芒果減肥方法大集合

芒果酸甜適宜，營養價值高，受到很多人的喜歡，然而美食和瘦身似乎總是一對冤傢,那麼吃芒果能減肥嗎?芒果的熱量高嗎?下面一起來看下。

飲食減肥有哪些技巧

每一個愛美的女人都希望自己能夠擁有“魔鬼般”的身材，但是如何才能讓自己真正的瘦下來呢?下面告訴你5大減肥技巧，讓你不用節食和運動就能瘦下來。

1.不餓就停

很多的MM們都會有這樣的問題，就是拒絕不瞭美食的誘惑。特別是那些傢庭主婦或者是那些平時喜歡自己做飯的MM們，許多都會有這樣的一種錯誤的意識，就是覺得說浪費食物不好，每次一不小心煮多瞭的時候，會秉承著不浪費食物的原則把那些食物都給吃下去。其實，這種想法是相當不好的，因為當你一次有一次的不小心吃多瞭的時候，你已經在不知不覺中把自己的胃給撐大瞭，這就會造成你下次進食量的增加，是十分不利於減肥的。

2.尋找代替行為

對於那些定力不足的MM們，要減肥，還是比較有挑戰的，那麼，這時，MM們需要做的事情就是轉移自己的註意力，把自己對美食的渴望轉移到其他事情上，讓自己在潛意識裡遺忘自己對食物的需求。這也就是所謂的尋找替代物的行為，這樣，你就可以在一定的時間內達到減肥的效果。

3.三餐定時但不用定量

每次我們進餐的時候要定時，定時可以養成你的食物鐘，也就是說不會讓你在進餐以外的時間感到饑餓，也就不會有吃零食的渴望。然後，雖然我們進餐的時間要固定，但是攝入量卻不用固定，就是說當年在進餐的時候不感到饑餓的話，就盡可能的少吃一點，當你覺得非常饑餓的時候，你也可以適當的多吃一點東西，但是，以不餓為標準。

4.把誘人的美食藏起來

減肥是需要恒心的，你不要以為說隻要堅持個一次兩次就可以達到減肥的目的，那是不可能的。所以，當你下定決心要減肥的時候，你要做的第一件事情就是掃空你的冰箱裡的所有美食，把一切可能引誘你的美食或者丟掉或者送人。千萬不要留有給自己犯錯的機會，隻有當你無法犯錯的時候，你才有可能真正的邁出減肥的第一步。

5.專心進食

有許多的女性特別是那些辦公室的OL們，她們一般都會很忙，有時候會忙到連吃飯的時間都沒有，那時，她們可能就會一邊吃東西一邊工作。其實，這樣做也是不利於減肥的，因為當你不專心吃飯的時候，就會吃得囫圇吞棗，這樣會造出腸道消化不良，殘留食物堆積，也就是對你的新陳代謝造成阻礙，讓減肥的效果大打折扣。

芒果好處多

芒果的熱量介紹

芒果屬於性平味甘丶解渴生津的果品。

主要營養成分(每100克)：熱量(千卡)32 、維生素C(毫克)23 胡羅卜素(微克) 8050 、蛋白質(克) 0.6、鐵(毫克) 0.2 鋅(毫克) 0.09

從上面的結論可以看出，其實芒果的熱量是不高的，吃芒果減肥是有效的。

減肥時可以吃芒果嗎

專傢的研究：最近某研究稱，芒果可以幫助你減肥並保持苗條身材——但隻有當你將皮也吃掉時才能實現。澳大利亞研究人員稱，測試中，芒果皮提取物表現出“阻止人體脂肪細胞生成的作用。”秘密在於表現為天然的脂肪遏制劑的植物營養素，它目前隻在水果外皮中發現。

減肥時吃芒果的常見問題解答

1、芒果吃多少比較好?

芒果雖然好處多多，但是畢竟含糖量比較高，多吃就會弊大於利，過猶不及。故每天食用量不宜超過兩個。

2、哪些人不適合吃芒果?

芒果是少數富含蛋白質的水果，多吃易飽。過敏體質者要慎吃芒果，吃完後要及時清洗掉殘留在口唇周圍皮膚上的芒果汁肉，以免發生過敏反應。最好是將芒果果肉切成小塊，直接送入口中。吃完芒果後，及時漱口、洗嘴，以避免果汁殘留。

3、來月經可以吃芒果嗎?

來例假時最好不要吃芒果,因為它有止血的作用,不過,你要是偶爾吃一點也無所謂的。畢竟它不是藥,效果作用沒有那麼快!

如何減肥不反彈

一、養成每天量體重習慣

雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重隻要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

二、計算食物的熱量

一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。

三、衡量食物份量

買個小秤量食物份量，在傢時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

四、計劃三餐飲食

有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至於太離譜。

五、少吃自助餐

盡量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子裡盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

六、拒絕誘惑

減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點面包店，太多誘惑瞭。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

七、多吃易飽脹食物對抗饑餓

美食當前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什麼減肥瘦身計劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!於是，慘瞭!磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重者，即是持續采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。

八、將乳制品列入飲食中

許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言，乳制品還能提供鈣質增健骨骼。

九、加長運動時間

專傢建議每周運動五天、每次持續最少三十分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。

十、塑造肌肉

重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續自我挑戰。

十一、早餐不可不吃

許多減肥者誤認為不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，認為你需要高熱量食物，以致易促使你增加高熱量食物攝取機率。如此不但妨礙減肥，且造成體重增加。

十二、喝茶

實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖。臺灣成功大學附設醫院於2000年即發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，適量為妥。

中醫師建議：饑餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶堿有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。

十三、絕不放棄

過程中難免會一時放縱自己，如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會借故而放棄，回復原來不健康的飲食習慣。犯個錯沒什麼大不瞭，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時回到正軌繼續下去，就是不要放棄。

為瞭健康，為瞭維持得來不易的輕盈體態，將維持體重視為生活的一部份，輕松愉快的去實踐。不知不覺的，時間久瞭，自然會累積出驚人效果。

過度節食減肥導致閉經怎麼辦

白領陳小姐今年30歲瞭，還未結婚，一年多以前連續三四個月都沒有來月經，於是便在傢裡附近一傢醫院的婦科就診，給予黃體酮等藥物治療後，月經不規律來潮，但是月經量還是很少，她感到非常著急，難道年紀輕輕地就即將要邁入更年期瞭?後來又在朋友的介紹下換瞭另一傢醫院，做完內分泌檢查後發現陳小姐的腦垂體功能有問題，後再作瞭個腦核磁共振，確診是垂體腺瘤，醫生告訴她，還是風華正茂的陳小姐之所以閉經，很可能就是因為這個垂體腺瘤作的怪。於是陳小姐便在醫生的安排下做瞭治療，月經也跟著慢慢恢復正常瞭，復查內分泌指標也正常瞭。

從青春期到更年期，月經伴隨著女性走過一半的人生，但如果這個時期在非妊娠狀態下應該來的月經卻遲遲未來，甚至好幾個月都沒有來瞭，這到底是什麼原因呢?

閉經，指的是婦女月經來潮後有三個月或三個月以上未再來月經。女性的月經是由於子宮內膜每個月一次脫落而形成的，這種周期性的脫落和生成主要依賴於下丘腦-垂體-卵巢軸的神經內分泌的調節，以及靶器官子宮內膜對性激素的周期性反應，由此可見，以上任何一個環節發生障礙都可能會導致月經紊亂，甚至閉經。

女性突然閉經首先一定要看看是否是妊娠瞭，在排除瞭妊娠的情況下，想要找到真正的“罪魁禍首”，則需要到醫院進行必要的檢查，通常情況下，繼發性閉經患者大多要做B超、抽血查性激素6項、甲狀腺功能等，再根據上述檢查的結果，判斷是否要做頭顱CT或者核磁共振，以及血糖、腎上腺素、腎上腺功能等，待找到病因、明確診斷後，才能進行針對性治療，否則頭痛醫頭腳痛醫腳，是達不到很好的治療效果的。

患者：今年25歲，2年前上大學的時候開始減肥，一下子減瞭15斤，然後就開始停經。到醫院一查，化驗結果顯示泌乳素水平低，醫生開瞭藥，服用之後月經就來瞭，可是以一停藥，月經也跟著停瞭。怎麼辦?會否對以後的生育有影響?

節食、吃減肥藥是女性慣用的減肥方法，雖然很多人都在強調過度減肥的傷害，但是愛美的女孩子們似乎對此並不在意，動得越來越少，吃的也越來越少。有的人確實在短時間內減掉瞭大量的體重，但是也產生瞭一些副作用，如停經，厭食癥等。

據瞭解，正常女性到瞭青春發育期後，腦垂體便會分泌出大量的促性腺激素，促使卵泡成熟，出現排卵，產生月經。這種促性腺激素是一種含糖的蛋白質，缺乏蛋白質的人，就不能分泌足夠的這種激素;人長期挨餓營養不足，也會使腦垂體功能衰退，不能分泌足夠的促性腺激素，其結果是使卵巢等生殖器官萎縮、功能減退。臨床上還發現，有些長時間過分節食的姑娘即使恢復食欲，體重上升後還會閉經一兩年時間，這是因為長期饑餓使腦垂體功能損傷後，一時不能恢復正常的分泌功能所致。

正常情況下，一個18歲左右的姑娘的全身脂肪，至少要占體重的23%，這是她們將來能夠懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪水平，低於這個水平，就很容易造成原發性閉經，嚴重的會殃及未來的生育能力。因此盲目過度的減肥實在不可取。

過度減肥閉經後怎麼辦?

第一種就是患者可以不治而愈。由於自身條件原因，有些過度減肥導致閉經的患者通過正常進食一段時間後，就能恢復體重，無須治療即可康復。

第二種即通過藥物治療恢復正常。這些患者需要在醫生的指導下，服用促排卵藥物的同時，正常進食，即可恢復正常排卵。

專傢提醒女性朋友，減肥應該采取正確的方法，運動和飲食調整永遠是成功的不二法門，減肥過程中切記不要過度，也不要操之過急，應該在保證身體健康的前提下合理進行。