對於有的人來說，經常會出現腹脹打嗝不消化的情形，也許是和其飲食方式有關，出現難消化的情形無疑對人體的健康有很大影響，因此養成良好的健康飲食的習慣是很重要的，尤其平日裡的餐桌上多食一些利於消化的食物，養成科學的飲食習慣。那麼哪些食物可促進消化?下面我們將做具體的介紹。
巧用鍛煉可促進消化 腸胃不好謹慎五種食物
便秘時，可以快步走。有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車、遊泳、慢跑等;肚瀉時，進行盆底肌的鍛煉，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發生泄漏，有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。胃口差時，多多深呼吸，利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液循環，調理脾胃功能，有助於改善食欲，促進消化吸收;消化不良時，雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”，相當於對消化器官進行一次“按摩”，可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
腸胃不好謹慎五種難消化食物
1. 油炸食物。像炸雞塊、炸薯條之類的油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的，而這兩種物質堆積在胃裡就會造成疾病。油脂在高溫下會產生一種叫“丙烯酸”的物質，這種物質很難消化。
2. 辛辣食物。辣椒能刺激食道的內壁，吃完後會有種令人討厭的心痛，並且增加胃的負擔。
3. 巧克力。大量食用巧克力不但會帶來多餘的熱量，而且遭受胃食管反流病折磨的人，都經歷過食用巧克力後帶來的難受刺激。這是因為巧克力會引起下食道括約肌的放松，使得胃酸回流，刺激食道及咽部。
4. 冰激凌。像冰激凌、冰棍、冰冷飲料等生冷食物如果吃得過多，就會影響腸胃功能的正常運轉，造成食物很難消化，容易損傷脾胃。吃的時候雖然美味無窮，但之後卻會導致食欲下降，也會刺激脾胃，形成腹脹、腹痛的惡性循環。
5. 豆類。豆類在引起消化不良方面可謂聲名狼藉。豆類所含的低聚糖如水蘇糖和棉子糖，被腸道細菌發酵，能分解產生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。
哪些食物可促進消化
大麥及大麥芽
含有維生素A、B、E和淀粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉化糖酶、尿囊素、蛋白質分解酶、脂肪和礦物質等。大麥中的尿囊素可促進胃腸道潰瘍的愈合。
韓國泡菜
得克薩斯州健康科學中心的安德森博士表示，韓國泡菜的主料卷心菜可促進腸道有益菌生長，同時還富含纖維，有益排便。
雞肉和魚肉
雞肉和魚肉比油膩的牛排更好消化。紅肉不僅脂肪含量更高，而且可能會增加腸癌危險。
酸奶
酸奶除含有牛奶的全部營養素外，突出的特點是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。乳酸能抑制體內黴菌的生長，可預防使用抗菌素類藥物所導致的菌群失調。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質產生的毒物堆積，因而有防癌作用。酸奶有輕度腹瀉作用，可防止老年人便秘。
香蕉
香蕉有助於恢復腸道功能，特別腹瀉或醉酒之後。香蕉能恢復人體電解質和鉀，其中富含的纖維素有助於消化。建議每天吃一根香蕉。
可以促進消化的食物 讓你快速瘦起來
1.手臂
雙腳站立與肩同寬，然後兩隻手向兩側伸展，上舉的同時身體向後延伸。在做這組動作的時候呼吸要均勻，兩隻手盡量向後，二十次為一組，每次做三組。
2.腰部
雙腳站立與肩同寬，兩隻手向上伸展，同時身體向側面彎曲。做這組動作的時候最好把所有的註意力都放在腰部的位置，手臂要放松。
3.臀部
仰臥的同時兩腿屈膝，兩隻手放在兩側，向上抬起臀部保持可以和大腿水平，兩隻手掌撐住地面。這個動作呼吸一定要有節奏，抬臀的時候呼氣，反之。
4.腿部
還是仰臥，抬起兩條腿與地面垂直，然後兩條腿向外側延伸，然後回到原來的位置，腳不要落地，再接著做下一組動作。做這組動作的時候呼吸也要保持節奏。兩條腿可以保持在緊張的狀態。
除瞭做運動的話，合理正確的飲食也是可以幫助瘦身的。很多的食物搭配在一起食用是可以清理腸胃，促進消化的。
1.酸奶燕麥
燕麥不能選擇經過調味的，而且最好是可以用冷水就能泡開的。酸奶加上燕麥是有利於排便的。
2.火龍果
火龍果在食用的時候不要和牛奶一起吃，而且火龍果是寒性的食物，如果體制虛弱或者是腹瀉的人是不能多吃的。
綠茶可促進食物消化 日飲三杯茶七大好處
喝茶是中國人的傳統習慣，尤其是老人，每天喝幾杯香茶，確實有很多好處，但可能你對喝茶的好處還不是很瞭解，那麼就跟著小編一起來盤點一下喝茶的好處吧!
多喝茶，好處多。據國外媒體最新報道，每天喝三杯茶，可發揮多種抗病保健效果。專傢建議，早中晚各一杯茶，泡茶時間至少5分鐘，讓茶葉中的有效成分溶於熱水中。紅茶、綠茶、白茶和烏龍茶四種主要茶葉中都含有促進健康的多種抗氧化劑。由於牛奶中的蛋白質的緣故，喝茶加牛奶更有利於發揮茶葉保健作用，但是加糖則沒有這種效果。
1、降低中風危險：荷蘭一項為期15年的研究發現，常喝不加牛奶紅茶可降低中風危險。美國研究發現，5倍紅茶中的茶多酚可使壞膽固醇降低11%，進而降低中風和心臟病風險。茶多酚還具有改善血管功能的作用。
2、促進消化功能：綠茶(未經過加工處理)有助於刺激腸道蠕動，促進食物消化。綠茶還可以阻止30%的脂肪吸收，具有減肥功效。薄荷茶可促進消化，薑茶可治反胃(特別是妊娠反應)，茴香茶可防止便秘、胃腸脹氣和腹絞痛。
3、腦子更靈活：英國研究發現，紅茶中的咖啡因和l-茶氨酸可提高認知能力，喝兩倍紅茶即可改善註意力。另外，每天喝茶(或咖啡)100毫升以上，可以使用神經膠質瘤(最常見的腦腫瘤)危險降低34%。
4、降低癌風險：茶葉(尤其是綠茶)中多酚類抗氧化劑含量是水果蔬菜的8倍，該物質可阻止癌細胞生長。臺灣研究發現，每天1杯綠茶可降低肺癌危險。另外喝茶還可減緩前列腺癌進程，降低胃癌風險。
5、增強免疫力：哈佛大學研究發現，每天喝茶5-6杯的人免疫力會明顯改善，新陳代謝和皮膚健康也更好。喝茶還有助人體識別並抗擊細菌和寄生蟲。薑茶具有抗炎、鎮痛和刺激循環作用，可緩解偏頭痛。
6、治療失眠焦慮：紅茶中咖啡因含量較高，睡前最好別喝。但大多數草藥茶不含咖啡因。甘菊茶中的色氨酸和氨基酸可發揮鎮定作用，另一種物質柯因(chrysin)可緩解焦慮促進睡眠，治療失眠癥。另外，薰衣草花茶可緩解放松身心。羅勒葉茶具有鎮靜作用。
14種超級減肥食物 飽腹感足 還能促消化
1、全麥麥片
全麥麥片是不能錯過的營養早餐，不僅含有豐富的礦物質鋅，可以幫人延緩疲勞，振作精神，還可以為人體提供豐富的膳食纖維，防止餐後血糖飆升。每天早餐吃上一碗，整個上午的脂肪燃燒效率都會加快，而且還有很好的飽腹感。
這樣吃 挑選全麥麥片，要關註包裝上的成分表，那種含有高果糖糖漿的產品一定不能選。除瞭直接沖泡或熬煮食用，全麥麥片也可以和豆類食材一起制作豆漿飲用。
2、紫薯
紫薯不僅是飽腹感最高的食物之一，還含有極豐富的花青素，抗氧化能力幾乎是藍莓的5倍，不僅可以幫助人體抗衰老，還能消除體內炎癥，甚至有預防乳腺癌的神奇功效。而且紫薯的熱量非常低，豐富的膳食纖維還能提供很好的飽腹感。
這樣吃 營養專傢都喜歡將紫薯蒸熟做早餐，此外，你也可以用紫薯混搭米飯做主食，或者和其他蔬果一起榨汁飲用。