懷孕對女人來說是一件神聖的事情，也是大多數人一生必須經歷的事，想要給傢庭添加一個新的成員，我們就要開始備孕瞭。在備孕階段我們有很多事要做，這些都是事關你和未來寶貝的健康的，備孕食譜就是今天小編要來給大傢介紹的，到底在備孕期間，你需要在食物上做出哪些改變呢?讓我們接著往下看。
備孕吃什麼好
女性在備孕期間，營養均衡很重要，同時補充葉酸也要趁早，備孕食譜最好在孕前3-6個月就開始實施，形成良好的飲食習慣能夠給寶寶創造一個營養的環境。下面就讓我們來看看有哪些食譜推薦的吧。
1、豉汁青魚頭
材料：青魚頭、橄欖油、生抽、蔥絲、薑絲
做法：把青魚頭洗凈後放上蒜蓉、醬油等醃制，醃制時間大約為2小時，所以要提前準備。之後就可以將醃制好的魚頭和盤子一起放入鍋中蒸煮，記得放些薑絲在魚頭上，蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出，放一些蔥絲在上面，並淋上滾燙的橄欖油，倒上一些生抽就可以食用瞭。
推薦理由：魚類是富含葉酸的食物，同時又有豐富的蛋白質，營養很豐厚。
2、雞蛋銀魚炒菠菜
材料：雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油
做法：把銀魚洗凈後放入適量胡椒粉和食鹽攪拌，將雞蛋打入碗中攪拌均勻後和銀魚混合在一起，將菠菜切段備用，把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟，然後盛出來，再倒油炒菠菜，炒軟後加入雞蛋和銀魚，一起翻炒熟後就可以吃瞭。
推薦理由：菠菜和銀魚都是補充葉酸的食物，而葉酸在整個孕育過程中都十分重要，是孕婦必須補充的營養成分。
3、豆豉煮坷仔
材料：黑豆豉、蚵仔、蔥、醬油、糖
做法：把蚵仔用清水洗幹凈，挑去雜質後瀝幹，在熱油鍋中加入豆豉炒香，然後加入蚵仔和調味料翻炒，中火煮3分鐘左右就可以食用瞭。
推薦理由：可以改善女性虛胖和濕疹等癥，還能改善性欲低的情況。
4、黑豆糯米粥
材料：黑豆、糯米
做法：將黑豆、糯米洗凈後放入鍋中，加入適量水用溫火熬粥，每天服用。
推薦理由：黑豆和糯米都是溫補強壯食品，可以補中益氣，益肝腎之陰。
你是否也在高度緊張中備孕呢
常常有很多來生殖中心做孕前檢查的患者，從他們的眼神中看出一種急切渴望，這樣的夫婦即使各項檢查都是正常的，往往也會經過一段時間才能正常受孕。大傢會問這是為什麼呢?原因就是：您太緊張瞭!精神緊張跟生殖也會有那麼大的關系嗎?答案是毋庸置疑的肯定。
身體各個器官能保持正常的功能都依靠神經系統和內分泌系統的調節。如果精神因素破壞這種平衡，就會影響卵巢和睪丸功能。精神恐懼、緊張、憂慮等都可能通過神經系統影響下丘腦和垂體，從而影響內分泌系統，而使排卵和生殖功能發生障礙，就會造成不孕。男性精神因素不僅會影響生精功能，還會影響性功能;精神障礙者可發生陽痿，給生育帶來影響。
中國是傳統大國，很多人把生育能力看成是天賦，是每個人都具有的能力，對不孕癥可能缺乏心理上準備。一般的不孕夫婦看到周圍的朋友們都已開始享受親子的天倫之樂，很難接受自己不孕的現實，常常有一種恥辱感和失落感。同時承受著來自配偶、雙方傢庭、社會等各方面的壓力，尤其是女性，一直處於焦慮、緊張的狀態，這為不孕癥的治療添加瞭一定的困難。一些不孕癥夫婦由於為瞭妊娠而將自然的性生活變為有計劃、有目的的過程，毫無性快感而言，每次性生活時都擔心能否妊娠，許多婦女毫無性欲，男性則由於緊張過度而出現陽痿、早泄，可能發生暫時性功能紊亂。
試管嬰兒常常是不孕癥患者選擇的最後治療手段。當反復的治療失敗後，他們對輔助生殖技術抱有很高的期望，這樣使他們更加精神緊張。試管治療的過程復雜，重復的檢查和治療，身體過度疲勞，經濟負擔過重等壓力都加重瞭病人的精神緊張，精神緊張本身就可能導致試管的失敗。而當妊娠沒有發生時不孕夫婦就會產生更強烈的焦慮、沮喪和敵意情緒。
因此，精神緊張與不孕常同時並存，心理因素可影響夫妻雙方對診斷和治療過程的適應能力，適當的心理疏導和放松是很有必要的。放松心態，您的寶寶沒準就會開心的降臨到您的身邊。
備孕從控制體重開始
女性篇
女性的月經周期和生殖功能的維持需要一定的脂肪貯存量和足夠的營養環境，也就是說人的體重對生殖功能的影響呈“U”型的--體重極高或極低時生育能力都會下降。為此育齡期女性應正確認識“肥胖”，可以說肥胖是造成女性不孕癥的一個重要原因。肥胖會使女性性欲下降，從而妨礙正常的性生活。雖然輕度的肥胖多不會影響性功能，但中重度肥胖可出現不同程度的性功能異常。肥胖者由於體內脂肪過多，會使得體內的性激素過多地沉積在脂肪組織中而無法發揮其功能，導致性欲降低。
肥胖還會導致延遲懷孕的發生。發現肥胖婦女在沒有采取避孕措施的情況下，比正常體重婦女平均懷孕的時間推遲長達9.5個月。如果肥胖婦女同時有吸煙的習慣，那麼就使得肥胖和延遲懷孕的關系更加密切。肥胖可導致女性內分泌功能紊亂，性激素合成和分泌的改變，導致月經異常、排卵障礙，從而影響生育。
男性篇
最近在西班牙巴塞羅那舉行的歐洲人類生殖和胚胎學會議上公佈的一項新的研究顯示，肥胖男性與腰圍正常的男性相比，劣質精子更多。這意味著男人腰圍越大，生殖能力越差，甚至會不育。
英國阿伯丁大學吉亞思·沙葉佈的研究小組分析瞭蘇格蘭5000多名男人的精子，同時根據身體質量指數(BMI)，即體重(千克)除以身高(米)的平方，將這些男性分成不同的組別。BMI在20~25之間為正常體重，25~29為超重，30及以上為肥胖。
結果表明，BMI在20-25的男人擁有較高水平的正常精子，而超重和肥胖者不僅精液量(精子數量)較少，而且正常精子數量也不多。肥胖男人擁有較少精子的幾率在60%以上，而其帶有異常精子的幾率也在40%以上。超重者與肥胖男人的情況差不多。沙葉佈等人在研究中排除瞭其他可能影響精子計數的因素，如吸煙、飲酒、濫用藥物以及年齡等，證實肥胖的確影響精子計數和精子質量。
現在有一些理論和假說，其中比較得到認同的是二種。一是脂肪組織會影響到性激素代謝，由此可能妨礙精子的生成和精子質量。二是溫度可能對精子生成造成負面影響。人的正常體溫是37℃左右，而精子生成的最佳溫度要比正常溫度低2℃。肥胖男子脂肪較多，因而他們的體溫比正常人更高。陰囊部位的溫度高，會直接影響到睪丸的生精能力，造成精子生成減少;即使精子生成數量不受影響，但生成後的精子質量也會受到影響。
糖尿病在這裡值得一提的，因為2型糖尿病與肥胖和生活方式等因素。這種情況，也可能會影響男性的生育能力。研究表明，糖尿病會導致精液量，精子細胞和DNA的變化。這些消極的DNA的變化會導致懷孕率較低，有較高的流產風險，並可能導致一些嚴重的出生缺陷。提醒您如果你是肥胖和嘗試懷孕，你應該考慮這種可能，並去看醫生。你會發現高達60%的肥胖男性胰島素抗體，無論他們是糖尿病或沒有。
備孕期間需要記住的黑色禁忌
飲食禁忌
避免吃各種“污染”食品
應盡量選用新鮮天然食品，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品，熟食。水果等要洗凈後才食用，以避免農藥殘留。
避免吃含咖啡因的食品
準備懷孕的女性不要過多飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因飲品。
停止酗酒、吸煙，並遠離二手煙
眾多研究表明，酗酒、吸煙會導致低體重兒、流產及產婦在產後的行動障礙。男性若經常飲用葡萄酒、啤酒或烈酒，會降低睪丸激素分泌量，且增加精液中不良精子的數量。而煙草內的尼古丁及醇類物質對睪丸的生精上皮有直接毒性，可引起精子發育畸形、數量減少。這種精子與卵細胞結合所形成的胎兒，其發育也將會受到不同程度的損害。
避免吃醃制食品
這類食品雖然美味，但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。
過敏性體質的人慎食致敏食品
食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實上，致敏食品很可能會引起流產、早產，導致胎兒畸形等多種惡性後果。因此，孕前的媽媽應該慎食。
用藥禁忌
夫妻雙方在孕前服藥，會影響將來胎兒的生長發育嗎?有研究表明，許多藥物會影響精子與卵子的質量，或者使胎兒致畸。“忽略用藥問題”必須引起準爸爸準媽媽的警惕。
需要長時間服用某種藥物的妻子、丈夫都需經醫生指導，才能確定受孕時間。
有些藥物，如激素、某些抗生素、止吐藥、抗癌藥、安眠藥等，都會對生殖細胞產生一定程度的影響。卵子從初期卵細胞到成熟卵子約14天，在此期間卵子最容易受藥物的影響。一般說，女性在停藥20天後受孕，比較安全;但有些藥物的影響時間可能更長。因此有長期服藥史的媽媽一定要咨詢醫生，才能確定安全受孕時間。
另外，很多藥物對男性的精子質量產生不良影響，如抗組織胺藥、抗癌藥、咖啡因、嗎啡、類固醇、利尿藥等。這些藥物不僅可致新生兒缺陷，還可導致嬰兒發育遲緩、行為異常等。準備懷孕的男性。一定要在醫生指導下服藥。
在計劃懷孕期內需要自行服藥的妻子，應避免服用藥物標識上有“孕婦禁服”字樣的藥物。
慎服中藥。因為中藥是復方藥物，對於生殖細胞的影響不容易被察覺，而許多人始終認為中藥性溫，補身無害，甚至隨便去藥房抓藥使用。
TIPs
男性慎食“壯陽藥物”，女性慎用減肥藥品。
有研究表明，盡管“壯陽藥”能夠改善男性的性生活質量，但它卻有可能影響精子的活動能力。而減肥藥對女性懷孕的影響雖然還未得到科學驗證，但就專傢解釋，脂肪與女性生育能力有莫大關系，因為女性的身體脂肪會把男性荷爾蒙轉化為女性荷爾蒙，同時提供分娩所需的能量。僅從此點來看，準備懷孕的女性也應慎服減肥藥物。此外，還不能排除某些減肥藥物對人體有毒副作用的可能。
服藥期間意外懷孕怎麼辦?
面對這種非意願妊娠的情況，也不要立即決定終止妊娠。應首先將用藥情況詳細告知醫生，醫生雖然不會做出肯定或否定的保證，但他可以根據用藥的種類(性質)，用藥時胚胎發育的階段，藥物用量多少以及療程的長短等來綜合分析有否終止妊娠的必要。
小編提示：這些飲食和藥用的禁忌女性們都記住瞭嗎?想要有好孕就要做好備孕計劃，這樣才能懷上健康的寶寶。
備孕需要的營養
1、葉酸必須有
適量地補充葉酸，是每個未準媽媽備孕期間必不可少的差事。因為胎盤的形成和發育都需要葉酸的參與，孕媽咪對葉酸的需求量比正常人要高許多，缺乏葉酸可能導致胎兒發育畸形甚至流產等。
由於服用葉酸後至少要經過4周，孕媽咪體內的葉酸缺乏狀態才能得以糾正，因此不少醫生們都建議備孕中的女性在孕前和孕後三個月內，一定要堅持服用葉酸，才能起到較好的效果。
有媽媽可能會問，多吃些葉酸含量高的食物不行嗎?這個還真不行，因為葉酸遇光、遇熱不穩定，容易失去活性，所以人體能從食物中獲得的葉酸並不多。建議孕媽咪們先去咨詢一下醫生們的專業意見，有計劃地服用葉酸片。
2、魚油or魚肝油，有爭議
許多傢長都分不清魚油和魚肝油的區別，更有許多傢長認為魚油與魚肝油就是同一種東西，其實這些想法都是錯誤的哦。魚肝油主要來自於魚的肝臟，主要成為是維生素A與D;而魚油則是深海魚類脂肪的萃取物，主要成分是EPA和DHA的多元不飽和脂肪酸。
那麼現在問題就來瞭，備孕期間需要服用魚油或者魚肝油嗎?我們先從魚油說起。小編發現，許多網站上關於“孕婦吃魚油”的話題都存在較大的爭議。有人說，魚油含豐富的DHA和EPA，能促進寶寶的大腦和視網膜發育，並減少孕媽咪們的產後抑鬱;也有人說，魚油EPA含量高，孕婦過量入會削弱胎兒的血管壁，導致溶血癥。
到底哪種說法是正確的呢?其實親們不用那麼緊張，魚油不是藥，少量服用對大多數人來說都是安全的，不會有那麼立竿見影的效果。不過似乎也沒聽過哪位專傢說備孕期間必須服用魚油，可見這魚油其實是可有可無的，到底要不要服用，各位媽咪們見仁見智吧。
而魚肝油也是同理，雖說維生素A對眼睛有好處，維生素D對鈣質吸收有好處，但備孕期間還暫時不需要特別補充哦。孕媽咪們的補鈣方針可是非常講究的，不同時期有不同的含量要求，想詳細瞭解的可以戳右邊鏈接>>孕期補鈣不可少 孕婦鈣品怎選
3、維生素vs.礦物質，日常飲食足夠瞭
我們都知道，維生素和礦物質對身體有大大滴好處。日常生活中，許多愛美的女性都會選擇含維生素C的護膚品來美容養顏，那麼在備孕期間，未準媽媽們是否需要特別補充些維生素或礦物質呢?聽說維生素E可以預防流產，是不是應該多吃些呢?
其實對於大部分人來說，備孕期間是無需特別補充維生素或礦物質的，因為咱們還可以從日常飲食之中獲得呀!醫生們認為，是否需要補充多種維生素及微量元素等，需要到正規醫院進行相關檢測，否則若補充過量，還可能會對胎兒造成一定的不良影響。
總而言之，維生素和礦物質等雖然是不可或缺的營養，但維生素片和礦物質片倒不是必須的。未準媽媽們還不如跟老公一起制定個科學飲食食譜呢!點這裡查看食譜。
總之，備孕期間隻需保證合理飲食及生活作息即可，除瞭葉酸之外，無需特別補充某一種營養，過度攝入任何一種營養對身體都是弊大於利的。未準媽媽們最重要的還是保持積極樂觀的心態，放松心情，有需要的話可以去醫院做個詳細檢查。相信自己，該來的遲早都會來的。