夏季天氣炎熱，這時孕媽媽最難受瞭。其實準媽媽也不需太擔心，平時註意養生保健，就能平安度過孕期!夏季天氣悶熱，對於孕婦來說睡眠會受到影響，夏季睡眠對於孕婦和胎兒的健康十分重要。同時孕婦夏季也沒有什麼胃口，這時候飲食的調節也很重要，那麼夏季孕婦保健的要點有哪些呢？孕婦夏季如何擁有好的睡眠呢？我們一起來看看吧。
孕婦夏季沐浴3大註意事項
婦女懷孕以後，由於機體內分泌的改變，新陳代謝逐漸增強，汗腺及皮脂腺分泌也會隨之旺盛。因此，夏季孕婦比常人更需要洗澡，以保持皮膚清潔，預防皮膚、尿路感染。那麼，孕婦洗澡需要註意哪些問題呢?
天氣越來越熱瞭，即使大腹便便，洗澡也是孕婦每天不可少的“功課”之一。專傢建議孕婦，夏天洗澡有三註意，即水溫不宜過高或過低、洗澡時間不宜過長、最好不要坐浴。
婦產科醫師稱孕婦在懷孕早期也就是懷孕的前3個月裡，孕婦洗澡時室溫不宜過高，溫度以皮膚不感到涼為宜。
水溫最好溫熱，和體溫差不多或者比體溫略高，一般來說水溫應在38℃以下。因為如果水溫或室溫過高，很可能因為缺氧導致胎兒發育不良。而在孕後期更不能洗很燙的熱水澡，洗澡的時間也不宜太長，否則很容易出現缺氧、窒息的情況，還可能導致胎兒宮內缺氧，嚴重的甚至會胎死腹中。
專傢還提醒，有的女性為瞭皮膚保健在淋浴時會冷熱水結合，這種方法對孕婦來說很容易影響子宮和胎兒，孕婦不宜采取這種淋浴方法。
孕婦洗澡的時間也不宜過長。孕婦淋浴時容易出現頭昏、眼花、乏力、胸悶等癥狀，這是由於浴室內空氣逐漸減少、溫度較高、氧氣供應相對不足所致，加之熱水的刺激會引起全身體表的毛細血管擴張，使孕婦腦部的供血不足。
同時胎兒也會出現缺氧、胎心率加快，嚴重者還可使胎兒神經系統的發育受到不良影響。因此專傢建議孕婦洗澡的時間最好控制在10到20分鐘左右時間裡。
另外，專傢還提醒孕婦最好不要坐浴，避免熱水浸沒腹部，最好采取立位淋浴，如果感到累或不舒服時可以稍坐休息一下。
夏季孕婦保健的九大要點
一、勤洗澡，但最好采取淋浴，不要盆浴和坐浴
準媽媽容易流汗，夏天更是如此，所以勤洗澡是有好處的。但有些孕婦因為身體笨重，站久瞭會感到非常累，因此就采取坐浴的方式。但是這種洗浴方式對孕婦來說是非常不利的，嚴重的會引起早產。因此，提醒準媽媽們，為瞭健康，請放棄坐浴，更不要到公共浴池去洗澡。
二、多飲水來防暑
夏天由於氣溫極高，人體會大量出汗，因此及時補充水分是防暑的有效手段之一。夏天裡要養成經常喝水的好習慣，每天喝2升水，因為夏天出汗多，孕婦代謝旺盛，所需水分較多，因此不要等到口渴時再喝水，因為口渴時就表明身體已經缺水瞭，同時吃飯時多喝湯，可以補充因出汗丟失的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，總會有倦怠、疲乏之感，喝些含鉀的茶水可緩解這種情況。
三、衣著寬松舒適，不宜穿高跟鞋
孕婦的服裝款式要簡潔寬松，易脫穿。孕婦衣著在舒適、簡單、方便的前提下，可增加美感，使身心愉快。酷暑令孕婦難以忍受，應選用易清洗、吸濕性能好的服裝和佈料，最好是純棉服裝。孕婦內衣要柔軟，吸濕性強，不穿化纖衣物，因為化纖織物透氣性差，影響皮膚散熱，又容易引起皮膚瘙癢。另外，孕婦不宜束胸，會影響呼吸，同時也壓迫增大的乳房，影響乳腺發育，引起產後乳汁分泌不足。
四、慎重對待感冒
準媽媽因妊娠反應使機體抵抗力下降，稍不註意，就容易患感冒，在夏季更是如此。由於擔心用藥和感冒對胎兒會有不良影響，準媽媽們往往不知道該不該用藥物治療。一般說來，輕型感冒，僅表現為打噴嚏、流鼻涕及輕度咳嗽時，不需特殊治療，隻要註意休息，多喝水，大都會很快就恢復瞭。必要時可服用中成藥，如銀翹解毒片、板藍根沖劑、感冒沖劑等，效果較好。
五、湯湯水水調節食欲
夏天天氣炎熱，長時間的高溫會讓人損失多種營養素，如果不及時從食物中補充，那麼身體就會虛弱。由於孕婦本身的代謝和胎兒發育所需要的營養，則營養需要將更多，夏季多喝湯不僅能增強食欲，調節胃口，補充體液，而且能防病抗病，對健康有益。
六、睡個好覺，側臥朝左睡
夏天天熱，孕婦不要貪涼，夜裡入睡時空調溫度在26度適宜，電風扇不要直吹，腰腹部蓋上小被單，保護腹部不受涼。由於胎兒增大，胎動劇烈，往往孕婦夜裡輾轉反側睡不踏實，因此白天一定要註意睡午覺，多休息保存體力。
七、防曬要講究
夏季陽光兇猛，想要保護自己的嬌嫩肌膚不受陽光的侵襲，這時候你就需要做好防曬措施瞭。懷孕之後由於體內激素的改變，黑色素容易沉積，因此容易曬黑，甚至長出黑斑或孕斑，所以，孕媽在夏季要做好防曬措施。
八、註意活動，可以做些操，為分娩做準備
天氣熱，再加上孕婦每天都帶著卸不下的小包袱(孕末期也要有20-30斤左右)，很疲乏，但仍要每天散散步。可以在傍晚，太陽下山後，在小區裡散散步，忌在太陽下，紫外線強烈的上午十點至下午三點暴露在陽光下。平時可以練習盤腿坐，可以練習鼻吸氣、口呼氣，為自然分娩做準備。
九、多食苦味好處多，但不要吃苦瓜
盛夏季節，食欲不振，適當吃些苦味食物會改善這種狀況。苦味不僅能刺激準媽媽的味覺神經，增加食欲，並促使胃腸運動，有利消化，還具有利水消暑、清熱解毒的功效。芹菜含有豐富的維生素B2、胡蘿卜素;蕎麥含有大量蛋白質、脂肪及維生素B2等營養素。以上這些食物能清熱降火，開胃健脾。但孕婦不宜吃苦瓜，因苦瓜內所含的奎寧，會刺激子宮收縮，引起流產。
夏季孕婦要註意些什麼?
孕婦如何安排好夏天的生活甚為重要，應盡量做到以下幾點：
1.勤洗澡，保持身體的清潔。最好每天用溫水淋浴、沖洗或擦身。
2.勤換衣，特別是內衣要常換洗，保持身體清爽。內衣要選擇通氣性、吸濕性好的純棉織品。衣服最好是肥大、不貼身，可以保持涼爽。
3.臥室通風好。若用空調，要防止室溫過低，也不要讓電風扇直接吹，因為過冷易患感。
4.夏天常有食欲減退，能使早孕反應加重，故飲食宜涼爽、可口或少吃多餐。多飲清涼飲料。不食變質食物，以防痢疾。
5.夏天減少外出，避免陽光直射，必需出門時應帶遮陽帽。保證午間休息時間。
孕婦夏季飲食的五項註意
一、細菌性食物中毒表現為惡心嘔吐、腹瀉腹痛等。具有潛伏期短、時間集中、突然爆發、來勢兇猛等特點，90%以上發生在7、8、9三個月。預防的關鍵是加強飲食衛生管理，防止食品污染。
二、旅遊性腹瀉常見癥狀為水樣便，並伴發腹痛、腹脹、嘔吐等。因此，在旅遊過程中要嚴把“病從口入”關。
三、大腸桿菌腸炎表現為腹瀉，每日3-5次，為黃色蛋花樣便、量多。因此預防該病要搞好飲食、飲水衛生和糞便管理。
四、細菌性痢疾，簡稱菌痢通常起病急驟，先是畏寒發熱，後腹痛腹瀉等。中毒型菌痢病人可極度衰竭，出現中毒性休克，多見於2歲以下的嬰幼兒。因此，搞好飲食、飲水衛生和糞便管理，大力消滅蒼蠅，是預防該病的根本措施。
夏季孕婦如何睡個好覺
盛夏妊娠準媽媽要睡個好覺
首先是自身由於妊娠的需要，在形體和生理功能上都發生瞭很大變化，使得她們的機體代謝率增大，容易疲勞;再者，人體為適應氣候改變，不得不增加瞭皮膚的血液流量，以利於循環散熱。這樣，內臟器官，特別是胃腸道的血供就會不足，使得人們食欲下降，營養物質攝入減少，而夏季出汗也很多，人體的電解和能量代謝就容易出現紊亂，影響到腦神經的活動，產生昏昏欲睡的感覺。此時如果不能保證足夠的睡眠，就會影響到孕婦的情緒。
不良情緒是妊娠的大敵。它不僅會加重妊娠反應，使孕婦食欲更差，影響營養的攝入，還會使機體內分泌腺的功能及血液成分發生變化，以致對神經系統和心血管組織有害的化學物質增加，後者通過胎盤傳遞給胎兒，產生種種不適的感覺，使胎動的頻率猛增。
若這種過度活動貫穿整個胎兒期，使胎兒長期不安，就會影響胎兒心身的正常發育，孩子出生後往往身體羸弱、喜歡哭鬧，長大後則情緒不夠穩定，自我控制能力差，易罹患多動癥及其他心身疾病。孕婦不良情緒嚴重的，可導致胎兒畸形，甚至流產。據有關研究發現，妊娠頭3個月內，孕婦煩躁、緊張等負性情緒，是引起顎裂和兔唇畸形的重要原因。
足夠的睡眠，除瞭能使機體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使神經機能盡快恢復，有利於規避不良情緒的發生。因此，夏季睡眠對於孕婦和胎兒的健康十分重要。那麼，怎樣才能保障孕婦的睡眠呢?首先時間要足夠，正常成人一般需要8小時，孕婦因身體各方面的變化，容易感到疲勞，故睡眠時間應比平時多1小時，最低不能少於8小時。懷孕7—8個月後，每天中午最好有2小時的午睡時間，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠。
上班族孕婦夏季如何保健
一、要保持每天心情的愉悅。準媽媽的快樂對自身健康和胎兒的健康都非常的重要。盡管夏季氣溫很高，上班一族的準媽媽每天要工作，有時難免因為天氣炎熱有為難情緒，這個時候一定要告訴自己要快樂，因為你的快樂你的寶寶是可以感受到的，他會知道你是一個樂觀的不怕困難的媽媽。休息的時候可以聽一些舒緩、愉快的音樂與歌曲。這些對胎兒都會有好的影響。出門的時候一定要選一把漂亮的陽傘，走在街上不僅可以防曬，而且心情愉悅，你就是最美麗的一道風景線。
二、要有充足的睡眠。夏季炎熱，會給睡眠帶來困擾，加上還有蚊蟲叮咬。上班一族的準媽媽們要有充足的睡眠也還有點小為難。但是，無論如何孕期都要保證充足的睡眠，一方面是對寶寶的身體好，有助於他養成良好的睡眠習慣，對準媽媽來講隻有充足的睡眠才能使身體的健康處於一個良好的狀態，才能避免因熬夜睡眠不足導致體內產生大量的毒素而導致身體出現問題，孕期一定要擁有好的抵抗力和免疫力，避免任何疾病。每天最好睡夠8—10小時，一般晚上10左右上床休息時最佳的選擇。
三、飲食營養保持均衡。進入夏季，一般的人都會出現食欲不振，孕婦也不例外，尤其是懷孕前三個月的孕婦，很多人都會出現妊娠反應，如果這個反應正好在夏季，那麼準媽媽會感覺很辛苦，任何食物都沒有胃口，而且吃瞭就吐，因此會大大影響孕婦的飲食營養攝入。但是，腹中的寶寶是不可以缺乏營養的。所以，這對準媽媽來講也是個考驗。首先，一定要想辦法減少嘔吐，可以用VB來調理，同時也要像完成任務一樣一日三餐按時吃飯，而且，還要講究營養的合理搭配，蛋白質、維生素、礦物質都是不能少的。
四、每天保持適量的運動。準媽媽們千萬不要因為懷孕就認為自己處處都該受到照顧和保護，甚至，懷孕以後很多平常做的事情也不想做瞭，每天隻想躺在床上休息。其實，這是個不好的習慣，對胎兒的生長也不利。運動可以增加血液循環，加快新陳代謝，也有利於體內毒素的排出，每天適當的做做傢務或者和老公一起出去走走，不僅可以讓你的身體和寶寶的身體更好，還可以增進夫妻之間的感情。夏季的傍晚是最好的選擇，可以選擇人不是很多的林蔭道或者附近的公園，運動的時間不用太長，30分鐘—1小時為佳。運動主要以伸展運動為主，切忌做過於激烈的運動。