怎樣預防哺乳期乳房下垂

哺乳期媽媽由於需要母乳喂養自己的寶寶，這時乳房就會受到長期用力的吮吸，再加上不註意做好護理工作，就極有可能會出現胸部下垂的癥狀。不過正處於該階段的女性也不需要特別擔心，因為可以采取一些措施幫助預防，今天小編就會詳細的說一說具體有哪一些預防方法。

怎樣能有效預防哺乳期後乳房下垂

1、健胸操。最有效、最經濟的美乳方法首推健胸操。產後，如果及時進行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去堅挺、結實，豐滿。但健胸運動不是一日之功，需要長期堅持，效果才明顯。

2、哺乳期正確喂奶。在哺乳期內，媽咪要采取正確的喂奶方法，兩個乳房要交替喂奶，當寶寶隻吃空一隻乳房時，媽咪要將另外一側的乳房用吸奶器吸空，保持兩側乳房大小對稱。

3、經常按摩乳房。在每晚臨睡前或是起床前，媽咪可以躺在床上自行按摩。將一隻手的食指、中指、無名指並攏，放在對側乳房上，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。這項按摩可促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素的分泌。

4、不要節食減肥。有些媽咪面對自己發胖的身體，急於進行節食減肥，節食的後果是使乳房的脂肪組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然。對於產後媽咪，體重需要一年左右的時間才能逐漸恢復，因此不要急於節食減肥，應當采用其它方法。

哺乳期乳房按摩該怎麼辦

1. 熱敷熱敷可使阻塞在乳腺中的乳塊變得通暢，乳房循環狀況改善。熱敷中，註意避開乳暈和乳頭部位，因為這兩處的皮膚較嫩。熱敷的溫度不宜過熱，以免燙傷皮膚。

2. 按摩熱敷過乳房後，即可按摩。乳房按摩的方式有很多種，一般以雙手托住單邊乳房，　積乳(乳汁淤積)常發生在乳汁過多和授乳方法不當的初產婦。其最初癥狀是感到乳房腫脹、脹痛，乳房內能觸及一硬塊，有壓痛，皮膚表面色澤可正常或微紅。積乳時還常常伴有發熱。此時若不能及時將乳汁排出，即可發展成急性乳腺炎。

積乳者用中藥牙皂粉鼻聞，效果也不錯。具體方法為：(1)將牙皂(或稱豬牙皂)研成細粉，用一層紗佈將牙皂粉包成一個與產婦鼻孔大小相同、如花生仁樣的小包。(2)將該小包先在75%酒精或白酒內輕蘸一下後取出，使藥包外濕裡幹，不要浸泡。(3)將該小包塞入產婦積乳乳房同側的鼻孔內12小時。通常1-2天內的積乳，塞1次就會排出。必要時過 8-12小時後可再塞一次。此法可起到促使積乳排出，使乳腺管疏通的效果。積乳期間產婦若有發熱，可用麻黃10克煎服，即可退熱，若無感染征象，一般無需使用抗生素等消炎藥。

遠離胸下垂的健胸運動

一、胸部縮水回復式1.身體平臥在地面上，將雙臂放到臉前，托住下巴。

2.彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體後部。雙臂朝後伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。

3.吸氣，抬起頭，以

腹肌為支撐點，頭向後仰，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放松，回復最初姿勢，反復3次。

二、胸部下垂阻擊式1.跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。

2.將手緩慢抬向身後，使雙臂向後伸直，盡量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。

3.雙手交叉相握，使雙臂在身後抬起，並盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。

三、胸部外擴收攏式1.雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。

3.保持第二步的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前後和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒後放松身體。反復5次，攏胸效果非常明顯。

乳房下垂會造成哪些危害

專傢指出，針對女性出現乳房下垂的危害主要有心理和生理兩個方面。

對心理的危害：在現代社會中，隨著性觀念的開放，乳房美意識的覺醒，人們逐漸認為豐滿而位置正常的乳房是女性美的特有象征，也是女性魅力的重要標志，一旦乳房松弛下垂，女性為此會產生自卑羞愧的病態心理，以此會影響到正常的傢庭生活及社會工作。

對生理的危害：中等大小伴下垂的乳房，可能會出現某種程度的不適感，乳房挺起不夠充足，外觀上乳房可出現不對稱，即使著裝，也難以掩蓋其下垂的表現;大而下垂的乳房，由於乳房的重力作用，可出現巨乳癥的某些癥狀，如胸、頸、肩、背疼痛，易疲勞，酸脹感等，而且給婦女著裝造成很大困難。同時，兩側乳房皺褶處由於摩擦或溫度過高容易造成糜爛或濕疹。

由上可知，乳房下垂已經不隻是審美上的問題瞭，還關涉到個體健康。因此，一旦發現乳房下垂癥狀，一定要進行及早治療。

哺乳媽咪乳房下垂的護理