怎麼甩掉肚子上贅肉方法

從最新的研究報告調查中發現，幾乎近六成的女性都對自己下半身非常不滿意，尤其是腰圍，因為長期坐辦公的OL，上課的學生都出現不同程度的腹部贅肉，那如何減肚子上的贅肉方法，今天就給大傢介紹5個快速甩肉小秘方。下面為大傢介紹。

運動減肥十大誤區

大傢都知道運動減肥是一種健康的瘦身方法，但有些人對運動存在錯誤的認識，下面運動減肥十大誤區中你認知哪些?長期堅持錯誤的運動習慣和動作，很難達到預期效果。

隨著人們生活水平的不斷提高，減肥問題也越來越讓人們關註，大傢都知道運動減肥是一種健康的瘦身方法，但有些人對運動存在錯誤的認識，下面運動減肥十大誤區中你認知哪些?如果運動減肥誤區你不去瞭解，那麼長期堅持錯誤的運動習慣和動作，很難達到預期效果的，所以就是為什麼有的人一直在減肥可就是減不瞭，減肥十大誤區誤區就可以為你解答，避開減肥誤區，為健康運動減掉脂肪。

運動減肥誤區

運動減肥十大誤區一：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

研究證明：隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對於減肥者來說，在保證鍛煉時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

運動減肥誤區

運動減肥十大誤區二：運動疲勞期飲酒可解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等的危害就會比平時更嚴重。

運動減肥誤區

運動減肥十大誤區三：經過一段時間運動後肌肉就不會松弛

運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸松弛，由於熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

運動減肥誤區

運動減肥十大誤區四：隻要多運動，便可達到減肥目的

“多”是一個相對數字，什麼樣的運動量才算“多”?“多”到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專傢的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕松地達到減肥目的。

運動減肥誤區

運動減肥十大誤區五：隻有出汗才算運動有效

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。先熱身是為瞭適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

運動減肥誤區

運動減肥十大誤區六：隻要是鍛煉，什麼形式都行

選擇鍛煉項目要根據身體健康情況及生理階段，膝關節有骨性關節會引發炎癥及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。

運動減肥誤區

運動減肥十大誤區七：帶病堅持鍛煉

這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發病。

運動減肥誤區

運動減肥十大誤區八：停止鍛煉會使人發胖

在現實生活中，確有一些人在停止鍛煉後發胖瞭。但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，於是引起肥胖。如果停止鍛煉後隨著熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖瞭。

運動減肥誤區

十大誤區九：隻要多運動不用控制飲食

這種做法隻能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、幹果，尤其能榨出油的幹果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除瞭進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

運動減肥誤區

運動減肥十大誤區十：不管選擇什麼運動項目都習慣穿一種鞋

根據不同標準挑選運動鞋。要註重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。

醫學上的健康減肥方法

醫學健康減肥

術前精確測量受術者脂肪類型、脂肪含量和脂肪分佈狀況，借助高清晰可視科技，逐層均勻吸取多餘脂肪，不僅導出多餘脂肪，而且精確控制吸脂的方位和數量，避免因吸脂不勻而引起皮膚坑窪不平的現象。還讓皮下組織粘連更緊致，有效束縛脂肪細胞增大，達到快速、安全、不反彈的瘦身目的。同時，吸出的自體脂肪還可進行自體脂肪移植隆胸，瘦身豐胸一舉兩得，塑造完美曲線!

十大最有效的減肥方法排行榜

第一名、運動減肥

特點：自然療法，安全無副作用，不易反彈。

理由：對於減肥而言，運動無疑是最有幫助的，雖然運動見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運動。

註意事項：運動減肥的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養劑，效果更佳

第二名、西藥減肥

特點：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。

理由：嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥，可惜的是，現在的減肥藥都打著健康旗號，暗地裡卻添加有藥物成份，於是不明就裡的顧客隻關心減肥效果好，使用著超過安全劑量數倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題來的現象時有發生。不過減肥藥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應該名列榜首。

註意事項：必須在醫生指導下安全用藥，禁忌人群切勿服用。

第三名、量身減肥

特點：根據自身的不同情況，量身制定減肥方案，謀求減肥效果最大化

理由：由於肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對癥施治。量身減肥計劃應該包括：使用針對性的產品、糾正不良的飲食生活習慣、培養健康的減肥心理。

註意事項：需要找有經驗的專業機構，或專傢

第四名、營養減肥

特點：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營養價值高，這也是飲食減肥方法的精髓

理由：單純性肥胖者最基本的問題，即是攝入熱量大於消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路裡偏高，或者食物攝取量過多有關。所以營養減肥的方式主要就是代餐，用高營養低熱量的食品來替代低營養高熱量的食品。

註意事項：代餐類食品中所含的營養必須能滿足人體每日所需。

第五名、針炙減肥

特點：調整機體內分泌，無副作用，效果好。

理由：針灸通過刺激相關穴位，促進機體脂肪代謝，消耗囤積在人體內部的脂肪，調節消化道功能，及時消除體內垃圾，達到調整機體內分泌的作用，同時還能抑止亢進的食欲，從而最終實現減肥。各種針刺療法的效果在 73.3%～ 89%左右。

註意事項：必須要在正規有資質的醫院進行。

第六名、中藥減肥

特點：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。

理由：肥胖的成因較復雜，多數學者認為肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中醫治療學的核心，治療肥胖癥同樣要強調辨證論治，它具有針對性強，兼顧合並癥等優點。

註意事項：中藥計究配伍，與辯證論治，用錯藥反會適得其反

第七名、喝茶減肥

特點：最方便，最簡單的減肥方法

理由：很多天然的植物中包括茶葉，都或多或少的減肥的功效，雖然減肥效果沒有那麼的明顯，不過長期堅持，自會有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用

註意事項：各種市售減肥茶，通常含有泄藥，減肥機理以泄為主，不可取。

推薦茶飲：烏龍茶、普洱茶

第八名、外用減肥

特點：外用品，克服人們對內服藥品的副作用恐懼

註意事項：減肥霜之類的外用產品對肌體脂肪代謝過程不能發揮任何影響，因此對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。實際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話，隻要按摩得法，一樣可減肥。試想一堆脂肪，經過按摩及熱敷後，脂肪組織中的間隙就會變寬，毛細血管就會見縫插針，局部的血液循環好瞭，脂肪的代謝也就加快瞭，豐滿的脂肪細胞自然會變瘦的，因而局部就變薄瞭，真正的作用在於按摩，減肥霜起輔助作用。

第九名、束身衣減肥

特點：塑造從胸部到腰部的線條，讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。

註意事項：並沒有什麼讓脂肪移位的說法，所以此類產品本質並不產生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊，這對身體健康是有害的。要知道，褲腰帶勒在腰上，前面是腹腔，後面是腰肌，如果勒腰過緊，把腸子壓擠到盆腔裡去以後，便會影響盆腔內子宮、卵巢、輸卵管的血液循環，使生殖器官不能及時得到營養和排泄廢物，生長發育和生殖功能出現毛病，往往引起月經不調、痛經、盆腔炎、不孕癥等。

第十名、節食減肥

特點：經濟，減肥速度快，但容易造成營養不良，反彈率高。

註意事項：由於節食會基礎代謝率降低，基礎能耗越來減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復飲食後，會迅速復胖，甚至超過原來水平。

秋季怎麼有效減肥方法

但是人又易在秋季發胖。入秋後氣候漸漸涼爽，人體的舒適感增強，相對夏季，出汗減少、體內水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態，能量代謝相對穩定，此時，脂肪逐漸積聚，人體開始發胖。胃口增大、睡眠增多是明顯的表現。此時，人需要適當減少睡眠、控制飲食，並適當增加運動。否則夏季的減肥成果將前功盡棄，在秋季出現反彈。

秋季減肥方法處方：

1、飯前喝淡湯或吃個水果湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯後再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。

2、晚飯少吃，以素食為主晚飯吃得太多太晚，人體內胰島素分泌量高，容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內，從而出現肥胖。

3、後散步半小時此時，人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。

4、每天堅持腹部按摩一次容易發胖的人自己可以通過合理按摩，使肌肉活動增強，血液循環加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養物質的吸收，因而減肥效果更為顯著。腹部按摩程序如下：

①揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣，連推12次;

②將兩手置於腹部左右兩側，從肋緣下推至骨盆處，連推12次;

③用左手置於臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。

秋季減肥方法之運動攻略

以下推薦適合低胰島素飲食減肥法同步進行的中等強度組合鍛煉，每周進行3-4次。

抬腿、伸展活動25次/組*在運動開始前進行，有利於肌肉的適應，保護肌肉在其後的運動中不受傷害。

仰臥起坐20次/組

跳繩20分鐘

慢跑40分鐘

健步40分鐘*以上兩項的時間相同，但能量消耗與速度無關而與距離有關，力所能及的延長運動時間吧!

舞蹈60分鐘*培養氣質的同時，讓僵硬的身體變得靈活，鍛煉對音樂節奏感和理解力，協調身體的敏捷性。

愉珈60分鐘*從頭到腿的舒展體型，身與心的愉快是瑜咖帶來的好處之一，減肥隻是其次。

遊泳和水中健身60分鐘

爬山每周1次

武術60分鐘

秋季減肥方法全記錄：

1、每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。

2、戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

3、進食前應先喝一杯暖水。

4、進餐時應細嚼慢咽。

5、進食大量保持腸胃暢通。

6、每天額外步行半小時及做Sit-up十次。

7、每餐隻吃八成飽。

8、選吃白肉。

9、多吃蔬果。

10、避免甜食，隻用代糖。

11、三餐定時定量。

12、用較小的碗裝食物。

13、先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。

14、喝完湯再吃青菜。

15、肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。

16、隻吃瘦肉，不吃皮。

17、沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18、寧願吃水果而非果汁。

19、隻在餐桌上吃東西。

20、不邊看電視邊聊天並同時吃東西。

21、不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。

22、飯後立刻刷牙。

23、把零食放在較高的位置或索性不儲備。

24、肚子餓時，不去買東西。

25、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

26、購物時列出購物清單，不要額外多買。

27、食物少油及避免進食加工食物。

28、每天做半小時輕量運動。

29、不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物。

30、應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。

31、每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。

32、每星期做三次半小時有氧運動。

減肥不能吃什麼食物

減肥不能吃的食物

1、罐裝咖啡

一般的罐裝咖啡大概隻有240毫升，沒幾口就可以喝完瞭，不過這幾口咖啡卻會讓您的身材在一年後放大兩個尺碼。平常我們喝的咖啡裡面卻添加瞭大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身材。咖啡還是會讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。如果不是需要它來提提神最好還是少喝咖啡。

2、腐竹

腐竹是中國人很喜愛的一種傳統食品，具有濃鬱的豆香味。但腐竹的熱量和其他豆制品比起來有些高，每100克的熱量為457千卡(豆腐82千卡、豆腐幹 140千卡、油豆腐244千卡)。枝竹由腐竹再次油炸制成，熱量就更高瞭，達到每100克472千卡，超過瞭同等重量豬肉的熱量。因此，需要控制體重的人最好別經常吃腐竹，或在吃腐竹的時候適當減少主食的攝入。

3、罐裝果汁

很多MM選擇用果汁來代替水果，但是這並不能攝取足夠的礦物質和維生素，因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素 C，也會因為光照的因素而減少。大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加瞭許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。

4、全麥蘇打餅

有著樸實外表的蘇打餅幹，最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心，但蘇打餅幹並不因為味道單純，就比其它餅幹的熱量低。蘇打餅幹需要擔心的，就是油脂含量比較高，一般的蘇打餅幹，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右瞭蘇打餅幹的熱量，管市場售賣的是怎樣的蘇打餅幹，餅幹油份和糖份都比較高，不建議吃太多。

5、薯片

薯片內含有熱量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白質7.50克、纖維素4克。薯片被認為是不健康的食品，而在我們消閑娛樂之時，吃得最多的也是它。薯片的營養價值較低，含有少量脂肪和能量，多吃破壞食欲。引起此危害的原因是薯片含高度鹽份，吃薯片不隻會吃一塊，滿足到味覺後，或把一整包吃完才會停止，這樣的熱量增加可想而知瞭。

6、雪糕

雪糕內的脂肪含量和含糖量都非常高，對於減肥中的MM來說，吃雪糕是無疑是一種奢侈的事情。如果你還想穿得下小碼的衣服，趁早跟雪糕說byebye吧!

7、巧克力

巧克力是一種高熱量食品，其中脂肪含量相當高，但是不含能刺激胃腸正常蠕動的纖維素，因而影響胃腸道的消化吸收功能。但是喜愛吃巧克力的人隻要通過增加適當的運動來維持能量平衡就不會引起肥胖，所以要吃到甜絲絲的巧克力的女士們，要多運動。