕或者增加，或幾乎每天食欲減退或者增加。
4、 幾乎每天的大部分時間都情緒低落。
5、 幾乎每天感到思考或集中思想的能力減退，或猶豫不決。
6、 幾乎每天失眠或者嗜睡。
7、 反復想到死亡，或有自殺計劃。
8、 幾乎每天疲倦乏力。
9、 幾乎每天都精神運動性激越或者遲緩。
抑鬱癥屬功能性疾病，通常可以檢查出有尿(五羥色胺)派出減少及腦脊液五羥色胺含量減低，但主要是根據病人的病史和臨床表現。具備上述表現5項以上並且至少有一項是1或2就可以確定存在抑鬱癥的發作傾向，抑鬱癥的發作癥狀是抑鬱癥的檢查依據之一，需要大傢重視對抑鬱癥的檢查依據進行瞭解。