失眠患者的自我調節法

很多人都錯誤的認為：失眠患者是不能喝茶的。因為喝完茶以後，人的神經會變的更加興奮，加重失眠的發生。其實不然，很多茶是具有防治失眠、鎮定神經的作用的。那失眠患者喝什麼茶好呢?

失眠喝什麼茶好

失眠喝什麼茶好?

1、蓮藕茶

藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻後再加入適量的冰糖即可當茶喝，有養心安神的作用。

2、玫瑰花茶

玫瑰幹花茶，開水沖泡，具有很好清香解鬱作用。

3、龍眼百合茶

龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。

4、桂圓茶

桂圓肉補益心脾、養血安神，可預防治療失眠健忘、神經衰弱等。

5、蜂蜜茶

40℃以下的溫開水或涼開水稀釋後食用。

治療失眠的10種中藥養生茶：

1、酸棗仁

性平、味甘、可入心經、肝經，具有養心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。

用法：取酸棗仁15~ 30克，搗碎，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

2、柏子仁

性平、味甘，可入心經、腎經、大腸經，具有養心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養心癥狀的失眠患者服用。

用法：取柏子仁5克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。#p#副標題#e#

3、遠志

性微溫、味辛苦，可入肺經、心經、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等癥狀的失眠患者服用。

用法：取遠志3克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

4、合歡皮

性平、味甘，可入心經、肝經，具有安神解鬱、活血消腫的功效，適合有鬱悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑鬱癥狀的失眠患者服用。

用法：取合歡皮10克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

5、首烏藤(夜交藤)

性平、味甘，可入心經、肝經，具有養心安神、通絡祛風的功效，適合有多夢、多汗、肢體關節疼痛等癥狀的失眠患者服用。

用法：取首烏藤9~15克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

6、百合

性微寒、味甘苦，可入心經、肺經，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養癥狀的失眠患者服用。

用法：取百合15~20克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

7、煅龍骨

性微寒、味甘，可入心經、肝經，具有定驚安神、平肝潛陽的功效，適合有心神不安、潮熱盜汗、夢遺遺精、心悸等陰虛陽亢癥狀的失眠患者服用。

用法：取煅龍骨10~15克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

8、琥珀

性平、味甘，可入心經、肝經、膀胱經，具有定驚安神、活血散瘀的功效，適合有心悸不安、驚悸多夢、肢體疼痛等淤血擾心癥狀的失眠患者服用。

用法：取琥珀1.5~3克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

9、珍珠母

性寒、味咸，可入肝經、心經，具有平肝潛陽、清肝明目的功效，適合有頭目眩暈、耳鳴心悸、兩目幹澀、視物昏花、脅肋隱痛、口幹咽燥、心中煩熱等肝陰不足、肝陽上亢癥狀的失眠患者服用。

用法：取珍珠母15~25克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

10、延胡索

性溫、味辛苦，可入肝經、胃經，具有活血行氣、止痛安神的功效，適合有胸脅脘腹疼痛、痛經或外傷腫痛等疼痛癥狀的失眠患者服用。現代研究證明，該藥有較好的催眠效果。

用法：取延胡索1.5~3克，將其研成細末後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

綜上所述，你知道失眠喝什麼茶好瞭吧，大傢可根據自身的情況，選擇適合自己喝的養生茶，以達到防治疾病的目的。

自我按摩穴位可改善失眠

大概你也曾聽說過按摩可以幫助改善失眠的現象，但是對於如何進行按摩你卻是一知半解的，下面，我們就具體來為大傢介紹一下自我按摩治療失眠的方法，一起來學學吧。

失眠按摩法

①頭部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨,太陽穴各30次。

②耳部按摩。以雙手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉雙側耳垂30次,至紅為度。

③腹部按摩。臨睡前取仰臥位,將雙手搓熱,環形按揉腹部,順時針和逆時針各30次,除有安眠作用外,還有健脾和胃助消化作用。

④頸部按摩。以食指按摩耳後乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次,以頸部有壓迫感為度。

⑤足心按摩。晚上洗腳過後,以拇指按揉足心湧泉穴各90次,有強腎調肝安眠作用。

專傢：中老年睡姿右側臥為好

失眠問題最常見是發生在中老年人的身上，睡不好往往極易引起身體的其他毛病。專傢表示，老年人必須遵循有規律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此。同時，應有一個安靜、舒適的睡眠環境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高或過低。睡前開窗通氣，讓室內空氣清新。

在睡眠用具以及睡姿方面頗有講究。應選擇一張舒適的床，睡姿以右側臥為好，可有利於肌肉組織松弛，避免心臟受壓。同時，要避免睡前興奮，勿進食，少飲水。建議睡前用熱水泡腳。此外，要想晚上睡得深，白天也應定期做適當的運動，建議選擇下午作為鍛煉時間。

提醒：安眠藥不能長期服

健康的睡眠狀態應該是能保證足夠的睡眠時間：一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。專傢提醒，除瞭保持良好的身心狀態外，失眠者應主動積極尋求並消除失眠的原因，適當運用睡眠誘導，如聆聽催眠音帶，飲一杯熱牛奶，適當食用蘋果、香蕉、梨等一類水果。

對於安眠藥的運用問題，專傢認為，失眠者要在醫生指導下服用，按需服藥有利於治療失眠。但治療失眠不能隻靠藥物，並非所有人都必須長期服用。

最後，專傢提醒，想要徹底的擺脫失眠所帶來的困擾和折磨，那就需要找到自己失眠的原因，概括起來，失眠的原因主要包括環境、精神、身體等方面的因素，隻有找到原因對癥治療，才可以早日治療失眠。

常見治療失眠食品有哪些

生活中由於工作等原因容易導致人們失眠等情形發生，那麼在我們的生活中除瞭藥物之外有沒有什麼食品能有效的幫助我們改善失眠呢?下面給大傢介紹常見治療失眠食品有哪些，供大傢參考。

治療失眠的食品

香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除瞭含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。

菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

鷹嘴豆

高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產生寧靜之感，舒緩情緒，達到促進睡眠的效果。

溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過瞭。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞瞭。

治療失眠的食療方

茶葉加酸棗仁

做法：每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。

功效：對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

百合粥

做法：生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。

功效：適用於心陰不足之虛煩不眠(口幹、幹咳)。

酸棗仁粥

做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據個人口味加糖。

功效：適用於心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。

栗子龍眼粥

做法：栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。

功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

怎麼從心理上調整失眠

出現失眠的情況，大多數都是由於心理因素影響的，比如睡前過度興奮等等，都是可能會引發失眠現象的。那麼怎麼才能從心理上調整失眠現象呢?

首先失眠時要有正確的心態，要保持順其自然的態度。因為睡眠是人身體的自然反應，不要人為地去控制它，當你不控制情緒和思維時，20分鐘後自然而然地就會入睡瞭。有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性循環。正常人也會由於各種原因半夜醒來，不同的是，正常人並沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態，這樣才能放松。

其次是不要刻意的去補覺。許多失眠者總覺得自己晚上沒有睡好，白天一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著。不如多參加戶外的體力活動，放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態，多做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累瞭，困瞭再上床睡覺，然後以順其自然的放松狀態，進入睡眠。

最後就是不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式。如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為瞭保證健康，健康是為瞭工作，而工作並不是為瞭睡覺，也就是說：睡覺並不是人生的目標。另外，人每天隻需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說好多年都沒怎麼睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題並不是想象得那麼嚴重，人應該相信自己的生命力。

如何防止失眠

失眠平均十個人中就會有一個患失眠癥的。偶爾一次失眠是小事，如果長期失眠靠安眠藥入睡就是很嚴重的瞭，屬於慢性失眠癥瞭，那樣再想防止失眠就困難瞭。而且，往往失眠癥患者都或多或少有抑鬱癥，因此從根部入手，知道怎樣會導致失眠、如何做可以防止失眠，就會讓失眠遠離我們。讓小編來告訴大傢怎樣防止失眠吧!

睡覺前看瞭恐怖片武打片等有刺激場面的電影電視劇會容易失眠;有一些人換地方更有甚者換床也會失眠!

考前失眠：這個一般在高中生初中生中比較常見，尤其是那些心理素質不是特別好的，考試前必會失眠，隻有放松情緒才是最好的解決辦法。也有一些朋友是大學生甚至是工作瞭的朋友也都會考前失眠，如果很嚴重的話建議還是看一下心理醫生，讓心理醫生幫助指導如何放松如何不緊張的應對考試;

咖啡因性失眠：很多人喝過茶或咖啡就會失眠，而且很多的人嚴重到下午喝晚上都會失眠。咖啡因類食物例如巧克力，咖啡、茶葉、可可豆可可粉等都應該避免晚上六點之後食用，當然極其個別的人就算喝濃茶也不會失眠，這個隻能因人而異瞭;

不明原因性失眠：常常伴有內心煩躁體感燥熱，多因夏季悶熱引起的;大多數更年期臨近女性也會有此感覺，在床上通常翻滾n圈都無法入睡，隻有累到不行瞭的時候才會睡著;

過飽或饑餓：睡覺前兩小時不應進食，晚上六點為晚餐最佳時間。當然，饑餓著想依靠晚餐減肥的也估計最後隻能以失眠告終。如果是十點睡覺，則晚餐應該在八點之前吃，如果餓瞭可以吃一點水果或者吃一兩片餅幹讓饑餓感不那麼強烈。就算再怎麼餓也不建議吃夜宵加餐;過飽肚子會很脹難以入睡，餓的感覺都有過時間久瞭餓過勁瞭就會感覺不到餓，但是如果真的餓還是可以吃少量東西的，一杯牛奶一塊餅幹都可以，稍微有點食物就好;

睡前不要喝帶氣體的碳酸型的飲料：這種飲料會使肚子脹的難受因此而睡不著覺。

怎樣防止失眠：