補鈣是每一位傢長關註的問題，鈣究竟怎麼吃才能吸收，補鈣過程要註意什麼，這些都是傢長們關心的事情。鈣質攝取可由飲食、鈣質強化食品、鈣質補充劑(鈣片)等三種途徑獲取。在孩子沒有出現缺鈣病癥時，應以食補為主。哪些食物能助孩子健康補鈣？孩子補鈣有哪些誤區？一起來看下。
哪些食物能助孩子健康補鈣
1、牛奶
營養分析：牛奶營養豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。故牛奶被稱為最“接近完美的食品”，最理想的天然食品。
2、酸奶
營養分析：酸奶還是鈣的良好來源，飲用一杯15O克的酸奶，可以滿足10歲以下兒童所需的一大鈣量的1/3、成人鈣量的1/5。
3、奶酪
營養分析：奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪是含鈣最多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。奶酪的鈣含量為：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。
4、含鈣橙汁
營養分析：橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等，8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當於一杯牛奶中鈣的含量。
5、幹酪
營養分析：幹酪是一種由牛奶經發酵制成的，營養價值很高的食品。幹酪中的鹽類含有大量的鈣和磷，這些都是形成骨骼和牙齒的主要成分。
6、豆類食品
營養分析：豆類的營養價值非常高，大多豆類都含有數量可觀的鈣質。但媽媽請緊記，一歲以後的幼兒才能喝豆漿，防止一次喝得過多，以免蛋白質過敏。
7、深綠色有葉蔬菜
營養分析：寶寶應該多吃不同的綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。
8、海帶
營養分析：海帶是一種營養價值很高的蔬菜，不但富含鈣元素與碘元素，有助於甲狀腺素合成。此外海帶還含有優質的蛋白質和不飽和脂肪酸。
9、蝦皮
營養分析： 蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣含量極為豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑，多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法。
孩子補鈣有哪些誤區
誤區1：枕禿、個子矮、佝僂病……都是缺鈣惹的禍!
許多爸媽們有個小毛病，喜歡把各種問題都歸類為“缺鈣”：寶寶枕禿瞭，認為是缺鈣;寶寶個子矮，認為是缺鈣;寶寶佝僂病，認為是缺鈣;寶寶睡覺不踏實、寶寶睡覺愛出汗、寶寶肋骨外翻等等，什麼都怪罪到缺鈣的頭上。但事實卻並非如此。
就拿佝僂病來說吧。佝僂病的全稱是維生素D缺乏性佝僂病，是由於嬰幼兒體內維生素D不足，引起鈣、磷代謝紊亂而造成的一種骨骼病變性疾病。患佝僂病的寶寶臨床表現之一就是出汗多，但出汗多並不等於患瞭佝僂病，也有可能是因為麻麻給寶寶穿蓋太多惹!
這樣想來，其實很多所謂“缺鈣”的問題，都可以有第二種解釋。比如睡覺不踏實，可能是因為房間光線不好、噪音太大呀;比如枕禿，也有說法是因為寶寶在枕頭上蹭來蹭去把頭發蹭掉瞭呢;比如肋骨外翻，也許還跟睡眠姿勢不當有關系?再比如個子矮，咳咳，明明就是遺傳的影響更大嘛。
聽小編一句勸，鈣片好歹也是要吃進肚子裡的東東，爸媽們在給寶寶買買買之前可得三思呢。且不說寶寶是否缺鈣，光憑寶寶那稚嫩的小腸胃，能否消化和吸收這些鈣質都是個謎。搞不好還會引起腹脹便秘呢。
誤區2：寶寶從出生起就開始補鈣!
在鋪天蓋地的補鈣廣告宣傳下，不少媽咪從寶寶出生起就盤算著要給寶寶補鈣瞭，一邊買一邊還在心裡念叨著：早補鈣早好，讓寶寶從小就比附近小孩高一截……別傻瞭!首先，你傢寶寶不一定缺鈣。其次，即使要補鈣，也不應該從出生開始呢。
事實上，隻要是純母乳喂養或配方奶粉喂養的寶寶，隻要保證每日的攝入量合理，那就不需要額外補鈣。比如說母乳喂養兒每天大約能吃6-8頓，而奶粉喂養兒每天能服用600毫升以上奶粉，那就OK啦!
請牢牢記住這句至理名言：母乳是寶寶最好的口糧!母乳中不僅含有足夠的鈣質，而且鈣磷比(2：1)還非常適合寶寶腸道的吸收喔。而配方奶粉中的鈣質吸收效果雖然沒有母乳好，但勝在含量高，所以也能夠滿足寶寶的生長發育所需瞭呢。
那在什麼情況下，寶寶才需要額外補鈣呢?依小編愚見，當媽咪們發現自傢寶寶的母乳或配方奶粉喂養量不足，或者是進入瞭吃輔食的年齡卻又沒有及時添加含鈣的輔食品，那就可以適當補補鈣哦。
誤區3：補鈣就要多吃鈣片
終於說到瞭補鈣的問題，爸媽們是否已經拿好本子，準備聽小編推薦鈣片瞭呢?不!小編這次就要反其道而行之，告訴大傢：補鈣不能完全依賴鈣片!
寶寶補鈣還是應以食補為主，但要註意一點：1歲以內的孩子不應服鮮牛奶、雞蛋蛋白、海鮮和大豆/花生，以免誘發過敏。除非寶寶是挑食偏食，且缺鈣情況嚴重，否則似乎完全不需要請鈣片來救場呢。
同時，寶寶們還要額外註意維生素D的攝入，因為大部分鈣的吸收需在維生素D的協助才能完成。維生素D的主要來源是日光照射，但到底要在多強的陽光下曬多久，才能獲得足夠的維生素D呢?誰都不造啊，同志們!
所以小編建議純母乳喂養的寶寶，每天還是應堅持口服400IU的維生素D。而混合喂養的寶寶則可以酌情減少，至於奶粉奶粉喂養的寶寶就不用操這個閑心瞭，因為現在的配方奶粉中基本都會添加維生素D哦!
誤區4：骨頭湯的補鈣效果很好
骨頭中的鈣是以羥磷灰石的形式存在的，水溶性很低，作者曾經將骨頭放在水中煮瞭18個小時，測試結果顯示，每100毫升骨頭湯的含鈣量僅有1.0～1.2毫克，而人體每天的需要量則是幾百毫克，相差確實很大。如果在骨頭湯裡加醋，雖然可以增加鈣的溶出率，但是同時會將骨骼中的鉛也一起溶解出來，對寶寶不利，因此骨頭湯並沒有明顯的補鈣效果。
誤區5：寶寶囟門小不能補鈣，否則會影響腦的發育
這是一種很常見的誤區，不但傢長們容易信以為真，就連一些專業人員也心存疑惑。其實囟門的大小是受腦的發育(使頭圍增加、囟門擴大)和顱骨的生長(使囟門變小)這兩個因素的影響，隻要囟門閉合的時間是正常的，而且孩子的頭圍正常，說明腦發育就是正常的，不必擔心囟門的大小。如果頭圍過小，說明腦細胞少或者腦細胞小，最好到醫院去做個智力測定，然後進行針對性的治療。以前確實有人給“小頭畸形”的孩子動手術，將骨縫切開，使囟門擴大，試圖改善智力水平，但迄今還沒有成功的報道。因此，傢長們要經常關心寶寶頭圍的大小，而不必過分在意囟門的大小，更不要因為囟門小就不給孩子補鈣，否則將來會因為孩子缺鈣而後悔莫及。
誤區6：母奶喂養的寶寶不需要補鈣
眾所周知，母乳是寶寶最理想的營養品，但是也不能說母乳就是完美無瑕的，譬如6個月以內的孩子每天需要攝入300毫克的鈣，由於標準的母乳每升含鈣量為300毫克，也就是說寶寶每天要吃1升的母乳才夠。實際調查表明，我國0～6個月的嬰兒平均每天吃的奶量僅為660～880毫升(平均750毫升)，而且調查表明全國各主要城市乳母乳汁中的含鈣量(毫克/升)分別為：北京295、天津285、成都267、上海233，沒有一個能達到世界衛生組織規定的母乳含鈣量的最低標準(300毫克/升)。另外，從實際情況來看，雖然經過瞭20多年的大力防治，但是我國嬰兒佝僂病(缺鈣)的患病率還是徘徊在10%～15%之間(各地有所不同，北方高於南方，山區高於沿海城市，個別地區的患病率還要高一些)。純母奶喂養的寶寶比吃配方奶的孩子缺鈣更多見，因為大多數配方奶中的含鈣量都遠遠超過母奶的含鈣量。因此，營養學傢們建議從寶寶出生後第3周起就要每天補充100毫克的鈣劑，以後隨著月齡的增大，補鈣量還要逐漸增加。
誤區7：把鈣劑混在奶裡喂孩子
這種做法不妥。在一般情況下，混在食物中的鈣劑隻能吸收20%，其餘的會經糞便排出。如果喂奶時喂鈣制劑，奶與鈣容易結合形成凝塊，不僅鈣不易吸收，乳汁也不容易消化瞭。正確的方法是，在喂奶後1-2小時，胃內容物大部分排空瞭再給孩子喂鈣劑。
在我國，接近九成的傢長會在寶寶6個月之前就開始給孩子補鈣。報道中，有專傢稱“吃母乳再補鈣那就是荒天下之大謬”，“世界上隻有中國出現瞭這種不該發生的情況”，“嬰幼兒全民補鈣是錯誤而又危險的，補鈣不當可造成腎結石，其危害遠比三聚氰胺造成的腎結石嚴重得多”。
此消息一出，很多正在為孩子補鈣的傢長緊張起來：我的孩子該不該補鈣?我的孩子已經補瞭一段時間鈣，會不會有腎結石?近日，幾位兒科醫生、兒童營養學專傢在接受記者采訪時表示，廣大傢長不必因個別偏頗的說法而過度緊張。瞭解簡單的嬰幼兒營養知識，就可以化繁為簡，幫助孩子茁壯成長。
誤區8：補鈣就能預防佝僂病
事實上，缺鈣隻是該病的表現，根源則在於缺乏維生素D。因此，防治該病的關鍵是補充維生素D。維生素D能夠促進腸道對鈣的吸收，有利於鈣沉積到骨骼。
很多人知道，多帶孩子曬曬太陽可以達到補維生素D的效果。對此，兒童營養學專傢、中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生研究員提醒，母乳中維生素D含量較低，如果嬰兒的戶外活動時間少，單純靠母乳喂養不能滿足嬰兒對維生素D的需要。
基於上述原因，嬰幼兒被建議從出生起就補充維生素D。根據2008年中華醫學會兒保學組和中華兒科雜志共同修訂的《維生素D缺乏性佝僂病防治建議》，嬰兒出生1周~2周就應該開始補充維生素D，每天補充400國際單位，直到兩歲。
誤區9：補鈣就是多喂鈣劑
其實，鈣在體內的吸收利用受多因素影響，其中最主要的因素是必須有維生素D的幫助。因此，在服用鈣劑的同時，應適量給孩子口服魚肝油等維生素D制劑，或是讓孩子多曬太陽，以促進皮膚中的7—脫氫膽固醇轉變成維生素D。否則，就是吃再多的鈣劑，孩子照樣會缺鈣。在服用鈣劑時避免同時飲用汽水、碳酸飲料，含草酸多的蔬菜如菠菜也要避免同時吃，以免降低吸收率。
孩子為什麼要補鈣
有些寶寶的膳食組成以植物性食物為主，含鈣量豐富的食物不多，植物性食物含磷較高導致鈣磷比值不適當，不利於鈣的吸收利用;同時植物性食物中存在較多的植酸、草酸等不利於鈣吸收的因素，這就使本來含鈣就偏低的膳食中的鈣更不能被很好地吸收利用。如不改變膳食習慣，增加乳及乳制品的攝入量，單純依靠食物來源，難以滿足寶寶機體對鈣的需要量。
奶類是含鈣豐富的食品，所含的鈣也容易被人體吸收。綠葉蔬菜含鈣質較高，如油菜、雪裡紅、空心菜等，食後吸收也比較好，但蔬菜中的草酸與鈣結合成草酸鈣，影響鈣的吸收，給孩子食用綠葉菜時，最好在洗凈後用開水燙一下，這樣可以去掉大部分草酸，有利於鈣的吸收。豆類及豆制品含鈣也比較豐富，每100克黃豆中含鈣360毫克，每100克的豆皮含鈣質284毫克。此外，芝麻醬含鈣也較多。蛋白質可促進鈣的吸收，所以還應多吃些富含蛋白質的食物，特別是動物性食物。
孩子什麼時候需要補鈣
1、6個月前寶寶不需要補鈣
6個月以內需要多少鈣，是根據寶寶吃多少母乳、其中的含鈣量多少決定的。所以寶寶喝飽母乳，鈣也就夠瞭。現代技術制造的配方奶粉，成分模仿母乳，按其說明吃，不需要額外補鈣。媽媽奶水不足，應該用配方粉補足，也不需補鈣。
2、6個月以後寶寶酌情補鈣。
寶寶補鈣量一般每天200-400毫克。6個月以後，保證300克牛奶，或相當量的奶制品;1-3歲，保證300-400克牛奶，或相當量奶制品，再配合均衡的飲食，都不需要補鈣。
隻有在寶寶奶制品吃得少、太偏食等，導致鈣量不足的情況下，才考慮補鈣。
如何補鈣
第一，適當曬太陽。經常讓寶寶在戶外活動。春秋天可直接讓寶寶在太陽下，夏天在樹蔭下，使寶寶的皮膚經常接觸紫外線。紫外線照射，可促進皮膚內貯存的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3。曬太陽時不要隔著玻璃窗，陽光中的紫外線很少能穿透玻璃窗。而且，要盡量多露出皮膚。
第二，口服鈣劑。鈣劑的制劑很多，可選擇含鈣量較豐富的無機鈣，如碳酸鈣，入口即化，一般從出生後半個月到1個月開始服用，一直服到2歲半或3歲。補鈣時一定要同時補充VD，促進鈣的吸收和利用。避免把鈣劑放到牛奶、米湯或稀粥等食物中，食物中的植酸會影響鈣吸收。鈣劑最好在兩餐之間服用，進餐時服用容易影響鈣的吸收。
第三，乳鈣。乳鈣類產品由純天然牛乳提取，不傷腸胃，特別適合嬰幼兒吸收。乳鈣呈液體油狀，對於1歲以內嬰幼兒可以剪開膠囊，擠到勺子或者寶寶奶瓶嘴上讓舔食，3歲以上寶寶可以直接咀嚼食用，或添加到牛奶、果汁等輔食中，特別適合嬰幼兒。
哪些孩子需要補鈣
1.早產兒。
早產兒由於提前降生，體內的骨鈣量比健康的新生兒少。而且他們在出生之後還要經歷一個追趕性生長期，對維生素D和鈣的需求量比健康嬰兒高很多，如果不增加補充，很容易影響生長發育和骨骼健康。
補鈣方案：
早產兒一出生就應該補充維生素D，用量還要增加到每天800單位，出生後滿3個月改為400單位。早產兒肝腎功能不好，所以在鈣質、維生素D的劑型選擇和用量方面，還要請兒科醫生根據寶寶的身體情況而定，傢長切不可擅自做主。
2.媽媽懷孕期間缺鈣的寶寶。
如果媽媽在懷孕期間或者哺乳期間缺鈣和維生素D，那麼對寶寶也同樣有影響，寶寶出生之後則容易維生素D和鈣的儲備不足，因為胎兒的營養完全來源於母親。同樣，母乳是嬰兒的主要食物來源，若媽媽日常飲食中鈣和維生素D的攝入量不足，也將直接導致寶寶攝入量不足。
補鈣方案：
準媽媽在孕期就應該註意補鈣，保證每天喝500毫升奶，並適當補充鈣劑和維生素D，鈣D軟膠囊是最好的選擇。哺乳期也應該多吃含鈣量高的食物，如奶制品、豆類、魚、蝦、海帶等。
3.雙胞胎或多胞胎
雙胞胎或多胞胎大多有低體重和早產的情況，出生時維生素D和鈣的儲備大多不足，出生後要追趕生長，需要的維生素D和鈣比普通足月兒多，出生後應及時給予補充。
補鈣方案：
一出生就應該補充維生素D，每天800單位;出生後滿3個月改為400單位，並適量補充鈣劑。
4.冬季出生的寶寶。
冬季天氣寒冷，嬰兒戶外活動少，寶寶接受日照不足，體內維生素D合成不足，容易維生素D缺乏，進而影響體內鈣的吸收和代謝。
補鈣方案：
寶寶出生14天後，就要開始補充預防量的維生素D，每天400單位，出生3個月後適量補充鈣劑。最好是每天1粒鈣D軟膠囊，同時補充維生素D和鈣，增進寶寶骨骼發育。
5.經常腹瀉的寶寶。
長期腹瀉影響維生素D和鈣的吸收，也會導致缺乏。同時腹瀉還將給寶寶的腸胃等其他功能疾病。
補鈣方案：
及時治療腹瀉，改用水溶性維生素D口服或肌肉註射劑型補充維生素D，同時口服適量鈣劑。
6.生長發育較快的寶寶。
如果寶寶生長發育再明顯比同齡嬰幼兒快，需求量就更大。父母需格外留意寶寶有沒有維生素D和鈣缺乏的表現，必要時適當補充。2歲前是寶寶第一個生長發育高峰期，本來對維生素D和鈣的需求量就大。這期間傢長應該特別註重寶寶的健康狀況。
補鈣方案：
歲前每天的奶量要大於600毫升，1～2歲之間每天奶量要大於500毫升，並註意添加豆腐和魚蝦等含鈣豐富的食物。如確實存在維生素D和鈣缺乏的狀況，應適當補充。