年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門。那麼,睡得越多壽命越短嗎?我們來看一下
睡眠過多有8個危害
提高患抑鬱癥風險
根據2014年對成年雙胞胎的研究，研究人員發現，長時間睡眠會增加患抑鬱癥狀的風險。在這個研究中，每晚隻睡七小時到九小時的參與者,隻有27%的可能性患抑鬱癥，而那些睡九個小時以上的參與者，患抑鬱癥的可能性高達49%。
損害大腦
一項2012年的研究發現，睡眠過多(或過少)的老年女性，在6年時間裡大腦功能會衰退。據當時《赫芬頓郵報》報導，每晚睡9個多小時(或少於5個小時)婦女，她們的大腦會老化瞭兩年。
可能會更難懷孕
2013年，韓國一個研究小組分析瞭650多位接受試管受精婦女的睡眠習慣。研究發現，懷孕率最高的是每晚保證七、八個小時睡眠的婦女，最低的是睡9到 11個小時的婦女。
但是，該結果沒有建立明確的因果關系。 生殖內分泌專傢埃文?羅森佈魯斯博士(Dr. Evan Rosenbluth)告訴《赫芬頓郵報》說： “我們知道，睡眠習慣肯定會改變晝夜節律、激素分泌和月經周期。但是，對不孕癥的影響有點難以弄清，因為有這麼多很難控制的細節問題。”
增加患糖尿病的風險
在加拿大魁北克省一個小型研究中，研究人員發現，在排除控制體重差異之後，在6年的時間裡，每晚睡八個多小時人可能發展為2型糖尿病的幾率(或糖耐量)，是每晚隻睡七到八小時人的兩倍。
導致體重增加
在上述研究中，研究人員還研究瞭在6年時間裡，魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況。他們發現，每晚睡眠時間過短和過長的人，比睡七、八個小時人的體重增加更多。
在研究期間，即使控制食物攝入和加強身體活動，每晚睡9至10小時的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報告中寫道，因此，這些結果強調，有必要在體重增加和肥胖時，考慮睡眠時間這個因素。
傷害心臟
2012年，美國心臟病學院會議上的一項研究表明，每晚睡眠超過8小時，會增加罹患心臟的風險。研究人員分析瞭3,000多人的數據後發現，長時間睡眠的人，有兩倍患心絞痛的風險，1.1倍患冠狀動脈疾病的風險。
早期死亡
在2010年，在分析16個不同研究中，研究人員發現，不管是什麼原因， 對於睡眠時間過短和過長的人，死亡的風險會有所增加。
睡得越多壽命越短嗎
我們到底需要睡多久?
目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出瞭個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”
白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足!”
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳瞭：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老??目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出瞭個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”
這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌癥學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行瞭觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是隻睡5小時的人，這個系數也要低於睡夠8小時的人。
盡管研究機構表示，對於死亡率和睡眠時間的因果對應關系，目前還需要更多的證據來證明，但這無疑給瞭我們一個新的提醒：我們到底需要睡多久?
睡眠是一個系統工程
其實，睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡單，它是一個復雜的漸變過程。為什麼我們有時醒來後，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。
芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後，揭示瞭人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，後是快眼動睡眠期，之後再重復開始，一夜大約有 4~6 個睡眠周期。
那些夜裡常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。
因此，隻有充分進行好瞭4——5 期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。
研究人員解釋說，當你的身體醒來卻還賴在床上時，你縮短瞭接觸陽光的時間，體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進睡眠的人體激素——這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。
這種惡性循環周而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低瞭。
睡得過多和吃得過飽都是一個道理
其實，那些睡得更多的人，並不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時，往往會想：“我睡得太少瞭，要多睡會才行。”而不是問自己：“我的睡眠質量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?”
其實，對那些隻睡瞭6、7小時就自然醒來的人來說，醒瞭你就別硬躺夠8個小時瞭，隻要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。而長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點，調好鬧鐘，把睡眠時間和周期控制得有規律些。睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點之後還覺得困，你也應該說服自己別再賴在床上瞭。除瞭睡眠時間有規律，避開咖啡因和酒精，每天適量運動等老生常談的忠告，為瞭改善睡眠，我們還可以借鑒一下美國國傢睡眠協會的小建議：
跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。
別躺在床上幹瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上幹熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，隻是要避免讓自己太過於興奮。幹躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。
調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。
人一生需要多少睡眠時間
需要多少睡眠因人而異，通常情況下，體力勞動者比腦力勞動者需要更多的睡眠，工作繁忙的人比閑散的人需要更多的睡眠，而且這還與年齡密切相關。
生命中的第一個7年，我們每天需要12~16小時的睡眠(0~7歲);
第二個7年，我們每天需要8~12小時的睡眠(7~14歲);
第三個7年，8小時(14~21歲);
第四個7年，6~8小時(21~28歲);
第五個7年，6~7小時(28~35歲);
第六個7年，5~6小時(35~42歲);
第七個7年以及以後，少於6小時。具體時間取決於日常活動量。
睡眠多長時間算夠，屬於個人問題。從上面列出的統計數據你可以看到，嬰兒每天需要大約16小時的睡眠，十幾歲的青少年可能需要9小時或者更多，而對成年人來說，7~8小時是個合情合理的數字，不過有些人卻少到隻睡3小時也能對付，也有些人每天要睡10小時。想知道自己究竟需要多少睡眠，找出答案的最好方法，是回憶一下自己在睡得很少和很多的兩種情況下，身體與精神的反應。一般而言，當你睡得很少的時候，第二天一整天都會感覺困乏，而且頻繁地打瞌睡;如果你睡得過多，第二天也會感覺懶羊羊的，情緒低落，頭昏眼花，不想做事。加入你已超過21歲，那麼每天的睡眠就不應該多於8小時，否則轉天肯定會覺得疲勞和倦怠。
各類人群的睡眠時間
懷孕的女性通常需要比同齡女性多兩到三個小時的睡眠。年齡越大，需要的睡眠越少。有一半年齡超過65歲的人，經常出現失眠這樣的睡眠障礙。許多老年人的深度睡眠時間很短，甚至完全沒有。這種變化是衰老過程的一個正常組成部分，也可能是使用藥物的結果，因不同的治療需要而服用各種藥物的情況，在老年人中是相當普遍的。不過，睡眠紊亂還有可能隻是一個感覺問題，換句話說，有些老年人覺得自己存在上述問題，可事實上他們並沒有，隻是他們的身體並不需要這麼多的睡眠，而他們自己不知道罷瞭。醫生和護士們(也包括其他的醫護人員)仍然用8小時的睡眠需要來判斷所有人的睡眠時間是否充足，這已經並不總是正確的瞭。當超過60歲的時候，一般來說，我們就不會很活躍瞭，所需要的睡眠也會減少很多。因此，如果條件允許的話，上瞭年紀的人應該把睡眠時間分成兩段，一部分在下午，另一部分在晚上。當下午感覺疲勞時，小睡一覺，晚上再晚點睡，這對他們是最好的，會有助於他們解決很多問題。
睡眠時間多久才算健康
一般正常人睡眠時間在6~8小時(老人、孩子是10小時，嬰兒更長)為宜。
睡覺時間對於不同人來說有稍微有些區別：
1.小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為正在長身體，各種器官要得到充分休息。
2.青少年應該在晚上22點左右睡覺，對於工作以及學習的人更為重要，會提高你的免疫力、思維能力、反應能力，是你的腦袋處於最佳狀態。
3.對於老年人來說，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。
俗語道:“後三十年睡不著”,隨著年齡的增長,人的睡眠能力會逐漸下降,睡眠時間會逐漸縮短,睡眠質量也越來越低。所以,老年人不要追求有較長的睡眠時間,一天睡6小時最好。老年人睡眠6小時以後,心臟的跳動會降到基本率,新陳代謝開始緩慢,血液循環的活躍性開始降低,肌肉也變得松弛,整個身體開始喪失強健性。老年人睡眠時間越長,體能的下降就越多,身心的老化現象就越嚴重。因此老年人每晝夜睡眠時間不宜超過6小時。
4.至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝。美容覺的時間22點--凌晨2點。
睡眠與養顏的關系密切。在深睡眠過程中，生長激素分泌增多，使皮膚毛細血管循環增強，其分泌和清除過程加快，加速皮膚再生、變得滋潤、富有彈性，所以睡眠有益於皮膚美容。 相反，睡眠不足，特別是深睡不足，皮膚毛細血管血流不暢，皮膚細胞得不到充足營養，面部皮膚灰暗，色素沉著，眼圈周圍微血管更容易瘀血而出現眼圈發黑，眼角皺紋增多。因此，奉勸人們別因工作忙而壓縮睡眠，有人把深睡眠稱之為"美容時間"。
因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7-8小時也就足夠瞭，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。
總結概括：
一般情況一天有得6-8小時的正常睡眠就很充足瞭。
如果由於工作或其他事情耽誤瞭睡眠，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補瞭非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。這是由於全身過長時間處於大腦松弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。所以為瞭自己以及傢人的健康，大傢行動起來吧。
睡眠長短決定壽命每天應該睡多少小時
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠瞭。阿爾茨海默氏癥協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致註意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更困倦。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出 21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠瞭。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
建議：兒童基本沒有睡眠障礙，隻要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺瞭”。
1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入瞭睡眠狀態，腦子卻還在活動;睡著瞭，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放松全身;講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。
1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
建議：嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，傢長應註意給孩子補鈣，科學喂養;還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿佈，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。▲