人到中年萬事忙，其中是女性，上有雙親要贍養，下有孩子要撫養，雖然人到中年，事業有成，風度翩翩，美麗依然，但此時機體已進入生理衰退期，或隱藏著某種疾病，中年女性巧養生，有助於維護身心健康，保持旺盛的精力和體力。女人要懂得愛惜自己。那麼中年女人保養身體的方法有哪些？又該如何養生呢？下面我們一起來看看。
中年女人必須多吃這4種食物
多吃含鈣質豐富的食物。如牛奶、海帶、豆制品及新鮮蔬菜和水果，對預防骨質疏松，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。
控制總熱量，避免肥胖。中年人由於脂肪組織逐漸增加，肌肉和活動組織相對減少，所以中年每日攝入的熱量應控制在7500～8370千焦耳。這樣體重才能控制在標準范圍內。已有資料和臨床觀察證實。中年人超重越多，死亡的機會就越多。據統計，40～49歲的人，體重超過30%以上的，在中年期男性死亡率達42%，女性死亡率達 36%。且胖人易患膽石癥、糖尿病、痛風、高血壓、冠心病和某些癌癥。因此，安排中年人飲食時防肥胖對保健具有重要意義。
保持適量蛋白質。蛋白質是人體生命活動的基礎物質。是人體組織的重要成分，如在代謝中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗體、促進生理活動的激素都是蛋白質的衍生物。蛋白質還有維持人體的體液平衡、酸堿平衡、動載物質、傳遞遺傳信息的作用。中年人每天需攝入70～80克蛋白質。其中優質蛋白應不得少於1/3。牛奶、禽蛋、獸類、瘦肉、魚類、傢禽、豆類和豆制品都富含優質蛋白質。大豆類及其制品含有較豐富的植物蛋白質，對中老年人非常有益。由於人體的蛋白質每天都在消耗，所以每天攝入的蛋白質應保持平衡。這對延緩消化系統退行性變大有好處。
適當限制糖類。有些人有嗜糖的習慣，或者飯量大的習慣，到中年以後要加以限制。因為吃糖過多，不僅容易肥胖，而且由於中年後胰腺功能減退，如食含糖食物過多，就會增加胰腺的負擔，易引起糖尿病。因而除日常供應的碳水化合物外，不宜額外多吃甜食。在限制過多的糖類，自感食量不足是，可增加吃含糖量少、含纖維素多的水果、蔬菜，這些物質還可促進腸道蠕動和膽固醇的清除。在患消化性疾病時如進甜食，還可促進胃酸分泌，可使癥狀加重。
飲食要低脂肪，低膽固醇。中年人每天攝取的脂肪量以限制在50克左右為宜。脂肪以植物油為好，因為植物油含有不飽和脂肪酸，能促進膽固醇的代謝，有防止包括消化器官動脈在內的動脈硬化。動物脂肪、內臟、魚子、烏賊和貝類含膽固醇多，進食過多易誘發膽石癥和動脈硬化。
中年女人有哪些健康問題
1、韌帶——天生脆弱
運動中的女性比男性更容易扭傷膝蓋和腳踝。這是因為女性髖部寬大，使得韌帶承受作用力過大，因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多;其次，女性的運動反應一般比男性慢，出現危險時，不能及時緩解，也就更容易受傷。
女性在運動中最容易發生的習慣性扭傷是踝關節扭傷。多次扭傷會使踝關節局部血液循環不暢，組織彈性下降，甚至可造成腓骨撕脫性骨折、外側韌帶完全斷裂 等嚴重後果。因此女性在運動中要註意準備活動和循序漸進。多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、遊泳、滑冰、健美操等運動均可增強腿部的 彈跳力，增強肌肉和韌帶的柔韌性，同時還可讓雙腿變得修長。
2、乳癌——發病率高
最近一項調查顯示：乳腺增生、宮頸炎、子宮肌瘤、陰道炎、卵巢囊腫等為中年女性易患的婦科疾病。此次是隨機調查瞭5001例中年女性婦科疾病的病例， 年齡在35歲至50歲之間，涵蓋瞭70多個不同職業。在被調查者中，乳腺增生患者竟高達8成，有 6成以上的被調查者患有兩種或兩種以上的疾病，而這些疾病患者中，白領均多於藍領。
而內分泌紊亂和精神因素是造成乳腺增生的主要原因。如果有乳腺增生的女性同時出現下面幾種情況就要警惕瞭，出現乳腺增生時間較長;增生結節摸上去很多，很明顯;年齡40至60歲之間(這個時期是癌癥高發期);有傢族病史。
有關資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號殺手。一般來說，35歲以上婦女每年要做一次基礎乳房X線光片。
3、心理——危機四伏
心理學傢發現，中年女白領的心理危機絕非少見。美國全國心理健康研究所所長戈德溫博士指出： “那些條理性強，工作效率高，責任心強的人易產生憂鬱心理。”實際上，有所成就的中年女性，她們對自己往往有著比一般人更高更完美的標準，一旦遇到某種挫 折，就會有很重的失落感。而此時她們好強的個性，又使她們往往難以找到可以傾訴和求援的知心朋友或者根本就不願向別人暴露自己軟弱的一面，這就使負面情緒 難以排解。
因此，年女性要讓自己“俗”一點，要學會把自己當成一個普普通通的女性來看待，要善於把心中的痛苦和煩惱傾吐出來。面對激烈競爭的環境，要讓自己保持一定的彈性。中年女白領隻有具備更強的心理承受能力，具有堅強的毅力和個性，才能經受住各種挫折與磨難。
失眠掉發是女人腎虛的表現
女人腎虛的表現有哪些?
1.常上廁所：不喝水，女性不會上廁所，但一喝水，女性就想上廁所，這是女性腎虛的表現。嚴重者甚至無法忍尿，出現尿失禁癥狀。
2.失眠掉發：女性愛美，頭發對於女性來說非常重要。經常掉發會讓女性非常苦惱，而引起掉發的原因可能為腎虛。腎虛者還會出現失眠多夢的癥狀。長期睡眠質量差影響身體健康，食欲不振，消化不良，精神萎靡。
3.拉肚子：偶爾腹瀉為正常現象，頻繁腹瀉則為不正常現象。女性頻繁腹瀉應警惕，及時補腎有利於緩解癥狀。
4.發胖：部分女性即使不暴飲暴食，也會發胖，這其實是腎虛的表現，但也可能由遺傳所致。
女人腎虛應如何調理?
1.補腎壯骨方：文火熬煮已清洗幹凈的500克羊腔骨，將熟時加入20克冬蟲草和50克桂圓，熟後食肉飲湯。適用於腎虛引起的頭暈目眩、四肢冰冷、腰酸背痛等癥。
2.健腦補腎方：炒大棗50克、枸杞子、女貞子、炒蓮子各200克，核桃仁300克，放入瓶中加白酒浸泡，每天攪拌一次，半個月後飲用。適用於腎虛引起的失眠多夢、頭暈耳鳴、記憶力下降等癥。
3.滋補肝腎方：百合50克、枸杞子30克、冬蟲夏草10克，三種材料加水放入鍋中用文火熬煮半個小時，熟後吃肉喝湯。
中年女人面部保養
一、找出皮膚問題
一般說來中年女性的皮膚的最大問題就是缺少彈性，無光暗沉等等。因此首先就要找出自己的膚色問題然後選擇相對應的護膚用品。
二、科學的清洗面部
中年女性更應該註意面部皮膚的清潔，最好做到早晚兩次深度清潔。特別是晚上經歷瞭一天的灰塵，輻射，油煙可能皮膚上早已經是佈滿瞭垃圾，此時清層次的清潔是減少各種皮膚問題產生的最好方法。像蒸汽潔膚，面膜潔膚就是不錯的選擇。平常也可用淡鹽水，白醋或者檸檬水進行清洗。
三、堅持使用晚霜
晚霜可以增加女性皮膚的彈性和光澤度。特別是在秋冬季建議女性朋友一定要堅持根據自己的膚質選擇晚霜。
四、面部按摩
養成良好的面膜按摩是最省錢的一種護膚方法。面部按摩一方面可促進血液循環增加新陳代謝一方面還具有潔膚的功能。邊按摩的時候可邊用熱毛巾進行熱敷做畫圈的動作。如果有喝剩的牛奶，或是豆漿瞭可當成護膚品。
五、濕熱敷
熱敷可以促進血液循環，而濕敷可此有擴張毛孔使得皮膚得到一個深層次的清潔。
六、抗皺緊致
平時堅持服用維生素E，另外可用抗皺面膜護膚霜。避免過份誇張的動作等等均具有很好的提升緊致的作用。
七、保護卵巢
卵巢早衰，雌激素分泌不足都會使女性顯得比正常年齡衰老的，因此平常要註意保護卵巢，多註意婦科方面的體檢，多註意補充雌激素。
八、保持良好的心態
笑一笑十年少，愁一愁白瞭頭，不僅僅是一句空話，事實上生活中那些樂觀的人看起來都會比正常人顯得年輕有活力的。同時要學會欣賞自己，對於中年女性而言如果你懂得換一種角度去思考這個問題的話，你會發現40多歲正是由一種美走向另一種美的一個過程。特別是這個時候的女性在人生上多瞭一份閱歷多瞭一份成熟與優雅。
九、多註意食補
特別是要多註意吃膠原蛋白豐富的食物，比如說豬腳，豬皮等其都具有抗衰老的作用。多註意補充水份，避免皮膚缺水的問題。
中年女人保養身體的方法
1、自尋快樂，增強免疫：
人的情緒中，隻有喜是有益人體健康的一種生理活動，研究發現，歡笑時，人體的各個器官能產生協調一致的振動，使神經處於興奮狀態，通過神經調節而促進人體分泌有益於健康的激素。
開懷大笑有助於使心中的鬱悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復收縮及放松，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發揮。
2、追求新知，防腦衰老：
追求新知識，不斷學習，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助於預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
3、陶冶情操，調整心理：
中年女性生活節奏加快，難以保持內心的寧靜和安怡，容易產生精神壓抑，心情緊張，甚至發生神經衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關系。
音樂能調節身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。
4、調節飲食，防骨疏松：
隨著年齡的增長，骨密度降低，會出現彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要註意調節飲食，預防骨質疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經常曬太陽，接受充足的陽光照射。
5、充足睡眠，適當美容：
睡眠充足可解除疲勞，產生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增強患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發。對於中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。
6、註重食療，補益腎精：
中醫認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康，因此，人到中年，要註意補益腎精，使身體處於旺盛的狀態，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等，可根據自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又有利於美容。
7、堅持運動，有益健康：
要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發亮澤，皮膚細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液循環，改善心肺、大腦功能，消耗多餘脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康。
此外，中年婦女還要註意適當飲水，定時排便，防止視疲勞，不食黴變食物，戒煙戒酒。