運動胎教的方法有很多，要選擇適合的時期進行鍛煉。運動胎教應該在孕中期的時候進行，每次時間不宜過長，主要是為瞭鍛煉胎寶寶以後的翻身、爬行和走路等一些有關的發育。人們認為這樣的運動胎教會使寶寶身體發育和智力發育超前，那麼，適用於運動胎教的方法有哪些呢?
運動胎教
很多媽媽很是不解，不知道該怎麼樣進行運動胎教，特別是孕晚期更是不知道怎麼樣去進行胎教瞭，其實沒有你想象的那麼復雜，隻要每天花十分鐘到二十分鐘即可，怎麼做呢?現在我就來教你一套簡單的體操，先坐立好，然後眼睛閉起來，深深的吸一口氣，等兩分鐘後眼睛再睜開，再深深的吐氣，手臂在吸氣的時候往上抬起做擊掌動作，在吐氣的時候放下，如此反復的做五次即可。這樣不僅可以讓寶寶呼吸到新鮮空氣，還可以讓媽媽們放松心情，特別是這樣的運動可以進行有氧呼吸，還能讓寶寶的發育更加的健康聰明，媽媽愛運動生的寶寶自然而然也就愛運動瞭。這真是一舉兩得的方法，媽媽可以調整心情，寶寶可以進行一定的換氣運動，刺激寶寶進行吸氧，保證寶寶更加充足的氧氣進行呼吸運動。媽媽們也可以把不好的空氣給排除體內，把好的空氣傳遞給寶寶。這樣的運動胎教是比較科學的，也不會費勁，更不會很辛苦的，媽媽們可以簡單的進行嘗試。
運動胎教對準媽媽有何好處
一是緩解孕期的不適感。
女性懷孕後由於身體內的激素變化，導致很多身體部分會產生不適感，所以孕早期的時候會有很多妊娠反應，會讓孕媽媽感覺很不舒服。運動胎教雖然是意在教育胎寶寶，但是實際上通過運動胎教，準媽媽也得到瞭運動的鍛煉，可以促進新陳代謝，加強心肺功能，促進血液循環，而且可以很好幫助孕媽媽緩解便秘，減少因為肚子變大而引起的腰酸背痛。
二是防止孕媽媽超重。
在孕期很多孕媽媽雖然不想要身體走樣，但是又怕不吃好就會使胎寶寶營養不良，所以懷孕期間就使勁吃，再加上孕期孕媽媽身體很容易水腫，所以很多孕媽媽懷孕期間胖瞭很多。運動胎教在鍛煉胎寶寶的同時，還能幫助孕媽媽控制住體重，避免因為大魚大肉而積累太多熱量。孕媽媽太胖也會導致胎寶寶不健康，所以通過運動胎教幫助孕媽媽消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，使體重不至於暴漲。
三是為分娩打下基礎。
孕媽媽如果想要自然分娩並不是說我養個十個月，自然分娩就很簡單瞭。其實自然分娩還是考驗孕媽媽體力耐力的時候，運動胎教在運動的時候就會增加孕媽媽骨盆的力量，還有全身肌肉的耐力和彈性，常常鍛煉瞭就會使身體的關節，特別是骨盆韌帶變得有彈性，柔軟，靈活。這樣分娩的時候就可以減少產道的阻力，可以縮短產程，減輕孕媽媽的痛苦，給分娩創造一個良好的條件。
四是利於產後的身材恢復。
運動胎教的方法有哪些
一是孕婦瑜伽。
孕婦做瑜伽可以鍛煉到肌肉的張力，對體力和身體的平衡感都有增強大作用。瑜伽是一種動作較為緩慢的一種休養活動，通過動作的伸展，能提高身體肌肉的柔韌和靈活程度。還能促進控制荷爾蒙的分泌，幫助血液加快玄幻，自我調節控制呼吸。孕婦瑜伽還有助於緩解孕婦對分娩或者是孕期的煩躁心理，保持一種平和的心態。
瑜伽主要是要通過慢動作來放松身體，所以和普通的瑜伽不一樣。孕媽媽不要做一些高難度的動作，幅度不宜過大。主要能達到一定的鍛煉，更好的控制分娩，起到分娩前打開骨盆的作用就可以瞭。而且做孕婦瑜伽還能促進和寶寶的感情交流，使孕媽媽能以一種積極向上的心態迎接寶寶。
孕婦瑜伽雖好，但並不是適用於每個孕媽媽。有些孕媽媽在孕前沒有做過孕婦瑜伽，懷孕的時候突然練習，如果沒有掌握好技巧的話就容易引起安全性的問題，如果想要練習的話就要從最基本的動作做起。
二是戶外散步。
戶外散步是最適合每個孕媽媽的，孕期的各個階段都適用，而且比較不受限制，閑時就可以散步，選擇一個環境比較好的地方散步可以提高孕媽媽的心肺功能，緩解孕媽媽的緊張情緒，促進孕媽媽的新陳代謝，而且也能使身體得到鍛煉，肚子裡的寶寶也會間接的得到好處。一些懷孕後食欲不好的孕媽媽通過散步也能促進食欲，而且連睡眠質量都會提高。而且就算以前沒有散步的習慣，懷孕後開始散步也是沒有問題的。
孕婦運動胎教的禁忌
1、禁止自行車運動
在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險，因為你這時的平衡感和平時有所差別，所以更容易摔倒。如果你選擇自行車運動，也要多加小心，或者最好把這類運動推遲到孩子出生之後再進行。
2、禁止長時間靜止站立
長時間靜止站立可能會使流向胎兒的血液量減少，所以，在做孕期運動時，你應該不斷地改變姿勢，或者前後踏踏步也可以。
3、禁止跑步
孕期開始練習跑步不是個好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習慣，懷孕後也不妨繼續堅持，但是一定要註意運動量不要過大。
4、禁止打網球
如果你在懷孕前就打網球，那麼在你懷孕後和緩地打打網球也沒什麼問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩，所以，你一定要小心。大多數孕婦發現到瞭懷孕中期和懷孕晚期，隨著腹部的增大，自己已經很難完整地打下一場網球瞭。
5、禁止仰臥起坐
從懷孕初期開始，就應該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作，因為這會導致頭暈，並減少子宮的血流量。
運動促進胎兒的身心發育
運動訓練可於妊娠3～4個月開始。訓練時孕婦應仰臥，全身盡量放松，先用手在腹部來回撫摸，然後用手輕戳腹部的不同部位，並觀察胎兒的反應。開始時動作宜輕，時間宜短，幾周後，胎兒就逐漸地適應瞭這種訓練方法，能積極做出一些相應的反應。這時，可稍延長訓練時間，每次以5分鐘為宜。
到瞭妊娠6個月以後，可以輕輕拍打腹部。到妊娠7～8個月訓練高峰時，每次也不宜超過10分鐘。
運動訓練時，手法一定要輕柔，一定要堅持每日進行。另外在妊娠早期和分娩前期都不宜進行。