失眠一年四季均可發生，以春季最為常見。有研究表明，這是因為春天氣候多變，影響人的情緒，容易幹擾人體固有的生理功能;加之氣壓較低，易引起人腦分泌的激素紊亂，產生煩躁、抑鬱、焦慮情緒，睡眠質量自然受到影響。那麼春季失眠瞭怎麼辦呢？如何提高睡眠的質量呢？下面為大傢做介紹。
小心失眠背後隱藏的心病
小心!失眠常引發心理疾病
由於失眠，不少人可能會“破罐子破摔”。譬如因為害怕失眠，所以讓自己在看電視、聽音樂的時候睡著;強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，這個時間“點”也總在調整;晚上睡不著，白天補覺或休息日補覺等等，這都是不健康的睡眠，反而會加重失眠的發生。
我們知道，失眠的危害是顯而易見的。睡眠不足會直接影響第二天的工作學習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩，註意力不集中。而且，它還會是不少疾病發生的“禍首”。
抑鬱癥——情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，這些都是抑鬱癥的表現。我們常常聽到“失眠抑鬱癥”說法，的確，失眠和抑鬱之間有著天然的聯系。
健忘癥——反應遲鈍、經常出錯。譬如早上出去上班，發現忘記帶做完的策劃，趕緊回傢，到瞭傢裡卻死活想不起來忘記帶瞭什麼;公司的晨會上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應遲鈍、經常出錯;一天的工作開始瞭，明明是領導剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領導離去的身影摸不著頭腦，“領導剛才好像是說……”
打鼾癥——每天晚上，因為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜，事實上，因為打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒，並且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也會覺得頭痛口幹，白天沒精神，註意力下降，情緒還非常急躁易怒。
習慣性脫發——早上起來梳頭時，發現頭發大把大把地脫落，連自己都嚇瞭一跳。看著一頭美麗的秀發，一天天減少，最後不得不忍痛割愛，剪成短發。你是否想過，這是由於“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠時間的長短與脫發無明顯關系，但是脫發卻與睡眠質量密切相關。
春季失眠瞭怎麼辦
治失眠應使肝氣順暢
因為早春失眠患者多為季節性失眠，治療上首重調理。目前治療失眠的西藥多是一些鎮靜、安眠的精神類藥物，如果使用不當，會出現一些不良反應，長期服用還會產生依賴性及耐藥性。
中醫方面，要求失眠患者學會自我調控和駕馭好情緒，遇到不愉快的事要戒怒，並及時進行宣泄，可防肝氣鬱結。培養樂觀開朗的性格，多些興趣愛好，適當參加一些戶外活動。
另外，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而平時需要保持良好的生理習慣，春天的正常睡眠應是夜臥早起。睡前思想放松，不要過饑過飽，每天睡前用熱水洗腳，中午過後盡量不飲用茶、咖啡、可樂，睡前不宜飲酒、抽煙等。
喝糖水可緩解煩躁失眠
專傢介紹，失眠患者除瞭要在精神上要學會自我放松，在飲食上也應做一些調節，比如睡前吃點面包有助於入眠;或在睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下，也會使人容易入睡。在煩躁而不容易入眠時，可喝糖水，使體內產生大量血清素，亦可助眠。
有研究發現，令人困倦的神經介質是血清素，腦神經元在制造血清素時，需要色氨酸。因此，適量食用富含色氨酸的食物，能更好地促進人腦分泌血清素，以利睡眠。很多食物中也都含有豐富的色氨酸，如牛奶、核桃等，水果中的香蕉、大棗、蘋果、梨等，也含有較為豐富的色氨酸。晚餐時適量多吃這些食物，有利於助眠。
日常梳頭助眠兼防病
古人崇尚梳頭，大文豪蘇東坡喜歡晚上梳頭，他經常梳頭百餘梳，散頭臥，可熟寢至明。經常失眠的人士，不妨試一試這一簡單助眠法，睡前多梳頭以添睡意。
春季失眠該吃什麼?
1、紅豆糖水
原料：紅豆(赤小豆)250克，陳皮1塊，冰糖適量。
做法：把紅豆放入水中浸泡十分鐘後，將紅豆、陳皮倒入壓力鍋裡煮至熟爛，關火，燜5分鐘，打開壓力鍋盛出紅豆加入冰糖水混合後即可食用。
2、南瓜糖水
原料：南瓜400克，枸杞子5克，冰糖適量。
做法：南瓜洗凈，去皮，切小塊，鍋裡倒入水，放入南瓜(水沒過南瓜即可)和枸杞子，大火燒開轉小火，燉至南瓜熟瞭即可，起鍋前十分鐘加入冰糖，關火後晾涼即可食用。
3、木瓜銀耳糖水
原料：木瓜400克，水發銀耳200克，冰糖適量。
做法：水發銀耳摘成小碎片放入鍋中，木瓜去外皮，剖為兩半，去掉中間的瓤，切成小塊，放入鍋中，倒入水加入冰糖，蓋上蓋子，煲15分鐘即可食用。
4、草莓糖水
原料：草莓500克，冰糖適量。
做法：將草莓先沖洗兩遍，用淡鹽水浸泡10分鐘，再沖洗幹凈;將洗凈的草莓瀝凈水分，去掉蒂部，放入小鍋內;根據自己的口味和草莓的酸甜度，放入冰糖;中火煮沸後轉小火煮至草莓變軟即可關火，剛開始煮的時候要勤翻動，防止底部粘鍋，放涼後即可食用。
春季失眠 如何進行自我調理
春季，氣溫變化大，對於經常失眠多夢的人來說更應該註意飲食上的調養，以保身心健康。那麼，春季失眠如何自我調理效果好呢?
春季養生“當需食補”。但必須根據春天人體陽氣逐漸生發的特點，選擇其平補、清補的飲食，以免適得其反。
失眠吃些什麼好?專傢指出，營養構成應以高熱量為主，由於冷熱刺激可使體內的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低而致病，這時需要補充優質蛋白質食品，如雞蛋、魚類、雞肉和豆制品等。
在飲食上應攝取足夠的維生素和無機鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道粘膜呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲;富含維生素E的食物也應食用，以提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力，這類食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。
春季失眠如何自我調理?我國醫學認為，“春日宜省酸增甘，以養脾氣”。這是因為春季肝氣最旺，肝氣旺會影響脾，所以春季容易出現脾胃虛弱病癥。多吃酸味食物會使肝功能偏亢，故春季飲食調養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物。
事實證明，到瞭春天，凡有肝陽上亢的人，特別容易出現頭痛、眩暈，這就是我國醫學早已指出的“春氣者諸病在頭”的原因。現代醫學也發現，春天的氣候變化，容易使人血壓增高，出現頭痛、頭暈、失眠等癥狀。飲食防治的方法是，每天吃香蕉或橘子250—500克，因為香蕉含有能降低血壓的鉀離子。另外，經常食用含鉀多的檸檬、梨、綠豆等，對防治高血壓也有益處。
男人改善春季睡眠有妙招
幫助男人快速睡眠的方法
1、抓住入眠良機
春季是最適宜人們睡眠的季節，由於春天季節的特點，人們往往會感到困倦，這時就應該合理地安排好作息時間。
人體到瞭夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放松狀;但是如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間11：00~12：00左右。
2、吃碳水化合物、火雞和香蕉
血清素是一種大腦中的化學物質，在睡眠周期中起著主要作用。色氨酸的氨基酸(蛋白質)能夠制造血清素。
它存在於香蕉、無花果、牛奶、小扁豆、金槍魚、火雞、全麥餅幹和酸奶中，以這些食物為主進食少量晚餐有助於改善睡眠。
建議選擇合成碳水化合物(植物性食物)，這樣的食物中糖類釋放慢，比如水果、燕麥和其他全谷物，還能在夜間維持血糖水平。
3、晚上九點泡個腳
現代醫學認為，人的腳掌上密佈著許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環，促進腳腿部的新陳代謝。