俗話說：“樹老根先死，人老骨先衰。”老年人隨著年齡的增長,器官的功能在不斷退化。在骨關節中起著屏障作用的關節軟骨,也由於其自身代謝功能的降低會導致營養流失和匱乏,加之經年累月的磨損等原因便不可避免地發生退行性病變。那麼老年人怎麼養護裸關節呢？老年人如何鍛煉保護關節呢？下面我們一起來瞭解下吧。
老人養護關節要從細節做起
“養護關節”越早越好 專傢認為，人過中年，幾乎人人都會發生關節病變，隻是發病時間早晚、病情輕重有別。關節病變和年輕時“關節養護”是否得當有很大關系。隨著年齡的增長，人體各器官開始緩慢走向老化，關節軟骨也由於代謝異常、磨損、老化等原因而或多或少產生退行性病變。這時，如果“養護關節”的幹預措施及時跟上，將收到事半功倍的效果。
眾所周知，關節病變是年老退化或關節過度使用導致的，而為瞭保護關節，就得避免劇烈運動。其實在引起關節病變的因素中，運動機械性損傷僅是一方面，還有很多其他諸如身體超重、站坐姿勢、活動方式、飲食失調等生活細節，都可能促使關節發生病變。 科學的飲食起居很重要 幾千年來，飲食起居一直在我們的保健養生中占有重要的地位，因為隻有良好的飲食起居習慣，才能擁有健康長壽的人生。同樣，我們“養護關節”也與日常生活中飲食起居密切相關。
坐：盡量不久坐，長時間保持同一姿勢，中間多起身活動。若久坐後雙膝發僵，在起立前可作一下“熱身運動”——輕輕地擺動幾下腿部。 睡：頸椎骨關節炎病人應避免長期伏案、仰頭或轉頸，睡眠時應用高度適當和符合頸椎曲度的枕頭。腰椎受累者可睡硬板床。
食：超體重者宜控制飲食，減輕體重，以利於減輕關節負重，體重減輕5公斤，可降低50%患關節炎風險。此外，平時應多食富有鈣和膠原蛋白質的食品。
動：避免關節劇烈活動和過度負重，防止關節承受不恰當的重力和暴力，以減少關節的反復損傷。如髖關節或膝關節受累者，應避免過久站立、跑步、打球或長距離步行等。
穿：穿較有彈性的鞋子，用適當的鞋墊，穿戴護膝或彈性繃帶，對保護膝、髖等關節十分有益。平時註意保暖防潮，以避免關節受寒冷潮濕刺激而引發炎癥。
老年人怎麼養護裸關節方法
數據表明，40歲以後，大多人開始出現骨關節疾病;到瞭60歲，骨關節疾病人群達到50%;而到瞭70歲，比例將超過85%。
骨密度降低、關節間隙變窄、不均勻，這就是骨骼疾病最基本的病理變化，要中止或減緩這種病理變化，最好的一種方法就是補充骨骼組織再生所需的營養物質——葡萄糖胺片。
佳萊福葡萄糖能夠提供充足硬骨的再生、重建需要的礦物質、有機質和維生素等營養成分進行全面、系統的調理。關節軟骨再生與關節滑液分泌也需要氨基葡萄糖、粘多糖(透明質酸、硫酸軟骨素、硫酸角質素)和膠原蛋白以及維生素等營養成分進行全面、系統的調理。
此外，再科學地調整飲食,使骨和骨關節經常得到豐富的營養。選用合適的枕頭和床鋪。老年人應選用厚度適當、符合頸椎曲度的枕頭,避免由於睡眠時枕頭過高而損傷頸椎關節。有腰椎關節病史的老人,應睡硬板床,不要睡鋪有海綿床墊、彈簧床墊的軟床,否則會使病情加重
老年朋友隻有補充氨糖，再參照以上幾點日常生活習慣,就可以預防骨關節疾病的發生,或有效地減輕該病的癥狀。
專傢提醒老年人跳舞要適度 小心膝關節病變
近年來，隨著廣場舞的盛行，越來越多的人加入到廣場舞健身行列中，這不僅僅是時尚的代表，很是健康生活的一種方式。三九養生堂提醒大傢，有些老年人長期跳舞過度，導致膝關節出現問題。因此，長沙市中心醫院骨科主任醫師醜克介紹，最近科室就診瞭很多中老年人跳舞過度導致關節疼痛。
大傢知道麼，風靡一時的廣場舞也會導致很多疾病發生的。有專傢指出，有部分老年人長期的跳舞過度，導致膝關節出現疼痛、腫脹、活動受限制等問題，這時候需要引起我們註意瞭。
老年人如何鍛煉膝關節?
蹺腿、盤膝坐不利保護膝關節
現在，很多人缺乏運動，導致膝關節周圍的肌肉耐力下降。膝關節勞損也容易導致膝關節不穩。如果膝關節損傷，其周圍的韌帶和軟骨恢復得非常慢，因此要把預防放在首位，如少盤膝坐、少蹺腿。而肌肉力量訓練是預防老年人膝關節肌肉萎縮、提高力量最佳的方法。
在很多情況下，膝蓋乏力不單是膝關節的問題，病根很可能出在脊柱、骨盆或足踝上。也就是說，不能頭痛醫頭，腳痛醫腳。肌肉骨骼的問題我們需要從生物力學的角度去分析，當脊柱或者骨盆出現問題時，人體的力學結構發生改變，問題常會波及下肢。比如說，一個人左側下腰痛時，他為瞭避免牽拉到損傷處，會采取左側屈姿勢，脊柱向左邊傾斜，導致骨盆右高左低，下肢整體往左傾斜，左側膝關節負重增加，左側股四頭肌負荷加重。久而久之，膝關節會加速退化，導致肌肉萎縮、力量減弱。
膝關節已受損很多運動要喊停
訓練膝關節肌肉力量的思路基本隻有一個，就是因人而異地進行康復治療。要控制體重，處於非炎癥期時，在不增加膝關節垂直負荷、擠壓磨損的情況下，要適當增加股四頭肌的負荷訓練。如果膝關節已經出現問題瞭，不要跑步、騎車，爬樓梯、跳、深蹲和打太極拳，因為這些運動會加大膝蓋軟骨不可修復的磨損。
有針對性的鍛煉常常需要一些輔助設備，比如沙袋、訓練球、彈性帶等。肌肉力量訓練前，最好先讓專業康復師對膝關節功能進行臨床評估，采取專業的量表分析功能受損程度，確定是否適合肌力訓練。有些問題比較嚴重的患者可能需要先進行藥物、針刀、理療控制病情後，再接受肌肉訓練。
老年人應該註意關節病的發生
老年性或是其他引起關節損傷從而導致關節軟骨非炎癥性退行性病變，稱之為膝關節骨性關節炎，表現為關節邊緣骨贅、關節間隙變窄，關節囊外軟組織也有慢性勞損和退行性改變。
膝關節骨性關節炎主要病理改變為關節軟骨的退變，伴有軟骨修復反應及軟骨邊緣骨刺。一些學者認為，膝關節骨性關節炎是骨內血液循環障礙引起的骨內高壓，骨內高壓及骨內靜脈瘀滯導致骨內動脈灌註減少，骨內血流動力學狀態改變以致氧供不足，酸性代謝產物堆積;關節內高壓還可使滑膜的血流減少，靜脈淤積致滑膜分泌酸性滑液，關節軟骨發生退變所導致。
也有學者認為長期的慢性炎癥作用下產生瘢痕攣縮，問吻合不良的關節固定下來，形成關節畸形，關節的不穩定是導致膝關節骨性關節炎的主要因素。
不知道是什麼原因導致的這樣的結果，膝關節股性關節炎患者由於關節內玻璃質酸鈉的相對質量和濃度均較低，對關節的潤滑和緩沖作用相應較低，易造成軟骨損傷，玻璃質酸鈉具有抑制白細胞和其他白細胞的趨化作用和吞噬作用，它還是自由基清除劑，關節腔補充外源性玻璃質酸鈉不僅可預防處於病變條件下的關節軟骨的退行性改變，對已發生退行性改變的關節軟骨也有修復改善作用，起到關節保護作用，取得瞭很好的療效。
老年人如何預防退化性關節炎
退化性關節炎為中老年人常見病
退化性關節炎為中年人、老年人常見關節疾病，這種疾病主要特征在於關節軟骨一再磨損，進而造成關節結構出現關節液聚積、骨頭過度生長、肌肉、肌腱變脆弱等變化。患者動作不但容易受到限制，還會產生關節疼痛、腫脹等現象。
規律跑步，可預防中老年人退化性關節炎
退化性關節炎風險因子包括體重過重、年齡、關節受損、關節承受過大壓力、傢族史等。研究人員指出，過去有人針對男性跑步選手進行研究，結果發現，跑路與退化性膝關節炎大有關聯。不過研究結果不一定適用所有族群。
研究人員分析一項退化性關節炎研究數據，涵括兩千六百八十三人，在這些人當中，女性占百分之五十六，平均年齡六十四點五歲，BMI(身體質量指數)平均為二十八點六。這些人都曾接受膝關節X光檢查，以確認是否有退化性關節炎癥狀。研究追蹤四十八個月。
研究人員比較這些人運動習慣發現，無論年齡大小，隻要有規律跑步習慣，出現膝蓋疼痛比率就會大為降低，且較不會產生退化性關節炎。很多身體質量指數較低的人都有跑步習慣。研究人員認為，沒有退化性關節炎的人，不管年紀大小，都不用刻意限制跑步。
退化性關節炎吃什麼
1、三七丹參粥用法
三七10-15克，丹參15-20克，雞血藤30克洗凈，加入適量清水煎煮取濃汁，再把粳米300克加水煮粥，待粥將成時加入藥汁，共煮片刻即成。每次隨意食用，每日1劑。
活血化瘀，通絡止痛。主治瘀血內阻，經脈不利的關節疼痛。
2、三七燉雞用法
雄烏雞1隻，三七6克，黃芪10克，共納入雞腹內，加入黃酒10ml隔水小火燉至雞肉熟。用醬油隨意蘸食，隔日1次。
溫陽，益氣，定痛。主治膝關節炎，證屬陽氣不足者。