女性在經期如何自我保健?女性月經期間是身體最脆弱的時候，此時的抵抗力較差，如果不註意自身養護的話，隨時都有可能會落下一些病根或引起某些婦科疾病。那麼，女性在經期如何自我保健?下面小編給您介紹。
女性經期如何自我保健
1、飲食有節：月經期因經血的耗散，更需充足的營養;飲食宜清淡溫和，易於消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經，以及月經過多或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津食物，減少子宮出血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
2、清潔衛生：經期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應以淋浴為好;衛生巾、紙 要柔軟清潔，最好高壓消毒(有商品市售)使用;月經帶、內褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對外陰及大腿內側的刺激，洗後開水燙一下，並在太陽下曬幹後備用;月 經墊子宜用消毒紗巾及衛生紙。大便後要從前向後擦拭，以免臟物進入陰道，引起陰道炎或子宮發炎。
3、調節情志：情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經的影響尤為明顯。故經期一定要保持情緒穩定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經不調。
4、勞逸結合：經期可照常工作、學習，從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液循環，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應避免重體力勞動與劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛腰酸等;並保證充足睡眠，以保持充沛精力。
女性經期吃什麼食物可豐胸
奶制品。研究發現，補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預防經前情緒煩躁等問題。因此，每天攝入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物，有助於緩解經前不適。
三文魚。三文魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡，有助擺脫經前綜合征易怒情緒。
葵花籽。補充B族維生素有助於緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動等。葵花籽是維生素B1的重要食物來源。金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應適當補充。此外，全麥面包等也富含B族維生素。
香蕉。鎂對大腦中快樂神經傳遞素血清素起到調節作用。香蕉中富含微量元素鎂，是抗抑鬱的極佳食物。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等。
茶。很多茶都有助於緩解“每月中不快樂的那幾天”。洋甘菊茶緩解壓力和焦慮，薄荷茶防止反胃惡心。需要提醒的是，經期並不適合喝濃茶。
亞麻籽。亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助於調節人體內的激素。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內各種激素水平，進而改善情緒，讓心情更快樂。
女性經期為什麼情緒低落
有統計結果表明，很大比例的婦女暴力犯罪活動和自殺也大都發生在經期4天和經期前4天這段時間內。當然，並非所有婦女都存在這種情緒改變，而且程度也不會全這麼嚴重。
造成這種情緒波動的原因，有兩個方面：一是從生物學角度看顯然要涉及月經周期中固有的性激素的波動。月經周期中無論是性激素，還是垂體促性腺激素都將發生一系列變化，它們都會通過一定的神經機制影響著婦女的心理活動和行為，引起一些情緒變化。情緒變化和緊張反過來也能影響生殖激素的水平，並導致排卵抑制和周期紊亂。
在經前期、絕經期、產後及服用避孕藥的婦女中常見抑鬱的發生。可見性激素和抑鬱二
者之間必然存在著某種聯系，女性性激素水平恒定時情緒也是穩定的。還有許多其他證據說明情緒與激素水平的關系。
如痛經婦女的心理發育可能不成熟，表現有神經質的性格;患功能性子宮出血的病人中有70%～80%具有情緒障礙和性生活的問題。這都是因為緊張情緒會促進自主神經系統活動異常，進而引起血管變化而大量出血。
二是有研究認為，情緒波動與文化修養、社會環境因素有關。由於傳統習俗的長期影響，女性認為經前必然出現焦慮，這是對婦女文化壓迫的結果，她們在經期前總是期待焦慮、情緒低落的發生。
女性經期的註意事項
一、吵架：受到激素變化的影響，很多女性在那幾天特殊的日子裡，心情總是會感覺到莫名的煩躁，看什麼都不順眼。這時候，傢人應盡量體量她，不要覺得她神經質，其實，這也隻是她正常的生理反應。女性在這個時候大動肝火，會影響卵巢的分泌，引起內分泌功能的紊亂，不僅對情緒的好轉無補，還會使經期延長，並導致痛經、月經不調等癥狀。也許情緒可以在幾天之後轉好，但身體的調理卻需要更長的時間。因此，當女性到瞭生理期，為瞭自己的身體著想，也應盡量克制自己的壞脾氣。很多矛盾都是從拌嘴開始的，傢人也應理解她、關愛她，盡量不要用語言去激怒她，幫助她度過每個月那情緒最不穩定的日子。
二、穿得太緊身：年輕的女性都喜歡穿緊身的衣服，以顯出自己曼妙的身姿，給自己的外形加分。不過，在那幾天特殊的日子裡，小編提醒大傢還是穿得寬松一點才好，特別是褲子。在“大姨媽”駕到的日子裡，女性整天都使用著衛生巾，使得私處長時間處於不透氣的狀態，本來就容易滋生細菌，若是穿得太緊，就會更加不透氣，而且會阻礙局部的血液循環，使生殖系統和秘尿系統的抵抗力降低，容易引起相關疾病。
三、喝濃茶：雖然茶是最健康的飲料，能起到抗輻射、抗氧化、防癌抗癌等效果，但是在女性生理期，這種飲品就顯得不那麼適合瞭。原因很簡單，女性這些天一直處於失血狀態，而喝濃茶就會使缺血更加嚴重，引起貧血，從而造成一系列不良後果，如頭暈、緊張、煩躁等等。
女性經期危害大嗎
女性月經量少的原因1：武漢華仁醫院專傢介紹，月經的血量比較少，主要是雌激素的水平比較低導致的。雌激素會對於子宮內膜進行刺激造成增生變厚的出現，這樣就可以為受孕做好瞭準備。要是沒有受孕的話，增生的內膜就會脫落從而出血導致月經的形成。要是身體裡面的雌激素水平比較低的時候，就會造成子宮內膜增生不夠厚，在月經的過程中出血會比較的少，對於女性的受孕會有一定的影響。
女性月經量少的原因2：營養不良也是可以導致時間短以及量少，有一部分的女孩會有挑食、偏食的一些壞習慣，而且身體會比較的瘦弱，要是吸收的養分不充足的話就不可以滿足身體的需要，身體就會出現瞭產生防禦性反應，從而導致經血的量比較的少，嚴重的話會出現閉經。不單單會導致子宮的生殖系統發育出現不良，還會為不育癥埋下隱患，導致全身的免疫功能出現下降，對於懷孕會不利。
女性月經量少的危害：月經量少的的女性往往會有一下美容上面的煩惱，比如：色斑、暗瘡很多。月經量少的患者頭痛的病例很多，這也是比較常見的。另外，月經量少還會導致婦科炎癥的危機，比如月經性關節炎，朧性皮疹，月經性牙痛，月經性哮喘，子宮內膜移位，宮頸炎等疾病。
月經正常才能擁有一個健康的身體。既然月經量少有那麼多危害，女性朋友們應該積極治療，如果你有偏食、挑食的習慣也應該改過來，如果您正在為減肥而節食，那就更加應該停住瞭，這很可能就是導致月經量少的原因，繁重的學習任務和較大的活動量要消耗較多能量，需要補充足夠的營養和熱量，如果吸收的養分不足以滿足身體的需要，身體產生防禦性反應，就會導致月經量少。