乳房，在嬰兒的眼中代表食物，在男人眼中代表性，在醫師的眼中象征疾病，在商人的眼中象征金錢，宗教領袖將它轉化為性靈的象征，心理分析學者則認為是潛意識的中心。而乳房在女性朋友眼裡是傲人的資本，漂亮的乳房會使女性更加的自信，那麼如何才能保持乳房健美呢？如何保養乳房呢？下面為大傢詳細 介紹。
女性胸部健美最有效的動作
1.俯臥撐
預備：雙腿並攏跪撐，雙腳抬起，雙手在前支撐。
動作：肘關節向兩側彎屈，身體下壓，伸展胸肌。然後用力向上推起，直至兩臂伸直。做10次，休息30秒，再做10次。
作用：鍛煉胸肌、三角肌、肱三頭肌，使乳房堅挺，肩和手臂肌肉飽滿。
2.兩臂相剪
預備：並腿跪立，兩臂伸直斜下舉，手心向下。
動作：兩臂用力在體前交叉相剪。然後快速打開。做10次， 休息30秒，再做10次。做動作時要挺胸、夾胸，意念要在胸部。
作用：鍛煉胸部和手臂
3.手掌對抗
預備：並腿跪立，雙手胸前相握。
動作;兩掌用力對抗相推，然後放松。做10次後，靜止用力5至10秒。休息30秒，再做一遍。做動作時要挺胸，有意識胸肌用力。
作用：鍛煉胸肌。
4.啞鈴仰臥飛鳥
預備：屈腿仰臥，兩臂微屈，持鈴側舉。拳心向上。
動作：兩臂側舉。用力夾胸上舉.拳心相對。然後慢慢還原，做10次，休息30秒，再做10次。
作用：刺激胸肌的深層和遠端。
如何才能保持乳房健美
1、規律的作息時間。不要熬夜，保持健康的生活節奏。
2、調整心態，避免情緒波動大。女性長期精神壓抑、過度緊張、憂慮等會造成神經衰弱，進而引發乳腺病變。
3、忌煙酒，煙酒對女性的危害要比對男性大的多。人體內有一種可以減少煙草中致癌毒物作用的酶，有些女性體內的這種酶活力很低，她們一旦吸煙，就比其他人更容易罹患乳腺癌。而飲酒婦女患乳癌的危險性較很少飲酒者高，每日飲酒1杯或l杯以上者，乳癌危險性比很少飲酒者增高45%以上。
4、選擇合適的胸衣。過分束身的內衣會壓迫乳房神經，長期以來會引起乳房的不適和病變。
5、加強運動。國外有人做過統計，育齡婦女每周平均進行4小時的體育鍛煉，患乳腺癌的危險性要減少60%。有規律地長期運動。在各行各業中，運動員的乳腺癌發病率最低，天天大運動量，消耗瞭多餘的脂肪，身上沒有贅肉，體內的雌激素保持在低水平，當然就不會與乳腺癌“有染”瞭。
6、少吃刺激性和高脂肪的食物，多吃果菜。研究發現，粗糧、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外，還含有多種能阻止和減慢癌癥發展各個階段的生物活性物質，其中以大豆類、玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果等作用最為顯著。因此，在日常膳食中適當地多吃些這類食物，不僅有益於健康，還有助於乳癌的預防。
7、學會自檢和定期檢查。對於乳腺癌的自查方法主要是在光線良好的地方，取坐位，兩臂自然下垂或置於膝上。用指腹，記得不是用指尖，按順時針方向觸摸乳房，不能擠捏。如果發現乳房部位有腫塊，乳腺癌患者應盡快找醫生做進一步的診斷。另外，每個不同年齡段的女性都應堅持乳房檢查，30歲以上的女性每年到乳腺專科進行一次體檢，40歲以上的女性每半年請專科醫生體檢一次。珍愛乳房，堅持體檢，以便及早發現乳腺疾病，采取治療。
保養乳房幾個飲食方
1、高蛋白質的食材
要讓胸部長肉所需要的不是脂肪，而是蛋白質。蛋白質在平常生活中所攝取的量已十分足夠瞭。為瞭減肥偏食的話，就一定不可能成就豐胸的夢想瞭。含有豐富蛋白質的食材有牛肉、豬肉、雞肉，並不是一定要攝取炸雞塊。而且炸過後熱量會提高，最好的食材是食用雞胸肉。
2、堅果、種子類食物
種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。
而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。
3、補充膠原蛋白
乳房健美標志之一，是光潔度好，彈性不粗糙，為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。
含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等。
4、促進代謝的食材
促進代謝也是美胸的一個重點。配合按摩、泡澡及運動，多留意飲食以促進代謝。
能促進代謝的食材就是根莖類的蔬菜，像是紅蘿卜、洋蔥、大蒜、蓮藕及牛蒡等，可以積極使用於燉菜及味噌湯裡。
乳房保健的註意事項有哪些
一、勿節食減肥
乳房保健中，女性不能節食減肥。節食減肥會消耗掉乳房中的脂肪，也會造成全身脂肪的消耗。乳房會隨著節食縮小，或者松弛下垂。更甚者減肥不能靠節食來實現，對身體的危害很大。
二、勿亂用豐乳霜以及化妝品
乳房保健要特別強調慎用豐乳霜。通常豐乳霜都含有雌性激素，而且其的豐乳功能就是通過攝入雌性激素來實現，此方法很容易導致內分泌絮亂，更甚誘發乳腺疾病等問題。化妝品，特別是說有美白及祛斑功能的化妝品，都是含有激素類物質，也易導致內分泌絮亂。
三、勿穿胸衣睡覺
胸衣在平日的活動中能起到保護胸部的作用，但晚上睡覺時，記得給你的胸部松綁吧，穿著胸衣睡覺，不利於乳房的血液循環，長期穿胸衣的女性患乳腺癌的幾率較高。
四、勿吃燒烤食物
很多女性愛吃燒烤，但記得燒烤食物的毒性足足可以跟抽煙相比。因此，為瞭乳房的健康，還是不吃燒烤的食物吧。
五、乳房的隱形殺手：避孕藥
避孕藥基本上都是乳房的隱形殺手，避孕藥的主要成分是雌激素和黃體素，服用者會出現體重上升的現象，因為黃體素能致使水分的滯留;長期服用避孕藥，會導致體內雌激素的升高，增加患乳腺癌的幾率。
完美乳房的位置與健美標準
乳房的正常位置應該在哪裡呢?
1、乳房的界限：乳房位於胸前2~6肋間之間，內起胸骨旁，外達腋前線，乳房肥大時可達腹中線。乳房外上部向腋窩凸出，形成腋角。
2、乳頭位置：正常的乳頭位置有許多不同的確定方法。多數學者主張用幾個數據共同確定乳頭的位置，即：
⑴胸骨上切跡至乳頭的距離，一般為18-24cm，平臥位升高2-3cm。
⑵乳頭間距平均20-24cm，此距離與胸骨上切跡至乳頭的距離構成正三角。
⑶胸骨中線至乳頭的距離為10-12cm。
⑷乳房下皺襞至乳頭的距離為5.0-7.5cm，平均6.5cm。
乳房的健美標準是什麼?
什麼是乳房健美的標準?要弄清楚這個問題，首先要懂得乳房健美與全身健美的關系。人的全身是相互聯系的統一的有機體。達芬奇說過，美感完全建立在各部分之間神對的比例關系上。這一美學基本原理說明，女子身體各部位的比例適度是多麼重要。乳房作為女子身體的一個重要組成部分，它的健美標準必定要受到全身比例關系的約束。