轉眼又到瞭秋冬進補季節，氣血虛弱的女性在這個季節更要積極采取行動，因為效果是加倍的。但是，女人在秋冬季節補氣血也要講究科學合理，不要盲目進補。比較值得註意的是不管補氣還是補血，都不要選擇過於溫補的材料，容易產生燥熱現象，請根據自身狀況采用適合自己的補血方子和補血食療。
這些蔬菜最補血
南瓜含有蛋白質、胡蘿卜素、維生素、人體必需的8種氨基酸、鈣、鋅、鐵、磷等成分。最近發現，南瓜中還有“鈷”和“鋅”，“鈷”是構成血液中紅細胞的重要成分之一;鋅則直接影響成熟紅細胞的功能;鐵質則是制造血紅蛋白的基本微量元素。
甘蔗中含有大量的鐵、鈣、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量特別多，每公斤達9毫克。
葡萄性平味甘酸，有補氣血、強筋骨之功，歷代中醫均把它奉為補血佳品。葡萄含大量葡萄糖，對心肌有營養作用，由於鈣、磷、鐵的相對含量高，並有多種維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，對貧血和過度疲勞者有較好的滋補作用。
秋季女性有哪些補血方法
這裡介紹幾種適合女性在秋冬季補血的中藥藥材：阿膠、枸杞、黨參、當歸、川芎、桃仁、玫瑰花、熟地、紅花、山藥、丹參、黃芪、何首烏等天然中藥。
這些補血藥材並不是完完全全適合每個人，可直接詢問中醫或在藥房抓藥時詢問醫生，根據實際需要來搭配補血藥材。這些中藥很多是可以和補血的食物一起。
3款補血食療方案
1西洋參6克，瘦豬肉300克，燉服，適用於氣陰兩虛，即氣虛伴口幹、“上火”表現者。
2黨參15克，北芪15克，淮山120克，大棗6枚，瘦肉500克，燉或煲湯。
3高麗參或吉林參6克，竹絲雞半隻，燉服。
日常生活中補血的食物
1主食及豆類的選擇：紫米、黑米、黑豆、豆腐皮、豆腐幹等豆制品等。
2肉蛋奶的選擇：豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟、腎臟、血液、魚、蝦、魷魚、烏賊、章魚、蛋類、奶制品等。
3蔬菜的選擇：黑木耳、黃花菜、菠菜、胡蘿卜、芹菜、油菜、番茄、藕、發菜等。
4水果的選擇：大棗、桑椹、龍眼肉、葡萄幹、荔枝、櫻桃、桃、橘等。
5其他：黑芝麻、松子、紅糖等。
蛋白質含量豐富的補血食物
1血紅蛋白的構成原料，蛋白質是必不可少的，所以需要補血的人應多吃豆類、魚類、蛋類等富含蛋白質的食物，如黑豆、豆腐皮、豆腐幹等豆制品、蛋類、奶制品、魚、蝦、魷魚、章魚、烏賊等。
食用維生素含量豐富的水果和蔬菜
1水果或者蔬菜中也含有較豐富的鐵或者維生素C含量比較豐富，維生素C能夠促進鐵的吸收和利用，應該多吃維生素C含量高的水果和蔬菜，此外綠葉蔬菜中含有葉酸，而紅細胞的生長發育所必須的物質是b族維生素(維生素b12、葉酸)。
鐵含量豐富的食物
俗話說補血先補鐵，因為鐵是造血的主要原料，貧血需要補血，應該多食用含鐵豐富的食物如動物肝臟、腎臟、動物血、豬肉、牛肉、羊肉、海帶、黑木耳、香菇、蛋黃、蠶豆、紫菜、芹菜、油菜、大棗、桂圓肉、桑葚、紫葡萄幹等，其中含鐵量最豐富的是黑木耳。
註意事項
正常情況下人體的鐵來源於食物，補血的食物以含有鐵質的胡蘿卜素最佳，不管是肉類還是蔬菜類，還是水果類，很多都含有豐富的鐵質，女人補血一定要註意飲食均衡，不可隻單吃一種食物。
女人經期補血食物
女人每個月都會面臨例假“失血”的困擾，而且很多女性經期容易產生血虛癥狀，因而日常生活中，可通過飲食來調理血虛癥狀，以下推薦三種女人經期補血食物，在例假期間可通過這些食物“補血”。
1、牛奶
在著名的養生《壽親養老新書》裡有記載：牛奶最宜人，平補血脈、益心、長肌肉、令人身體健康、面目光悅、志不急，故為子者常須供之，以為常食。因此在這個時候女性朋友可以通過多喝牛奶來達到補氣血、滋養的功效。
2、胡蘿卜
也許很多人都不知道其實胡蘿卜是補血的佳品，我國中醫認為，胡蘿卜無論是生吃或者是煮熟瞭吃都有很好的補血作用。而且一些因為積勞成疾、老幼體虛的人群都適合吃胡蘿卜補血。
除瞭具有補血的功效以外，胡蘿卜還具有健胃行氣消食的作用，凡脾虛食停、氣滯不暢，證見胸滿脘、食欲不振以及久痢不愈者，可做輔助食療。
3、龍眼肉
這種補血的食物在民間可謂是非常的有名，一般傢庭要補血它絕對是首選，它含有非常豐富的鐵質。除此之外，它還含有大量豐富的維生素A、B及葡萄糖、蔗糖等，對於健忘、心悸、神經衰弱之不眠癥等都有很好的治療作用。
補血的八大誤區
女性由於特殊的生理因素很容易貧血，補血是必不可少的，當然補血也不是件容易的事情，補血也有很多的禁忌，如果補血補檔反而會威脅到身體的健康，下面我們就為大傢介紹八個補血誤區。
誤區1：阿膠可以補血
很多人都認為阿膠補血，其實血絕對不是靠吃當歸、阿膠就能補充的。阿膠不能直接補血，而是通過驢皮的收斂功能使血暫時地會聚起來(阿膠是用驢皮熬出來的)，集中在一處發揮作用，從而使機體的狀態暫時得到好轉。要是你的脾胃功能正常，就是吃米飯、饅頭也能補血。這才是正確的“補”的原則。
誤區2：多吃豬肝可補血
豬肝是豬體內最大的解毒器官，各種有毒代謝產物與飼料中的某些有毒物質，都會留在豬肝內，並經它解毒後進入腎臟，再通過小便排出體外。豬肝中含有毒素的血液是分散存於數以萬計的豬肝竇中的，豬肝有營養也有大量毒素，補血效果微弱，不宜多吃。
誤區3：紅糖補血效果好
民間一直流行紅糖水可補血的說法，女性在月經期以及產婦分娩後，都經常喝紅糖水來補血。然而專傢指出，紅糖水並沒有民間傳說的補血等神奇功效。專傢表示，紅糖並沒有人們傳說中“益氣養血”、“促進子宮收縮，排出產後宮腔內淤血，促使子宮早日復原等神奇功效，事實上紅糖並沒有補血的有效成分，而且紅糖提純不夠，裡面還可能含有雜質。
誤區4：喝牛奶可以補鐵
牛奶是含有豐富的蛋白質與其他營養物質，但是含鐵量不高，而且人體對牛奶中的鐵元素的吸收率隻有10%，基本上難以補給充足到經期性貧血的女性所需的鐵元素，因此，依賴喝牛奶來補鐵補血是不可行的。
誤區5：吃紅棗可補血
吃紅棗的確可補血，但是隻是單吃紅棗就幾乎沒有補血瞭，因為單吃紅棗，人體的吸收率不高，所以其效果不明顯。可是如果紅棗搭配其他食物一起吃，補血效果會出人意表。
誤區6：吃肉不如吃菠菜
菠菜是蔬果中少有的含鐵量較高的蔬菜，於是許多愛美的女性就覺得吃菠菜既可補鐵補血，又可以保持曼妙的身材，便更傾向於吃菠菜，少吃肉。可是研究說，與菠菜相比，肉是鐵的更好來源。牛肉、雞肉內含有的鐵元素可以吸收15%—35%，但菠菜中的鐵元素隻能吸收2%-20%。因此吃肉才是首選。
誤區7：咖啡與茶多喝無妨
對女性來說，過量嗜飲咖啡與茶，可能導致缺鐵性貧血。這是因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質，可與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質吸收。因此，女性飲用咖啡和茶應該適可而止，一天一兩杯足。
誤區8：貧血好轉得停服鐵劑
貧血者根據醫生指示，服用鐵劑，看到貧血情況改善或穩定後，即停止服用，這也是錯誤的做法。這會造成貧血情況再次出現的後果。正確的方法是服用鐵劑治療缺鐵性貧血，直到貧血癥穩定後，再繼續服用鐵劑6至8周，以補充體內的儲存鐵。
溫馨提示：很多人認為喝茶喝咖啡不會影響補血，其實咖啡和茶葉中的酸類物質會與鐵元素結影響身體的鐵元素攝取量，反而造成缺鐵性貧血。
女人補血養顏湯粥
女人補血美食各式各樣，有幹果補血的，有蔬菜水果補血的，有藥品補血的，有粥湯補血的，今天我就說一說粥湯補血，粥湯不僅能補血，還能身體各個器官都有好處，不僅暖胃，還能驅寒，下面小編就給大傢詳細介紹一下補血飲食。
春季補血養顏湯粥一：燕窩冰糖粥
[制法]取燕窩3克，粳米100克，冰糖適量，共煮至粥狀即可食用。若再加入甜杏仁5克同煮，其美容效果更好。
[功效]：有潤澤皮膚、補血養顏之功效。
春季補血養顏湯粥二：黃芪紅糖粥
[制法]黃芪、紅糖各30克，粳米100克，陳皮6克。將黃芪洗凈切片，放入鍋中，加清水適量煎煮，去渣取汁;將粳米淘洗幹凈，與陳皮、紅糖放入鍋中，再倒入黃芪汁，加清水適量，煮至米爛熟即成，佐餐食。
[功效]：紅糖味甘甜，性溫潤，有潤心肺、和中健脾、緩肝氣、補血、破淤之功效;黃芪味甘，性溫，有固表止汗、托瘡生機的作用;陳皮味辛、苦，性溫，有理氣健胃、燥濕化痰的作用。此粥有益氣養顏的功效，適用於氣血虛弱所致顏面蒼白無華者。
春季補血養顏湯粥三：枸杞芡實麻雀湯
[用料]麻雀2隻，芡實20克，枸杞子20克，油鹽適量。
[制法]麻雀剖開之後去掉內臟和爪備用;枸杞子和芡實洗凈後一起放進麻雀的腹內，將麻雀放進燉盅內，加適量的開水，用文火隔水燉1個小時，放調味料後即可飲用。
[功效]健脾開胃。
春季補血養顏湯粥四：五味子人參豬腦湯
[用料]豬腦1副，人參5克，麥冬20克，五味子5克，枸杞子20克，生薑適量，油鹽適量。
[制法]將豬腦和人參、麥冬、五味子、枸杞子和生薑分別洗凈，一起放進燉盅內，加適量的開水，燉盅加蓋後用文火隔水燉2個小時，調味後即可飲用。
溫馨提示:以上就是4款春季補血養顏湯粥，讓女人越吃越水靈，越吃越年輕，女性可以每天喝一碗，對女性都是非常有好處的，女人要想氣色紅潤，就要經常補血。