懷孕期間媽媽的飲食習慣會直接影響到寶寶的發育，有些蔬菜中含有粗纖維，可以有效的幫助媽媽吸收食物中人體所需的營養成分，並且蔬菜中含有較為豐富的維生素，更加有助於寶寶的生長發育和媽媽預防衰老的作用，經常食用蔬菜可以預防多種疾病的發生。孕婦補什麼對寶寶智力好？我們一起往下看。
孕婦吃什麼對寶寶皮膚好
孕婦吃檸檬不僅可以預防媽媽感冒寶寶發育不良，還能讓寶寶皮膚更加細膩，而且檸檬中含有鋅、碘、鐵等多種礦物質，對胎兒的發育有著重要的作用。
吃什麼對寶寶皮膚好：檸檬 推薦美食：檸檬粉絲
許多人都喜歡吃橙子，因為維生素C和胡蘿卜素無“果”能敵，能軟化和保護血管，降低膽固醇和血脂;孕媽媽多吃橙子還能抗氧化抗衰老。
吃什麼對寶寶皮膚好：橙子 推薦美食：橙味南瓜羹
香蕉中還含有一種特殊的氨基酸能幫助解除憂鬱讓人開心快樂起來，孕期媽媽吃香蕉能夠保持良好的心情。香蕉雖好，但是不可以多吃，建議孕媽媽一天吃1~2根便好。
吃什麼對寶寶皮膚好：香蕉 推薦美食：香蕉薯泥
富含維生素C，可幹擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑。
吃什麼對寶寶皮膚好：獼猴桃 推薦美食：鮮茄獼猴桃汁
孕婦常吃海帶寶寶更聰明
吃什麼?怎麼吃?懷孕後，“吃飯”成瞭準媽媽們的頭等大事，更有甚者隻奉行一條原則——什麼貴吃什麼。然而營養師指出，很多“平價菜”才是準媽媽需要的營養。
苦瓜——提高食欲
苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、促進胃腸道蠕動，對於改善孕婦的消化吸收、促進食欲等方面都很有好處，同時其含有的維生素C比一般瓜類蔬菜高出許多，可提高孕婦的免疫力。如果接受不瞭苦味，烹飪前可將苦瓜切好後放入少量食鹽漬一下，將汁濾去。
土豆——緩解孕吐
不少準媽媽在懷孕前期隻要聞到一點兒油煙味就會嘔吐不止。此時，別忽視瞭身邊最為傢常的一道菜——醋熘土豆絲。土豆含有豐富的維生素B6，有很好的止吐作用。同時，土豆所含的蛋白質與維生素B1相當於蘋果的10倍，微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。
南瓜——防治妊娠水腫
南瓜的營養極為豐富，其胡蘿卜素含量高，又是維生素A的優質來源，而且含有鈣、鐵、鋅等營養物質，還是一種低鈉食品，特別適合孕婦食用，對恢復食欲和體力，防治妊娠水腫、高血壓等孕期並發癥都有一定效果。
海帶——助寶寶腦發育
準媽媽如果缺碘會造成腹中小寶寶腦部發育不良，而海帶是孕婦最理想的補碘食物。不僅如此，海帶可防治肥胖癥、水腫等，幫助孕婦緩解小腿和腳心抽筋。海帶性偏寒，可加點性熱的薑汁、蒜或辣椒等。
孕婦補什麼對寶寶智力好
葉酸，如果孕婦攝取足夠的葉酸才會有效降低胎兒神經管畸形的概率。
鈣，鈣能夠使腦細胞避免有害刺激，保證大腦工作的同時還能對大腦的異常興奮產生抑制作用，此外，孕婦補鈣還有助於胎兒骨骼的生長發育哦。
豆制品(蛋白質)，孕婦食用大量豆制品會讓寶寶腦神經傳遞信息更快咯，由於豆制品中含有大腦所需的腦磷脂，腦磷脂會增強記憶加快腦神經信息的傳遞;此外，大腦作用是通過蛋白質代謝促進腦活動的。
維生素C，孕婦吃充足的維生素C能夠提高寶寶的智力，大腦是人體含維生素C最高的地方。
【維生素C】含量豐富的食物：蘋果、葡萄、桃、《獼猴桃》(性寒，脾胃功能弱，以及先兆性流產的孕婦應忌食)、蘿卜纓、草頭、花菜、酸棗和大棗等。
脂肪：不飽和脂肪酸是大腦所需的物質，新鮮的的傢禽肉中含有大量的不飽和脂肪酸。
B族維生素：B族維生素是大腦活動的助手，以下具體B族維生素食物來源：
B1：雞蛋、黃油、肝、豌豆、菜花、麥片等。B2：蛋黃、奶酪、肉、豆類、傢禽、菠菜、酸奶等。B3：動物肝臟、胡蘿卜、花生、棗、魚、奶等。B6：胡蘿卜、肉類、向日葵、菠菜、胡桃、全谷物、土豆、香蕉等。
B7：幾乎所有糧食中都多少含碘維生素B7，含量豐富的食物有牛奶、蘑菇、見過、肝等。B9：維生素B9是即葉酸，富含葉酸的食物有甜菜、豆芽、羽衣甘藍、菠菜、小白菜、草莓、葡萄柚、動物肝臟、香蕉、牛肉、雞肉等。B12：酵母，蛋、魚、肝臟、青魚、牛奶以及乳制品、大豆等。
DHA：DHA有健腦益智的功效，能夠促進胎兒大腦細胞的增殖和發育，魚、蝦類水產品不但含有不飽和脂肪酸，還有營養物質DHA。
糖：糖是大腦活動的來源，能夠刺激大腦活動能力，需要提醒的是孕婦吃糖要適量，吃糖過量容易患妊娠糖尿病。
八中肉類孕婦絕對不能吃
孕婦該吃的4大肉類
肉一般分為三類，畜類、禽類和水產。豬、牛、羊等為畜類;雞、鴨、鵝等為禽類;魚、蝦、貝等為水產。三類肉口味營養不同，適宜的人群也各異。那麼，孕婦吃什麼肉好呢?以下4種肉類比較適合孕期食用。
1、雞肉
雞肉含有豐富的蛋白質，多食用對母親和胎兒都好。尤其是雞湯，營養更加豐富。雞肉和牛肉、豬肉比較，其蛋白質的質量較高，脂肪含量較低。
2、魚肉
魚肉中豐富的omega-3脂肪酸能延長妊娠期，防止早產，從而增加嬰兒的體重。油質魚類富含有一種構成神經膜的要素，被稱為omega-3脂肪酸。它含有的HDA與大腦內視神經的發育有密切的關系，能幫助胎兒視力健全發展。
3、牛肉
孕婦可以適量吃牛肉，牛肉可以滿足孕期對鐵和鋅的需求。鋅不但有益胎兒神經系統的發育，而且對免疫系統、皮膚、骨骼和毛發的健康有良性促進作用。
4、羊肉
羊肉的營養價值高，而且羊肉比豬肉的肉質細嫩，又比豬肉和牛肉的脂肪、膽固醇含量都要少。由於羊肉含利於孕婦及胎兒生長發育的物質，隻要按正常習慣食用，對孕婦及胎兒均無害，更不會致病於胎兒。
肉類雖然營養豐富，但準媽媽還是不適宜吃太多。專傢稱，孕期營養一定要強調營養攝入的控制，每天吃的肉蛋禽類食物總量應控制在200克之內。準媽媽限量吃肉，也能減少禽肉中激素對胎兒的影響。除瞭要控制好肉的分量外，還有一些肉類是不適合準媽媽吃的。必須要註意。有8種肉類孕婦切忌進食。
1、螃蟹
螃蟹的屬性比較寒涼且具活血化瘀的作用，大量進食易造成流產。《別錄》中早有蟹爪主破胞墮胎的記載。《本草綱目》中也說它墮生胎，下死胎。所以，婦女在懷孕期間切勿食之。
2、甲魚
甲魚富含蛋白質，具通血絡和活血的作用。然而對準媽媽卻是“殺胎聖手”，因為胎兒在子宮內成長，如果受到甲魚食物的破壞，或抑制其生長，易造成流產或胎兒生長不全。
3、動物肝臟
英國研究指出：懷孕的婦女盡量少吃，最好是不要吃豬肝等動物肝臟之類食物，以減少胎兒患先天性缺陷的危險。
4、兔肉
中醫認為：兔肉性涼，能涼血活血易損人陽氣，準媽媽忌食。如清代食醫王孟英在《隨息居飲食譜》中說：兔肉甘冷，涼血，多食損元陽，孕婦尤忌。
5、麻雀肉
中醫認為，雀能壯陽，興陽事。《飲食須知》雲：妊婦食雀肉飲酒，令於多淫。多食雀腦，動胎氣，令子雀目。因此，孕媽媽忌多食雀肉與雀腦。
6、蛙肉
根據前人經驗，孕媽媽不宜多吃蛙肉。如清代食醫王孟英在《隨息居飲食譜》中指出：多食助濕、生熱，孕婦最忌。
7、海馬
適宜孕媽媽臨產之前或難產之際食用。正常懷孕期間不宜服食，因海馬有活血墮胎作用。《本草綱目》雲：海馬，難產多用之。《本草綱目拾遺》中曾說：海龍功倍海馬，催生尤捷效。由此可見，孕媽媽非臨產或難產之際，切勿服食。
8、鰻鱺
俗稱白鱔，性平，味甘，能補虛弱，同時又屬一種高蛋白、高脂肪食物。宋代醫傢認為鰻鱺魚會動風。清代食醫王士雄也認為多食助熱發病。《隨息居飲食譜》中指出：孕媽媽忌之。恐其有肥膩生痰，助熱動風，有損胎氣之弊。
孕婦吃什麼更有利於寶寶生長發育
第一、韭菜。韭菜中含有植物性芳香揮發油、硫化物、纖維素等成分，這些成分對孕婦是十分有益，具有幫助緩解孕婦的妊娠反應，增強孕婦的食欲，使孕婦吸收更多的營養成分。
第二、萵苣。大傢都知道在孕前和懷孕期間補充葉酸是非常重要的，是不可缺少的，如果媽媽缺少葉酸會導致寶寶大腦發育遲緩，嚴重的還會導致寶寶無腦或者神經管不能閉合導致脊柱裂等先天性畸形，萵苣中含有的葉酸量非常豐富，媽媽多吃萵苣可以從中補充身體所需的葉酸物質，是最好的葉酸來源。
第三、馬鈴薯。媽媽使用馬鈴薯可以使寶寶更好的發育，有助於寶寶的生長，保護孕期的健康，並且馬鈴薯使一種營養非常全面並且非常容易消化的食物，能夠很好的促進孕婦的胃腸道的蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用。如果孕期出現便秘的孕婦可以多加食用馬鈴薯，起到很好的緩解作用。
第四、玉米。玉米是很好的保健食品，因為玉米中的纖維含量非常高，並且能夠很好的促進腸道的蠕動功能，加速糞便的排泄，如果孕婦是有便秘的情況，可以適量的食用玉米。並且玉米具有很好的利尿、降壓作用。
第五、生菜。生菜中含有多種的維生素和擴物質，經常食用的孕婦可以改善胃腸道的血液循環功能，促進脂肪和蛋白質的消化和吸收作用，可以幫助孕婦排清身體血液中的有害成分。