“日出而作，日落而息”，隨著社會的發展，這種良性的作息習慣逐漸被顛覆。不管是為瞭工作還是學習，抑或是玩樂，夜貓族徹夜不眠，日出而息，已嚴重影響皮膚與健康，更甚者，身材!白領熬夜吃什麼可以保持健康?今天小編就教夜貓族怎麼通過食補等方法，挽救身材與健康!
白領熬夜吃什麼可以保持健康
胡蘿卜
熬夜對人的身體造成多種損害，眼睛疲勞、視力下降便是其一。 眼睛是經常性熬夜的人最疲勞的部位之一，尤其是對於許多文字工作者、經常性對著電腦的人，用眼過度的情況尤為嚴重。因此，如何養護雙眼是熬夜的人必須重視的問題。
胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，其能夠在人體吸收時轉換為對預防視力減弱有一定效果的維生素a。因此，經常熬夜的人平時可多吃胡蘿卜，補肝明目，保養視力。
魚肉
魚肉中富含維生素b，對預防視力下降、緩解精神緊張、保護肝臟有著很好的作用。經常熬夜的人容易出現身體、眼睛疲勞等癥狀，且慢慢地容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神等情況。
因此，熬夜的人可通過在平時多吃魚肉攝取維生素b，預防上述問題。不僅如此，魚類蛋白質含量高、礦物質含量豐富，也可為人體提供充足的所需的營養，提高身體抵抗力。
豬肝
豬肝也是熬夜的人保護雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝，可從中補充維生素a，防止眼睛幹澀、緩解眼疲勞。
除此之外，豬肝同樣含有維生素b，不但對眼有好處，而且可以為人體補充一種重要的輔酶，去除人體中的一些有毒成分。經常熬夜的人內分泌系統紊亂，身體產生的毒素往往不能得到有效的排解，因此，常吃豬肝，有助身體排毒。
香蕉
香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。
此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。
熬夜的時候我們還可以選擇吃一些葡萄，經常吃葡萄有助於延緩衰老，對我們的皮膚也是有好處的，是很適合熬夜的人吃的一種食物。熬夜的時候不能夠吃一些油炸食品，這些油炸食品不利於消化，會增加倡導的負擔。還有就是熬夜的時候禁止吃一些甜品等等，很多人還喜歡在熬夜的時候喝咖啡，其實這並不是一種好的選擇，咖啡有可能會讓你更加困。
經常熬夜的人吃什麼維生素呢
最好選擇維生素AD膠丸，就是魚肝油，因為熬夜損傷最大是眼睛即黑眼圈，缺少維生素A，最好再吃點維生素B和E可以預防脫皮和口腔潰瘍。
熬夜容易長痘痘，其原因就是維生素B群的流失，所以為瞭維持肌膚健康要補充維生素B群，當然此外維生素C和E還有維生素A都是維持肌膚健康的關鍵，也要適量的補充。最好還是少熬夜，10~2點是我們肌膚新陳代謝的最快時間，這段時間熟睡比什麼都美容，這段時間也叫做美容覺。
維生素B都是水溶性維生素，它們是協同作用，調節新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統的功能，促進細胞生長和分裂(包括促進紅血球的產生，預防貧血發生)。
熬夜時新陳代謝緩慢，肌肉疲勞，維生素B群可以維持肌肉的健康，防止疲勞。很多營養水都是為疲勞人士準備的，其主要成分就是維生素B 。
經常熬夜的人吃這些維生素就可以得到調節熬夜帶給身體的壞處，其實很多食物中都含有維生素，比如說胡蘿卜，含有維生素C，白蘿卜也含有維生素C，韭菜含有維生素，所以說經常熬夜的似乎不一定要補充藥物維生素，而補充這些有維生素的食物就行瞭。
熬夜族女人保持完美肌膚的方法
現代女性，可以說比男人還強，既主內又主外，還有在很多時候，熬夜工作，女人在不得已熬夜的時候，也不要委屈自己的皮膚，讓它和你的腸胃一起為你的美麗加油。現在就教大傢幾種保養肌膚的簡單方法。
1水可是公認的第一美容品，知道麼?熬夜時一定要準備充足的涼開水，以隨時補充水分，因為長夜漫漫，不喝足夠的水對皮膚的損害是很大的。
2告訴你一個秘密，幾種水果及其混合而成的果汁不僅能夠讓夜貓子更加活力充沛，而且有益於皮膚的保養。你可以試試用適量的蘋果、胡蘿卜，然後加入牛奶和蜂蜜，用果汁機打碎，這樣就可以制成 營養豐富的果蔬汁啦。
3還有一點就是一定要塗隔離霜啊，誰都知道，知道不，如果每天與電腦近距離接觸，空氣中的臟東西就會被吸到女人的皮膚上，使我們的毛孔堵塞，然後就會導致我們的臉上長很多小斑點啦。
經常熬夜加班出現月經不調怎麼辦
我有個朋友，老在我耳邊唉聲嘆氣“啊，好累啊，老是要熬夜加班，弄得我月經都不調瞭”，每到這時候，完全沒有一點職場女性的形象。每次我都取笑她，下面我來跟大傢分享下職場女性要如何面對自己的月經不調。
1既然是由於經常熬夜加班導致的月經不調，那麼最緊要的當然是要少上夜班、少熬夜，多休息，保證充足的睡眠時間瞭。如果非要加班不可，那麼加班後就要及時補充睡眠，那樣才能有好的精神。
2休息好瞭，飲食上也要跟上，多吃些蔬菜、水果類的，不要吃太油膩的東西，少吃快餐，盡量自己做些有營養的食物。工作之餘，還可以泡上一杯枸杞茶、玫瑰花茶，都很不錯。
3當然還要適當的運動，不要一放假就呆在屋裡或是躺在床上翻來覆去，可以出門和姐妹們逛逛街，爬爬山，適當放松放松。
註意事項：職場女性要學會給自己減壓，要保持愉悅的心情，不要太累著自己瞭。
女性熬夜為什麼導致不孕
女性月經周期表：正常育齡女性每個月來1次月經，從本次月經來潮開始到下次月經來潮第1天，稱為1個月經周期。從避孕的角度考慮，可以將女性的每個月經周期分為月經期、排卵期和安全期。一般來說，正常生育年齡的婦女卵巢每月隻排出一個卵子。卵子排出後可存活1～2天，精子在女性生殖道裡可存活2～3天，受精能力多在排卵後的24小時之內，超過2～3天精子即失去與卵子結合的能力。
因此，在排卵前2～3天和排卵後1～2天性交，就有可能受孕，這個時期叫易孕期或危險期。
女性的排卵日期一般在下次月經來潮前的14天左右。為瞭保險起見，我們將排卵日的前5天和後4天，連同排卵日在內共10天稱為排卵期。其餘除月經期以外的時間稱為安全期。安全期又分為排卵前安全期和排卵後安全期。從月經幹凈那天到排卵期開始的前一天的那段日期為排卵前安全期。
從排卵期結束後的第一天到下次月經來潮的前一天為排卵後安全期。排卵後安全期比排卵前安全期更安全。
女性常熬夜影響排卵周期
據報道，經常打亂生物鐘熬夜的0L女性出現月經不調的幾率是作息規律者的2倍，其痛經、情緒波動的情況也很多。而美國哈佛大學醫學院和波士頓佈萊根女子醫院的專傢稱，經常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1。5倍;而且上夜班次數越多，風險越大。
0L女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發機體生命節律發生紊亂。這種紊亂將導致一系列內分泌功能的失調，進而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現月經不規律，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關系。
因此，0L女性朋友能不熬夜盡量別熬。實在要熬，白天也要盡量把睡眠補回來，同時按需求來調節自身生物鐘。如果身體適應瞭“黑白顛倒”的生活，白天的睡眠質量也可以保證，內分泌恢復正常，對身體的不良影響會相應減少。而且，女性朋友們應堅持每3―6個月測次激素水平，以便發現問題，及早處理。