隨著生活水平的提高，各行各業的競爭越爭越烈，落在男人肩上的擔子越來越重，很多男人都出現精氣不足的現象。生活中有許許多多的小事在不知不覺中影響著你的健康，通常你都是在不經意間踏入瞭一些誤區。那麼男人的精氣神不足有哪些表現呢，有人說和腎虧有關，那麼有沒有關系呢？下面我們一起來瞭解下。
男人氣血不足有哪些表現
(1)脾胃虛弱
生成血液的基本物質主要來源於脾胃所化生的水谷精微。《內經》說：“中焦受氣取汁，變化而赤，是謂血。”《證治準繩》說：“脾胃者，氣血之父也”。脾胃功能強健，可將攝入的水谷精微轉化為氣血。如飲食不節或肝膽之病橫犯脾胃，致脾胃功能減弱，精微不足，生化無源，久則出現血虛。血虛則可進一步引起其他臟腑功能失常。
(2)失血過多
外傷失血過多，月經過多，或其他慢性失血證皆可造成血虛證。另外，由於出血，日久則導致瘀血內阻，脈絡不太通，一方面造成再出血，另一方面也影響新血的生成，繼而加重血虛。
(3)飲食不足
人體臟腑靠氣血津液滋養，氣血津液靠水谷精微來化生。清代喻昌《醫門法律》說：“飲食多自能生血，飲食少則血不生”。如飲食數量不足，長時間饑餓，氣血生化無源，勢必導致血虛。另外，飲食量雖然充足，但嗜欲偏食，亦同樣出現造血原料的缺乏，使生化之源不足，而出現血虛，並導致其他病證。
(4)腎氣虧虛
腎藏精，精生髓，精髓可以不可以化血。若先天稟賦不足，後天失養及房勞過度等均可引起腎虛，而腎虛則精少，精虧則血虛。
(5)勞作過度
大病、久病消耗精氣，或大汗、吐利、出血損傷陽氣陰液;強力勞作能耗傷氣血，久之則氣虛血虧;勞心太過，易使陰血暗耗，心血虧虛等，均可導致血虛。
男人怎麼補足精氣神方法
1、不要臨睡前才洗熱水澡
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
2、租房前先消毒
如果你還是租房族，那麼一定要小心瞭!因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。尤其墻壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
3、不要在健身房健身
當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼幹脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
4、限量喝水
香港中文大學陳楠醫生說：每天喝水不是越多越好!你的身體是一個平衡的系統，你的腎臟每小時隻能排出800——1000毫升水量。1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血癥。
5、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!
6、中午也要刷牙
你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實隻是白天時的60 %，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要註意刷牙護理。
7、服藥期間一定要禁酒
新西蘭物理治療師史密斯說：吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的隻是簡單的感冒藥、維生素，哪怕你喝的隻是最溫和的香檳、紅酒!因為酒精不僅會影響藥效，還會將藥物的副作用放大數倍，更有可能與藥物相互反應生成毒物。
8、一定要用溫水洗臉
一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之後就容易早生皺紋。
9、失眠是因為缺鈣
缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產物。因為充足的鈣能抑制腦神經的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝。為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果並不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用。
10、扔掉排毒藥丸
上火瞭?長粉刺瞭?服用那些排毒祛火藥丸的效果並不明顯，並且因為刺激腸道，反而可能會加重人體內的營養失衡。其實，從營養學角度來說，最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡，多喝水並且少吃含有脂肪的食物。
11、壞情緒讓你生病
壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源!80%的疾病其實都是被精神波動激發的，尤其是消化道疾病和皮膚疾病，你很容易就會因為壞情緒而出現暴食、腹瀉或皮膚過敏等癥狀。
12、不要放棄食物中的脂肪
首先，食物中的脂肪並不會全部轉化為你身上的脂肪;其次，食物中的脂肪對於人體保持正常的生理活動至關重要，你每天所需的25%~35%的能量來自於脂肪。最後要說的是，適當地攝入脂肪，反而可以產生飽腹感，防止你飲食過度。
13、不要把手機放在床邊
不要把手機放在床邊，更準確地說是不要把手機放在你的頭部周圍。因為即使是手機待機指示燈微弱的閃爍光也會阻止你的大腦進入深睡眠，並且影響大腦褪黑激素的分泌，從而直接導致你睡足瞭時辰卻仍然疲憊不堪。
14、不要賴床
你體內的生物鐘每90分鐘循環一次。如果你早上自然醒來，就不要再繼續賴床，因為繼續入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來後，你反而會變得無精打采，甚至還會頭暈惡心。
15、飯後不要立即吃水果
現在到餐廳消費，總能在餐後享受到一盤或精美或低劣的水果。但如果你消化功能健全、健康，就應該立即放棄這份饋贈。因為正餐從被你吃到嘴裡到消化結束，需要至少2個小時。那麼之後立即吃進的水果會停滯在胃裡，以至於還沒來得及被消化就在你的胃裡發酵瞭。接下來你的胃裡會產生不少氣體，除瞭引起胃脹，還會導致……(呃，就是會污染周圍空氣、最讓人尷尬的那件事!)
16、晚上加餐沒關系
晚上偶爾加餐並不會導致發胖，除非你一天攝入的熱量大大超過瞭你平時的攝入水平。但不要選擇薯片等油脂含量過高的食物。
17、肌肉不會轉化為脂肪如果停止鍛煉，肌肉會變成脂肪嗎?
這種情況當然不會發生!肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。這兩者之間是不會相互轉化的。當你停止運動時，肌肉或許會變得有些松弛，但不會轉化成脂肪。反過來，體育鍛煉也不會使脂肪轉化為肌肉，隻會縮小你體內脂肪細胞的體積。
18、長時間使用電腦不會損傷視力長時間盯著電腦屏幕並不會損害視力!
你的眼睛雖然會感覺有些酸脹、疲勞，但並不會對你的視力造成損害。順便說一下，你母親的一些建議是對的。要想保護好視力應該吃一些胡蘿卜，其中的抗氧化劑β胡蘿卜素對眼睛具有很好的保護作用。
19、復仇類電影使你元氣大傷
你喜歡看復仇類的電影?看到壞蛋受到應有的懲罰使你頓生快意。但是，這種復仇的滋味卻會使你元氣大傷!它很容易增加你患上心臟病和其他一些與壓力有關的疾病的幾率。
20、巧克力對男人禁酒也有好處
巧克力對男人的心臟健康大有益處，不僅能降低血壓還能減少血管阻塞。購買時請購買那種顏色最深的巧克力，同時它也有最高的可可含量以及最少的熱量。
補足精氣神 要從腎入手
精、氣、神，人體三寶
知名老中醫楊國漢教授解釋：中醫理論認為，精、氣、神是“人體三寶”，是生命之根本。精、氣、神本是古代哲學中的概念，是指形成宇宙萬物的原始物質，含有元素的意思。《老子》、《莊子》、《管子》均認為“精、神”是一種細微的氣，和構成身體的“氣”一樣，是物質性的東西。
楊教授強調：“精充、氣足、神全”是人體健康的標志，精虧、氣虛、神怯則是疾病與衰老的先兆。唐代名醫孫思邈曾指出：“精、氣、神不可損也，損之則傷生。”“主身者神，養氣者精，益精者氣”是維持人體生命活動的三大要素。所以，冬季進補要調理補足我們的“精、氣、神”，這樣我們才有抵禦疾病、強壯身體的基礎。
補足“精氣神”，從腎入手
那麼，“精氣神”到底來自哪呢?從中醫的角度來講，我們所說的“精”分兩部分，一是“受之於父母”，遺傳而來的先天之精，二是靠脾胃等臟腑汲取飲食精華的 “後天之精”，不管是先天還是後天的精，主要就藏在腎裡，即腎精。人處於健康狀態時，能表現出腎精充足。比如一位精神矍鑠的老人，走路步伐有力，腰背挺拔，皮膚光滑、紅潤，這就是腎精足的體現。如果腎虛，首先表現是腰膝酸軟、腰駝背屈，也就是腎主骨的功能差瞭。而且腎精不足還會影響其他臟腑功能，如“肺主皮毛”，腎虛導致肺不納氣，皮膚就沒光澤，面色灰暗。這樣，整個人看上去就會是沒精神。
“氣”的根本也藏在五臟之母“腎”中，稱之為元氣。腎氣足的朋友，說話有力，思維敏捷，能勝任社會工作和傢務勞動，腎虛的病人往往是嘆氣、疲憊，對任何事情沒興趣，白天沒精神，晚上睡覺失眠、多夢、夜尿多，這些癥狀不能診斷出具體病癥，也往往得不到身邊人的理解。如果您找到病的根源，從補腎元入手，可以說是四兩撥千斤的方法。
接著說“神”，中醫講的神是“神魄”，表現在我們的眼睛裡。老百姓常說“眼睛會說話”，還有“眼睛是心靈的窗戶”的說法，都說明神魄在眼睛裡，由眼睛體現出來。眼睛裡的神，是腎精、腎氣和肝元的綜合體現。如果腎陰虛會導致肝陽上亢，這時眼睛是幹澀的，充滿血絲，淚是黏的，同時口幹、鼻子幹、耳朵裡癢，這時的眼神是幹枯的，無光的。腎陽虛的時候，眼睛會迎風流淚，視物模糊，手腳冰涼，容易感冒，大便溏瀉，肚子兩側疼，眼神是遊離不定的，整體感覺沒安全感，人沒精神
男人們註意!中醫教你檢測是否腎虛
中醫養生理論認為腎為先天之本，功能多且重要，有藏精、主生殖、主骨生髓、主腦、其華在發、開竅於耳等功能，對五臟六腑起著至為重要的溫煦、激發、滋潤、濡養作用，影響臟腑的運作。因此男人們應學學如何檢測自己是否腎虛，以便及時補腎養腎。
為防止未老先衰，現代人，尤其是現代白領一族應當加強身體鍛煉身體，並及時對證滋補，改善腎虛、衰老癥狀。如果不是極度虛弱的人群，補腎應以平和為主，而且要因時、因人、因地而異，根據不同的季節、體質和氣候選擇不同的補腎方法，需要在醫生的指導下進行。
那麼，男人們如何檢測自己是否腎虛呢?中醫認為，腎功能好的人，精神好、腳步輕快、睡眠好、耳聰目明。相反，腎功能差的人，即腎虛的人，夜尿多，常常頭昏眼花，腰痛腿軟，眼圈發黑，容易脫發。
另外，判斷自己腎功能的好壞還要註意日常的尿量，一般正常人每天的排尿量應該在1000～2000(相當於2～4個礦泉水瓶)毫升左右，多於2500毫升或少於800毫升都可能是腎臟出現瞭問題。下面告訴男人們簡單的檢測自己是否腎虛的方法。如有下列情況的3種可能腎虛：
1、在正常飲水情況下，夜尿三次以上。小便無力，滴答餘瀝不盡。
2、將少許尿液到入一杯清水中，如果水仍很清凈，則身體健康;如果變得渾濁或有油質浮於水面，絕大多數是腎虛。
3、坐著看電視用電腦或開車超過兩小時就感到腰酸。
4、在廚房做飯站立超過一小時，就兩腿發軟。
5、手不提重物，爬到三樓就兩腿無力。
6、洗頭時，頭發大量脫落。
7、體質下降，一熬夜，就感到吃不消。
8、提筆忘字，寫字經常出錯或丟字。想說的話，話到嘴邊，就是想不起來，經常忘事，丟三拉四。
9、視力下降得很快，看電視或書報一會兒，就會覺得眼睛發脹。
10、總想閉目養神，不願意思考問題，註意力不集中。
11、經常做夢，在夢中感到很累，早晨起來有疲倦感。
12、總感到有困意，卻睡不好，好不容易睡著瞭，又睡睡醒醒，有半夜聽廣播或看書的習慣。
腎虛的日常保健方法
1、經常進行腰部活動，這些運動可以健運命門，補腎納氣。還可多做一些刺激腳心的按摩，中醫認為，腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩湧泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰，並能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食欲。
2、性生活要適度，不勉強，不放縱。
3、飲食方面：無力疲乏時多吃含鐵、蛋白質的食物，如木耳、大棗、烏雞等;消化不良者多喝酸奶，吃山楂;平日護腎要多吃韭菜、海參、人參、烏雞、傢鴿等。
4、充足的睡眠也是男人們恢復精氣神的重要保障，工作再緊張，傢裡的煩心事再多，到瞭該睡覺的時候也要按時休息。
冬季四菜 吃出男人精氣神
高纖維茼蒿，為男人消痰飲利腸胃
茼蒿有蒿之清氣、菊之甘香。據中國古藥書載：茼蒿性味甘、辛、平，無毒，有“安心氣，養脾胃，消痰飲，利腸胃”之功效。
茼蒿是一種營養成分比較全面的蔬菜，它含有豐富的維生素、多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及較高量的鈉、鉀等礦物質。其胡蘿卜素的含量也比較高，是黃瓜、茄子等蔬菜的1.5 ～ 30倍。茼蒿中含有特殊香味的揮發油，有助於寬中理氣，消食開胃，增加食欲。豐富的粗纖維有助腸道蠕動，促進排便。
茼蒿又叫菊花菜，《本草匯言》稱其可“破血疏肝，解疔散毒。主婦人腹內宿血，解天行火毒丹疔。洗瘡疥，又能去風殺蟲。”現代藥理實驗證明，野菊花含有刺槐素-7-鼠李糖葡萄糖甙、野菊花內脂、苦味素、揮發油、維生素A及維生素B1等。有明顯的降壓作用，對金黃色葡萄球菌、白喉桿菌及痢疾桿菌有較強的抑制作用。
做涼拌菜可適當用些大蒜來調制，大蒜起殺菌作用。用白糖、醋來調制涼拌菜，爽口開胃增進食欲。
科學吃白菜，獲得營養最大化
白菜可以消食下氣治療脹氣。白菜根煮水喝清熱解毒，清熱止咳。白菜幫3條切片，煮水，或加百合或蓮藕煮水，放溫後再放蜂蜜喝。可以清熱減肥。不放蜂蜜也適合糖尿病人喝。
大白菜古人稱為菘菜，富含VC、曬、常吃可以預防消化道腫瘤，保護關節，是全面的抗氧化劑。大白菜葉子營養高於白菜幫，綠色外葉高於內裡葉。
大白菜最好焯後炒著吃可以保留較多的VC。直接炒或燉吃VC流失多。
白菜是解酒之王。大白菜涼拌吃，可以幫助肝臟的谷胱甘肽化酶的合成，促進酒精的代謝與解毒。醉酒時用大白菜榨汁放白糖喝。
東北辣白菜制作。去根洗凈晾幹，放入15%濃度的鹽水中浸泡1小時，取出瀝幹，大白菜、辣椒粉或鮮辣椒、蒜、薑，按 5：3：2：1備料，一斤白菜鹽和糖各5克，蘋果、梨按食材總量的5-6%備料。將所有輔料放在一起打成泥，均勻塗抹到白菜上，一層一層碼好壓實密封，放在0-12度溫度下冷藏半個月可吃，酸甜可口，VC和乳酸菌含量高。
存儲大白菜。白菜豎放，下面放一層紙盒在陰涼通風保存。為防止水分流失，可以外邦扒開切裡面的吃，然後用外邦覆蓋，切面向下倒過來放。
酸白菜醃制60天才可以吃。將白菜切開碼好，鹽開水澆上壓實，水漫過白菜。沒有亞硝酸鹽和Vc，但VB含量高。
蘿卜
吃冬季應季蘿卜，可以解渴、除脹、解毒、助消化，輔助戒煙白蘿卜放冰糖或蜂蜜蒸著吃，可以止咳化痰。俗話講“十一月的蘿卜賽人參”，指的是上述功效明顯，不是講如同人參一樣補氣。
如果胃脹生吃蘿卜最好，因生吃可以升氣打嗝解決胃脹。俗話講的“上床蘿卜下床薑”，應該吃熟蘿卜順氣。治療老年人腹脹，可以蘿卜加涼水煮爛如泥，吃蘿卜喝湯1000毫升，順氣放屁消脹。
痰多咳嗽，蘿卜生薑飲，白蘿卜100克，生薑5-10克，加食材的一半的水榨汁喝。也可以用於胃痛胃脹。
胡蘿卜不宜與青蘿卜一起吃，因為青蘿卜有一種酶會破壞胡蘿卜中的VC。蘿卜與肉類豆制品可以搭配，即去膻有不影響鈣的吸收。
糖尿病人，減肥者可以飯前吃蘿卜具有飽腹感，又可以減慢對碳水化合物和脂肪的吸收，又穩定血糖。
挑青蘿卜訣竅，手掂重的，根部突然變細的，青到底白的少的好吃。
蘿卜禁忌，吃補氣藥時不宜吃蘿卜;患有腸梗阻，腸套疊不宜吃;便秘大便特別幹，肚子痛的應該先用潤腸的蜂蜜、香油、液體石蠟後再吃蘿卜;腹瀉，胃腸手術的不宜吃。
蘿卜保存，切掉蘿卜芽蒂部分洗凈晾幹，保鮮膜包裹放入冷藏室。或倒立放入土中埋起來。
巧吃土豆可以減肥，可以緩解男性便秘
土豆含有VB、VC、纖維素、鉀含量高，常吃可以提高免疫力，心情好，衰老慢，皮膚好，人聰明。
土豆淀粉含量高，提供熱能。100克土豆相當於5-6分之一的糧食的熱能，如果做成土豆泥吃能夠增加飽腹感可以減肥。減肥者每天要保證蛋白質的需要量，減少脂肪和碳水化合物的攝入。減肥土豆泥加上牛奶或牛肉丁吃最好，不可用熱量高的沙拉醬搭配吃。
土豆中的生物堿可以促進血液循環。選擇脆嫰含水多的土豆切薄片做眼貼膜，去黑眼圈。消除皮膚淤腫，土豆切成兩邊厚中間薄的薄片，敷到輸液引起的靜脈炎部位可以消腫。
土豆挑選，皮色鮮亮呈淡黃色的土豆為脆土豆。皮色黃色重發麻點的為面土豆。淡粉色土豆特別面蒸後皮即裂開。土豆切絲後放入水中加入醋或鹽浸泡可以增加脆性，沉淀水中的淀粉可以做湯。
巧吃土豆可以緩解排便無力的老年人便秘。老年人由於腸蠕動減弱，腸道充盈度不夠，多為無便意便秘。一旦排便，大便呈現先幹後稀，又解不凈。土豆切塊，加50%的水放入榨汁機內打成漿，放入鍋內再加2倍的水，中火加熱，不停攪拌成透明狀10分鐘即可，每頓飯後和睡前吃，保證每天早晨可以解大便。
發芽土豆含有龍葵堿，吃瞭嘴發麻有毒。去除發芽部位後燉著吃可以通過高溫破壞龍葵堿。