老人容易骨質疏松，多曬太陽能預防嗎

人上瞭年紀容易的骨質疏松癥，其實這並不是什麼大病，隻要在日常生活中註意飲食習慣和作息習慣，時間久瞭，是可以慢慢調養的。常見的說法就是骨質疏松曬太陽。曬太陽預防骨質疏松可不是謠言，是有一定的科學性的，下面就讓我為大傢詳細的介紹一下這其中的緣由吧。

骨質疏松曬太陽有用嗎

為什麼曬太陽能防治骨質疏松癥?“曬太陽”實際上是在戶外活動時，接受陽光中的紫外線照射。人體的維生素D大部分是維生素D3，這種維生素D3，主要在皮膚合成，合成過程中必須有合適波長的紫外線，才能使維生素D轉化為前維生素D3，而維生素D3是骨骼代謝中必不可少的物質，可以促進鈣在腸道中吸收，從而使攝人的鈣更有效地吸收，有利於骨鈣的沉積。反之，維生素耽缺乏可導致骨質疏松癥、佝僂病等。因此接受光照是十分必要的。不過不可再太陽下直曬，以免曬傷皮膚。

人們每天平均應有30分鐘的光照時間，以保證生成適量的維生素D3，生成的維生素D3貯存在脂肪和肝臟，緩慢釋放以供應機體的需求。“曬太陽”的方式多種多樣，室外散步、日光浴、體育鍛煉、戶外勞動等都是接受紫外線照射的好機會。尤其是對老年人、兒童及妊娠期、哺乳期、絕經後婦女來說，是非常必要的。

如果難以堅持每天光照30分鐘的人，也可以在周末增加戶外活動時間，來補充平時光照的不足。作為預防骨質疏松癥，每天“曬太陽”應不少於30分鐘;作為治療骨質疏松癥，每天“曬太陽”不應少於1小時。大傢應該要多到戶外曬曬太陽，不僅可以多呼吸新鮮空氣，而且也可以為預防骨質疏松癥的打好基礎。

以上就是我為大傢介紹的關於骨質疏松曬太陽的小常識，相信大傢都有所瞭解瞭吧。建議大傢多多曬太陽，尤其是老年人。同時，骨質疏松患者要多喝牛奶、豆制品等富含鈣質的食物，多喝水，加強身體鍛煉，多吃些富含維生素的水果。

老年人如何避免骨質疏松

骨質疏松是老年人所面臨的一大問題的，很多的老年人因為骨質疏松的問題導致瞭生活上出現瞭一系列的麻煩，出現瞭一系列的意外事項，因此來說，老年人是要極大的關註骨質疏松的問題的，日常的生活中的保證可以有效的避免骨質疏松的出現的。

面對骨質疏松對老年人的威脅，我們要註意適當的補充一些鈣劑的，這個是很重要的，鈣是維持人們的身體健康的關鍵的，另外可以多做一些戶外運動的，適當的運動是有利於老年人的身體康健的，這些都是相當的有利的。

一、適當補充鈣劑。能夠預防骨質疏松的最好的方法就是合理的補充一些鈣劑，而補充鈣劑的完美時間是吃過晚飯之後，因為這個時候人體對於鈣劑的吸收率和利用率都非常的好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。

二、戶外運動。戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質疏松癥有很好的預防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預防骨質疏松的好辦法。

三、中醫艾灸。近來有關研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三裡等相關穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實腎精腎氣，從而達到預防骨質疏松的作用。

四、平衡飲食，拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏松的發生。

五、適當用補腎益氣的中藥進行調理。特別對絕經期的女性，可以適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調理。它們有填骨生髓、補腎壯骨、調節血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床癥狀，促進骨密度增加。

如何避免老年人骨質疏松的問題，我們可以做到的是很多的，我們可以進行針灸治療，來疏通血脈，實現健康，我們也可以進行飲食療法，拒絕一些不良的生活習慣的，多吃一些含有鈣比較的多的食物，我們還可以運動一些中藥進行治療的。

老年人骨質疏松吃什麼好

骨質疏松吃什麼好?

1、枸杞肉絲

肉絲120克，構把子60克。

先用豬油將構把子略炒，加少量水婉爛，出鍋。再用豬油將肉絲炒熟(不可過老)，倒入相憶合炒，調味品自酌。還可做構跑婉羊肉、構櫃仍牛肉、構把粥等，根據自己口味制作。在制作過程中亦可加入適量杜仲或肉灰蓉。

2、羊骨羊腰湯

新鮮羊骨500克，羊腰(羊腎)2隻，料酒、蔥花、薑末、精鹽、味精、五香粉、麻油等適量。

鮮羊骨洗凈，用刀背砸斷備用。將羊腰洗凈，去除臊腺及筋膜，斜切成羊腰片，與羊骨同放入沙鍋內，加水足量，上火燒沸，撇去浮沫，烹入料酒，加蔥花、薑末，改用小火煮90分鐘。待羊骨湯汁濃稠時加味精、五香粉、精鹽拌勻，淋入麻油即成。佐餐當湯，隨意服食。

3、杜仲腰花

炙杜仲12克，豬腰子250克。

將豬腰子如常法處理，切成腰花。炙杜仲加清水，熬成犯毫升藥液。用藥液一半及其他調味品拌入腰花。如常法炒制腰花，炒制過程中格另一半藥液倒人鍋中。

4、蝦皮拌豆腐

嫩豆腐750克，蝦皮50克，蔥花、薑末各25克，麻油10克，精鹽、味精少許。

蝦皮洗凈，放入碗中，用煮沸的開水燜泡10分鐘，晾涼後，瀝幹水。將嫩豆腐入沸水鍋中煮一下，撈出，剖條後切成小方丁，放入盤碗內，蓋上蝦皮，加蔥花、薑末、精鹽、味精、麻油拌勻。佐餐服食。

5、核桃片

芝麻9克，屈相比15克，桂圓肉6克，靈芝9克，首烏9克，大豆15克，珍珠助3克，花檄1克。

軋壓成片，供食者以做點心。

6、沙鍋牛尾

帶皮牛尾1000克，母雞湯250克，熟火腿30克，料酒、蔥花、薑末、精鹽、味精、五香粉、麻油各適量。

熟火腿切成片。帶皮牛尾洗凈，剁成3厘米長的段，與熟火腿片、母雞湯同入沙鍋，加水適量，大火煮沸，烹入料酒，加蔥花、薑末、花椒末，改用小火煮3小時。等牛尾熟爛，加精鹽、味精、煨煮至沸，淋入麻油即成。佐餐當菜，隨意服食。

7、肉從蓉婉羊腎

肉灰蓉20克、羊腎1對(或羊肉250克切塊)。將肉灰蓉蒸軟切片，與羊腎一同入鍋，加水適量，文火婉熟，加味精、鹽、胡椒調味至可口。

8、懷山枸杞甲魚湯

懷山藥10—15g，枸杞子5—10g，甲魚1隻，約500g。

將甲魚放入沸水燙死，剖開洗凈，去腸臟，與山藥、枸杞一起燉熟，加入薑、鹽、酒少許調味即可食用。有滋陰補腎，益氣健脾之效，適用於陰虛的骨質疏松癥患者。

9、薑附狗肉煲

熟附子6g，幹薑少許，狗肉250g。

將狗肉洗凈，切塊，紅燒至半熟，加入附子、幹薑煨爛，調味後食用。有溫腎壯陽，益氣補虛作用。適用於腎陽虛的骨質疏松癥患者。

10、桑椹午骨湯

桑椹子25g，牛骨250～500g。

將桑椹子洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置沙鍋中，水煮，開鍋後撇去面上的浮沫，加薑、蔥再煮，見牛骨發白時，表明牛骨中鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制桑椹子，開鍋後調味即可飲用。

哪些人容易骨質疏松?

中老年人由於各項身體機能衰退，導致行動遲緩，運動缺乏、飲食減少會導致骨質疏松癥的發生。白種人患上骨質疏松、骨折等問題的幾率也遠大於黑人。養生之道網提醒，女性在絕經期以後的骨量丟失遠遠高於男性，故女性的發病率大大高於男性。

老人預防骨質疏松的宜忌

隨著我國進入老齡化階段，骨質疏松癥已經成為一個重要的公眾健康問題。目前我國50歲以上的骨質疏松癥患者約有6944萬人，由此帶來的骨折、疼痛、脊柱畸形的現象日益增多。其實，骨質疏松可防可治，但錯誤的認識和方法則有可能適得其反。

宜早期預防，忌掉以輕心

研究證明，無論男女，如果骨骼健康生長，骨骼最強健的時期在20~40歲。一旦過瞭40歲，骨質流失的速度就超過形成速度，骨量開始下降，骨質逐漸變脆，隨著年齡的增大，患骨質疏松或發生骨質疏松性骨折的可能性也增大。50歲以上的女性中，有半數或早或晚會發生一次與骨質疏松有關的骨折。此外，骨質疏松並非是老年人的 “專利”，如果年輕時忽視運動，常常挑食或節食，飲食結構不均衡，導致鈣的攝入少、體瘦，就可能達不到理想的骨骼峰值量和質量，會使骨質疏松有機會侵犯年輕人，尤其是年輕女性。因此，骨質疏松的預防要盡早開始，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。隻有年輕時補充足量的鈣，提高身體骨量的峰值，進入中老年時，才能延緩骨質疏松病的發生。

宜天然進補，忌依賴保健品

“補品”還是天然的好。對於中老年人來說，宜攝入天然的富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質和維生素D的食物，不宜偏食或過分依賴保健品。每天堅持喝兩杯牛奶，牛奶補鈣效果最好，它不僅富含鈣，還有豐富的鉀、鎂離子，以及可促進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸等。建議多吃豆制品、大米、花生、魚類、蝦蟹、雞蛋、紅肉、油菜、胡蘿卜、青椒、西紅柿、西蘭花、黃瓜、西芹、蘋果、香蕉、獼猴桃、橘子等。需要提醒的是，大量喝骨頭湯不會補鈣，反而易致鈣流失。骨頭湯不僅含鈣不多，且不利於人體吸收，骨頭湯裡還含有大量脂肪，長期食用還容易誘發高血脂、高尿酸、肥胖。

此外，要少吃咸菜和醃制品，每天鹽的攝入量不要超過5克。還應戒除煙酒嗜好，因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D，酒精還有抗成骨細胞的作用，而吸煙則會加速骨質的吸收。

宜適度補鈣，忌過度補鈣

許多老人認為，鈣補得越多，吸收得也越多，其實不然。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起並發癥，危害健康。鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣(即血液中的鈣)，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，若血鈣含量過高可導致高鈣血癥，並會引起腎結石、血管鈣化等並發癥。

宜戶外運動，忌劇烈運動

有意識地增加戶外活動，是防止骨量丟失的一個重要環節。通過運動，調節骨的生長，特別是可預防因不活動引起的骨流失，並改善肌肉的靈活性，從而減少跌倒的幾率。同時，還能有效改善骨骼的血液供應，增加骨密度。建議人們選擇適合自身健康狀況的戶外運動，如散步、打太極拳、打門球、跳舞等。最好在戶外，可以多曬太陽，以增加體內的維生素D含量，幫助鈣的吸收，強化骨質。

需要註意的是，骨質疏松患者骨質比較脆弱，運動時要格外小心，不宜進行超負荷的劇烈運動。最該避免的運動是跳高、快跑等高強度運動。另外，不要做向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等動作，否則會增加脊柱的壓力。平時要保持正確的坐姿和走路姿態，不宜彎腰、弓背，不要經常采取跪坐的姿勢，以免加重骨骼負擔。

宜定期檢測骨密度，忌濫用激素類藥物

骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的一個重要指標。中老年人在做骨密度檢查時，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質疏松、骨折危象。定期進行骨密度檢查可以盡早發現骨質疏松，便於防治。建議絕經期前後的婦女及老年人每年做一次骨密度檢查。骨密度降低並出現腰背及關節痛時，要及時采取抑制骨流失、促進骨生成的藥物治療。

老年人骨質疏松冬季進補有妙招

入冬後，由於陽光照射減少，老年人容易缺維生素d、鈣，引起骨質疏松。

飲食原則：老年人尤其是患有骨質疏松癥的老年人應該常吃些富含鈣和維生素d的食物，如蛋黃、動物肝臟、豆制品、蝦皮、海米、海帶、芝麻醬以及核桃等。牛奶和豆漿是補充鈣質的首選佳品，每天早晚喝上一杯脫脂牛奶或一碗豆漿，對老年人過冬及補鈣是十分有益的。

食療方案：

桃酥豆泥扁豆150克，黑芝麻25克，核桃仁5克，白糖適量。扁豆入沸水煮30分鐘後去外皮，再將豆仁蒸爛熟，加水搗成泥。芝麻炒香，研末待用。油熱後將扁豆泥翻炒至水分將盡，放入白糖炒勻，再放入芝麻、核桃仁炒勻即可。

排骨豆腐蝦皮湯豬排骨250克，豆腐400克，雞蛋1個，洋蔥50克，大蒜1瓣，蝦皮25克，黃酒、薑、蔥、胡椒粉、精鹽、味精各適量。排骨加水煮沸後去掉浮沫，加上薑和蔥段、黃酒小火煮爛。熟後加豆腐塊、蝦皮煮熟，再加入洋蔥和大蒜，煮幾分鐘後調味，煮沸即可。經常食用排骨豆腐蝦皮湯，可強筋壯骨、潤滑肌膚、滋養五臟、清熱解毒。