說到戒煙，很多煙民們應該都是有過這樣的念頭的，或者還有很多煙民也是有過戒煙的經歷的，但是因為種種原因導致瞭自己戒煙的失敗。那麼，怎樣才能戒煙呢?這個問題也是很多煙民想要瞭解的。抽煙容易，戒煙難，這是非常正確的一句話。因為對於一般人來說學習抽煙都是非常容易的，但是要是想要戒煙，沒有點恒心和毅力是做不到的。
如何戒煙才會有一定效果呢
善用物極必反
任何東西，都有物極必反的效果，你可以考慮特意在一二天內超量吸煙(每天吸兩包左右)，使人體對香煙的味道產生反感，從而戒煙;或在患傷風感冒沒有吸煙欲望時戒煙。想象自己在吸煙，同時想象令人作嘔的事情(比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等)。記著，你的目標並不是真的多吸，而是要由此討厭吸煙。
天天加強戒煙意志
意志和堅持很重要，你想辦法來加強意志，哪怕是不帶錢出街，不帶火機出街，或者你可以將戒煙的原因寫在紙上，經常閱讀;如能可能，盡量補充新內容。一下子列十個八個原因，譬如傷害身體、別人不喜歡、越來越不方便、浪費錢。
去街上拾煙頭
如果你留意一下你路過的每一條路，總有大大小小的煙頭被丟在路上，你嘗試一下去拾每一個煙頭，由此來鍛煉你的耐力，同時讓你對吃煙的人產生一種莫名的不滿，實在是很污染環境呀。
吸煙很浪費錢
其實現在的煙真的越來越貴，吸煙很浪費錢，你要將想購買的物品寫下來，按其價格計算可購買香煙的包數。逐日將用來購買香煙的錢儲存在“聚寶盆”內。每過一個月，清點一次錢數。或可與朋友打“賭”，保證戒煙。當然這要用自己的煙錢作為“賭註”吧，這樣你就沒有退路瞭。
有意識地讓吸煙不方便
其實現在吸煙的地點的確是越來越少瞭，你也可以有意識地讓吸煙變得更不方便，可以考慮不整條買煙，不隨身帶煙、火柴或打火機，甚至不帶錢包到外地住上幾天，看你還有沒有機會吸煙。
戒煙吃什麼
其實，生活中很多食物的功效都是相生相克的，生活中有很多可以幫助男人們輕松戒掉香煙的食物，隻是由於男人們的粗心而不善於發現罷瞭。男人們隻要細心去觀察就不難發現，生活中多吃一些燕麥就可以有效的幫助男士們戒掉香煙。
你相信嗎?茶葉蛋、豆腐幹、花生、燕麥，可以幫助我們實現戒煙計劃!抗衰老專傢黃穎博士認為，戒煙的根本，是要回復機體的平衡，讓機體有正常量的血清素而降低機體對於香煙帶來的血清素的渴求，當身體不再依賴香煙時，依靠意志力控制的戒煙才更有效並且很難復發，而非強硬地依靠意志力來遏制機體對香煙的渴求。
後者的難度要大得多，而復發的可能性也大得多。
很多男性朋友為瞭能夠順利的戒掉香煙，於是給瞭自己很大的壓力，讓自己在戒掉香煙的同時也把自己搞的狼狽不堪。其實最好的方式當然是減輕壓力，進而降低血清素的消耗。同時也可以嘗試選用提升血清素的替代品，讓機體逐漸回復平衡。建議在辦公室裡準備如下的小零食：茶葉蛋、豆腐幹、花生、燕麥等，它們是富含色氨酸的食物，而色氨酸是產生血清素的基礎物質。當血清素降低想抽煙的時候，嘗試用以上食物作為取代。
如何戒煙 12大竅門有效戒煙
1、戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2、扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
如何戒煙
3、堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6、告訴別人你已經戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。
吸煙有害健康
7、寫下你認為的戒煙理由，如為瞭自己的健康、為傢人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯瞭時可以拿出來告誡自己。
8、制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。
9、安排一些體育活動，如遊泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
10、當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。
11、若單獨使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。
12、當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業醫生咨詢一下尋求幫助，取得傢人和朋友的支持對於成功戒煙也至關重要。
吸煙的危害
一 、 肺部疾病：香煙燃燒時釋放38種有毒化學物質，其中有害成份主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二惡英和刺激性煙霧等。焦油對口腔、喉部、氣管、肺部均有損害。煙草煙霧中的焦油沉積在肺部絨毛上，破壞瞭絨毛的功能，使痰增加，使支氣管發生慢性病變，氣管炎、肺氣腫、肺心病肺癌便會產生。據統計吸咽的人60歲以後患肺部疾病的比例為74%，而不吸煙的人60歲以後患肺部疾病的比例僅為4%，這是一個觸目驚心的數字。>>>愛吸煙的人註意 6大眼病靠近你
二 、心血管疾病：香煙中的一氧化碳使血液中的氧氣含量減少，造成相關的高血壓等疾病。吸煙使冠狀動脈血管收縮，使供備量減少或阻塞，造成心肌梗塞。吸煙可腎上腺素增加，引起心跳加快，心臟負荷加重，影響血液循環而導致心腦血管疾病、糖尿病、猝死綜合癥，呼吸功能下降、中風等共20多種疾病。
三、 吸煙致癌：研究發現，吸煙是產生自由基最快最多的方式，每吸一口煙至少會產生10萬個自由基，從而導致癌癥和許多慢性病。最近，英國牛津提德克裡夫醫院對3.5萬名吸煙者進行長達50年的研究得出瞭結論，結果顯示，肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻竇癌等到11種癌癥與吸煙“顯著相關”。為什麼吸煙的人容易感冒，是因為人體的淋巴細胞活性降低，導致癌癥。鑒於吸煙致煙致癌的三大因素，戒煙要越早越好。>>>如何吸煙才能將危害降到最低
四、 吸煙還會導致骨質疏松，更年期提早來臨。吸煙可使男性喪失性功能和生育功能。孕婦吸煙可導致胎兒早產及體重不足，流產機率增高。吸煙使牙齒變黃容易口臭。吸煙害人害已，被動吸煙的人受到危害是吸煙人的五倍。為瞭你和傢人的健康，不讓自已成為煙的奴隸，應盡早戒煙。
五、 吸煙對智力的危害。吸煙可使人的註意力受到影響。有人認為，吸煙可以提神，消除疲勞、觸發靈感，這都是毫無科學道理的。實驗證明，吸煙嚴重影響人的智力，記憶力，從而降低工作和學習的效率。
你知道戒煙有哪些誤區
致戒煙難的誤區一：自己是個病人
很多人都認為吸煙是一種不良的生活習慣，要改變這種業已形成的習慣很難;但是大傢恐怕沒有想到，吸煙其實是一種疾病。吸煙成癮的煙民實際上就是病人!
病理生理學研究已經證實，吸煙成癮的實質是尼古丁依賴，世界衛生組織已經將這種依賴作為一種疾病列入國際疾病分類。
導致戒煙難的誤二：戒煙不能單憑意志力
許多煙民都有戒煙失敗的經歷，並且把原因歸結於自己意志力的薄弱，殊不知尼古丁依賴作為一種精神神經疾病，單純地依靠意志力說No實在太難瞭!
吸煙者一旦對尼古丁成癮，則每30-40分鐘就需要吸一支煙，以維持大腦尼古丁的穩定水平。達不到這一水平時，吸煙者就會感到煩躁、不適、惡心、頭痛並渴望補充尼古丁，其感覺與戒斷毒品類似。因而，隻有少數吸煙者第一次戒煙就完全戒掉，大多數吸煙者均有戒煙後復吸的經歷。
導致戒煙難的誤三：吸煙影響健康有“時差”
除瞭在東西半球旅行時需要倒時差之外，人們沒想到吸煙影響健康也有“時差”，並不像有些疾病那樣立竿見影。專傢指出，吸煙是患許多疾病的危險因素，煙草幾乎可以損害人體的所有器官。研究表明，吸煙量越大、煙齡越長和開始吸煙的年齡越早，患相關疾病和死亡的危險越大。由於吸煙造成的健康損害具有長期滯後性的特點，吸煙10年、20年甚至更長時間後相關疾病才會出現，這也造成疾病出現之前，吸煙者往往認識不到吸煙的危害。
導致戒煙難的誤區四：吸煙還可能是違法行為
很多人可能一輩子都和“違法”兩字八竿子打不到一起，但是隨著控煙立法的深入，煙民將來很有可能“一不小心”就違瞭法。5月1日，北京市的禁煙令正式實施。在全國150多個頒佈實施公共場所禁止吸煙規定的城市中，北京成為第一個把禁煙范圍擴大到所有餐館和辦公室的城市。
2005年8月，我國十屆全國人大常委會第17次會議批準瞭《煙草控制框架公約》，該公約要求各締約國必須立法，防止公眾接觸煙草、煙霧，並於2011年1月9日在我國全面實，這意味著我國要在3年內實現室內公共場所全面禁煙。控煙立法已成大勢所趨。
導致戒煙難的誤區五：想好瞭再戒比倉促上陣成效好
你是真的想戒煙嗎?真的嗎?我是說真心地想戒煙。
對於吸煙成癮的人，戒煙是件很困難的事。當一個吸煙者決心戒煙時，一定要深思熟慮，切忌在心理準備尚不充分的情況下戒煙。否則，強烈的戒斷癥狀，包括生理反應和對香煙的渴求會使你難以忍受。一陣痛苦、猶豫之後，你可能重新吸煙，並得出“我這輩子是戒不掉煙”
的結論。這也是有的人多次戒煙、多次失敗的原因。
專傢還指出，尼古丁依賴最難以戒除的是精神依賴，也就是心癮。吸煙者戒煙要有治療慢性病的心態，要作好打長期戰的思想準備。戒煙將會是一場持續終生的戰鬥，即使成功戒煙後，一個月，一年，甚至十年後仍然可能會復發。戒煙成功後，也要通過持續的努力來對抗香煙的誘惑。
導致戒煙難的誤區六：戒煙也要尋求醫師的專業幫助
你可能完全沒有這樣的經歷，或者聽說過這樣的事，但是尋求專業醫師的幫助的確是大多數人沒做到的科學戒煙方式。