對於長時間坐在辦公室工作的白領來說，要麼低頭使用電腦，要麼低頭書寫文案，由於長時間低頭工作，致使頸部後側的脊椎長期處於疲勞狀態，從而引起頭昏腦漲、頸肩背部酸脹麻木、背部疼痛、頸周及肩胛區有痛感，這時要提防頸椎病的來襲。
上班族如何預防頸椎病
為什麼經常低頭伏案的人容易換頸椎病?
正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷。
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經常低頭伏案，會使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化(如松動、增生、肌肉緊張等)，從而刺激周圍神經或血管，導致頸椎病痛。
如何在睡眠中康復頸椎?
每個人生命中有1/3的時間在睡眠中渡過;一個緊密適合頸椎生理曲度的枕頭，可使工作、學習、生活一天後的你，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。
根據人體工學，枕頭的形狀，以中間低、兩端高的元寶形最適合頸椎生理曲度。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回彈溫感聚氨酯具有獨特的黏彈性和溫感性，它可根據溫度和壓力而下陷，但又不會反彈。這兩種特性使得它成為良好的釋壓材料。
筆記本電腦在如何傷害你的頸椎?
筆記本電腦在人體工程學方面存在嚴重缺陷，屏幕與鍵盤之間距離太近，僵著脖子低頭看屏幕，可能造成頸肌肉損傷;將機器抬到眼睛適合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。目前，各種相關病變已在筆記本早期用戶中逐漸顯現出來瞭。
頸椎病重在預防!
目前醫學界還沒有有效治療頸椎病的方法，總的來說頸椎病重在預防。雖然頸椎病多發生在中老年，但病變過程往往開始於青少年時期。特別在目前上班族中，頸椎病的發病年齡已經大大提前。
針對頸椎病的致病因素——勞損、落枕、睡姿不良、枕頭不當、風寒、頭頸外傷等，如我們能盡早采取有效預防措施，則可以降低頸椎病的發病率或推遲其發病時間。
上班族如何檢測自己有沒有頸椎病
很多長期在室內對著電腦蠻幹的上班族都會十分擔心自己會患上頸椎病，而且上班族的確是頸椎病爆發的高發人群，那麼，上班族應該如何知道自己是否患有頸椎病呢?下面有一些小問題，方便大傢自測一下自己的頸椎健康，做到有病早發現早治療早痊愈。另外，上班族們別忘瞭適時運動一下預防頸椎問題哦。下面來教大傢幾個小妙招吧。
上班族頸椎病小自測
長期上網、經常面對電腦屏幕工作的上班族們，來做個小測試，看看你的頸椎還好嗎?頸椎病可發於任何年齡，以40歲以上的中老年人為多。其表現常為頸、肩臂、肩胛上背及胸前區疼痛，臂手麻木，肌肉萎縮，甚至四肢癱瘓。如果你的頸椎常常跟你鬧別扭?對照下面的問題檢查一下頸椎吧。
1、也許是常開車的緣故，最近你常常感到四肢無力，走起路來打飄?
2、在最近的幾個月裡，你發生瞭幾次莫名其妙的落枕事件?
3、除瞭頸部不適外，你經常頭暈、眼花、心慌，你聯想到瞭心臟病?
4、寫完瞭明天開會要用的策劃案，你發現整個肩膀酸疼得抬不起來?
5、頸背酸痛，你抽空去附近推拿按摩店按摩，每當出現頸椎疼痛等問題，人們才會想起去做脊椎修護，其實常出現的頸椎疼痛是由於脊椎神經受壓迫、脊椎側彎、前後彎曲弧度異常等原因造成的頸椎疼痛，不是短時間形成的頸椎疼痛。
時時運動保持健康
人們需要認清頸椎保健的重要性，平常姿勢習慣、運動、活動等都與頸椎疼痛健康息息相關。
8個小動作緩解上班族頸椎疼痛
上班族長期伏案，累的不僅僅是眼睛和腦子，頸椎也常會出現問題，頸椎疼痛幾乎是上班族的通病，其實，在工作閑暇時動一動你的頭部和肩部就可以很好的緩解頸椎病，下面介紹幾種緩解頸椎疼痛的動作。
1、聳肩
把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然後放下，做2組，每組十幾次。
2、單杠懸垂
雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由於重力作用，脊椎等關節得到拉伸。
3、肩繞環
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節為中心的繞環動作。2組，每組十幾次。
4、左右移動
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方;然後吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。
5、左右側屈
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩;然後吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩;最後吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。
6、“米字形”彎曲
脖子繞環法不可取，脖子向四面做環繞動作，輕易造成頸椎扭傷，因為這個動作對脖子來說，屬於非常規動作。他建議做“米字形”頸部彎曲動作，順序如下：先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向後彎―復位―向右彎―復位;然後依次做“左前彎―復位―左後彎―復位―右後彎―復位― 右前彎 ―復位”。
7、低頭抻拉頸部肌肉
持續30秒。假如已經有頸椎病瞭，往後仰頭會不舒適，不要做令脖子不舒適的動作。除瞭提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。這個部位的力量練習有一些非凡的方法，但對於普通人來說，通常是通過練習頸部下方的斜方肌，來達到加固頸部的功能。假如一個人斜方肌弱，就輕易含胸，頸椎就處於前屈位，輕易勞損。
8、豎立劃船
手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發下，如此反復，第一組做20次，第二組做14―15次即可。註重保持身體正直，不要用腰發力，而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時(發力時)呼氣，放下時吸氣。
上面為大傢介紹瞭上班族緩解頸椎病的幾個小動作，為瞭自己的頸椎健康，多動一動，而且這些動作也很簡單又不會花你太多時間，趕快讓脖子放松放松吧。
上班族治療頸椎病的偏方有哪些
對於那些總是伏案工作，或者長期操作電腦的人而言，患頸椎病司空見慣。要減少頸椎病的復發，患者不但應在治療過程中及癥狀緩解後，註意糾正不良的工作和生活習慣，還應註意飲食。那麼，上班族治療頸椎病的偏方有哪些呢?
薏米赤豆湯：薏米、赤豆各50克，山藥15克，梨(去皮)200克。制法原料洗凈，加水適量，武火煮沸後文火煎，加冰糖適量即可。功用化痰除濕。治療頸椎病的偏方，適用於痰濕阻絡型頸椎病。
木瓜陳皮粥：木瓜、陳皮、絲瓜絡、川貝母各10克，粳米50克。制法原料洗凈，木瓜、陳皮、絲瓜絡先煎，去渣取汁，加入川貝母(切碎)，加冰糖適量即成。治療頸椎病的偏方，功用化痰除濕通絡。適用於痰濕阻絡型頸椎病。
冰糖蛤士蟆：蛤士蟆油45g，罐頭青豆15g，枸杞子10g，薑、蔥適量。將蛤士蟆油盛入瓦缽裡，加清水500ml、甜酒汁15ml，蔥片、薑片蒸2小時， 使其逐步脹發，取出，去掉薑、蔥，瀝盡水，除去油表面的黑色筋膜，大的掰成數塊，盛於缽內，加清水500ml，甜酒汁15ml，蒸2小時，使其完全脹發， 撈入大湯碗中，蒸1小時，待冰糖溶化棄去沉淀物，倒入盛蛤士蟆油的碗內，撒入枸杞子、青豆即可。治療頸椎病的偏方，佐餐食用。功效：滋補肝腎，強壯筋骨。適用於椎動脈型(眩 暈型)頸椎病。
山丹桃仁粥：山植30克，丹參15克，桃仁(去皮)6克，粳米50克。制法原料洗凈，丹參先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。功用活血化瘀，通絡止痛。適用於氣滯血瘀型頸椎病。
參棗粥：人參3克，粳米50克，大棗15克。制法人參粉碎成細粉，米、棗洗凈後入鍋，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥，再調入人參粉及白糖適量。治療頸椎病的偏方，功用補益氣血。適用於氣血虧虛型頸椎病。
壯骨湯：豬骨(最好是豬尾骨)200-300克、杜仲、枸杞子各12克，桂圓肉15克，牛膝10克，淮山藥30克。制法原料洗凈，豬骨斬碎，共入鍋內，加水 適量，武火煮沸，文火煎40。60分鐘，加適量花生油、鹽、蔥、薑等配料，取湯服用。功用補肝腎;強筋骨。適用於肝腎不足型頸椎病。
上班族如何做頸椎保健
頸椎病是白領最常見的病瞭，因為常年坐在電腦前低頭看文案，午休趴桌子睡覺，怎麼看這些都是導致頸椎病的壞習慣。那麼上班族如何做頸椎保健呢?
1、頸肩肌鍛煉
抬頭、伸頸、轉頸和擴胸練習每次個10-20下，沒一到兩個小時做一次。這個可以在累瞭的時候用於放松頸部肌肉，舒緩頸部疲勞。
雙手十指交叉放在頸部，頭用力向後伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮。同樣，我們可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對頸部有很好的保護作用。
2、抬高電腦屏幕
把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生。
3、腿腰肘彎曲
①腿彎曲
我們坐在電腦椅上時要保持大腿的水平(防止我們坐在椅子上時受到向前或向後滑動的力)雙腳自然著地，使小腿與大腿保持95°左右的彎曲(這個角度過大，會減少小腿對大腿向上的支撐力，因而會加大大腿前端對坐墊的壓力，使大腿前端與坐墊接觸的肌肉受力，影響腿部血液的流動。這個角度過小，會擠壓膝蓋彎後側血管，造成大腿血流不暢)
②腰彎曲
正確的坐姿是我們身體軀幹部分向後略微傾斜使大腿與背部呈100°-110°的夾角，身體前傾的危害我已經提到過瞭，就不多說瞭，也許你會問不向前傾可以保持90°，但是當我們坐著的時候上身軀幹與大腿保持90°時，上身的所有重力全部會集中到臀部，這時我們脊椎尾骨部位受到瞭壓力最大，時間久瞭會導致該部位組織的病變，向後傾不但不影響我們使用電腦，而且能夠將上身軀幹的重力分佈到背部。
③肘彎曲
我們在使用電腦時手臂自然下垂，向兩側自然打開，手肘彎保持在80°-100°之間，平時我們之所以不能夠保持這樣的姿勢，主要是桌面高度與座椅高度調節來決定的，我們為瞭適應使用的座椅與桌子，選擇瞭放棄舒適健康的姿勢。
4、米字操
方式是以頭為“筆”，按以下順序反復書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位。再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位。頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位。頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。
5、膝蓋坐墊間隙
膝蓋後彎與坐墊前沿保持一手指的間隙，增加腿彎處血液的流暢程度。
6、眺望遠處
辦公的時候，每過一段時間就有意識的休息一下，站起來活動一下，眺望一下遠處，這樣既能放松心情，又能緩解消除眼部的疲勞，松弛頸部的肌肉，一舉奪得。
7、頸部小臂支撐
①頸部支撐
正確使用電腦時應該控制屏幕與眼睛的距離，且保持視線基本處於水平。我們平時之所以向下或向上觀察屏幕，而沒有水平觀察屏幕，隻要原因是屏幕過高或者過低。但是長時間向下或者向上觀察屏幕會導致我們頸椎的疲勞。
正確使用電腦應該拉開屏幕與眼睛的距離，降低電腦對眼睛以及大腦的輻射，這就要求我們在保持手臂與電腦的距離的同時上身向後傾斜，這時我們的頸椎也處於向後傾的狀態，為瞭保持我們的視線水平，我們應略微向下低頭，頸部處於懸空的狀態，隨著時間的推移會造成頸部肌肉的酸痛，那麼我們就需要一個頭枕來支撐我們的頸部與頭部，減輕頸椎的壓力。
②小臂支撐
不管是敲打鍵盤還是滑動鼠標，手臂長時間懸空，增加手臂的受力，久而久之會造成肩部肌肉病變，電腦椅扶手起到的作用就是支撐我們的小臂，減輕肩部受到的拉力。
8、頸部按摩
脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放松和舒適的感覺。
9、外出運動
去郊外玩時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，這是防治頸椎病的一個好方法。
遊泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。