想要提高男人性能力，壯陽的食物是必吃的，那麼吃什麼食物壯陽呢?以下就是男人每餐必吃的8種食物，跟著小編一起來看看吧。
男士壯陽鍛煉3招 增大陰莖改善性愛
一、擠牛奶法
也稱JELQ法，這是古老的阿拉伯遊牧民族發明的壯陽動作，主要就是類似於“擠牛奶”的動作擠壓陰莖，增加主導勃起的陰莖主體(Corpora Cavernosa)註入的血液容量，進而達到增大尺寸的目的。據說，如果經常做JELQ動作，陰莖的尺寸本身也會變大。
1. 通過輕輕按摩做陰莖，來使血液被保持在陰莖主體內。
2. 用你的拇指和食指抓住做陰莖軸的(底部)，四周一齊抓，用你的食指和拇指打一個OK的手勢，將陰莖緊緊抓住並夾在中間。
3. 以你的拇指和食指和在你的陰莖周圍一直擠壓和並向前緩慢滑動，以迫血液向前流如陰莖主體內的細胞薄壁和龜頭內。
4. 每次當你向前擠奶時，在陰莖以內血液空間將被迫變得更大。當一隻手向前向龜頭方向做擠奶時另一隻手抓住做陰莖根部。如此循環練習，每次間隔一秒鐘。
二、陰莖拉伸
有多種陰莖拉伸鍛煉方式，不過所有的動作都有相同的原則：拉長陰莖組織的長度。長時間的拉伸，會讓構成陰莖的細胞組織在長度方面有所提高，周長方面作用則不那麼明顯。
三、凱格爾鍛煉
著名的凱格爾動作鍛煉的不是陰莖本身，而是控制射精的腹腔壁肌肉，也被稱為PC肌肉(pubococcygeus muscle)，通過鍛煉這塊肌肉，男性可以延長勃起時間。
凱格爾運動包括簡易動作和正常動作兩種。
簡易動作任何時候皆可鍛煉：1. 站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放松。重復此動作二十次以上。
2. 簡易的骨盆底肌肉(pelvic floor muscles)運動可以有時有地進行，以收縮5秒、放松5秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
第二階段可進行每天的鍛煉：1. 平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
2. 保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放松，五到十秒後，重復收縮。
3. 運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，說明收縮瞭錯誤的肌肉組。
哪些食物最適合男性壯陽
1.蜂蜜
蜂蜜是我們平時生活中極為常見，甚至完全可以忽略的一種食物，但就是這種食物卻對男性性功能障礙具有很好的治療以及調理作用。尤其像常見的早泄、性冷淡等，具有非常好的治療作用。這是由於在蜂蜜中含有打兩份的生殖腺內分泌素，這種物質具有非常明顯的能使性腺活躍的生物活性。除此之外在蜂蜜中所含有的蜂糖還極易被血液吸收，從而有利於精液的形成。
除瞭蜂蜜之外，有這方面困難的男性在平時生活中還可以多吃些蜂王漿，其中所含有的天門冬氨酸是一種極為有效的“助性”物質。它不僅可以促進發育，同時還能夠提高性功能、刺激生殖能力。
2.雞蛋
雞蛋是我國民間傳統觀念中最為滋補的食品，並且經過現代醫學的研究發現，雞蛋中所含有的營養物質的確十分的豐富。在各種營養物質中，以蛋白質的含量最為豐富，並且還全部都是優質蛋白。雞蛋作為高蛋白食物，與人體蛋白質組成相似，因此人體對雞蛋中蛋白質的吸收率高達99.7%，甚至比牛奶還高出瞭十幾個百分點。
同時雞蛋還是增強人體性功能的最佳營養添加劑，因此有腰膝酸軟等情況的人群在平時生活中不妨多吃些雞蛋，同時房事過後也可以馬上吃個雞蛋，它可以幫助你快速恢復體力。
3、大蔥
你可別看大蔥普遍，對於陽痿、早泄等情況卻具有非常有效的治療作用。很多國傢的地方居民都將大蔥炒雞蛋食用，以此來提高男性的性功能，同時還可以有效的增強男性的精子質量。有大量的研究表明，大蔥中所含有的營養物質非常的豐富，而且在其中還含有特別的植物激素及維生素。這些營養元素都能保證人體激素分泌正常，因此而起到壯陽補陰的作用。
除瞭大蔥具有如此功效之外，還有像洋蔥、大蒜等，這些食物適當多吃同樣具有壯陽的食物。但是食用之後一定要馬上漱口以及刷牙，以免出現口氣問題。
4、巧克力
有各種性功能障礙的男性在平時生活中也可以適當的多吃些巧克力，其中所含有的咖啡因不僅醒腦醒神，同時其抗抑鬱功效如同服食興奮劑，適當的食用會格外增加性欲。並且對愈純正的巧克力含咖啡因愈多，催情功效愈好因此在食用巧克力催情的時候應該特別購買純正的巧克力。
這些都是平時生活中極為常見的壯陽食物，瞭解之後在平時生活中還要特別的註意，那就是盡量的節制房事，避免房事過勞從而導致陽痿早泄。
揭秘男性補腎壯陽4個秘方
方法一、戒除不良生活習慣，遠離傷性的行為
主要包括：不抽煙、不酗酒、不熬夜、堅持運動等。
吸煙不僅僅是我們想象的傷肺那麼簡單，對男性生殖器的危害也很大。有專傢指出，長期抽煙會阻礙血液流入身體外周，影響陰莖的血液循環，影響性反應的產生，從而引起陽痿。國外研究也指出，導致血液循環不良而造成陽痿的因素有抽煙、糖尿病、高膽固醇和高血壓，而以抽煙為重。所以，為瞭你自己，盡早戒煙為佳。
酒是一把雙刃劍，把握得好能減輕疲勞，感到放松，對自我的性行為和性心理能起到一定的調節和緩解作用。但飲酒到一定程度，酒精則可以抑制中樞神經系統，幹擾性沖動刺激的神經反射途徑，抑制男性陰莖勃起。如果飲酒過多或酗酒可使性腺中毒，男子表現為血中辜丸酮降低，70%-80%的人出現陽痿或不育。所以，酒精對性欲和性功能的影響是：少量興奮、大量抑制、長期廢止。至於具體多少酒量是恰如其分，則因人而異。一些人習慣酒後房事，有人甚至認為酒後性交會提高質量。事實上，酒後尤其是大量飲用烈性酒後，反而會導致男子生殖器勃起不堅硬或早泄，而且酒後受孕還會危及胎兒。
經常熬夜易患性功能障礙。男科專傢指出，經常熬夜容易導致抵抗力下降、記憶力減退、內分泌失調、神經衰弱和腸胃毛病。現在都市人的生活壓力都很大，尤其是男人，白天忙碌瞭一天，晚上還要經常熬到深夜。長期下去，熬夜就會破壞人體生物鐘的晝夜節律，讓男人的性激素分泌紊亂，所以“夜貓族”的男人性功能障礙的比例較高，隨著量變的積累，往往會導致嚴重的質變——由偶然性轉變為永久性，成為器質性陽痿。
要重視運動。研究發現，經常運動不僅可降低陽痿幾率，還有助於壯陽。對比參加運動和不參加運動的兩組男人調查後發現，每周進行2次健身、跑步或打球的男人，所獲得的性生活愉悅感比不參加任何健身運動的男性要高。運動增強腹部、臀部的肌肉彈性，做愛時比以前更加容易使女方達到高潮。由於力量與速度的均衡保持，對自身控制力也大大加強，自身的性快感時間也明顯延長。而在運動中，尤其以遊泳、慢跑、登山助性最有效。
方法二、濫用壯陽藥危害大，提倡中藥調理
盲目濫用壯陽藥，未必能提高性功能，反而導致其他疾病。到目前為止，西藥還沒有治療陽痿的特效藥，有的西藥從表面上看似乎見效快，但長期服用會產生藥物和心理依賴，使體內GMP的分泌下降，造成永久性陽痿，這是非常可怕的。
中醫對陽痿早泄的防治，強調辨證施治，從內而外的調理身體各個器官的功能，理通經脈，維持人體內環境平衡，養血補氣，而達到強身健體補腎壯陽的目的。中藥壯陽延時的方法很多，最提倡、見效最快的一種是枸杞參壯陽法，它操作簡便且天然無副作用，被廣泛運用。制作如下：
材料：靈陽參1 -2克，枸杞10餘粒。
做法：將兩種材料開水悶泡2分鐘左右即可飲用。每天隻泡一次，反復沖泡直至水無色無味，最後將材料吃掉。
功效：連服12天為一周期，連服12天後停服3天。即每個月隻服兩個周期。材料中，枸杞渾身是寶，靈陽參生津壯陽，大補元氣，功效強勁。此方對調理男性性功能非常顯著，一般堅持一月，腎虛陽痿早泄的現象即可顯著改善，性欲望強烈，時間延長，從而性生活質量大大提升，房事獲得充分滿足感。
註意事項：不能與蘿卜和藜蘆同食，否則會降低藥效。感冒、發燒、拉肚子時不要服用。使用期間需保持良好的作息習慣，少吃辛辣或者刺激性食物。此外，選用材料時，枸杞一定要選飽滿的，靈陽參一定要購買正品，最好到授權官網購買，一分錢一分貨，品質才有保證。
方法三、節制房事，適度手淫
長期房事過度，由於性沖動的連續與重復發生，無論男女都會加重性控制神經中樞與性器官的負擔，經常性的勞累結果，物極必反，反而會引起性功能衰退，造成性功能的未老先衰。而且男子經常重復性生活，會延長射精時間，因為第二次性生活的射精出現時間肯定比第一次長，這就埋下瞭今後誘發陽痿、不射精、射精時間遲緩、性生活無快感等性功能障礙的隱患。
手淫沒錯，但頻繁手淫容易精神疲乏，是導致陽痿的重要原因，當屬禁忌之列。實踐證明，夫妻分床，停止性生活一段時間，避免各種類型的性刺激，讓中樞神經和性器官得到充分休息，是防治陽痿的有效措施。
方法四、性感集中訓練法
性感集中訓練是目前心理性勃起功能障礙最重要的治療方法，幾乎適用於所有性功能障礙的治療，其目的在於解除焦慮，增進夫妻間溝通與交流，改善夫妻關系和性功能。該訓練應在安靜舒適溫馨的環境下進行。主要分如下三個階段，方法如下：
(1)非生殖器官性感集中訓練：雙方裸體，相互觸摸、愛撫、親吻，但不要觸及生殖器，盡量做到放松，特別是非語言的交流，讓對方瞭解自己軀體的性敏感區，力求通過相互愛撫激發性感，逐漸過渡到激發性欲。訓練一般持續20-30分鐘，最後夫妻雙方摟抱在一起結束。如此反復訓練，每周2-3次。
(2)生殖器官性感集中訓練：經過1-2周的非生殖器官性感集中訓練後，可以開始生殖器官性感集中訓練，此時以觸摸和愛撫性器為主，但不要急於插人陰道，如在每次訓練中出現陰莖勃起，則立即停止刺激，待勃起消退後再次愛撫和撫摸性器。如此1-2周訓練可進一步消除恐懼感，喚起性反映，最終樹立正常勃起的信心。
(3)陰莖插人訓練：本階段訓練目的是使陰莖插人陰道並維持勃起。在陰莖插人陰道後，夫妻雙方不做任何抽動，保持陰莖勃起狀態，盡量感受插人陰道的快感，待陰莖疲軟時稍事活動，如此訓練至有滿意勃起，最後過渡到陰道內抽動階段，直至射精達到性高潮。姿勢最好采用女上位的姿勢，由女方用手將陰莖插人，這樣更易使性交成功。往往經過1-2次性交成功後，心理性勃起功能障礙即可獲得痊愈。
日常生活中男人要怎麼壯陽
1、體育鍛煉是最好的壯陽藥
男人靠鍛煉，運動除瞭擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加瞭睪丸酮的分泌，對男性生殖系統是最好的補充，這種內在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥。每周應至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓後帶來瞭精神和身體全身心的放松，性生活的質量會大大增強。在此基礎上采用下述方法會更加有效。
2、隻穿純棉內褲保持低溫
聚酯纖維有暫時性抑制精子生成的作用，聚酯內褲內褲的靜電場作用容易引起妊娠婦女體內孕激素水平降低，結果導致流產。聚酯還會在陰莖組織內產生靜電場，這或許可以解釋為什麼長期穿聚酯內褲的人有性功能減退的表現。因此隻穿純棉內褲是明智的。而睪丸的特點，是需要低溫的環境，否則就會直接影響睪丸內的精子形成，對生殖能力直接產生不良影響，這種傷害，與高溫的溫度、時間成正比。保持睪丸溫度低於體溫攝氏度是至關重要的。平時最好空純棉的開洞內褲，陰囊露在外，透氣涼爽，恢復陰囊天然的伸縮功能，促進雄性激素的分泌，也可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強。
3、來場冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之後再出浴缸，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之後再入浴缸。如此反復3-5次後即可結束，若能每日堅持做“交替浴”，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。
男性的性功能如何，主要在於男性的腎臟，而腎臟，是人類的重要器官，它起著排泄體內代謝物質和進入體內有害物質的重要作用。腎臟對每一個人都非常重要，不論是女性還是男性。當今社會，受來自傢庭、工作、貸款等多重壓力作用下，男人亞健康問題突出，尤其是男人腎臟問題，因此，在日常生活中如何補腎壯陽成為當今男人的一項重大任務。
“臨陣磨槍不快也光”，這句話不僅適用於考試前臨時抱佛腳的學生，還適用於那些希望快速提高腦梗死性愛感受的夫婦。據新加坡《星島日報》近日報道報道，不少人認為，若想晚上擁有一場完美腦梗死性愛，最好從早晨就開始培養氣氛。話雖不錯，但長此以往，難免會增加腦梗死性愛的成本，讓人“不堪重負”。其實，偶爾“臨陣磨槍”，一樣可以營養很好地提高性快感。
上“戰場”前，少量喝點酒。以黃酒、紅酒為最佳，這樣能加速瘦身血液循環，提高人體對性刺激的反應。
中途改變腦梗死性愛體位。對腦梗死性愛節奏難以統一的預防夫妻來說，這是一個非常實用的方法。比如，功效丈夫準備加速，而護膚妻子還在醞釀時，那就換個體位，暫時拔出陰莖。這能讓陰莖瞬間休息婦科一下，刺激感略有消退，無形中就延長瞭腦梗死性愛時間。
喚醒“應急機制”。大拇指指甲根部的太敦穴是一個刺激感較強的部位，抓住拇指，扭轉幾圈，有助於病毒男性勃起。或者可以營養刺激肚臍下方的關元穴，也能獲得同樣的效果。此外，位於膝關節內側的陰谷穴，是人體足少陰腎經上的重要穴道之一。陽池穴位於手背上，五根指骨的交匯處。若上床前，按按這些穴道，很多人會產生躍躍欲試的情緒男科。但需要食物提醒的是，按壓穴位等方法隻是個輔助手段，不能依賴它提升腦梗死性愛感受，不然也會給人帶來壓力原因。
中醫裡男性壯陽有哪些好的方法
切莫濫用壯陽藥
現在市場上有各種各樣的性保健品泛濫成災，其實絕大部分性保健品，就是含有助陽藥的性藥，民間俗稱“春藥”。服用助陽藥後的直接效應是激發性欲，導致性交過度。現代醫學研究證明，濫用壯陽藥，輕則使機體遭受損害，重則引起前列腺肥大、睪丸萎縮、垂體分泌失調等嚴重後果。
壯陽藥大多味燥烈，藥物的作用與過度性交造成精氣大量耗損，是促成虛勞早衰的禍根。而助陽藥的功能是暫時性的，好比“煽風點火”，促成的快感不僅提高瞭性器官的興奮值，而且使性器官始終陷於一種不能及時得到恢復疲勞狀態，勢必隻有不斷服藥來維持生理滿足。如此反復，形成對藥物的依賴，最終造成更嚴重的衰退。
強精補腎壯陽中藥
用藥物壯陽，可以選購一些性味溫和的強精補腎中藥，如鎖陽、巴戟天、肉蓯蓉、菟絲子、仙茅、刺五加、仙靈脾、鹿茸、海狗腎等，研末沖服或是浸酒服。服用壯陽中藥時，要限時限量，不能長期及過量服用。患有內臟重大疾病的人，更要慎之又慎。對確有性功能障礙者，應在醫生指導下對癥開方，制成藥膏或是丸藥服，切勿貪圖方便，隨意購買壯陽藥服用。
強精固腎壯陽食物
在飲食方面可經常食用海產蛤蜊、特蠣等貝類，即可增加鋅及銅的攝入。因為鋅是人體必不可少的一種元素，它與新陳代謝、生長發育以及其他多種生理功能的關系很密切，特別是在維持男子生殖系統正常結構和功能上起著重要作用。含鋅豐富的食物還有魚蝦、紫菜、幹貝、黃豆和豆制品。
需要註意的是，男性補腎壯陽固然重要，但一定要講究方法，有的人認為黑色食品補腎，其實不然，溫熱是補、寒涼是瀉。我們一定要先看這些黑色食物的屬性，才能使用。
一、補腎壯陽中藥配方
中醫認為：“腎為先天之本”“腎藏精，主生長，發育，生殖”，“腎主骨，生髓，通腦”，“腎主納氣，腎主水液”“腎開竅於耳”“腎司二便”“腰為腎之府”等等。總之腎臟的健康說明人體生長，發育，生殖系統的活力。推薦閱讀：男性在何種情況下需要補腎?飲食調理方補腎
1、白術(土炒)、青皮、生地黃、厚樸(薑沙)、杜仲(薑炒)、破故紙(微炒)、廣陳皮、川椒、巴戟肉、白茯苓、小茴香;肉蓯蓉各30克，青鹽 15 克，黑豆(炒香)60克，白酒1500毫升。將前14味共研粉末，置容器中，加入白酒，密封，浸泡7-10天後，過濾去渣，即成。補腎健脾。口服。每次空腹溫服15-30毫升，每日早、晚各服1次。主治：脾腎兩虛、男子陽癥。忌食牛、馬肉。
2、紅參30克，海馬15克，鹿茸9克，海溝腎(炙)1對，淫羊藿、菟絲子、肉蓯蓉各30克，韭菜子60克，白酒1000毫升。將前8味搗碎，置容器中，加入白酒，密封，浸泡，過濾去渣，即成。口服。每天晚臨臥前服30毫升。主治： 陽痿不舉、腰膝酸軟、精神倦怠等癥。補腎壯陽。
3、千金秘精方：早蓮蓬、頭粉、蓮花芯、蓮子心各均和。 制法、用法： 碾為細末，煉蜜為丸，如雞頭子大，一二丸口含。 功用： 任意采戰不洩。
4、惹意牽裙散：牡丹花、天仙子、天茄花各均和。 制法、用法： 上為末，放在茶酒內與婦人食之。如增產交合後果，蛇床子加倍;增產堅度，遠志加倍;若欲長大，鹿茸加倍;增產射精量，鐘乳加倍。
5、長相思：淀粉、蛇床子、川椒(去目)、狗骨(燒灰)各均和。 碾為細末，津調塗於玉莖上。 功用： 初交一次，令女刻骨銘心。
6、浴爐散：香、甘松、青皮、荊芥、五味子、蛇床子、樸硝個均和。 制法、用法： 每用一服水二鐘，連根蔥三枝，溫洗陰戶。 功用： 行事興陽。
二、中醫推薦補腎壯陽藥酒配方
1、人參枸杞酒
配方：人參200克、枸杞子3500克、熟地1000克、冰糖4000克，泡白酒適量。推薦閱讀：男人吃什麼補腎壯陽?補腎壯陽的食療方有哪些?
制法：將人參、枸杞、熟地、冰糖與白酒共置入容器中，密封浸泡10天以上便可服用。
功效：大補元氣，安神固脫，滋肝明目。
適用范圍：用於勞傷虛損、少食倦怠、驚悸健忘、頭痛眩暈、腰膝酸痛等癥。
2、五子酒
配方：覆盆子、菟絲子、楮實子、金櫻子、枸杞子、桑螵蛸各60克，白酒2.5公斤。
制法：將上藥搗碎，裝在絹袋或佈袋中，紮緊袋口，置於壇中，倒入白酒，密封，置於陰涼於燥處。每曰搖動數次。14日後啟封，將藥酒過濾，盛入潔凈的瓶中，蓋嚴，備用。
功效：補肝腎，益精髓，明目。
適應范圍：用於肝腎虛損、腰膝酸軟、小便頻數、視物不清等。
3、鹿茸山藥酒
配方：鹿茸15克山藥60克白酒1000克。
制法：將鹿茸、山藥與白酒共置入容器中，密封浸泡7天以上便可服用。
功效：補腎固腎，如果搭配中藥紳斯挺一同服用，效果更佳。
適用范圍：用於氣色黃暗、精神不振、腎陽虛弱的遺尿等癥狀。
4、首烏煮酒
配方：何首烏120克，胡麻仁、當歸各60克，生地80克，白酒2.5公斤。
制法：將何首烏、當歸、生地切碎，胡麻仁搗爛，共裝入絹(佈)袋內，紮緊袋口，置於瓦壇中，倒入白酒，加蓋，以文火煮沸後離火，涼後密時，置於陰涼處。7日後啟封，取出藥袋，靜置使之澄明，裝入潔凈的瓶中備用。
功效：補腎益精，滋陰養血，益壽延年。
適應范圍：用於肝腎陰虛、腰膝酸軟、須發早白等。
5、玫瑰陳皮酒
配方：檳榔20克，陳皮10克，青皮10克，砂仁6克，玫瑰花8克，綠萼梅6克，荔枝核10克，請藥店加工成粗顆粒，裝入佈袋。
制法：以上材料置於炊具中，加入黃酒1600毫升，再用小火燉20到30分鐘，如果喜歡甜味，可以加適量冰糖。用壇子或者酒瓶裝好，密封。每天服用兩次，每次大概20毫升左右。註意孕婦忌服。
功效：溫腎補肺，美肌美發。
適用范圍：用於虛勞咳嗽，疲倦乏力，腰膝酸軟等。
6、八珍酒
配方：當歸(全用，酒洗)150克、南芎50克、白芍(煨)100克、生地黃(酒洗)200克、人參(去蘆)50克、白術(去蘆，炒)150 克、白茯苓(去皮)100克、粉草(炙)75克、五加皮(酒洗、曬幹)400克、小肥紅棗(去核)200克、核桃肉200克，煮糯米酒適量。
功效：和氣血，養臟腑，調脾胃，強精神，悅顏色，助勞倦，補諸虛。
7、壯陽補腎藥酒
配方：仙茅20g，仙靈脾20g，蜂房20g，肉蓯蓉20g，杜仲30g，牛膝20g，續斷30g，鎖陽20g，陽起石20g，枸杞子30g，黃狗腎1具，蜈蚣4條，黃精20g，山萸肉20g，白芍60g，甘草20g。
制法：以上藥用滾開水浸透，冷卻後，置容器中，加白酒4-5斤泡，兩周後即可服用，每日總量50mL。
功效：壯陽補腎強身。