白領是最容易胖腿的一族，那麼，白領怎樣既不花太多時間又能有效瘦腿呢?下面編輯推薦超實用瘦腿方案，簡單不費時，趕緊看看吧。
瘦腿11招 暖春亮出修長美腿
動作1：
直立，雙腳分開與肩同寬。右腳抬起大約45度，維持6秒鐘。雙手自然放著。左右各做15次。
動作2：
左腳往前踏一步，右腳支撐，左右輪流各15次，每次停16秒，可以減少大腿內側贅肉。
動作3：
雙手叉腰，然後其中一腳平舉抬高到腹部的位置。往前伸展，伸展維持5秒，左右輪流各15次。
動作4：
面對墻壁，用右手把右腳抬起來停留5秒。左手按在墻上。換左腳做。大約5次。可以使大腿內側肌肉更結實。
動作5：
單臂支撐身體，側臥，一側腿彎曲。另一側腿伸直。可以強化腿部內側的肌肉力量。伸直的腿向上抬至25度左右。腳尖不要用力，依次左右腿輪流做10次，做兩組。
動作6：
雙手放在身後支撐身體，一側腿的膝蓋彎曲約90度放倒。另一隻腳則放在彎曲的膝蓋上，不要提臀。堅持8秒。左右腿交替做10次。
動作7：
將球夾在小腿中間，坐在椅子上，大、小腿成90度角。
動作8：
緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右。然後放下。重復動作10~15次。
動作9：
仰臥，伸直雙腿。一隻腳向前勾。一隻腳繃緊。輪流做20~30次，直至小腿感到疲乏。
動作10：
盤腿坐，腳交替按壓8秒鐘左右，每隻腳各做3次。
動作11：
雙腿先分開，雙膝並合，用力互相壓著8秒，重復做。
適合白領瘦腿的方法有哪些
一、根據不同胖腿原因制定不同瘦腿動作
1、肌肉轉化為脂肪
瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”
雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。
臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。
2、運動不足造成的松弛
瘦腿方案：為瞭保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。
伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行;
或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。
二、兩套簡單又實用的瘦腿動作
第一套
步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿並攏，挺直背脊站立。
步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。註意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。
步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿並攏、挺直背脊站立。
註意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。註意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。
第二套
步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時註意手腕不可彎曲。
步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時註意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。
步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
註意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，註意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。
三、多吃瘦腿食物
平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。
香蕉：卡路裡有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
蘋果：它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠，可解決便秘。
西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
四、利用身邊點滴事物做瘦腿動作
纖細雙腿不一定非得要一定的時間，一定的地點來進行，在生活當中，隻要你註意到細節的重要性，也可以在其中享受到美的體態!
1.地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則5分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。兩隻腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每隻腳各做3次。雙腿先分開，雙膝並合，用力互相壓著8秒，重復做直至下車。
2.床上減腿法
將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然後放下，重復動作10至15次。臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做20至30次，直至小腿感到疲乏。
3.辦公室減腿法
到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成90度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做10次。
4.爬樓梯減腿法
習慣逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。
白領瘦身的5個妙招
1、自制低卡路裡飲料
專傢支招：如果你不喜歡白開水的味道，那麼可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁，或者泡開一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。這些東西都會給開水加味道但是不加卡路裡。
2、少食多餐有利減肥
食欲研究專傢裡貝克。李烏斯說科學研究表明，每天吃4-5餐飯更有利於減肥。她建議想減肥的人，盡量減少每餐進食量，提高進餐次數。
3、選好宵夜也能減肥
如果你非吃宵夜不可，你可以嘗試用以下解決的辦法：晚飯後立刻把廚房鎖上，或者吃一些低卡路裡的食物，比如說一小袋100卡的點心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐漸適應瞭這些低卡路裡的小點心，再把它們換成一杯0卡路裡的茶。
4、食辣椒產生飽腹感利於減肥
普多莫說在食物中加入少量辣椒，可以讓你更快產生飽腹感。因為辣椒會刺激你的味蕾。
5、多吃時令水果蔬菜減肥快
有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因為他們沒有在適當的季節吃。隻有吃時令水果和蔬菜才是最好的，因為時令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點蔬菜，你一年就可以減掉20磅。減少食物中淀粉的比例，可以讓你每餐少攝入100-200卡路裡，長時間堅持，瘦身不是問題。
6、運動不隻是為瞭減肥
運動的時候，你隻要想著，運動有利於你的健康，可以讓你心情愉快，生命在於運動。無論你需不需要減肥，運動永遠都是對你有利的。
以上介紹瞭適合白領朋友的幾種減肥方式。總之，不管是哪種人群減肥，都要選擇正確健康的減肥方法。希望以上內容可以幫助到有需要減肥的朋友。
瘦腿最快秘籍 踮腳尖瘦小腿
一雙修長的美腿，是一個美女的標準配置，然而不知有多少女性倒在瘦腿的路上。其中光是瘦小腿就難倒瞭不少MM。其實，踮腳尖就是一種瘦腿的最快方法，除此之外，它還有諸多的養生保健作用，比如養腎等等。當你以後有空閑的話，不妨也踮踮腳尖吧。
踮腳尖快速瘦腿法
踮腳尖從小都會麼?就是身體保持平衡，以前腳尖為重心點，後腳跟隨著抬起來，令人慢慢的進步，有節奏的重復這個動作，要使勁踮起然後下壓，練到酸疼就可以瞭。
找一個東西輔助，保持身體的平衡。這樣做的就是讓你緊繃的小腿受到刺激，並且慢慢的消耗贅肉，長期下往會消除疲憊並且能增加小腿的彈性。能加快消除贅肉的效果。
踮腳尖的保健作用
這個看似簡單的小運動，不僅可以活動四肢跟大腦還能消除長時間用腦過度的題目，解決用腦過渡引起頭暈的毛病。
對腎有保護作用：男人踮著腳尖小便，可以起到強腎的功能，由於連帶關系還能強精的作用;女性在蹲廁的時候也可以讓把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。
根據專傢先容：假如你一天能做到7次左右的這樣運動，你不僅可以瘦腿成功還能達到強精補腎的作用。以上就是給大傢先容的踮腳尖的減肥法，能讓大傢減點腿部贅肉的同時還能做好保健工作。
正確飲食瘦小腿 最強瘦腿秘籍
炎炎夏日裡，MM們都喜歡秀出自己的修長美腿。但粗腿MM要怎麼辦呢?如何才能減掉粗壯的腿部肌肉呢?不用愁，下面為你介紹飲食瘦小腿的方法，讓你越吃越瘦!
飲食瘦小腿，吃什麼能減小腿呢?
造成小腿粗的原因很多，較為普遍的有：一、因為人的運動量少，導致血液不循環，腿部浮腫;二、人體剩餘脂肪的大量堆積。故要瘦小腿應該多吃一些能改善血液循環，加快新陳代謝，有助消除脂肪的食物。
瘦腿食譜
一、菜卷檸檬
材料：卷心菜葉2兩、胡蘿卜3兩、檸檬2兩，白糖7錢，精鹽少許。
做法：
1、卷心菜輕剝下葉，用刀批去粗梗部分(小心不要碰破菜葉)，胡蘿卜洗凈切成細絲，檸檬皮切成絲;
2、分別將菜葉、胡蘿卜絲下鍋焯一下，放入盛器中，檸檬絲也放入，加白糖、微量的精鹽，再將檸檬擠出汁，放入拌勻，入冰箱冷藏數小時，使其入味;
3、將已入味的卷心菜葉，平攤於案板上，放上胡蘿卜絲、檸檬絲，由裡向外卷緊，然後用刀改成數段，逐一垂直豎放於盆中即可。
功效：我國中醫認為，檸檬性溫、味苦、無毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滯、健胃、止痛、利尿、調劑血管通透性等功能，適合浮腫虛胖的MM。
二、薏米粥
材料：薏米
做法：
1、將適量薏米洗凈，置於砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，後用文火煨熬。
2、待薏苡仁熟爛後加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)，當晚餐或者早餐食用。3、如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。
減肥原理：薏米能健脾除濕，減肥消腫。對瘦腿尤其有效。