秋季怎麼跑步健身方法

很多人都愛上跑步這項運動，但發現一旦開始去跑，很難堅持下來，一般跑個600、700米就堅持不下來瞭，就會氣喘籲籲，然後就會有放棄的念頭，那麼如何能讓跑步這項運動變得不再可怕呢?這裡有些方法，讓你更容易把跑步這運動堅持下來。生命太過短暫，既然你肯花時間去跑步，那麼就得讓跑步運動真正得益於你。下面一起來瞭解一下相關的知識。

五種跑步方法

1、首先要註意散步和休息

經常步行也可以幫助你提高跑步成績，它可以幫助你保持和跑步相同的步伐，走路也可以作為一個精神上的休息，幫助你在一個長距離跑步後進行短暫的休息，讓你有更多時間思考人生，不再單純的進行著喘息。

2、多參加其它體育運動

不要隻是局限於跑步這一種運動，包括足球，排球，籃球，羽毛球等這些運動你都可以去嘗試，它們也會間接幫助你提高跑步的綜合能力，從而不再讓跑步這運動變得枯燥無味。通過這些運動你還會認識更多朋友，豐富運動的樂趣。

3、和朋友一起跑步

讓朋友成為你的健身夥伴，莫不是一件提高你跑步興趣最大的事情瞭，這其實也是一種變相聚會。隻要你與你的朋友跑步目標一致，你和你的朋友多進行幾次慢跑，你會發現這項運動不再隻是你一個人進行。

4、讓動感音樂充滿你的播放列表

選擇一些科學的、節奏感更強的曲調。你的播放列表會讓跑步更有意思，音樂使人忘記疼痛和疲勞，提高情緒，增強耐力，減少感知以及可能促進代謝效率。聽音樂的時候，人常常意識不到它。音樂其實是一種提高成績的“合法”興奮劑。

5、換條不同的線路

每天枯燥的在塑膠跑道上跑圈實在容易讓人產生厭煩，而如果操場上再沒有穿短褲的姑娘，這會讓你的運動情緒大大降低，可以試著每次去不同的賽道進行奔跑，今天可以是公園，明天可以是那個大學，總之要給自己點新鮮感。

秋天怎麼跑步才健康

1 跑前熱身尤為重要

要想堅持跑步，首先得有足夠的跑前熱身，活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。尤其是秋天，氣溫沒有夏天那麼高。為避免身體受到不必要的傷害，必須進行熱肌肉、拉韌帶、活關節三部曲。而訓練後的拉伸則是一種自我修復，為下次訓練做充分準備，不然肌肉老是處於緊繃狀態，就像一根橡皮筋，繃久瞭也會斷。

2 跑步時盡量選擇松軟的場地

不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬;下坡時，上體稍後仰，腳跟先著地，然後過渡到全掌，並要隨時註意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。

3 不要穿硬底鞋跑步

盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的跑鞋。如果穿硬底鞋長期在硬路面上跑步，則是“硬碰硬”，跑後腳會感到疼痛。

秋季跑步鍛煉好處多

助軟骨生長有很多人會認為跑步會給膝關節帶來負面的影響，但是澳大利亞莫納什大學的研究發現，跑步能夠促進軟骨組織的生長，還能夠保護我們的關節免受關節炎的影響。

防止耳背美國的貝拉明大學的研究證實，經常跑步鍛煉的人的聽力要比不經常鍛煉的人的聽力好6個百分點。經常鍛煉能夠改善耳朵的血液循環，促進耳朵對營養的吸收從而保護聽力。

增長智力美國伊利諾伊大學的研究人員就發現，將老鼠放在三種智力培養環境中——美食、新玩具、跑步機，隻有跑步機能夠大幅度改善老鼠的潛意識。這說明鍛煉能夠幫助動物改善智力的發育。

治療偏頭痛別再吃止痛藥瞭，瑞士哥德堡大學的一項研究發現，患有偏頭痛的人如果每周進行3次、每次40分鐘、連續三個月的跑步鍛煉將會明顯降低偏頭疼的次數。

助肌肉恢復肌肉組織會隨著時間的流逝而逐漸衰老，伊利諾伊大學的研究發現，通過跑步能夠刺激一種幹細胞的生成，這種幹細胞能夠促進新的肌肉組織生成，這樣就能夠防止肌肉老化而導致的疾病。

緩解焦慮如果為即將開始的繁重工作壓力而感到痛苦，就去跑步吧。美國的南衛理公會大學就發現人能夠對壓力產生自動的減壓劑，而跑步正是這種減壓劑的來源。

防治癌癥芬蘭的研究人員對2560名中年男性進行瞭一項長達17年的追蹤調查，他們發現喜歡運動的男性不太容易患上癌癥，尤其是在腸道癌和肺癌的患病率上很低。這說明隻要越喜歡運動，身體還是會更加健康的。

增強骨骼力量負重訓練能夠增加骨骼的密度，能夠防止骨折或者骨質疏松癥，按照美國密蘇裡大學的研究顯示，高強度的訓練，例如跑步能夠給骨骼帶來最大的益處。經驗書提示：生命在於運動，在生活中我們每個人都不應忽略瞭運動的重要性，它是保證身體健康的一個重要舉措，而且不同的人群身體情況不一樣，應制定不同的運動方案，從而讓運動發揮出它最大的功效，同時也讓自己更容易堅持下來。

秋季夜跑的4大黃金法則

秋季夜跑前你需要做什麼?

1、秋季夜跑前你必須吃飯。

因為從炎熱的夏天進入到涼爽的秋天可以讓你跑得更久，這就需要足夠的能量來支撐。而吃飯能為你的跑步添加瞭能量和動力，這不僅更有利於減肥瘦身，還能很好的提升自己的耐力。

2、秋季夜跑前你必須具備熱身和拉伸這個環節。

天氣的轉涼，讓肢體變得比較的僵硬，更容易出現抽筋這種跑步狀況，所以我們必須進行熱身和拉伸。一般建議到身體開始微微出汗就可以跑步瞭。

3、秋季夜跑前你必須穿著外套。

千萬不要單穿一件短袖T恤就直接出去瞭，不同於夏季的是，秋季涼爽的風很可能在你還沒開始跑步就已經把你吹得感冒瞭。可以穿一件薄一點的外套，等熱身使身體熱瞭之後，再脫掉即可。

秋季夜跑中你需要做什麼?

1、正確的跑步姿勢。

這個是你進行跑步最起碼具備的條件之一，隻有這樣才能讓你的跑步更有效，更健康，燃燒更多的脂肪，更不容易引起傷痛。

一般是這樣的：頭要正對前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行;背部自然挺直，挺胸;手臂自然彎曲，相互前後交替擺動，切勿太高或太低;雙手放松輕握;步幅不要過大;采用腹式呼吸。

2、跑步速度不要過快。

秋天的夜晚通常會起風，跑太快對身體和喉嚨的刺激都比較大，容易造成不適。千萬不要認為跑得快就瘦的快。跑得快幾乎不燃燒體內的脂肪，所以請慢慢跑。至於多慢呢，就以自己不會喘氣的節奏跑吧。

3、跑步時間不宜過長。

秋季夜跑的確可以使你跑得更久，讓你燃燒更多的脂肪。但也得註意跑量，不宜過大，控制在60分鐘以內就差不多瞭，跑步減肥本身就是日積月累而不是一蹴而就的事。更何況，高負荷的跑量對膝蓋以及身體的損耗也會增大。

4、在跑步中可以適當補充能量。

天氣一冷，人就容易餓，由於跑步時長的增加，身體也會需要補充能量，在適當的時候補充點能量是一個很明智的選擇，避免餓著肚子入睡。

秋季夜跑後你又需要做什麼?

1、秋季夜跑結束後不要馬上就停下來。

可以減速慢行並穿上之前脫下的外套，以免溫度下降太快，受涼感冒。

2、秋季夜跑結束避免喝涼水。

補充水分應該是跑後必須要做的事情之一，而在涼爽的秋季，你需要註意的是盡量飲用溫開水，以免胃部著涼引起不適。

3、跑後拉伸。

跑後必須做的事情之一還有跑後拉伸，無論任何季節，隻要跑步瞭，拉伸是不能遺漏的，它對形體的塑造起瞭至關重要的作用。

4、跑後進食以碳水化合物為主。

跑後感覺餓瞭是再正常不過的事瞭，畢竟秋天需要的能量也多一些，那就吃一點吧。但是需要註意的是，要盡可能攝取含有豐富維生素等的碳水化合物，切勿因為亂吃而葬送瞭你的跑步效果。

秋季夜跑註意事項

1、通常來說，人的身體在秋天比夏天更容易疲憊，需要更多的睡眠。所以，秋季夜跑的安排時間不要太晚，因為22點以後不適合有劇烈感的運動，而且可能會影響睡眠甚至第二天的狀態。

2、秋天的空氣比較幹燥，可能霧霾也會變得嚴重。盡量遠離車流量大的路段，並且逆向車流跑，能呼吸到更新鮮的空氣。

3、去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步，因為秋季天氣的轉涼，大多數人更願意早早的回到傢中。所以相比在夏季夜跑，路上的行人會更少，危險系數會增加。

跑步健身的四大要點

1、擺臂

在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。註意，擺臂時要前不漏手，後不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。

2、抬頭挺胸

保持抬頭挺胸，有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊梁，那麼對改善駝背狀況很有幫助。

3、落地緩沖

很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然後再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

4、呼吸