保護牙齒的五種食物

俗話說，牙好，胃口就好。其實，牙齒的健康也和飲食息息相關――“胃口”好，牙就好。要保持一口好牙，除瞭有良好的刷牙習慣，定期進行牙齒檢查外，如果在食物的選擇上也下點功夫，更是錦上添花。保護牙齒健康，吃什麼好呢?牙齒健康對我們來說是很關鍵的，如果不在生活中積極保護牙齒健康，不僅會感到不適，甚至還會影響我們的飲食哦。今天，就和小編一起來看看保護牙齒健康要吃哪些食物吧。

適當飲用綠茶

民間有諺語說“常喝茶，少爛牙”，是指喝茶對牙齒有保健作用。眾所周知，氟化物對牙齒有保護作用，而茶葉含有豐富的氟化物，能堅固牙釉質，並防止口腔中形成過量的酸性物。研究表明，僅1升紅茶就能為人體提供大約2毫克氟，這個數量能夠滿足成年人1天所需氟含量的一半。平時牙口不好的人應該註意多喝茶，這個良好的習慣對於牙齒的保護作用非常的大，平時應該養成，尤其對於一些吸煙的人還能很好的防止口臭的現象。

1平時愛吃糖的人都有不同程度的蛀牙現象，多喝茶，尤其是喝茶後進行適當的咀嚼茶葉的運動可以有效的防止和治療蛀牙的現象，而且效果非常的顯著，這點大傢要多進行。

2平時多喝茶能夠有效的抑制住口臭的現象，尤其是對於長期抽煙的人來說，口中會呼出難聞的刺激性氣味，茶中的茶香能夠很好的中和這種異味，這能夠很好的改善平時人的人際交往關系。

3常喝茶的人還能夠很好的鞏固牙齒，多喝茶的人比不愛喝茶的人牙口要普遍的好，而且很少有牙齒脫落的現象，喝完成多咀嚼一下還能夠很好的預防牙痛的出現。

4牙科研究發現，眾多茶葉品種中，烏龍茶和綠茶含氟量最高，新采摘的茶葉含氟量高;低檔茶含氟量高於高檔茶;粗老茶葉高於茶芽和嫩葉。另外茶葉中還含有多酚類化合物，它能防止齲齒的形成。飲茶還能消除口腔異味，因為茶中的果膠等物質，與唾液發生化學反應，能增強口腔的抗菌能力。

5飲茶不能過濃、過多，最好選擇上午飲用。不習慣飲茶的人，可以嚼幾片茶葉，同樣有健齒的作用。

補充四種維生素食物保護牙齒

1、維生素A

這種維生素通常與好視力、幹凈的皮膚和強大的免疫系統有關。此外，它對於口腔黏膜的健康，甚至是唾液正常流入口腔也是至關重要的。維生素A還可以保護牙齦健康，使潰瘍面快速愈合。

2、維生素B

維生素B不僅可以幫助緩解壓力，也可以使牙齒和牙齦更健康。維生素B還可對口腔潰瘍起到良好的預防作用。

3、維生素C

維生素C對牙周是十分重要的，維生素C缺乏經常會引發牙周病。

4、維生素D

有時維生素D會被稱為“陽光維生素”，因為人體內的大部分維生素D都是在陽光作用下合成的。這種維生素對於人體正常地吸收鈣質是非常重要的，它會使骨骼更加強壯，牙齒正常生長。

多吃含鈣食物對牙齒好

奶制品

鈣的來源以奶及奶制品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源。沒人每天喝250克牛奶，得到的鈣總量達近300毫克。

蝦皮及海產品

從營養成分表上看，蝦皮的含鈣量是同等重量牛奶的十幾倍。但是蝦皮中隻有鈣，沒有幫助鈣吸收的元素。它不含有維生素D，所以鈣的利用率不能得到充分保證。因此蝦皮是含鈣高的食物，但是吸收效果並不是特別好。海產品鈣含量也相對較高，例如泥鰍、蚌、螺，貝類。

豆制品

大豆本身含鈣量並不算高，100克幹大豆隻有91毫克的鈣。而100克豆腐的鈣含量竟然能達到164毫克，豆腐、豆腐絲、豆腐幹等豆制品用含鈣凝固劑加工，是鈣的良好來源;而豆漿、豆汁、內酯豆腐等含鈣量比較低。此外，考慮到大豆中含有較多草酸，鈣的吸收利用率比較低，還是建議吃豆腐、豆腐幹等豆制品補鈣，而不是直接吃大豆或喝豆漿。

肉及禽蛋類

肉及傢禽類含鈣量相對較少，但是日常生活中也是不可或缺的，比如豬肉，牛羊肉，雞蛋，鴨蛋等

蔬菜類

蔬菜類含鈣相對高的有小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

多吃粗纖維食物保護牙齒

粗纖維主要有幾點作用：

(1)能鍛煉咀嚼肌，增進胃腸道的消化功能。

(2)能促進腸蠕動，從而防止小兒便秘。

(3)減少蛋糕、餅幹、奶糖等細膩食品，對牙齒及牙周的粘著，從而防止齲齒的發生。

(4)增加糞便量，改變腸道菌叢，稀釋糞便中的致癌物質，並減少致癌物質與腸粘膜的接觸，有預防大腸癌的作用，因此，小兒應經常吃一些粗纖維含量豐富的食物(這些食物應盡量做到細、軟、爛等)。

一般來講，含粗纖維的糧食有玉米、豆類等。含粗纖維數量較多的蔬菜有：油菜、韭菜、芹菜、薺菜等。粗纖維的含量較豐富的還有花生、核桃、桃、柿、棗、橄欖。避免在同一餐中吃兩種堅硬的食物。同時多吃一些含粗纖維多的食物，如玉米、小米、芹菜、韭菜等，粗纖維通過對牙面的機械性摩擦清洗，可以擦去黏附在牙齒表面的細菌，有助於保持口腔清潔。

多吃蔬菜有利於牙齒健康

1.是維生素的重要來源

食物中隻有蔬菜和水果含有VC和VA原的胡蘿卜素，還含有VB1、B2及尼克酸、VP等。VC能防治壞血病，VA可保持視力，防止幹眼病及夜盲癥。

2.是礦物質的重要來源

蔬菜中含有鈣、鐵、銅等礦物質，其中鈣是寶寶骨骼和牙齒發育的主要物質，還可防治佝僂病;鐵和銅能促進血色素的合成，刺激紅細胞發育，防止寶寶食欲不振、貧血，促進生長發育;礦物質可使蔬菜成為堿性食物，與五谷和肉類等酸性食物中和，具有調整體液酸堿平衡的作用。

3.是纖維素的重要來源

蔬菜中含有豐富的纖維素，能刺激胃液分泌和腸道蠕動，增加食物與消化液的接觸面積，有助於人體消化吸收食物，促進代謝廢物排出，並防止便秘。

4.是揮發性芳香油的重要來源

有些蔬菜含有揮發性芳香油，味道特別，如薑、蔥、蒜等含有辛辣香氣。這種獨特的香氣有刺激食欲的作用，並可防治某些疾病。

5.多吃蔬菜也能幫身體補鈣

牛奶中的磷含量相當高，以致鈣磷比例不適當。鈣磷比例不合適便會影響鈣在體內的吸收。蔬菜中的鈣雖然沒有牛奶那麼高，並易受到植酸或草酸的影響而減少在腸道的吸收率，但人體對有些蔬菜的鈣吸收甚至高於牛奶，如芥菜、黃豆芽菜等。因此，一些不習慣喝牛奶的寶寶，他們身體所需的鈣也可以通過蔬菜補充一些。

6.多吃蔬菜有利於牙齒健康

寶寶的咀嚼動作有利於牙齒健康，而能夠促使牙齒進行咀嚼的食物首推蔬菜，尤其以胡蘿卜、芹菜、卷心菜、菠菜、黃瓜為佳。

常吃蔬菜可使牙齒中的鉬元素增加，增強牙齒硬度和牢固度。因此，厭食蔬菜和肉類的孩子，牙骨密度比正常吃蔬菜和肉類的孩子的要低。

常吃蔬菜還能防齲齒，蔬菜含有90%的水分和豐富的纖維素，咀嚼時可稀釋糖分，改善口腔環境，抑制細菌生長。另外，纖維素還有潔齒作用。

7.可提高蛋白質的吸收率