經來潮期間，女性身體會受到一定的影響，比如抵抗力降低，情緒容易焦慮等。因月經失血，使體內的鐵元素丟失較多，所以女性應選擇既有益膚美容，又能補氣、疏肝的食品。月經期間吃什麼食物抗衰老？哪些食物經期不能吃？一起來看下。
月經期間吃什麼食物抗衰老
大蒜
大蒜含有維生素，碳水化合物，礦物質等，大蒜辣素有較強的殺菌能力，對病原菌和寄生蟲都有較好的殺滅作用，常吃大蒜能延緩衰老，增強免疫力。
紅棗
紅棗含豐富的碳水化合物，鮮棗中維生素C的含量豐富，能增強人體的抗病能力，紅棗所富含的鐵和鈣能防治貧血和骨質疏松，常吃些紅棗還能延緩衰老。
海帶
吃海帶能幫助排出體內毒素，阻止人體吸收鉛等重金屬，還能抑制對放射性元素的吸收，海帶還含有抗氧化物質，能維持機體正常，延緩衰老。
其它抗衰老的食物：
燕麥，菠菜，葡萄，青椒，花菜，西蘭花，胡蘿卜，圓白菜，冬瓜，洋蔥，番茄，橙子，蘋果，草莓，杏仁，豆腐，雞蛋，牛奶，蜂蜜，綠茶等。
抗衰老食物推薦：蒜泥菠菜
材料：菠菜250克，大蒜20克。
調料：醋，白糖，鹽，香油，味精各適量。
做法：1、菠菜去根，老葉，洗凈，放沸水中燙熟，撈出放涼開水中過涼，撈出瀝幹，切段，放入盤中，撒鹽拌勻，備用。
2、大蒜去皮，搗碎，放碗中，加鹽，白糖，味精調成蒜泥。
3、將蒜泥澆在菠菜上，淋上醋，香油即可。
海帶羹
材料：幹海帶15克，瘦豬肉60克。
調料：鹽，味精，水淀粉各適量。
做法：1、將泡好的海帶用水清洗幹凈，切成細絲，瘦豬肉洗凈切成細絲。
2、鍋置火上，倒入適量的開水，將切好的海帶絲，肉絲同時放入水中煮開，加鹽，味精，再用水淀粉勾芡即可。
棗花饅頭
材料：面粉500克，紅棗150克。
調料：白糖適量。
做法：1、紅棗洗凈，去核，浸泡2個小時，面粉與白糖和勻，加水揉勻成面團，搓條成小劑子，搓成棗核狀面條。
2、將一根根面條壓扁，包上一個棗，排成圓形，擺成小山坡狀，制成棗花饅頭，放入蒸鍋中蒸熟即可。
番茄菠菜湯
材料：番茄200克，菠菜200克。
調料：鹽，雞精，香油各適量。
做法：1、將番茄洗凈，放入開水中焯燙至外皮裂開，剝去外皮，切瓣，菠菜擇洗幹凈，去根，開水氽燙後撈出，過涼，切段。
2、鍋中加適量水燒開，放入番茄瓣，待水再一次燒開時再放入菠菜煮開，加鹽，雞精調味，淋上香油即可。
哪些食物經期不能吃
生冷類：就是中醫所說的寒性食物如：梨，香蕉，荸薺，石耳，石花，地耳。這些食物大多有清熱解毒，滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益於人體的，但是在月經期間應盡量不要吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經，月經不調等癥狀。
辛辣類：如肉桂，花椒，丁香，胡椒等，這類食品都是佐料，在平時做菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好，可是在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易造成痛經，經血過多等癥狀。
月經期間的禁忌飲食
忌吃寒濕性食物
螃蟹，田螺等屬於寒性食物，梨，香蕉，柿子，西瓜，柚子，橙子等亦屬涼性，這些食物大多是清熱解毒，滋陰降火的功效，平時食用是有益於人體的，但在月經期食用易使血管收縮，從而引起經血淤阻造成痛經問題，應盡量不吃或是少吃這些食品，而冷飲，生拌涼菜，拌海蜇，拌涼粉等，也因其低溫應避免在經期食用。
忌酸澀性食物
一般酸性食物都會有收斂，固澀的特性，食用後易使血管收斂，不利於經血的排出，而造成痛經，所以有痛經癥狀的女性在經期要避免吃那些酸澀性食物，如米醋和以醋為調料的酸辣菜，泡菜，以及石榴，青梅，楊梅，楊桃，櫻桃，檸檬等酸性水果均不宜食用。
少吃高糖分食物
很多女性有在經期吃蛋糕，巧克力等甜食的習慣，其實這種高糖分的食物容易使血糖上長，一旦停止食用就會導致血糖急速下降，使情緒受到很大的波動，進而導致痛經，因此這類零食，甜點在經期還是盡量少吃為妙。
盡量少喝碳酸飲料
月經期間盡量不喝可樂等碳酸飲料，這類飲料會影響鈣質的吸收，另外碳酸飲料還會降低消化能力，抑制食欲，容易使人產生疲倦，經期還是暫時別喝瞭吧。
經期吃什麼好
宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。
宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應註意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。
宜喝加蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
宜補利於“經水之行”的食品
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。 宜補蛋白質和礦物質
因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經幹凈後1-5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。如選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上註意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。
宜多吃魚類
由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
宜吃香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。
四款適合經期喝的花茶
一、薄荷甘草玫瑰茶
原料：新鮮薄荷葉30g，甘草8g，玫瑰花瓣4g。
制作方法：先將薄荷葉洗凈之後揉碎，然後在砂鍋中註入清水燒開，放入洗凈的甘草，撒上洗好的玫瑰花，煮大致10分鐘。再取一隻幹凈的茶杯，放入已經揉碎的薄荷葉，盛入砂鍋中的藥汁，泡上1分鐘，趁熱飲用即可。
作用：此款花茶氣味清香，甘甜可口，能行氣活血、疏肝解鬱，有助消化，能促進血液循環，緩解痛經。
二、金銀洛神蜂蜜茶
原料：洛神花6g，金銀花4g，蜂蜜適量。
制作方法：將砂鍋洗凈後註入適量的清水燒開，之後放入洗凈的洛神花和金銀花熬煮，煮瞭約15分鐘後，將煮好的茶水盛出，裝入事先備好的杯子中，再加入適量的蜂蜜拌勻，趁熱飲用即可。
作用：此款花茶有助於緩解經期情緒不佳、上火生瘡的不適癥狀，具有清熱解毒、抗炎、醒脾的作用，還有利於保護子宮，預防婦科炎癥性疾病。
三、焦米茉莉花茶
原料：大米30g，茉莉花12g。
制作方法：將鍋置於火上，倒入事先已洗凈的大米，之後翻炒大米直至炒出香味為止。炒米的時間約1分鐘30秒後，也就是差不多米已經被炒至焦黃色為止，將米盛出，這樣焦米就好瞭。再取一個茶杯，將焦米倒入杯中，撒上茉莉花，註入八九分滿的開水沖泡，靜置一小會兒，有香味飄出時即可飲用。
作用：此款茶有助調節經期神經緊張、疲乏等癥狀，有提神解乏、醒胃的作用，適宜經期飲用。
四、合歡菊花茶
原料：菊花10g，合歡花10g。
制作方法：將事先備好的菊花和合歡花分別倒入幹凈的杯子中，之後倒入適量開水，泡上大約5分鐘。之後讓其靜置放涼一會兒即可飲用。
作用：此款茶中由菊花和合歡花一起沖泡而成，菊花是清熱瀉火佳品，合歡花能解鬱安神，因此此款茶十分適合煩熱不眠者飲用，同時也適合經期煩躁、月經紊亂者。
經期不能吃的水果
1、一些屬性偏冷的水果不宜吃，會造成血液不流暢，寒邪侵入人體。如梨、香蕉、柿子、甜瓜、芒果、西瓜、獼猴桃、柚子、桑椹、火龍果、橘子、草莓等。尤其是西瓜、香蕉和柿子三種水果，女性在月經期間一定不能吃。
2、冰鎮水果。即便是溫熱性的水果也不適宜從冰箱裡拿出來吃。例假期間如果吃瞭冰品，體內溫度下降，會刺激子宮收縮性變差，經血較難排出，於是形成血塊，子宮這時不得不加大收縮的力度排血，從而形成痛經等不適癥狀。
3、酸澀的水果。女性在經期應該吃一些清淡易於消化的食物。酸辣的食物可引起消化障礙或刺激經血排出異常。如酸梅、沙果、未成熟的酸味水果等。
4、反季節水果。反季節水果營養價值打瞭折扣，而且可能使用一些化學農藥進行催熟，一定程度上對人體不利。而在例假期間，女性身體免疫力下降，更不宜食用這類食物。如春天的西瓜、蘋果、橘子，夏天的哈密瓜，秋天的水蜜桃，冬天的甘蔗等。